冷知識（十）​
#粉絲專屬福利#乳清心得分享​
乳清蛋白中含有BCAA，那你知道它為什麼重要嗎⁉️​
​
💪肌肉的蛋白質主要由：​
9 種必需胺基酸+11種非必需胺基酸組成​
💥而必需胺基酸「無法由人體製造，需從飲食中補充」​
​
💡其中有3種必需胺基酸(白胺酸、異亮胺酸、纈氨酸)​
統稱為支鏈胺基酸「BCAA」​
⚡️BCAA是骨骼肌蛋白質合成、肌肉修復及ATP生成的必要物質❗️​
​
📖而研究指出​
20週的阻力訓練後​
空腹血液中的BCAA濃度與肌力和去脂體重成正比​
✅所以運動後攝取20-30g的乳清蛋白和60-120g的碳水化合物，可以更有效的幫助你增肌減脂！​
​
-​
❤️今天要來分享❤️​
Body Goals的試喝心得了❗️​
​
＠bodygoalstw 乳清蛋白飲是台灣的新創品牌​
也是市面上第一款多效乳清蛋白飲​
除了內含達到PDCAAS滿分的乳清外​
還貼心的增加維生素D與鎂​
幫助穩定神經與肌肉骨骼系統～​
兼顧吃、練、睡三方面！​
​
重點是～包裝超美der~❗️​
​
（口感主觀，僅供參考）​
​
🧋奶茶口味：淡淡的奶香，茶味比較重，不是那種死甜的奶茶味，有點類似早餐店的奶茶，個人心頭好第一名！​
​
🍓草莓牛奶：甜度較高，有草莓香氣～有點像牛奶糖的味道，如果是喜歡吃甜的粉粉應該會很喜歡！​
​
🍫法式可可：中規中距的巧克力，甜味較不明顯，如果是喜歡可可味，但不喜歡太死甜的粉粉可以嘗試看看喔！​
​
🍵抹茶紅豆：很驚訝可以喝到紅豆的味道，與抹茶搭配的剛剛好，如果是不喜歡抹茶苦味的粉粉，相信也能接受這個​
​
🥜花生牛奶：有點像味道較淡的米漿，可以喝到細細的花生，花生控的人會喜歡的那種香味​
​
🥛木瓜牛奶：第一次喝到木瓜口味很是驚艷，以為會有很重的香精味，結果味道卻很自然，不會很刻意！沒嘗試過得粉粉可以嚐鮮看看～​
​
㊙️這次為你們爭取到的​
YangAT粉絲回饋來囉～​
​
只要在官網輸入​
✨折扣碼「YANGAT」✨​
就享有滿千折百的優惠❗️​
網址在頁面連結喔❗️快去下單吧❗️​
-​
​
這篇文章對你有幫助嗎❓​
​
留下一顆❤️讓我們知道吧❗️​
​
你的支持是我們繼續的最大動力​
​
#sportsyang#workout #sportsrecovery #yang羊#athletictrainer#fitness#exercise#sports​
#coach #muscle#肌力訓練#運動傷害#姿勢矯正#運動恢復#冷知識#運動#健身#重訓#健身房#跑步#健康#力量#肌肉#乳清蛋白#BodyGoals#心得分享

#純心得分享
#雞精小知識分享

昨天是❤️520❤️大家都怎麼過呢？

昨天收到日本🇯🇵超級好姐妹結婚的消息🎉真的是太感動了啦❤️看到他們開心幸福的領證照片，真的是更期待明年她們的婚禮😘

想到當初結婚完，去義大利🇮🇹度完蜜月，就有了可愛蜜月寶寶小公主時，也是喝了不少滴雞精來補充體力，最近意外發現新創的滴雞精品牌 原滴美顏 記得一開始吸引媽媽的是它漂亮的包裝，它不同於以往媽媽喝過的眾多滴雞精包裝，清新大花的包裝設計，真的是可以說是滴雞精的小網美❤️

🌼#原滴美顏滴雞精🌼
✅自家古早放山雞，輔以益生菌飼養，SGS無藥物重金屬殘留
✅捨棄機械，全雞入陶甕細熬
✅耐熱耐凍包裝鋁袋，SGS無塑化劑驗出
✅ISO22000、HACCP國際食品安全雙認證
✅富含高含量支鏈胺基酸、膠原蛋白

👩🏻對 原滴美顏滴雞精 #個人真實感受
⭐️外觀顏色：
原滴美顏滴雞精，跟以往媽媽喝過的眾多滴雞精顏色相比，算是顏色最深，且呈現霧狀有些許濁度的，細看有些許沈澱的感覺。

⭐️香氣：
本想說顏色較深，擔心會不會有腥味，結果沒有👍有雞湯的香氣無腥味！聞得時候感覺雞湯的香氣較濃郁，不同於一般的淡淡雞湯香。

⭐️味道、口感：
入口後，覺得很像雞湯熬煮很久的濃郁味道，嘴巴會有滿滿膠原蛋白黏黏的感覺，雖然雞精顏色較濁但一樣沒有腥味！重點！媽媽有幾次熱好雞精忙了一下才喝，即使雞精涼了也好喝👍這點真的很厲害😘

