💛 好文分享💛 . 厲害的人，都有「反內耗」體質 . 你有沒有過這樣的體驗： 考試還沒開始，就總擔心自己考不過； . 工作稍有失誤，就徹夜輾轉難眠， 擔心大家不認可自己； . 戀人沒及時回復信息，就開始胡思亂想； . 遇到事情需要選擇，就左右為難， 糾結很長時間。 . 當你陷入了這樣的情緒之中， 說明你正在經歷精神內耗。 . 人的精力是有限的，你只有100%的能量， 80%都在自我內耗，行動力自然減弱。 . 心理學上對「內耗」的解釋是： . 人在管理自我的時候需要消耗心理資源， 當資源不足時，人就會處於一個內耗的狀態，長期如此會讓人覺得疲憊不堪。 . 焦慮、猶豫、糾結、自責…… 這些看不見的內耗正在拖垮你的人生。 . 讓你累的不是生活和工作 而是內耗 . 法國思想家帕斯卡爾說過: 「人是一根有思想的蘆葦。」 . 人是有智慧的生命，因為我們的思考能力， 文明不斷發展。 . 可是當我們的思考能力變成胡思亂想的時候，只會精神內耗。 . 最終導致一整天沒幹太多事， 卻感覺身心俱疲。 . 真正讓你覺得累的是這些未知的情緒內耗， 而真正能幫助你進步的是你的行動力。 . 有太多東西在消耗我們的精力。 生活的瑣碎、工作的壓力、 人際關係的煩惱、 家人的期望、消費主義的控制。 . 而真正厲害的人，都是「反內耗」體質。 . 90歲仍未退休的心理醫生中村恆子奶奶， 用一輩子寫就一本哲理小書《人間值得》。 . 給這個人人都有「內耗病」的時代， 開出了一劑真誠的良藥。 . 為什麼我們總是感到焦慮與疲憊？ . 大多數情況下， 是因為對未來考慮太多導致精神內耗嚴重。 . 長此以往，身上背負的行囊就會越來越沈， 未來也不會如願所至。 . 恆子奶奶認為：「憂慮未來於事無補， 誰也無法預料未來。」 . 她年輕的時候憧憬著一個幸福的家庭生活， 結果嫁給了一個不顧家的酒鬼， 只好一邊做著繁重的工作， 一邊撫養著嗷嗷待哺的小孩， 一邊還有做不完的家務。 . 但恆子還是該吃就吃，該睡就睡， 好好對待生活。 . 在她的身上，看不到任何執念。 一旦執念太深，就會有怨念。 . 當我們停止內耗， 把目標放在重要的事情上， 然後一步步積極行動， 就會驚喜地發現憂慮在不知不覺中煙消雲散。 . 英國國民級心理咨詢書《蛤蟆先生去看心理醫生》說： . 「沒有一種批判比自我批判更強烈， 也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。」 . 一個人最大的內耗，就是不放過自己。 . 心裡始終就像住著兩個小人，不斷打架。 . 其實一直和自己鬥爭的不是外界或他人， 而是那個高敏感、低自尊、完美主義傾向的自己。 . 史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習慣》 中提到兩個概念：影響圈和關注圈。 . 「關注圈」是指我們日常所關注的事情， 比如家庭、天氣、健康、事業、時事等。 . 「影響圈」則是指通過自身努力可以影響或改變的事情，比如學習成績、工作表現等。 . 這個概念核心是提醒我們關注自身能控制的方面，不要把精力浪費在不可控的方面。 . 一般而言，一個人的關注圈會大於影響圈。 . 就像如果你想升職加薪，就去努力做業績， 影響老闆的決定。 . 但如果把目光放在關注圈， 抱怨老闆不賞識自己，只會把大量時間浪費在自己無法控制的事情上， 就容易陷入深深的無力感。 . 要想減少內耗，就要學會縮小關注圈， 擴大影響圈。 . 積極主動的人會更專注於「影響圈」， 不會在不可控的事情上緊盯不放。 . 愛好，是消解情緒內耗的一大良藥。 . 人生難免有苦悶時，愛好能提供一個無人打擾的小世界，暫離生活的煩惱， 給你力量重整旗鼓。 而行動力，是解決自我內耗的關鍵。 . 美國精神分析學家 卡倫·霍妮在《我們內心的衝突》 一書中提到： 「我們愈是正視自己的衝突，並尋求解決的方法，我們就愈能獲得更多內心的自由。」 . 內耗的漩渦， 是翻來覆去思考和反復糾結造成的。 . 我們總在一些沒必要的地方花心思， 該盡力的地方卻總是敷衍。 . 自我內耗只能讓我們一直在原地打轉， 卻會極大地消耗我們寶貴的時間資源和注意力資源。 思考後立馬行動， 行動是減少損耗最有效的方法。 . 你在自我內耗上多花一份時間， 就等於少了一份時間去解決問題。 . 在面對一個高難度的任務時，我們往往因為應對方式的複雜冗長，而初始行動力很弱。 . 需要學會把目標拆分為階段性的小任務， 提高行動的初始力。 . 從每一個能夠完成的小目標開始， 而每一次小目標達成，又給我們創造了更大的動力和熱情，從而形成積極循環。 俗語說：「將軍趕路，不追小兔。」 . 聰明的人，懂得把時間專注在重要的事上； 內耗嚴重的人， 才會把時間用在糾結、焦慮上。 . 任何時候， 我們都是自己心理苦痛的製造者， 也是唯一的終結者。

- 沒有人能讓你不快樂 除了你自己 別人或許會影響或說服你 可最後 是你自己在決定要選擇什麼樣的感受 快樂、不快樂都是自己的選擇 能幫你的人是你自己 也只有你自己 有許多問題需要你向自己發問 比如你能停止自我批判嗎？ 你能對自己好一些嗎？ 也許最重要的問題是 你能開始愛自己嗎？ 理解自己 接納自己 允許自己是不完美的 讀了蛤蟆先生學著探索自己😆