狐獴
狐獴（學名：Suricata suricatta）是細尾獴屬的唯一物種，屬食肉目獴科，居住在南非、納米比亞及安哥拉西南部的喀拉哈里沙漠。
狐獴是一種小型晝行性動物，雄性平均重約731克，雌性720克，有著修長的軀幹跟四肢，使牠們的身長可達到25到35公分，尾長亦有17-25公分。牠的尾巴(並不如其他的獴類那樣一叢)為長、細，並尖尖延伸到端點，在末端的端點都為黑色，在直立時狐獴會用尾巴支撐來保持平衡，牠們的臉型也是尖尖延伸到棕色的鼻子，狐獴的眼睛周圍都有著黑色塊，這些構造的作用跟太陽眼鏡相同，讓牠們在艷陽普照下仍能清晰的視物，甚至是直視太陽，這對狐獴幫助很大，因為空中的掠食者通常是在太陽之前飛行以避免被察覺。狐獴有著小、黑、新月型的耳朵，有著在挖洞時能閉起來以避免砂進入耳內的功能。

狐獴有著有力、2公分長、彎曲的爪子，可用來挖洞獵食和調整牠們的地底洞穴，牠們在每隻腳上有四根腳趾和長細的肢體。毛皮的顏色通常是淺黃棕色參雜著灰、古銅或微帶銀的棕色，牠們有著短平行的條紋橫過牠們的背，這些條紋從尾巴的基部延伸到肩且每隻皆不同。狐獴的身體下部沒有花樣，但在腹部只有稀疏覆體的毛，並露出底下的黑色皮膚，當牠們用後腳站立時，狐獴利用腹部這塊黑色區域吸收太陽的熱，這通常是牠們在寒冷的沙漠夜晚之後晨間做的第一件事以弄暖身體。

狐獴的主要以昆蟲為食，但牠們也會吃蜥蜴、蛇、蜘蛛、植物、卵跟小型哺乳動物。就如其他獴一樣，狐獴演化為對許多的毒免疫，這使牠們可以吃蠍子(包括刺)跟有些蛇而不至於導致不適、中毒或死亡。牠們體內沒有儲存脂肪，所以如果牠們沒有每天覓食就會餓死。

在人工飼養環境下，狐獴會吃大麥蟲、黃粉蟲、蟋蟀、蚱蜢，也會進食貓科飼料、雞肉、牛肉、小白鼠、熟雞蛋。另外牠們也會攝取蔬果類，例如紅蘿蔔、蕃薯、玉米、蘋果、香蕉等。

狐蒙是會挖洞的動，因此要飼養狐蒙的話，需要準備足夠的空間，裡面放滿土砂，滿足狐蒙挖洞的慾望~

【#史上最詳細的登山杖使用指南】

登山杖擴展了人的行走邊界。

要讓登山杖充分發揮作用，必須要合理地使用它們。

剛開始參與戶外的山友，往往是雙腿走天下，

而膝關節經歷過磨礪的山友，則深刻明白手拄雙杖，“四腳行走”的意義。

用不用杖，看個人理解和需求。

事實上，登山杖是可稱得上是最為實用的戶外裝備之一。

對很多山友而言，沒有登山杖的徒步根本難以想像。

#為什麼需要登山杖？

登山途中，往往地形崎嶇，身上也會背負不輕的物資裝備，這對腿部和膝關節是額外的壓力，登山杖最大的作用就是緩解這種壓力，同時它也具備支撐，探測等其它功能。

分擔腿部壓力——登山杖讓強健的手部肌肉參與到行山過程中，分擔不堪重負的腿部肌肉和膝關節的壓力，是對全身肌肉的高效利用。

“如果有效使用登山杖，那麼每個步伐在手臂用力後可以減少7~11公斤的壓力……並且能在下坡時減少膝蓋22 %的衝擊力，也能減少腿部肌肉21 %的負擔 ” 。

重裝徒步，有杖無杖，天壤之別。

保持穩定——登山杖作为人体双脚之外的两个支点可以显著地增加在较滑路面的抓地力，比如在倾斜的岩石路面。

下坡時使用雙杖，可以讓你永遠保持至少三點觸地的狀態，大大增加身體的穩定性。

有了穩定，速度就可以安全地提起來。

除了核心的行走輔助功能，登山杖還可作為探針，估量河流深度、探測前方路面是否牢靠等。它亦可作為護具，幫山友們撥開路旁帶刺的植物或者煩人的蜘蛛網。當你需要休息時，它能支撐你的背包或身體，也能為你支起帳篷。

