❤️#貓少女x分享 Kitty的朋友搬新家，最近邀請我到他家吃飯慶祝 因為朋友家裡重新裝潢， 身為小資族的她對裝潢的預算有限， 但知道她本身也很要求家裡的裝潢要有一定的品質～ Kitty到他家馬上被他們家的裝潢給驚艷到了！ 一問之下，原來她是在FB 淘寶家具社團 看到有人分享系統櫃開箱👉🏻 社團連結：https://www.facebook.com/groups/higreats 朋友在裝潢前也比較了很多家台灣系統櫃 但是價格不便宜、而且款式不多， 有些也沒有到府組裝的服務 後來全部的優缺點做比較後， 朋友決定在淘寶訂購系統櫃～讓我超驚豔的！ 身為好奇寶寶馬上就詢問朋友怎麼訂購的～👀 - 這次的系統櫃朋友在淘寶比較了很多家廠商 因為系統櫃是客製化、且單價不低的產品， 每個細節及材質都很仔細～才能選到自己想要的！ 光是和淘寶上面的廠商確認圖面尺寸、選用五金、材質就花了半個月的時間， 難怪才能做出這麼優秀的品質呀👏🏻 朋友挑了一個有原廠背書的比較安心， 德國克諾斯邦中國代理商【頓格全屋訂製】 而且還有證書可以，這樣比較安心🥰 - 朋友想在淘寶一次買齊， 但因為集運通常都是運送小東西 而且又擔心會有超重的問題🥺 所以爬文看到有其他網友使用淘家集運， 於是朋友聯繫淘家集運，竟然還有一條龍的服務呢👏🏻 包含到府丈量、與廠商溝通、板材打木箱、海運、配送、上樓、組裝～ 朋友覺得超級划算，於是一口氣就淘了 電視櫃、鞋櫃、衣櫃、還有餐廳的中島等等 這些全部含運費+組裝，只要15萬左右呢！ 真的太便宜了啦～之前在台灣隨便問都要30萬以上 這個白色板材是德國進口的100%原木顆粒板的 看起來非常有質感、高級呢👍🏻 - 朋友選完材質跟款式之後， 廠商會給一個估價單告訴你大概的金額， 只要先支付 1000 人民幣的訂金後就會開始製作， 而且付款後廠商也會先提供大約的包裝尺寸跟重量 也會幫你估算到台灣的運費， 之後就慢慢等待完工，大概需要一個月的時間！ 把系統櫃發出之後也會先提醒你，十分貼心！ 發到集運站後，淘家集運會建議把系統板材裝進木箱 這樣才可以避免在海運中撞到有凹痕或是受傷～ 接下來就是等待1-1.5週海運的時間 就會看到一箱箱的板材運到家裡樓下嘍👏🏻 整個過程都很方便跟順利呢🥰 - 這麼多木箱加上材料總共500多公斤， 朋友說很難扛上樓， 所以一定要請能幫你搬上樓的集運商！ 所以在組裝當天有兩位師傅幫忙， 而這些師傅的來頭也不小， 都是經驗豐富且專業的系統櫃組裝師傅喔～👍🏻 因為系統櫃的廠商在出貨時都會預留板材的長度， 如果地面有高低差，才有足夠的空間可以裁切， 而且很貼心的是， 這些五金配件(滑軌、螺絲)一定請廠商多備一副～ 才不會到時候少了零件要在等待、補寄等等 師傅很專業的花了兩天時間組裝， 而且每個細節都很仔細跟用心 價格也不會像台灣系統櫃那麼天價、也不用自己組裝 什麼都有專人幫你服務到好👍🏻 終於大功告成了！有了美麗的家，心情也好了起來🥰 朋友對這個牆面與設計、專人服務與品質， 整體而言真的超級滿意呢👏🏻 - 朋友給之後要淘系統櫃的大家一個建議🎉 1.仔細看各家廠商評價與服務品質並多做比較 2.挑選優良且可以幫忙做丈量、集運、組裝， 一條龍服務且專業的集運商 3.品質要選擇耐用、防水的材質，仔細跟廠商確認細節，每個公分數都要精確不要有誤差喔！ 4.如果比較急著需要裝潢，建議提前2-2.5個月訂購喔 期待大家可以挑選到自己喜歡的系統櫃， 也可以選朋友這家廠商，有個美麗又漂亮的家🏠 - #淘寶#淘寶好物 #淘寶開箱 #淘寶代購 #淘寶推薦 #系統櫃 #系統櫃設計#淘家集運 #集運 #集運淘寶 #淘寶家具

