· 看到賺到 女生每個月都有減脂黃金時期 #經期前中後學會3階段 #瘦身燃脂有解答 ‼️ 善用週期減肥法‼️ 調整飲食與運動菜單 瘦身效果簡直快一倍 甚至一個月輕鬆瘦2-3公斤都不是問題！ · 來👇🏻👇🏻好好運用♥️女生最親密的好朋友 · ✔️生理期前中後飲食如何規劃？ ✔️生理期到底能不能運動？ ✔️白拋拋幼咪咪 保養身材最佳時機點 · · 還想知道有關女人好朋友的哪些問題呢？ 歡迎私訊或下方留言 如果被選中 耶♥️送出小禮物答謝 💡 想要知道更多知識內容？ 動動手指YouTube 立刻訂閱頻道🎞 🔍：#蛋白c女孩Emily教練 按下小鈴鐺🔔點讚👍影片 分享影片給你想幫助👩‍❤️‍👨 的人 · · 🔜🔜🔜親自輔導🤗私訊小盒子 🔥體態改造飲食計畫 🔥運動團體課程/一對一教練 🔥美胸飲食保養計畫 · Outfit @mellowactive ‣‣門市購物（台北信義、台中誠品） 現場9折優惠：Emily 線上折扣碼： EML9 · ·

/翹臀養成看這篇. 飲食. 運動/ 上一篇有看過 我小時候的心路歷程的人感謝大家續看這篇實用篇 往右滑可以看到進化史 #往右滑更多照片 無論是「扁身」還是「圓身」屁屁沒練沒照顧過真的差很多！ . . 🦛以下是我的經驗與大家分享： . . 🥬飲食： ⭕️控制熱量先減脂 在進行翹臀運動訓練之前全身的減脂是必要的！飲食上的減脂可以讓全身的脂肪減少再加上局部的運動訓練，更能準確的做到局部雕朔。 . . ⭕️蛋白質是肌肉的基底 減除鬆軟的脂肪後就要把塑形的材料「肌肉」準備好，蛋白質最好選擇脂肪少的瘦肉，素食者則可用大豆補充，每餐平均攝取，剛起床即運動後30分鐘內補充25-30克蛋白效果更好。 . . ⭕️少鈉多喝水增進循環去水腫 下半身最怕循環不好，開始訓練後，愛重口味的我也慢慢的減少調味料，可以減少身體抓水的狀況，多補充鉀離子的食物也能協助鈉離子的排除，如：楊桃 香蕉🍌等，水量我一天大概會維持3500-4000cc 🏋️‍♀️運動 ⭕️局部重點訓練 除了深蹲，臀推等一般常見的臀部訓練外，我還會注重大腿根部及外側肌群的訓練，這樣練出來的形狀會比只狂深蹲有曲線感❤️ . . ⭕️滾筒拉曲線 訓練後的伸展超重要！推開團結的肌肉群，不僅可以瘦更快還能雕朔出更修長的線條👍 下一篇的影片將會推出 翹臀圈的屁屁運動菜單🍑 . . . ⭐️喜歡我的文章請給我的愛心或追蹤. @grc24_nc @grc24_nc @grc24_nc 一對一雕朔30天保證班可以直接填寫表單或私訊小盒子💠 . . . . . . . #翹臀 #翹臀養成 #美臀 #臀部 #屁桃 #扁屁股 #翹屁股 #美尻 #背影 #腰線#訓練 #下半身 #飲食 #運動 #教學 #扁身人 #圓身 #台中景點 #攝影 #牛仔褲 #workout #fitness #fitnessgirl #taichungcity #back #photography #todayslook #asiangirls #taipei