登山杖的價值毋庸置疑，認識它們的構造有助於更好利用。

#登山杖的構造

經過多年發展，登山杖的構造算不上簡單，但其本質上就是一根升級版長棍。這個長棍拓展了握把、腕帶、杖尖等部件，而為了長度調節，它採用幾段可伸縮的支桿，並用壓力鎖將它們連接。

握把——即使用者手握住的部位。把手以軟木為佳，橡膠或泡棉次之，塑料又次。

腕帶——登山杖上用來套住手腕的帶子，對很多登山杖來說，防脫功能是其次，主要是用來承力，下文會詳細談到。

支桿——登山杖的核心部分，即握把以下到杖尖以上的支桿，一般採用鋁合金或碳纖維材質。

鎖——用來調整併固定登山杖長度的裝置，有內外鎖之分。

杖尖——位於登山杖末端的杖尖，是登山杖接觸地面的部位，一般採用堅硬的鎢鋼材質。

杖尖保護套——套住登山杖杖尖的套子，通常採用塑料或橡膠材質，

除了保護杖尖以外，還有三大用處：

防止運載登山杖時杖尖對其他物品或人的刮擦

防止杖尖對人文景觀或歷史遺蹟的破壞

在某些地形提供比金屬杖尖更好的抓地性能

杖尖保護套有其存在價值。

杖托——一些登山杖在靠近杖尖處安裝的塑膠碗狀物，一般分為阻泥籃或雪托兩種，後者更大，它​​們使登山杖在軟質地面（沙、泥、雪）能夠提供更多支撐，也防止登山杖因插入過深而導致難以拔出或折斷的情況。

現代登山杖結構不算簡單，要如何高效使用它們也是講究的，這也是本文的重點。在登山杖的使用過程中，長度調節、揮杖動作、以及一些安全細節都將影響登山杖功能的發揮。其中長度是使用者第一個要面對的問題。

#登山杖的最佳長度

大部分現代登山杖是可調的，這樣的設計除了適應使用者的身高臂長，更是為了應對山野間的各種地形。

平地90°原則——在平地上來說，使用者應雙臂自然下垂，然後將前臂抬起與上臂成90°，手握的登山杖正好觸及地面，這就是登山杖的最佳長度。

最佳長度因人而異。

在這樣的長度下，所使用的登山杖能夠達到最佳受力，且運用時能保持最小幅度的揮動，從而省力。

上坡收短——當處於爬升途中，如果坡度越陡，登山杖應該被縮得越短。這樣的話，使用者雙肩才不會因肩部抬得過高而感到疲憊。

#上坡時大小臂亦呈90度為佳。

下坡拉長——當處於下坡時，登山杖通常應該由平地最佳長度伸長至5-10cm，這樣你可以先出杖穩定，再邁腿，且無需過度彎曲膝關節。

先下杖，再下腿，隨時三點接觸，穩定高效。

橫切一短一長——當使用者要在斜坡上橫切過去時，在身體兩側，地形高的一邊應將登山杖縮短，地形低的一邊應將其伸長，即手持一高一低的登山杖。以此來保障橫切的穩定性。

橫切山脈時，主要承重還是在較短的杖上。

合理調節登山杖的長度有助於行走效率的提高，除此之外，登山杖的腕帶也同樣重要，它將手與杖更輕柔地結合在一起。

#腕帶用於承力

很多山友認為，腕帶的存在只是單純防掉，事實上腕帶意不僅在此。登山杖腕帶之所以做得寬厚舒適，而不只是一根細帶，其目的在於承力。而要發揮它的承力功能，我們需要正確地穿戴。

