【#會飛的彩色小鳥】
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有了小孩以後，我發現小孩的東西都有階段性，過了一個階段以後，之前的東西就不適用了，我就會把這些東西送給更需要的人（這也是大家覺得我家很整潔的原因🤭），家裡多了許多的空間，Sandy也能在家裡盡情的跑跳玩樂。
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最近家裡減少了許多物品，輕盈了許多，於是我便創作了這個飛翔的小鳥，想跟Sandyㄧ起同樂。
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歡迎參考IG文章，ㄧ起交流分享

https://www.instagram.com/p/CQ_KSoYrKRH/?utm_medium=copy_link

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《會飛的彩色小鳥》作法：
█材料
・A4紙張
・細吸管、粗吸管
・水彩顏料、水彩筆
・剪刀、膠帶

█步驟
以下是文字版的步驟
也可以直接看圖片上敘述
（影片我放留言的地方）

❶在A4的紙張上用水彩塗上顏色
*如果想簡化步驟，直接拿有顏色的紙來使用就可以了😉
❷在紙上畫出小鳥的外型，剪下來
❸將小鳥造型的紙張貼起來（小鳥身體下腹那側用保麗龍膠或雙面膠貼起來）
❹將細的吸管剪開（剪2刀但不要剪到底，分兩側貼在小鳥身體）
❺再將粗吸管剪四刀（也不要剪到底），並將粗吸管套進細吸管裡，ㄧ樣分兩側貼在小鳥的翅膀上。
❼黏好後，測試一下，ㄧ手拿著細吸管，ㄧ手拉著粗吸管，上下擺動後，小鳥的翅膀也隨之舞蹈。
❽會飛的彩色小鳥，就完成啦。
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也歡迎各位媽咪們創作以後和我分享
或是在IG上tag @bellewritesth
看到妳們的創作以及分享
我會很開心的(˶ˊᵕˋ˵)
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希望大家還喜歡這次的創作
也謝謝每個私訊我
給我鼓勵跟回饋的朋友
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補充：這次會飛的彩色小鳥的構想，是我參考網路上做會飛的蝴蝶的媽咪做的（不好意思，當下沒記得媽咪的名字），很謝謝那位媽咪給我的啟發。

不好意思，依然是洞穴轟炸
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𓁹𓁹

洞穴設計流水帳 (下) — 內頁&海報


初步討論洞穴的樣貌，我們都覺得此書可以不單純定位為作品集或是小說集，抑或是圖配文的書，可以用更開放的方式進行。我們希望讀者翻閱畫作時不會被文字的敘述所侷限，閱讀文本時亦不會受限於圖像。因此決定將圖文拆成兩部份，各自獨立又互相連結，增加更多圖與文的想像空間。


圖與文等同重要，設定頁數時將它們制定成各自一半的頁數，讓彼此的份量看起來差不多。畫作部份，收錄年份橫跨2013至2021年，不同時期的川貝母其畫風也隨時間推移而改變，為使書中畫作與畫作之間更具關聯性及統一感，加入了第五色——銀色，藉由特色銀的中性性質連結作品間的關係，並襯托畫作本身的亮麗色彩，也呼應洞穴外的書衣。


考量每張作品的獨特性，畫作的編排設計不採用固定的格式，每件作品都有自己的編排方式。除了完整呈現作品，也擷取畫中局部元素結合印刷效果，試圖嘗試更多圖像的可能性，如：NO. 26〈莖〉和NO. 27〈洞穴料理筆記〉銜接起來新生出另一朵「惡之花」（我自己亂取名的）。圖文相接的過場頁，取自NO. 11〈星空〉局部放大鏡射後的圖像，似翻開的書頁，又像飛舞的蝴蝶，饒富趣味。 （自己說）


