🍄【各種肉類蛋白質排名】🍄
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相信健身許多的大家應該都知道，每天吃雞胸肉的痛苦😵...，而最近的我也是一個吃雞胸肉吃到晚上做夢夢到雞胸肉🐦在我旁邊睡覺，怕爆🤯
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但其實不只是可以吃雞胸肉而已，其他種肉類也是富含蛋白質的💪，其中還有一種甚至超越雞胸肉🤭，就是鮭魚啦🐟，那因為部位不同有所不同，我是挑選外面常賣的一片的那種💪油脂含量較少的
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以上看到都是可以吃的，就只是說他的脂肪多寡而已👌，像是豬肉🐷、鴨胸🦆...普遍就比較多油脂，如果再做飲食控制的就要注意~
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🔥以上熱量為食藥屬資料呈現! 注意雞腿是去皮的~
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💥總結: 其實這種數據都是沒有一定的😅，畢竟真的部位不同，品種不同，情況也不同，所以我都統一用上面的😁，如果油脂特別多，就再加點脂肪上去，喔對❗️最近新歡是鯛魚🐠，推個💪，雖然比雞胸肉貴，但....
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我真的暫時不想再吃雞胸肉了😵....
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❤趕緊TAG那位天天吃雞胸肉的捧友吧🧟‍♂️
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😀😃烤肉該怎麼準備食材呢？
🍗🦑🦐🦞肉類要限量，記得我常說的口訣嗎？四隻腳不如兩隻腳，兩隻腳不如水裡游，多選一點水裡游得比較健康。
🍣肉類中紅肉(豬肉、牛肉)比例少一點，選擇里肌肉脂肪含量低。雞肉要去皮，海產類的話，多吃魚比較健康，台灣有很好的真空包裝冷凍魚片，例如：龍膽石斑、鱸魚、虱目魚都是可以多選的，台灣也有冷凍真空包裝的蝦子，衛生安全。

🥢至於份量怎麼準備，一個人約100-150公克就夠了，如果10人一起烤肉，就是買1000-1500公克，其中紅肉佔約100-300公克，雞肉約300-600公克，魚和蝦約600公克。
🥦🥦🧅蔬菜要多選，幫大家準備了一份蔬菜熱量表，熱量夠低吧，烤肉順序也很重要，先烤蔬菜，再烤肉，這樣可以先補充質化素和膳食纖維，可減少肉類身體健康的負擔。
🥤飲料建議喝氣泡水，可以在氣泡水中加一片檸檬增加風味，氣泡水無熱量，又可以清除口腔食物的異味，增加美食的口感，是烤肉的好夥伴。

🍄【壽司郎熱量估算看這】🍄
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上禮拜因為聖誕節，所以去吃了大餐🤪🤪，吃壽司喔~~
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阿因為台南這幾個月才剛開的💪，所以一直超想去吃的(我愛壽司🍣)，就在前幾個月訂在聖誕節當天 P.S.超級難訂位🤦‍♂️
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吃了之後果然不付所望👍🏼，還不錯吃，尤其是炸的🍤，真的超級好吃，不太會吃生魚片的我，心得就算了啦😅
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🔥以上熱量為估算的喔~ 大家可以自行評估💪
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💥總結: 是說他只有一個小時的用餐時間真的很少😅，都不能好好的介紹，阿我最愛的就是鮪魚中腹(60塊的那個🍣)，還有蟹卵🦀軍艦(超好吃)，蝦子🦐真的不行..
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🔜想看我吃甚麼阿吃得怎樣的，都可以去我YT看喔🤪
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❤大家有吃過壽司郎嗎?下面留言分享吧~🧟‍♂️
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