腕帶穿戴——使用者應將手從腕帶的下方穿過，然後腕帶與登山杖結合的頂端握在手中，抓住登山杖的把手，這樣腕帶就能托舉你的手部。

此外，腕帶的鬆緊是可調的，其程度取決於腕帶能否正好承受住使用者手的重量，既不太鬆而無處著力，也不太緊而難以取下。

腕帶承力——正確穿戴之後，腕帶能起到托舉手部的作用，即使你輕輕地握住登山杖把手，也能讓登山杖的支撐力通過腕帶輕柔地傳遞到全身。

在登山杖不停地與地面硬碰硬的接觸中，通過柔軟的腕帶承力，能很好地放鬆並放保護腕部。

腕帶，與硬杖的軟連接。

正確地穿上腕帶之後的下一步，就是揮杖輔助行走。部分山友在長時間揮杖後會感到手腕酸痛，或者說覺得登山杖並沒有達到助力行走的效果。

的確，對剛步入山野的朋友來說，用“四條腿”行走並不是一種日常的動作，因此要做到高效地使用雙杖，還需要留意它們的揮杖方式。

#如何高效揮杖？

沒有絕對正確或錯誤的登山杖用法，但在不同情況採用不同揮杖方式能提高效率。

平路腳杖反向——最自然的登山杖使用方式，如四腳動物一般行走，杖與手交錯前進。

平常走路時也是腳手反向，這樣使用登山杖能最快地找到行走節奏，也方便地調節速度。

平常行走時手怎麼揮，登山杖就怎麼出。

握把微向前傾——在平地行走時，雙杖握把朝前，能減少每次揮杖的手臂擺幅，同時向前高效地推進身體。如此也能減少手腕的發力。

杖幾乎拖著地走，同時發揮推進作用。

陡路雙杖齊出——當使用者在陡峭的斜坡上爬升或下行時，同時將一對登山杖落地，為身體增加兩個支點，這樣更利於穩定身軀。

雙杖齊出，通過困難地形。下坡手勢也有變化。

最佳長度、腕帶承力、高效揮杖，你已經最大發揮了登山杖的行走輔助功能。但這並未結束，安全地使用登山杖才能為此事畫上完美句號。

#如何安全使用？

登山杖既非木棒也不是鋼棍，它的杖尖剛硬尖銳，但杖身由幾節支桿連接在一起，並不抗拉。因此它存在一些安全隱患，需要我們在使用中註意。

注意杖尖——後方有隊友跟行時，勿將登山杖向後翹起，尖銳的杖尖可能會傷害你的隊友。在手臂勞累，或需要使用手部抓握其它物體（如爬陡峭的碎石坡）時最需注意。

管好杖尖，守住友情。

如果不使用登山杖，及時收納，避免因疏忽造成的不快與傷害。

切勿拉人——山友們總會在障礙地形拉一把後面的同伴，但切記不要用登山杖去拉人。

因為登山杖各節之間的鎖緊力可能小於拉同伴時產生的拉力，尤其是長時間使用過的登山杖，支桿之間的鎖力業已下降。用登山杖拖拽負重的隊友，可能會面對支桿互相崩離的結果。

登山杖的鎖定係統可承受的拉力很有限。

#登山杖總結重點：
縱情山野之中，

登山杖可以成為山友們的第二雙腿。

高效使用雙杖，

將大大提升你的行山體驗與效率。

平地上，握住登山杖，杖尖觸地，大小臂呈90°時，是登山杖的最佳長度。

上坡縮短雙杖，下坡伸長雙杖，橫切長短搭配。

下方穿入腕帶，使用腕帶承力，即省力又防震。

握把前傾，交錯揮杖，人杖合一。上下坡，雙杖齊出，穩中求進。

杖尖鋒銳，勿對友人，杖桿非穩，勿要拉人。

【鏘鏘講Book】地表最強熊蟲 - 活動抽獎截止統計中

慶祝介紹書系列阿虎幫我定名了（甚至不是自己想的就知道我最近有多廢），今天講書還要送書。有感手上的書好像有點太多了，以後這系列除了介紹書應該也會送一些書給有興趣的朋友們，這樣我就有新的空間可以買書了（慢著）因為某個意外，我手上有兩本「地表最強熊蟲：不可思議的緩步動物」，一本收藏一本就，拿來推廣吧XD 我想要送掉一本，給也喜歡熊蟲的朋友。希望可以找到更多喜歡熊蟲的朋友啊啊啊啊啊啊！

因為熊蟲的中文資料真的不是那麼多，台灣也不像日本有好幾位研究熊蟲的學者，所以看到這本書時真的蠻興奮的，喜歡熊蟲還沒看過這本書的朋友歡迎留言告訴我你想知道關於熊蟲的事，加TAG #我也想要瞭解熊蟲，如果有超過一人想看就用抽的吧(ﾟωﾟ)

#超無力閱讀推廣
#熊蟲應該不會送不掉吧（醜臉）

這本書包括：定義熊蟲是什麼東東、作者飼養小斑熊蟲的經驗、熊蟲的傳說和超能力是真的嗎，最後是要怎麼找熊蟲來觀察。

1）熊蟲是什麼？
熊蟲是緩步動物門，想想一個「門」有多大，人類所在的脊索動物門包含哺乳動物鳥兩棲爬蟲魚和一些沒脊椎的，節肢動物門有昆蟲蜘蛛蠍蝦蟹大王具足蟲吧啦吧啦。緩步動物門則有熊蟲和熊蟲和熊蟲，山上的熊蟲，海裡的熊蟲。因為熊蟲的構造和其它生物很不同，所以自成一門，目前已經發現的熊蟲種類約有千來種。