內頁印刷更費盡大家的心力，為了呈現川貝母原畫鮮豔且帶有螢光的色彩，先將畫作掃瞄並輸出數位樣，以數位樣、原畫為基準請分色師傅、印刷師傅來回校色調整，再依據師傅的經驗，在紅黃墨中添加特定比例的螢光油墨，調整到一個階段後，用實際紙張進行上機打樣，印務接著依照上機樣核對原畫，重頭到尾更仔細的研究一番，確保實際印刷若遇到狀況能克服。


文本選用六種不同顏色的色紙來印刷，延續圖像頁的色彩感，讓整本書不過於區分成圖文兩塊。色紙的選擇和排序以川貝母畫作的用色為依據，早期橘黃居多，近期出現更多元的螢光粉紅、螢光粉藍等等。色紙曾因庫存因素經歷過換紙，重新選擇的紙張，原以為會被印務阻止（預算爆爆），沒想到也是過關了，真是感恩。


前置時期，原先設定內頁第一台(p1-16)使用書封的黑紙，將底鋪銀再疊印四色，想像在四色中散發幽幽的金屬光澤，個人覺得還滿神秘、滿洞穴的，不過校色上就增加許多困難度，上機打樣後效果不如預期，也因時間壓力無法再繼續調整，只能先捨棄，改以白紙印黑，希望下次還有適合的機會來嘗試看看。（向印務喊話）


最後就是海報了，進行書的同時，編輯也不時提起贈品，當時心裡已大致有個譜，預想從川貝母的眾多畫作中，取出各種像蝴蝶或蛾的生物做成圖鑑海報，雖有這樣的想法，但一直遲遲不想面對，想到要去背、要補圖就覺得好麻煩啊（畢竟才去完原畫⋯⋯）「真的好討厭又好麻煩喔」執行時不時有這樣的想法，完成後卻又覺得心滿意足，一切值得，後續印刷不多說，比照內頁辦理，不因是贈品而降低規格，是不是誠意十足？（話說，當初為了排版隨意命名的「川氏蝶譜」，居然直接被採用，作者和編輯是否太隨性了🤔）

除了商攝，也分享一些當初打樣的照片

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⌖ 內頁用紙→
圖 ╱恆成，凝雪映畫╱140g
文╱大亞，日本美術紙╱ 122g
扉頁╱采憶，元素紙╱ 116g
⌖ 內頁印刷→
圖╱五色印刷，MY加螢光特調、222特黑、Pantone Silver 10077C 銀、平光
文╱單色印刷，222特黑
扉頁╱單色印刷，Pantone Silver 10077C 銀

⌖ 海報用紙→大亞，奇萊紙
⌖ 海報印刷→四色印刷，MY加螢光特調、222特黑、平光
⌖ 海報加工→燙箔，霧銀、十字折
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一起《成為洞穴》https://bit.ly/3wlqbEY

作者：#川貝母
出版：#大塊文化
編輯：Mao PoPo
印務：塗 Shihchen Tu
設計：Teng Yu
攝影：#OniLai

疫情閒著也是閒著
趁現在比較有空的時候
想和大家介紹一年365天都有貨的花材

我覺得固定有貨的花材對花店來說很重要
對客戶要指定照片的整體完成度較高
首場,就先來介紹純白無瑕的蝴蝶蘭(白色)

[ 每日一花 蝴蝶蘭 (白色) ]

1.花材介紹

在蘭園種植的蝴蝶蘭
滿開的狀態會採收下來給花市插花使用
我們所有用到的鮮花都叫做"切花"(意思是採收下來的花)

在蘭園的蝴蝶蘭是一株一株的算價錢
在花市的蝴蝶蘭是一朵一朵的算價錢
夏天因為天氣熱開比較快,價錢較便宜(切花)
冬天因為天氣冷開比較慢,價錢較昂貴(切花)
蝴蝶蘭(白色/圖片)是一整年供貨穩定
其他顏色的蝴蝶蘭供貨不穩定
每每在花市要是有看到其他喜歡的顏色,要靠緣分

