減脂時的營養素設定與分配 📍飲食上有很多種方式，這是只其中一個方向，當然你也可以與TDEE 算出後的總攝取量一起做參考值 📍例如體重70公斤的人來說，一般分配營養素大約：體重2-2.5倍蛋白質、體重2倍碳水、體重1倍脂肪！這裡先設定兩倍蛋白質，也就是140g蛋白質、140g碳水、70g脂肪！ 🔆蛋白質：（用意在於肌肉需要，以及補足碳水減少的卡路里，畢竟減脂時總卡路里不能太少） 因為每種食物上的蛋白質對人體吸收不同，也因為蛋白質在人體吸收平均每2~3小時約30g，因此一次攝取過量也無意義！我們會把140克蛋白質除以35考慮到吸收率的關係，因此分成4餐吃！分別在早餐、午餐、晚餐、睡前，又或者可以每隔3小時攝取一次蛋白質！ 🔆碳水：設定太高反而不能減脂，太低又容易影響基代以及難以維持肉量，建議以兩倍設定後再觀察 140克的碳水可以分成以下幾種方式攝取 ❶早中晚餐，三餐攝取 ❷早中晚餐，其中兩餐攝取 ❸早中晚餐，三餐攝取，以及訓練後攝取 ❹早中晚餐，其中兩餐攝取，以及訓練後攝取 🔆脂肪： 很多人在減脂時其實很害怕脂肪，但脂肪不是壞東西，好的脂肪甚至能幫助減脂，而這裡脂肪的用意可以分配在蛋白質以及碳水上，這樣食物才不會只有雞胸肉或地瓜能攝取，你可以吃雞腿肉等等，可以吃得更開心！不是要減脂就一定要吃一堆水煮的！那只是其中一種方式而已！ 更多知識👉🏻#linbeieason_知識 ———————————————————————— #linbeieason #原型食物 #垃圾食物 #蛋 #火腿 #蛋白質 #低碳 #低醣 #熱量 #減肥 #減脂 #瘦身 #減重 #營養 #2eat2gether #胰島素 #飲食控制 #飲食均衡 #營養師 #營養師減肥 #原型食物

減脂時的營養素設定與分配！  📍飲食上有很多種方式，這是只其中一個方向，當然你也可以與TDEE 算出後的總攝取量一起做參考值  📍例如體重70公斤的人來說，一般分配營養素大約：體重2-2.5倍蛋白質、體重2倍碳水、體重1倍脂肪！這裡先設定兩倍蛋白質，也就是140g蛋白質、140g碳水、70g脂肪！  🔆蛋白質：（用意在於肌肉需要，以及補足碳水減少的卡路里，畢竟減脂時總卡路里不能太少） 因為每種食物上的蛋白質對人體吸收不同，也因為蛋白質在人體吸收平均每2~3小時約30g，因此一次攝取過量也無意義！我們會把140克蛋白質除以35考慮到吸收率的關係，因此分成4餐吃！分別在早餐、午餐、晚餐、睡前，又或者可以每隔3小時攝取一次蛋白質！  🔆碳水：（設定太高反而不能減脂，太低又容易影響基代以及難以維持肉量，建議以兩倍設定後再觀察） 140克的碳水可以分成以下幾種方式攝取 ❶早中晚餐，三餐攝取 ❷早中晚餐，其中兩餐攝取 ❸早中晚餐，三餐攝取，以及訓練後攝取 ❹早中晚餐，其中兩餐攝取，以及訓練後攝取  🔆脂肪： 很多人在減脂時其實很害怕脂肪，但脂肪不是壞東西，好的脂肪甚至能幫助減脂，而這裡脂肪的用意可以分配在蛋白質以及碳水上，這樣食物才不會只有雞胸肉或地瓜能攝取，你可以吃雞腿肉等等，可以吃得更開心！不是要減脂就一定要吃一堆水煮的！那只是其中一種方式而已！  更多知識👉🏻#linbeieason_知識  ——————————————————— 🔰有問題歡迎下方👇🏽留言  🔆知識點 @linbei_eason ————————————————————————— #linbeieason #原型食物 #垃圾食物 #蛋 #火腿 #蛋白質 #低碳 #低醣 #熱量 #減肥 #減脂 #瘦身 #減重 #營養 #2eat2gether #胰島素 #飲食控制 #飲食均衡 #營養師 #營養師減肥 #原型食物與垃圾食物差別

今日美味午餐💕川椒雞胸佐櫛瓜炒蛋與糙米飯 Fitness meal of the day. Spicy Sichuan chicken breast with zucchini fried eggs. . 最近好喜歡吃康福先生 @kindfoodtw 的即食雞胸😳懶得煮的時候，簡單解凍或微波加熱就可以吃了💕搭配炒蛋、糙米飯和燙青菜，高蛋白質又美味營養的一餐立即上桌享用😍(約450大卡、52g蛋白質) . 櫛瓜炒蛋作法👉🏻櫛瓜半條切片、蒜頭切碎，兩顆蛋打入碗中以鹽胡椒調味。平底鍋中小火先爆香蒜頭，加入櫛瓜煎至兩面金黃後下蛋液拌炒至熟起鍋💕 Zucchini fried eggs: cut zucchini into slices, garlic into minces. Beat two eggs into a bowl, season with salt & pepper. On a frying pan, sauté the garlic first, then zucchini. Pour the eggs mixture, and gently fry until solid. . 平常有健身習慣的我，一天至少攝取約100-120g蛋白質 (體重X2倍克數) 康福先生的即食雞胸以低溫舒肥的方式烹調，吃起來非常軟嫩多汁，重點是沒有化學味！成分相當天然，令我安心補充蛋白質！整體口味上也不會太鹹，調味得宜，是我目前吃過最好吃的即食雞胸👍👍（一片 $69，比超商的好吃、高品質又更便宜！😭👍 . 由於May是嗜辣者🤤最愛的口味是川椒，青醬也超好吃😋原味的岩鹽、玫瑰鹽也不錯～官網有提供優惠八入組($535)還有舒肥鯛魚(超推辣味) 也是補充蛋白質又低熱量的選擇！(網站都有附營養素) . 忠於原型食物、天然又美味， 非常符合 #mayfitbowl 的飲食理念😊 適合外食族、懶得自煮的你/妳 May粉專屬95折代碼「mayfit」 #fitnesslifestyle#fitnessmeal#fitfood #健康#美味#高蛋白#健身#雞胸肉