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蛹之生心理 在 海苔熊 Instagram 的精選貼文
2021-06-02 15:27:39
這個咒語我想要獻給一直很努力卻一直很焦慮的你。 . 疫情升溫之後,有些人開始出現焦慮、憂鬱、甚至是慌亂不知所措的症狀,我覺得或多或少除了和人際之間距離的調整之外,也和「需要好好面對自己」有關。(如果症狀真的無法自己處理,可以預約線上諮商) . 像這種時候,由於外在的世界封閉,似乎沒有辦法再把注意力放...
蛹之生心理 在 姜Kalen Instagram 的最佳解答
2021-04-21 10:30:06
很罕見接到國語文中心的演講邀請 如果當年我也是在性別風氣如此開放的環境下長大 應該會更順心吧 謝謝 逢甲大學 與蛹之生心理諮商所 @metamorphosis.c.c #多元性別 #演講 #玫瑰少年 #心理師忙什麼 #BusyPsy...
蛹之生心理 在 海苔熊 Instagram 的最佳貼文
2020-10-16 12:25:26
#免費諮商資源 秋天來了,你過得還好嗎? 有沒有出現下面的狀況呢? 1.大部分的時候心情都很低落 2.就算遇到開心的事情也笑不出來 3.吃太多吃太少,體重突然變化很大 4.開始亂睡一通,睡眠時間非常不穩定 5.覺得自己很糟糕、沒有價值⋯⋯ 6.看到很中性的刺激也會莫名的掉眼淚 . 一些治療師的朋友指...
蛹之生心理 在 Facebook 的最佳解答
「愛的家庭對話」 #免費
圍爸喵爸也會在現場歡迎大家來喔~
歡迎大家週六上午 誠勢邀請您,邀朋友一起來聽同志家庭故事分享!一起來對話
當天我們會有家庭故事的分享,也會有彼此的對話
真的很希望有更多的人能來認識 #同志收養家庭
9月25日(六)
10:00-12:00 家庭故事分享
「我們仨:媽媽、媽咪、阿兒,無血緣收養的成家之路」
對話家庭:陳怡伶、林怡如
地點:回甘心理諮商所(近新左營三鐵共構站,走路不用5分鐘可到達)
主辦單位:高雄市全人教育家長協會、回甘心理諮商所
協辦單位:臺灣青少年性別文教會、臺灣同志家庭權益促進會、高雄市性別公民行動協會、蛹之生心理諮商所
蛹之生心理 在 Facebook 的最佳解答
#活動分享「愛的家庭對話」家庭日 #免費
9月25日(六)
10:00-12:00 家庭故事分享
「我們仨:媽媽、媽咪、阿兒,無血緣收養的成家之路」
對話家庭:陳怡伶、林怡如
歡迎各式各樣的家庭~ 歡迎大家一起來相識~
13:00~15:00 家庭對話活動
身體自主的家庭對話
顏任儀 理事長
#性教育 從小教起來~
主辦單位:高雄市全人教育家長協會、回甘心理諮商所
協辦單位:臺灣青少年性別文教會、臺灣同志家庭權益促進會、高雄市性別公民行動協會、蛹之生心理諮商所
蛹之生心理 在 Facebook 的最佳解答
這個咒語我想要獻給一直很努力卻一直很焦慮的你。
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疫情升溫之後,有些人開始出現焦慮、憂鬱、甚至是慌亂不知所措的症狀,我覺得或多或少除了和人際之間距離的調整之外,也和「需要好好面對自己」有關。(如果症狀真的無法自己處理,可以預約線上諮商)
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像這種時候,由於外在的世界封閉,似乎沒有辦法再把注意力放在外面的世界上面,只能夠回到自己身上,然後去面對那些一直以來很想要逃避、不想面對的東西。可是,每次一面對就會覺得心很慌亂、很緊張,那該怎麼辦呢?
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#711呼吸法
前幾天和 @metamorphosis.c.c #蛹之生心理諮商所 所長慧蘭談到如何面對壓力,她提供了一個非常有趣的方法叫做「7—11呼吸法」,我自己用了之後覺得非常有幫助(尤其是對我這種很容易焦慮緊張的人來說),一開始練習可能不是很容易,但是隨著時間,會慢慢找出自己的節奏來。具體的練習方法如下:
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吸氣的時候在心裡面默數七秒,吐氣的時候在心裡面默數十一秒,然後盡量放慢吸氣和吐氣之間的速度。
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就這樣,很簡單吧!市面上有很多不同的類似的呼吸方法,其實都大同小異,重點就是讓你吸氣和吐氣的時間變長,從生理回饋訓練的角度來看,當你在做這件事情的時候,可以調節自律神經,讓你原本緊張的情緒,有舒緩的空間。
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#安心咒語
如果練習這個方法之後還是會覺得很焦慮,甚至有很多負面的聲音和自我責備出現,可以使用圖片上面的這句咒語練習跟自己說:「你是自由、健康、安全的,一切都在掌控之中。沒關係、會好的」。
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過程當中,你可以先清潔雙手,然後擁抱自己左邊跟右邊的肩膀(蝴蝶式擁抱),拍拍肩膀,安慰自己說:沒事的、會好的。
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#如何面對負面的聲音
最後,有些人只要一靜下來,心裡面就會出現許多負面的聲音(你是這樣的人嗎?),這也是為什麼他們的人生無法停下來,因為只要一停下來,很多害怕的事情就會湧現。
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這些聲音哪裡來呢?在成長的過程當中,我們很可能不小心就內化了家人自我批評的言語,習慣用忽略、壓抑來逃避情緒,長大之後,這些「對自己的聲音」可能會不斷地苛責,跟自己說:為什麼不努力、難得休息竟然在耍廢、不要想那麼多⋯⋯等等,可是別忘了,在忙碌的日子裡,你也是需要休息的,休息並不代表你沒有用,而正因為你很有用,你才需要休息、給自己喘息的空間。
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所以,你可以在這個時候練習當看看自己的大人,用溫柔、慈悲、接納、關懷的語氣跟自己說:「沒問題,你當然可以好好休息,好好呼吸、好好擁抱自己,好好在這個疫情蔓延的時候,留一點空間給自己。做你想做的事,成為你想成為的人,你的存在本身就是一種美好。」一開始跟自己用這種方式說話的時候,會有一種不信任、不習慣、懷疑的感覺,這也很正常,不需要太快地就強迫自己接受。
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給自己的內在一點時間,隨著時間,這些聲音會慢慢變成你的一部分,然後在你覺得疲累、無力、難以再走下去的時候,給你一點點安慰的勇氣。
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有些時候,我們就只能夠等待時間的經過,時間並不一定能夠洗刷傷口、減緩焦慮,但是在這些時間裡的我們,可以好好對待自己,也因為這些溫柔的對待。在日子經過之後,那些原本受傷的、漆黑的、骯髒的、污穢的一部分,逐漸被清洗乾淨,一點一點的,盛開成為芬芳的花朵。
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願疫情早日平息,你我日漸安心。
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#咒語 #諮商 #線上諮商