蝴蝶蘭基本上都是一整盒買,無法單支零買
(因為很耐放,所以整盒買回來店裡放個10~14日)
買到的蝴蝶蘭一支朵數都會不太一樣
一支大約6朵~~算短株(適合設計桌上型盆花)
一支大約8朵~~算長株(適合設計大面積的花禮~~高架花籃/拱門設計/佈置會場~~效果好)
假如想要用短株的,卻只能買到長株
(用剪刀一株分成兩段,短節的拿去鋪底,長節的拿來跳高)
假如想要用長株的,卻只能買到短株
(兩株短株高低層次設計,就變長了)

這幾年的白色蝴蝶蘭都會被拿來染色
讓使用度更廣泛
假如看到有紋路的色彩(是使用根部吸染劑)
假如看到顏色平均分布(是使用花面浸泡染劑)
個人覺得使用上鮮花專用的染劑後
蝴蝶蘭更加的保鮮耐放(大約可以快到1個月)
相對使用染劑後的蝴蝶蘭,價錢也略高,但是很值得

2.設計介紹

一株蝴蝶蘭整串使用時(桌上盆花)
每株的背面我都會加強"蘭花專用鐵絲"
讓角度更好控制,也保護避免配送顛簸時會折斷蝴蝶蘭

白蝴蝶蘭一串,花面比較平
以前,我會用蘭花鐵絲微彎成弧度,比較有立體感
現在,我會使用插入海綿的角度不同,製造出立體感
(一株剪成兩截,短的拿來打底,長的會以插入海綿角度的不同,就會有不一樣的澎度)

設計花禮時
可以用大量白蝴蝶蘭打底當主角,讓花禮輪廓出來
其他花材在穿插其中
讓一片白色當中有其他顏色的花材加入,製造色彩不同的立體度效果
或是白蝴蝶蘭也可以當作配角點綴
要比較注意,一朵蝴蝶蘭花面就很大
用一朵,或是兩朵,白色色彩面積就會差很多
"多"未必是一件好事情
"懂得取捨"才是設計的要點

蝴蝶蘭因為是白色
花瓣厚實,一壓到就有摺痕
會建議買多一點來練習比較保險

趁現在因為疫情,花價便宜
買回來練習正是好時機喔

(可以打電話給花商訂購,再請拉拉快遞去內湖花市取貨,專車送到府上喔)