我居然蓋了一面牆✌️ 消失幾天沒有發文不是因為我懷孕了啦（是說我每次消失一下都會被問是不是懷孕了哈哈哈哈😂）哥哥跟妹妹去上學後，我跟老公的時間多很多，雖然還有一隻新生兒弟弟要帶，但我們可能已經很老手不然就是弟弟太天使，我們已經很習慣帶著他做我們想做的事，回到美國家開始慢慢整頓生活、重新上軌道，家裡有好多地方想要再優化重新設計佈置，首先最讓我看不順眼的就是樓上遊戲間後面給老公的書房/辦公室！ 因為遊戲間整個很開放而且很大，小孩無止境的用亂超難收，我們就把後面一個空間用櫃子隔起來、放了書櫃與書桌當一個感覺還不錯的書房，結果每次我走上樓看到遊戲間配那個書房，都覺得老公坐在裡面根本就是遊戲間管理員啊哈哈哈哈哈😂 看起來反而很可憐而且很想罵他幹嘛不把玩具收乾淨！所以兩隻大的上學後，第一個就想改造那個空間。 本來想找大書櫃或是想辦法做一個隔間，但是那麼大又高的書櫃大概就要3、4千美金了..而且也蠻擔心書櫃立在中間對小孩不太安全，後來又想想與其花這幾千美金做尺寸不完美的隔間，不如訂做一個尺寸完美的牆啊，但google了一下又發現找人做一面牆好貴啊少說也要兩千鎂吧🥲 再說為了採光的問題，我也不想做實牆，找了很多裝潢參考找到精選動態裡的那種日式隔牆覺得好好看，繼續google搜尋下去找到了木工討論版，讓我動了自己做的念頭🤔 （老公在旁邊非常緊張…覺得我又要瘋狂了） 他在那邊勸我「要不然買一個屏風？」 「我才不要，這樣不就把光線都擋住了嗎？而且屏風看起來超奇怪，你那空間會變成按摩店欸」 他不敢再講下去了，因為他越講我越想自己做😂 沒錯，我開始上Youtube狂搜尋 How to build a wall, how to screw wood framing，看了三五個影片之後我認真覺得應該可以自己做沒問題！半夜餵夜奶醒來也超嗨的睡不著一直在看蓋牆、木工的影片，超期待趕快天亮去Home Depot採買木材🤩 一早醒來兩隻大的去上學後，雖然睡眠不足，但是心情好興奮，趕快拿出尺跟紙筆跟老公量啊畫的，把設計圖給規劃出來，也把要買的木材數量跟尺寸都計算好，我們就帶著弟弟出發了👌 小插曲是我們搬木材的時候整個忘記我們的車根本載不下啊哈哈哈哈😂 最後是老公租了卡車載回家，而我開著車帶著弟弟接哥哥跟妹妹放學，再去把卸好木材、還了卡車的老公接回家，混亂之中我還煮好了晚餐、幫小孩洗了澡，現在已經完全想不起來這一切是怎麼渡過的，反正等三個小孩都哄睡了之後，回過神來我跟老公已經坐在遊戲間的地上盯著木材們看了。 「準備好了嗎？」 「我覺得應該要先把木材鋸一鋸？」 「我覺得應該要先畫線」 「我覺得應該要先把踢腳板拆了？」 「我覺得應該需要水平儀跟三角板」 我們真的超級菜啊哈哈哈哈哈 完全不知道要怎麼開始，但是頭都洗下去了就是要開始啊！