這個咒語我想要獻給一直很努力卻一直很焦慮的你。 . 疫情升溫之後，有些人開始出現焦慮、憂鬱、甚至是慌亂不知所措的症狀，我覺得或多或少除了和人際之間距離的調整之外，也和「需要好好面對自己」有關。（如果症狀真的無法自己處理，可以預約線上諮商） . 像這種時候，由於外在的世界封閉，似乎沒有辦法再把注意力放在外面的世界上面，只能夠回到自己身上，然後去面對那些一直以來很想要逃避、不想面對的東西。可是，每次一面對就會覺得心很慌亂、很緊張，那該怎麼辦呢？ . #711呼吸法 前幾天和 @metamorphosis.c.c #蛹之生心理諮商所 所長慧蘭談到如何面對壓力，她提供了一個非常有趣的方法叫做「7—11呼吸法」，我自己用了之後覺得非常有幫助（尤其是對我這種很容易焦慮緊張的人來說），一開始練習可能不是很容易，但是隨著時間，會慢慢找出自己的節奏來。具體的練習方法如下： . 吸氣的時候在心裡面默數七秒，吐氣的時候在心裡面默數十一秒，然後盡量放慢吸氣和吐氣之間的速度。 . 就這樣，很簡單吧！市面上有很多不同的類似的呼吸方法，其實都大同小異，重點就是讓你吸氣和吐氣的時間變長，從生理回饋訓練的角度來看，當你在做這件事情的時候，可以調節自律神經，讓你原本緊張的情緒，有舒緩的空間。 . #安心咒語 如果練習這個方法之後還是會覺得很焦慮，甚至有很多負面的聲音和自我責備出現，可以使用圖片上面的這句咒語練習跟自己說：「你是自由、健康、安全的，一切都在掌控之中。沒關係、會好的」。 . 過程當中，你可以先清潔雙手，然後擁抱自己左邊跟右邊的肩膀（蝴蝶式擁抱），拍拍肩膀，安慰自己說：沒事的、會好的。 . #如何面對負面的聲音 最後，有些人只要一靜下來，心裡面就會出現許多負面的聲音（你是這樣的人嗎？），這也是為什麼他們的人生無法停下來，因為只要一停下來，很多害怕的事情就會湧現。 . 這些聲音哪裡來呢？在成長的過程當中，我們很可能不小心就內化了家人自我批評的言語，習慣用忽略、壓抑來逃避情緒，長大之後，這些「對自己的聲音」可能會不斷地苛責，跟自己說：為什麼不努力、難得休息竟然在耍廢、不要想那麼多⋯⋯等等，可是別忘了，在忙碌的日子裡，你也是需要休息的，休息並不代表你沒有用，而正因為你很有用，你才需要休息、給自己喘息的空間。 . 所以，你可以在這個時候練習當看看自己的大人，用溫柔、慈悲、接納、關懷的語氣跟自己說：「沒問題，你當然可以好好休息，好好呼吸、好好擁抱自己，好好在這個疫情蔓延的時候，留一點空間給自己。做你想做的事，成為你想成為的人，你的存在本身就是一種美好。」一開始跟自己用這種方式說話的時候，會有一種不信任、不習慣、懷疑的感覺，這也很正常，不需要太快地就強迫自己接受。 . 給自己的內在一點時間，隨著時間，這些聲音會慢慢變成你的一部分，然後在你覺得疲累、無力、難以再走下去的時候，給你一點點安慰的勇氣。 . 有些時候，我們就只能夠等待時間的經過，時間並不一定能夠洗刷傷口、減緩焦慮，但是在這些時間裡的我們，可以好好對待自己，也因為這些溫柔的對待。在日子經過之後，那些原本受傷的、漆黑的、骯髒的、污穢的一部分，逐漸被清洗乾淨，一點一點的，盛開成為芬芳的花朵。 . 願疫情早日平息，你我日漸安心。 #covid_19 #防疫 #焦慮 #恐慌 #擔心 #咒語 #諮商 #線上諮商

很罕見接到國語文中心的演講邀請 如果當年我也是在性別風氣如此開放的環境下長大 應該會更順心吧 謝謝 逢甲大學 與蛹之生心理諮商所 @metamorphosis.c.c #多元性別 #演講 #玫瑰少年 #心理師忙什麼 #BusyPsy

#免費諮商資源 秋天來了，你過得還好嗎？ 有沒有出現下面的狀況呢？ 1.大部分的時候心情都很低落 2.就算遇到開心的事情也笑不出來 3.吃太多吃太少，體重突然變化很大 4.開始亂睡一通，睡眠時間非常不穩定 5.覺得自己很糟糕、沒有價值⋯⋯ 6.看到很中性的刺激也會莫名的掉眼淚 . 一些治療師的朋友指出，最近「回鍋」的人變多了，或許跟季節轉換有關，可能是罹患了俗稱的「季節性憂鬱」（Seasonal affective disorder, SAD）。有些人甚至已經是「老司機」了，秋天還沒到，就已經做好「防颱準備」，聯絡好親朋好友、準備好各種「常備藥」一如以往試著捱過去。 . 一般來說大概40%憂鬱症狀的夥伴，同時也會有焦慮的症狀。而焦慮經常好發在睡前或者是早上剛醒來的時候，所以如果你看到這個貼文的時候也覺得胸口悶悶的、心情很糟糕，那麼請不要責怪自己，這很正常。 . 如果你也是這樣的人，可是手頭又有點緊比較不容易負擔職場的費用，有一個地方可以免費聽你聊聊，蛹之生心理諮商所 中專業的助人工作者會透過電話和你分享你的心情，可以在上班的時間（週一到週五中午十二點到晚上八點）撥打這支電話 0800-666-160 . 拿起電話，打打看吧！我們都是脆弱的動物，但也同時擁有堅強的靈魂，季節的更迭，就像是昆蟲的脫殼、貓咪的換毛一樣，每一次碎落滿地的碎片，或許都代表著有機會可以拼湊成不同形狀的自己。 . 如果這輩子永遠都會這樣好好壞壞、起起伏伏，再也不能夠完全變好了，那也沒關係，想睡覺就睡覺、想哭就哭吧，給自己一點溫柔，或許受傷的地方，就會慢慢再長出毛來。 . 新的羽毛，會是更踏實的城堡。 #分享給需要的朋友 #蛹之生心理諮商所 #季節性感情障害 #季節性抑鬱 #seasonalaffectivedisorder #depression #sad #mdd