噹噹噹!!下課囉

11月推薦的7個愛用品💕💕
下面留言告訴我哪個最吸引妳😍
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✨ 企劃：Yishu
✨ 剪輯：騰凱
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✨ 健人才懂的事｜自找罪受?! https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
✨ 減脂一定要有氧嗎？ https://youtu.be/XyBPKEvc6gE
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✨ 減脂不能沒有他們！ https://youtu.be/clex2NAc_Pg
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
今天我想要分享
2019年11月份我愛用的幾個產品
他是一個冰島的品牌
然後這個東西真的是很厲害
嗨大家好
我是ashlee
歡迎來到我的頻道
今天我想要分享
有訓練過的人啊
我們的腰可能比較窄
然後臀部比較大
然後穿牛仔褲的時候就是一個很大的困擾
因為你常會選到那種塞得下你屁股的牛仔褲
可是你的腰圍就會超級鬆
然後如果你選擇是一個腰圍剛好的牛仔褲
你的屁股又裝不下
不過我就要在這邊推薦幾個很不錯的牛仔褲
這是一個英國的牌子
它叫做legend London
它真的是legend
他真的是我少數穿過的牛仔褲裡面
它是可以包覆我的臀
然後同時我的腰又是合身
而且他是高腰的很好看
他也有出低腰款
我自己是喜歡高腰
那我分享一下我有買的兩個顏色
這一個我自己很喜歡
因為他有破壞
然後又是這種牛仔褲的顏色非常的好搭
那另外一個呢是黑色的
然後旁邊有這個紅色的線
現在很流行這種款式的褲子
等下穿給你們看
他是高腰的
然後你們看
我的腰部是不是剛好我買的是26腰
然後屁股也剛好裝的下
而且我覺得他這一件有點提臀的效果
我們來試一下可不可以蹲
我穿牛仔褲都會試穿他可不可以深蹲
因為如果不能深蹲的話
就代表他布料沒有這麼有彈性
然後穿起來就不是很舒服
這件目前穿起來是舒服的
那不好意思 本人比較矮
我158公分
所以我選的是24的長度
因為我喜歡那種穿在大概腳踝的位置
它會讓你整個比例看起來更好
所以我選24大概穿起來就是八九分
這是我第1個介紹的產品
再來第2個不得不說這個真的很厲害
這個品牌叫做bioeffect煥顏修護精華露
他是一個冰島的品牌
然後拿來用結果用了幾個禮拜之後
我就發現 哇靠我皮膚怎麼變得巨好
我先說我皮膚
其實最近這幾個月我不知道是好像是我潤髮乳的關係
他讓我的髮際這邊都會一直長痘痘
包含脖子跟背
然後我就一直為我自己的痘痘感到很困擾
然後自從用了這個之後
我就發覺到我的痘疤淡得比較快
然後我皮膚變得很飽水很細致
我覺得他實在太好用
然後後來呢我就在lookfantastic上面
找到他有大瓶的包裝
這個東西沒有很便宜
其實他我覺得有點小貴
這一瓶大概是台幣5000多
他真的很好用
因為他這個主打成份就是
EGF他是受過諾貝爾獎認證過的一種
被發明出來的成分
那這個成分其實我們本身自己的皮膚就會製造
但是隨著年齡越來越大
然後身體會製造這種激素
這種生長因子的能力就會下降
那生長因子呢他主要的功能
他是可以讓我們創造新的細胞
然後去汰換掉一些衰老或者是一些死亡的細胞
因為他會一直加快我的新的細胞生長
我還發現到說你們知道老佛爺嘛
就是那個chanel的藝術總監
後來我才發現說原來有一次記者去開箱他的化妝包
裡面都會隨身攜帶這個
看到這個我就立馬買了
再來呢我要推薦的是Neom的洗面乳
非常香的薰衣草味
他其實呢 他不止是洗面乳
他還可以卸妝
我覺得他贏了為什麼呢
因為它的價格是它的一半
他們兩個容量一樣
然後我給你看一下他們兩個的區別
我真的是覺得他是第1名
但是現在覺得他的地位好像有一點動搖了
你們看他這個裡面的質地
他這個也是主打說你可以卸妝跟洗臉
甚至保養一起
我覺得他們真的很像