👆🏻最得媽媽心的是，它的膠原蛋白含量，是目前媽媽喝過的滴雞精中算是數一數二高的❤️，另外，就是「支鏈胺基酸」的含量很高！真的是可以讓媽媽隨時輕鬆保養，又增加元氣且消除疲勞😘😘😘

🐔#雞精小知識🐔
其實雞精最重要的營養成分除了膠原蛋白外，就是 #支鏈胺基酸，能讓身體消除疲勞、增強抵抗力的原因，都是因為「支鏈胺基酸」的作用。

「支鏈胺基酸」是骨骼肌蛋白質合成、肌肉修復及三磷酸腺苷生成，不可或缺的重要胺基酸，約佔骨骼肌肌肉總蛋白的35%。由於人體無法自行製造，因此必須由食物中補充，而且特別的是，它主要在肌肉中被代謝而利用，不需經過肝臟代謝。

近年來研究指出，中樞神經疲勞的成因似乎和一些特殊的胺基酸有關，所以出現Newsholme 的中樞神經疲勞假說機轉，認為「支鏈胺基酸」的補充可以降低疲勞、增進耐力運動表現。

❤️完整文章：https://iamteddybaby.pixnet.net/blog/post/11734595

👩🏻媽媽洋裝：News Vie
👧🏻小公主洋裝 : H&M

今天就和大家分享我一般在訓練的前後會使用什麼營養品吧💪

其實認真來說，這些營養品可有可無。
如果你是有閒錢的話，他是可以購買的，當然健身如果沒有飲用也是可以的。🥛
畢竟如果你有飲用的話這些營養品必定有一定的幫助的💪

一般訓練我都會使用這兩種營養品！
第一個就是
pre-workout（一氧化氮）或Creatine（肌痠）
其配方主要是用來提高訓練時的能量、專注度、耐力，並同時幫助提升肌力以及肌肉成長。
所以我們來看看好的Pre Workout成分有哪些? 分別是Alanine 、Tyrosine 、Betaine 、Citrulline，Creatine肌酸 、BCAA支鏈胺基酸等六種🔛

第二個就是BCAA（直鏈胺基酸）是人體中3種重要的必須胺基酸，包括纈氨酸valine、亮氨酸 leucine及異亮氨酸isoleucine.
BCAA是骨骼肌蛋白質合成、肌肉修復及ATP生成不可或缺，約占肌肉總蛋白的35%，總胺基酸的40%，由於人體無法自造，因此須由食物中補充。

BCAA的3種功效
1️⃣ 運動相關的肌肉損傷及疼痛，在抗阻練習前後服用BCAA（支鏈胺基酸）有助降低肌肉酸痛及肌酸激酶。
2️⃣ 增加肌肉質量。
3️⃣ 運動期間的疲勞感，服用BCAA（支鏈胺基酸）能感到較少的疲倦感，提升12%的運動表現。

營養品的補充對健身確實有一定的幫助！
但不是說喝了就可以馬上變壯或變瘦相對的只是對於提升運動表現。
當然飲食控制和訓練強度還是為第一首選💯
若不明白營養品的使用方法，建議還是找教練或營養師賴詢問喔！🔍
.
.
.
#crossfit天天綜合體能空間
#jackofitness #fitnesslifestyle #naturalaesthetics #gymlife #likeforfollower #diet #like4likes #followforfollow #gymaddicted #fitguys #gymmotivation #健身教練 #gym #workout #physiquecompetitor #menphysique #dream #健身人 #運動 #體育 #健身日常 #fitnessquotes #workout #sporty #bodygoals #我的健身日常 #私人教練 #健身飲食 #fitnessmeals #營養品

主持人：詩瑋
來賓：榮民總醫院高齡醫學中心主任 陳亮恭醫師
主題：
台灣首屈一指的高齡醫學專家陳亮恭醫師，結合近十年來最新的研究推翻過去陳舊觀念，告訴你：
●肌肉與骨骼一樣重要：肌肉是基礎新陳代謝與維持身體支架的重要部分，好的蛋白質合成肌肉最快，早午餐吃尤勝晚上吃。
●足夠的負重運動：運動量多的人比較不會失智，每天走路一個小時或8000步以上是最起碼的要求。
● 七八十歲不能太瘦：維持BMI在18.5與35之間，死亡風險最低。65歲以上人稍微胖一點反而比較好。
●高齡者勿過度控制血糖與血壓：不要過度控制讓血壓太低，以免腦部缺氧，血壓比一般高一點反而可以改善大腦的血流量，避免心智衰退。
●高齡者勿讓血脂（膽固醇）維持在很低的數字：血脂過低反而是營養不良的表現，影響身體面對急性疾病時的防禦能力。

節目時間：週一至週日 11:00 am-12:00pm
本集播出日期：2019.07.22

-----
按讚【觀點】FB： https://www.facebook.com/AllTheBestVi...
訂閱【觀點】YouTube頻道： https://goo.gl/4us9AL

九八新聞台@大台北地區 FM98.1
官網： http://www.news98.com.tw
線上收聽： https://goo.gl/8NA4vB
粉絲團： https://www.facebook.com/News98
Apple Podcast： https://goo.gl/Y8dd5F
SoundCloud： https://soundcloud.com/news98