當我們把踢腳板給鋸開時，就確定要開始洗這顆頭了😆 過程中真的有很多不確定跟卻步的感覺，但我都會馬上意識到這個情緒是害怕，害怕自己辦不到，然後就會深呼吸幾下告訴自己「不試試看怎麼知道自己不行？玩看看吧！」然後打開google跟Youtube開始邊學邊搜尋、邊跟老公討論怎麼做，真的不知道要怎麼做最好的時候，還可以去Home Depot問有經驗的店員老伯伯，通常店員老伯伯都非常handy什麼都會，老伯伯介紹了我們買了很好用的電鋸、裁切工具還有螺絲釘與好用的保護漆👌推薦給也想自己DIY的人，有問題去問Home Depot店員就對了（是說會有人像我那麼瘋連牆都想自己蓋嗎😂） 過了兩個晚上（這之中還要二打三隻小孩、照顧新生兒跟煮三餐😌）我們的牆居然就這樣完成了！！我邊漆上深木紋油漆的時候邊覺得驕傲又感動，居然真的做出了一面心中100%想要的牆！尺寸完美、堅固，而且從遊戲間看過去採光好棒顏色也很美😍 重點是這蓋這面牆的體驗太無價了啊啊啊 接下來還要把這個空間漆上油漆、釘上層板與裝上書櫃重新佈置，我自己也非常期待它整個完工的樣子😍 因為這個經驗太特別，所以整個過程都有錄幾段小影片紀錄，之後再全部剪輯成一支蓋牆影片✌️小片段也收到精選動態中囉

健人必須要知道的3個深蹲前的準備小技巧 為什麼你深蹲前要做好這些事項？這些技巧可以助你在深蹲時建立全身張力，從而在訓練時更穩定與強化核心肌群的應用。 手握槓鈴的技巧： 牢牢握住槓鈴防止失平衡或滑手之類的情況發生；同時，握住的槓鈴寬度應該剛好能夠令你的上背部產生最大的肌肉張力以把槓鈴處在一種鎖定的狀態。 拇指擺上vs拇指擺下 2種槓鈴的握法都是正確的，選擇一種對你自己最舒適的握法吧！ 準備時把肘部向下修正以令上背部產生最大的肌肉張力是高槓深蹲的另一個很好的技巧，但不用過度強迫自己把肘部向下，只要不過度向後打開就可以了(除了低槓深蹲)。 呼吸的技巧： 當我們呼吸時，橫隔膜它會收縮並把腹腔向下壓，從而減少了腹腔裡流體的可流動用空間并產生更大的腹內壓力。但太高強度的產生腹內壓力可能會有'努責現象'產生*。 壓力向外施加，在所有方向(3D)上增加穩定性和腹腔內壓力(IAP)；另外，合適尺寸的舉重腰帶更能強化這種支撐作用，通過收緊周邊的肌肉使腹部流體與組織維持在壓力之下，稱為'流體球'，有助於阻力訓練時支撐脊拄。 *努責現象(Valsalva maneuver)： 努責現象出現時，聲門閉合，從而防止空氣於肺部洩出，腹部及肋間肌收縮，於下軀幹形成流體的剛性腔室及上軀幹中形成空氣。努責現象的優點是增加整體軀幹的剛度，使其更易於支撐負荷。例如，進行高負荷蹲舉時許多運動員會利用努責現象，特別是軀幹向前傾斜時，接近離心動作至向心動作的轉換階段。然而，努責現象引起的胸內壓，可能產生對心臟方面的副作用，使得血液難以回流至心臟，甚至暫時提高血壓的水準。 深蹲時的下肢準備姿勢： 選擇一個舒適的站距角度的同時把你的腳跟像螺絲般旋轉至10-30度。 這個準備姿勢可以保證你的膝蓋在一個向外的狀態(而不是向内彎），并最大化激活你的下肢肌肉。 如果覺得資訊有用得話希望你可以追蹤我們的IG：@mr_muscular2017 #增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因 訓練圖片來源：@pheasyque