他們共同點都是這種比較濃厚的質地
但他稍微在液狀一點
尤其是他遇到熱
像這個evelom它也是一樣
你放在手心上搓一搓
放在臉上的時候
他就會開始逐漸變的油狀
然後他們兩個都有那種物理的去角質的成分在裡面
所以你在卸妝
你在按摩臉的同時
他也在幫你去角質
那我覺得他為什麼會贏他一個最大的原因是
他們兩個其實都有附一個洗面布
他附的洗面布是看起來就是一個很一般的布
這邊是不好意思
我剛才擦手的
他就是一個純棉的布
然後他附的是純棉
讓他這樣敷著
就等於是用毛巾的蒸汽去讓你的毛孔再張開
然後把毛孔裡面的髒污也都帶出來
所以等於他會比較多保溫的效果
也就是你把這兩塊布丟到熱水裡再拿出來之後
他可以維持有蒸汽的狀態是比他久很多的
而且還有兩種質地我覺得他除了是讓你敷著
也可以再讓你最後要洗凈的時候先擦掉
你就會比較好沖洗
所以論價格跟論精緻度
我覺得他贏了
大家可以去參考這個真的不錯用
這是一個削皮機
他可以把你削出來的皮變成像麵這樣
這樣一條一條那你們都知道我現在減脂
所以我不時的需要刻意的去尋找一些熱量低
營養價值高又有飽足感的蔬果
我覺得這個就超適合你看到他可以用
用這個東西讓它變成一條一條的
然後我就可以組成假裝的麵
就是蔬果麵
一方面是這種蔬果麵
它會比真正的麵來的熱量低很多
而且營養也比較高
他會有更多蔬菜的維生素在裡面
這個是trigger point的花生球MB
花生球上面都是nuggie的毛
這個東西真的很厲害
它主要的作用是拿來放鬆筋膜的
我覺得呢不論你是那種
像我這樣有長期在重訓 長期在健身
你的肌肉很需要放鬆的人以外
還有就是一些工作或是上學
你需要長期久坐或是長期久站的人群
我覺得都非常強烈
建議你們一定要定期的做筋膜放鬆
那我自己筋膜的放鬆方式
除了用trigger point的這一種花生球跟大滾筒
我還要買按摩槍
然後偶爾也會去外面給別人做筋膜放鬆
那這個東西我會推薦
是因為你們看它體積很小
而且他有一個秘密喔 變身
它就變成一個更寬的花生球
那它的體積因為很小
所以說它可以讓你
在做筋膜放鬆的時候放鬆到 一些
平常你用那種大滾筒
或是你按摩槍沒有辦法處理的部分
它就可以更深層的去
放鬆你那一個部位糾結的筋膜
像這個我會拿來放鬆我臀部的肌肉
你們應該知道有追蹤我的人
我非常的喜歡練我的臀部
所以我臀部的肌肉其實是很需要被放鬆
他們很緊很卡
那你如果用一般的滾筒
其實它的面積非常大
你很多時候是沒有辦法去好好的把你的臀部
這麼多細小的肌肉給撥鬆
像我們這種放鬆通常會建議你停留在激痛點
你覺得哪些地方特別卡
特別不舒服的時候
你就停在那邊給他停個5~10秒
然後當然他也可以拿來
用在像是肩膀的位置這樣子 很舒服
有在重訓的一定懂我在說什麼
其實我們長期訓練身體的筋膜都是很緊綳的
然後還有一個呢是我會喜歡在睡前的時候躺在地上
然後用它去按摩我的上背中背
你們看它這個 中間有這個空格
其實就是讓你放你的脊椎
所以你就可以脊椎卡在這個地方
然後這邊兩邊就是按你的背部的肌肉
那頭頸呢
其實我們的頭部後側這邊頸部連接頭部的部分
是有很多肌肉的
這邊的肌肉放鬆
其實你當晚就會很好睡
所以我就會用花生球把它靠在我這邊
然後一樣是躺著
有的時候也會用一些輔助的東西把它墊高
然後讓它可以更精準地刺激到
我想要被放鬆的部位
真的放鬆完超舒服
就是讓他放鬆一下我的側邊頭部的一些肌肉
最後一個我11月愛用的產品就是焙茶拿鐵
因為他這一款 impact Whey
他的CP值真的是巨高
然後這個新口味焙茶拿鐵他是一種屬於日式的茶類
他是像用一些綠茶或是一些一般烏龍茶類
它經過高溫處理
所以它會讓茶理面的一些單寧酸變得比較少
所以喝起來就不會這麼酸澀
可是還是會有茶的香味
然後放微波爐裡面大概一分鐘的時間
拿出來就變熱騰騰的焙茶拿鐵
而且是高蛋白超好喝
今天呢分享我11月愛用的產品
大概就是這些
不知道你們會覺得看不夠
我第1次做這種愛用產品的影片
你們會喜歡嗎
如果喜歡或是不喜歡
或者想要看我推薦什麼東西
都歡迎在影片下方留言讓我知道
然後我會把這些東西我知道哪邊買
或是我有折扣碼的都放在影片下方
所以想買的話請去影片的下方
那謝謝你看到現在我們下次見
peace