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2）熊蟲觀察日記
人在被正事擠壓的時候就會開始想做奇怪的事，例如整理房間，本書的作者則是開始養熊蟲。這章節有蠻多有趣的小斑熊蟲觀察記錄，從養熊蟲的食物到熊蟲的厭世還有容易弄死自己的行為。我印象最深的是，熊蟲會把卵產在脫下來的皮中這點。啊對，熊蟲會脫皮，熊蟲還有性別呢。（不過講認真的，當一個物種幾乎只找到雌性又是孤雌生殖的時候，性別好像真的不是那麼重要了......）

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3）熊蟲很威嗎？
書本的後半部分開始探討熊蟲的研究過程，還有各種熊蟲的不可思議能力是否是真的等等。熊蟲真的很厲害嗎？大部分講到熊蟲的介紹都會說熊蟲可以變成休眠的酒桶狀耐高壓輻射，過了幾百年還能再復活等等。這邊就會介紹這些熊蟲面對艱困環境的應對方式，或者......然後他就死掉了。

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4）哪裡可以找熊蟲
我當初買這本書就是因為非常想觀察熊蟲，又不知道該從何下手（然後某艾和羊羊居然第一次找就用手機顯微鏡看到），所以想先弄懂關於熊蟲的事。這本書最後的附錄是很簡單的熊蟲觀查方式解說，配合前面作者的觀察日記，大概可以理解往哪個方向去找才會有這些揮舞小腳腳，看似很厲害，但常常被水沖走的小小生物。

.
《地表最強熊蟲：不可思議的緩步動物》
https://www.taaze.tw/sing.html?pid=11100803955

還想知道更多和熊蟲有關的事的話，這兩本書分別有篇章介紹
同樣也是世茂出版的《大人的昆蟲學》
世茂出版．愛閱讀，就是我的Style
https://www.taaze.tw/sing.html?pid=11100764945

時報出版 的《可愛怪畜生》
https://www.taaze.tw/sing.html?pid=11100212101

這兩本也都是很有趣的書，也推也推！

#結論是希望有人可以帶熊蟲書回家痾
#不是熊蟲娃娃也不是熊熊
#活動到15日中午12點截止好惹

part1.
Plank switch jump 平板輪流跳躍
High plank twist 平板扭身轉體
Plank into squat hold 平板前跳+深蹲
Squat hold walks 深蹲前後走
Squat hold 停頓深蹲
Rest 30
part2.
In & outs jumps 窄距與寬距深蹲跳
Side squat move 側跨步蹲變化型
Curtsy pluses 後側跨步蹲停頓
Mountain climber登山式
Plank cross leg reach 平板側伸腿
Rest 30
part3.
Knee down push up 跪姿伏地挺身
Spider plank 蜘蛛平板
Plank taps 平板輪流點步
Seated alternative crunch 坐姿左右捲腹
Seated high up crunch 坐姿高抬捲腹
Russian twist俄羅斯轉體
Butterfly sit-ups 蝴蝶式仰臥起坐
Leg raises 仰臥抬腳
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總共11個動作，中間不休息
反向捲腹 Reverse crunch
單邊抬腳 Single leg drop
剪刀腳抬腳 Scissor Cross raises
畫圈抬腳 Circle leg raises
側平板捲腹(右) Side plank crunch
側平板停頓 (右)Side plank hold
側平板捲腹(左) Side plank crunch
側平板停頓 (左)Side plank hold
平板碰頭 Plank Head Touch
平板支撐 Plank Hold
蜘蛛與交叉平板變化型 Spider and cross leg plank

Music by Lillian Hepler - Baddie - https://thmatc.co/?l=98754F56

Music by Thailah - Sweet - https://thmatc.co/?l=971BB594

Music by Elli Moore - OK - https://thmatc.co/?l=426726C9

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There are 3 parts in this workout. Between parts rest for 30sec.
Each movement do for 30 secs(no rest in between)
今天的訓練分三部分，中間休息30秒
每個動作30秒，中間不休息。

Cross leg plank 交叉平板
Spider plank 蜘蛛平板
Alternative Plank rotation 平板輪流轉體
Plank ups and downs 平板肘撐上下
Plank twist 平板扭身
Plank back and forth 平板前後移

Rest 30sec
.
Leg raises 抬腳
Reverse crunch 屈膝伸腿
Flutter kick 仰臥踢腿
Leg raise hold 仰臥抬腳停頓
Leg raise taps 仰臥碰腳
Single leg crunch （右）單腳捲腹變化型
Single leg crunch （左）單腳捲腹變化型
Butterfly ups 蝴蝶式捲腹變化型
.
Rest 30sec

Alternative Plank leg lift 輪流平板抬腳
plank crossover leg 平板伸腿
Plank jacks and forth 平板開合前跳

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