今日減醣盤餐
凈碳水22.25克 /蛋白質26.44克/脂肪30.25克/486大卡

。乾煎鱸魚
。酪梨
。水煮蛋
。螺旋麵(50公克)
。食蔬拌油醋醬

今天這一盤多了酪梨跟螺旋麵，熱量直接拉高，不過不怕，今天的運動消秏剛好抵消😆

八月開始替自己定的目標是從每週運動四天改成五天，不過曼蒂媽很認真，這兩週都運動到六天，不只達到還超越自己設定的目標，感覺很棒呢😁😁

運動消秏真的無法讓你變瘦，重點還是擺在飲食，但運動可以讓代謝變好，心肺變好，甚至身體線條更好！
現在一天不動我都覺得怪怪的

~~~~~~~~~~~~~~~~~
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今天理查要來白吃白喝一波了？
#籃球鬥牛
#師生打籃球
#1on1

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近幾年很流行把蔬果變作麵條，像社交平台常看到的Zoodles，就是以zucchini翠玉瓜來做成麵條，再配搭不同食材，就能做到走澱粉，低碳水化合物、低熱量的減重美食。

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今天理查要帶大家玩發酵！
看看每個同學手做麵團，
究竟誰是烘焙王呢？
#麵點王
#上課做麵包
#怎麼又變烹飪老師了
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