#愛用品分享 #保養 #健人救星

你的健身包裡裝了什麼？
留言偷偷告訴我 🤫
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影片中使用的彩妝產品
【BURT’S BEE Lip & Cheek Stick】http://tidd.ly/aaf381b6
【THE BALM 裸妝眼影盤】http://tidd.ly/568cddcb
【ILLAMASQUA 高光眼影盤 】http://tidd.ly/eece482e
【THE BALM HOT MAMA Shadow and Blush】http://tidd.ly/1f655a3b
【PIXI 亮澤腮紅】http://tidd.ly/8a707608
【Caudalie 保濕水凝霜】http://tidd.ly/2b589bf7
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常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
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常用的拉力帶
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✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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更多影片
✨跟Lisa一起練背 https://youtu.be/X0q_C7Gu8lc
✨一日姐妹 feat. Horseking https://youtu.be/Rmt9c20tP04
✨居家翹臀運動｜和假跨寬分手 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
✨臀肌訓練菜單｜翹臀不粗腿 https://youtu.be/WBlsOaacXSA
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
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✨ 二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
今天我在健身房
發現了一位身材非常苗條亮麗咻咻桑
讓我們熱烈的歡迎咻咻桑
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天我要去台北跟May做訓練
那在訓練以前呢
我要先做一個我從來沒有做過
但大家想看的東西
就是Get ready with me
我要化妝頭髮
帶著你們一路走過去
因為我不喜歡底妝太厚重
所以習慣會在粉底裡面加上一些乳液
讓它變得輕薄一點
它這個有好幾個顏色
從修容 腮紅 一直到打亮
所以我會準備兩到三隻不同的刷子
都是用同一盒
目前為止
修容 腮紅跟打亮
這個很方便
這個是一個更亮的打亮
這個亮度我自己是很喜歡很漂亮
我不知道畫面看不看得出來
他就是那種很自然
然後很有點古銅色
很像動的時候就可以感覺
好像是你原本的膚色
那種透出來的感覺
這超可愛的
這也很可愛
不小心塗出來了
這個也是這次新的
腮紅跟口紅可以一起共用
不過我覺得它顏色看起來好像
有點深
覺得還好耶
還好吧
現在稍微電棒一下頭髮
然後把這些已經加熱過的
放到後面讓它冷卻
好啦那這就是我今天的狀態
但是很不好意思
因為我怕影片時間太長
所以呢
沒有在化妝的時候跟你們聊天
就只是秀一下畫面
然後秀一下我用什麼產品
然後如果你想要知道這什麼產品
你想要買的話
我會把連結都放在影片的下方
那現在跟著我去找May
我換了一件上衣
因為剛剛那間螢光黃
我覺得我等一下可能會有點不自在
有點不好意思穿這麼亮
我現在要趕去台北的路上
我現在到了May跟我約的地點
但完全不知道要從哪邊上去
這邊沒有一個地方看起來像健身房
所以我買了一個地瓜
訓練前吃
然後等他過來
地瓜是我很喜歡的一個碳水
我平常在家裡
冰箱裡都會備非常多的地瓜
但最近吃完了
然後宅配還沒到
所以我剛剛去全家買
全家的其實也很好吃
但現在天氣太熱了
就不會想要去吃熱的地瓜
終於讓我給找到了
然後第一次來這個健身房
感覺人好像還蠻多的耶
欸這不是May嗎
Ashlee你好
你好
歡迎我來到咻咻桑のyoutube頻道
今天我想要請教
我們的神力女超人咻咻桑
帶我要怎麼把不怎麼樣的蜜桃臀
訓練的更加的蜜桃
少來
好那我們就開練囉
好啊
我今天是突擊特派員
我想要看這坨袋子裡面
到底是裝了什麼鬼
你要檢查我的健身包嗎
對
沒問題
這個嗎這個看起來好詭異喔
這個是腳架 相機腳架
再來就是一些必備的
像是拉力帶 翹臀圈 眼鏡
這個是你設計的嗎
對
怎麼有點好看
真的嗎
你要不要送我一條
當然啊
然後這個是太陽眼鏡
太陽眼鏡為什麼長這樣
給我解釋一下
為什麼這是太陽眼鏡
哇賽這是玩具吧
這真的是可以戴的嗎
真的
而且還是抗UＶ的
你看起來好好笑
這個是我的裝相機電池的
裝相機電池也要這麼fashion的包
真的是很fashion嗎
對啊
謝謝
這個很方便啊因為它是硬的
May手上那台相機的
我覺得這個包包看起來是很時髦
但缺點就是你出門以前
一定要把這裡面整理一下
不然像我這種常常帶一堆垃圾出來
然後這個是手機的自拍遙控器
然後這個呢雖然看起來很髒
但它很好用
它是可以黏在牆壁上
因為我要這樣子自拍啊
你在運動的時候就可以這樣子
所以很多健身房的牆壁都有你的足跡
沒錯
想看我的袋子嗎
非常想
不給你看
好啦就給你看一眼
這是我一眼就看上的耳機
因為我跟你說
就是它的外觀很vintage
非常的復古
重點是我充一次電
我就可以一次聽一個月
哇這麼久一個月
有時候我沒有要聽音樂的時候
我就把它掛在這邊
當作裝飾
Yo 帥
書 真的是文青女欸
健身還帶書
這種女生要在哪邊找
第二本書要出了
大概在年底的時候
然後這次的菜會比較家常
在一般的超市都買得到的蔬菜
當然也是承襲我的風格
做的很漂亮美味很營養的食譜
所以平常就是有看很多食譜的習慣
這個我每天大概都要吃10個
10個會不會太多
但他真的太好吃
柬埔寨跟越南他們都有產
這種很大粒的腰果
真的喔 好我吃看看
好香喔
很香非常香
特別脆而且很大顆
我覺得比好市多的還好吃耶
對啊好市多的油耗味比較重
這個東西超好用
這個在我的IG推薦有超多次
推薦到Tomods都缺貨了
完全就是因為我
然後它是髮膠 然後它是這樣隨身攜帶
比如說我這邊頭髮很亂
然後就給它這樣修修修修
然後這邊就會變比較整齊
你要不要順一下
要欸我超級需要
我覺得我平常頭髮都很像瘋婆子
如果這邊毛毛的
這樣子 然後這樣梳
它會不會讓頭髮變的很乾澀
不會啊
好酷喔 可是上有毛耶
是你的嗎
這是我的毛嗎
易口舒是我隨身攜帶
只要我不帶 我就會覺得很沒有安全感
為什麼
第一個我怕臭到人
第二個我超愛吃零食
吃過中餐之後
然後吃一個比較帶有薄荷香的
就是可以抑制 就是自己想吃甜食的慾望
對我來說很有效
對 所以我減脂的時候我都一定帶著
這是我的香水
滾珠香水
這是Victoria secret
你就這樣子擦
然後你就會散發維多利亞天使的香氣
你就只有這樣嗎
我檢查一下喔
真的都有跟我們看完
差不多了啦這還有一些護唇膏
剛剛莫名的被檢查完包包之後呢
我們做了五個臀腿的動作
所以如果你想要知道我們練什麼臀腿
以及臀腿動作有什麼要領跟要注意的地方
大家可以去may的頻道
我會放在這
那有什麼想說的嗎
我愛咻咻
咻咻愛我
好那我們下次見
Peace
好啦掰掰
掰掰


＃突擊 ＃Getreadywithme

苗王城，國家AAAA級景區，是西南地區苗族留存至今唯一一座保存得較好的集政治、經濟、文化、軍事和建築為一體的古苗寨。它占地面積4平方公里，依據山形水勢，前後築有六個古兵寨。古寨內有11 條巷道，巷道內有 11 道寨門，巷道以石牆作為屏障並跟各家的院牆連成一體， 而且有專門迷惑敵人的“直角巷道”及"歪門斜道"，可以引誘敵人進入死胡同而殲滅。形成了有效的軍事防禦系統。古寨外牆高 3 米 ，寬 80 釐米 ，士兵可在城牆上來回巡邏。寨內的吊腳樓為典型苗家特色，歪門邪道是古寨獨樹一幟的建築風格。通過幾十代苗王的經營，苗王城在明朝時期就有一定規模。貴州省松桃苗族自治縣正大鄉苗王城，建於明洪武初年，最早是答意苗民長官司駐地。宣德至嘉靖年間經苗王石各野、龍達哥、吳不爾、龍西波、吳黑苗等長期經營逐步成為臘爾山區南長城週邊的“王者之城”。苗王城地處貴州省松桃苗族自治縣正大鄉境內，距銅仁機場10公里；距銅仁火車站25公里，距主景區鳳凰古城39公里。王城占地面積約4平方公里，分為東城和西城。原有城牆2000餘米，頂寬四尺，底寬六尺，高九尺。有4個城門，城內有11條巷道，巷道內有11道寨門。鱗次櫛比的吊腳樓、“歪門邪道”的建築風格等等，不僅具有一定的戰爭防禦能力，而且體現了較高的建築水準。是湘、黔、渝邊界上至今保存較好的集政治、經濟、文化、軍事和建築為一體的苗疆古城，具有很高的歷史研究價值和旅遊開發價值。吳黑苗的祖居至今還保存有兩件極為珍貴的苗族歷史文物，一件是「旗張」，另一件是懸掛在上面的這根「椎牛柱」。先說旗張。旗張原意是指對準冤家、仇人使用的旗，後為苗王指揮戰鬥專用旗。苗王城有一張保存完好「旗張」，傳說是當年吳黑苗親手製作的。旗張是用紅、青、藍三種顏色棉布製成的長方小旗，其貌不揚，卻是苗族社會組織中神聖無比的令旗。它一般由苗王或德高望重、武技高超的寨長或是領有若干村寨的首領保管，普通人甚至無緣一見。旗張平時密封深藏，使非保管之人不易找到，一般小事也不動用，要遭到外敵侵犯偷襲、苗疆苗寨發生大規模戰鬥時才能取出。在苗區，只要「旗張」揮舞招展，寨內便會鑼鼓喧天，號角長鳴。此時凡所轄村村寨寨，只要是有戰鬥力的苗族男性青年、壯年，都必須緊緊跟隨旗張全力投入戰鬥。旗張指向何處，苗人便沖往何處，就是赴湯蹈火也在所不辭。椎牛，苗語叫「農涅」，就是吃牛的意思。它是苗族祭祀活動中最盛大、最隆重和最高禮節的一項祭祀儀式。古時候，苗家人患重病或天災厄運時，一般認為是有鬼作祟，就要用水牛來祭宮廷神（宮廷神，意譯），請神靈護佑。祭祀時在自家院壩將這根柱子樹立起來，然後綁住一頭水牛，舅家漢子手握梭鏢在指定部位迅猛地將牛殺死。全部過程有一百多節法事科儀，如敲棒棒豬、祭雷神、敬穀神等，極為隆重。我們看這根貌不驚人的椎牛柱。它製作工藝不太講究，但用料很講究，必須用楓木做成。楓木，苗語叫「篤米」，即母親樹的意思。苗族崇拜楓樹，都說最早的祖先是楓樹媽媽生下12隻蝴蝶，然後從蝴蝶蛋中孵化出來的，「娘親舅大」這個母系氏族的遺風至今還在苗族生活當中盛行。牛肉由廚官刀手主刀分肉共用，數百鄉民便擂鼓鬥歌，通宵達旦慶賀。以前這樣的活動要舉行四天三夜，到了近代，已沒有人能出錢支持這麼大的儀式了。這根柱子上面有密密麻麻的刻痕，那可不是裝飾，而是代表著椎牛的數量。每椎牛一次，就往上面刻花紋一圈。看到這根椎牛柱，可以想像它經歷過多少次盛大的苗族狂歡。