#馬力歐大A特調新上市
S4EP18 顏社創辦人｜迪拉胖：探索嘻哈文化深入生活的可能性，是未來五年想做的事

嘻哈魅力席捲主流樂壇，去年Leo王更一舉拿下金曲歌王，他來自嘻哈廠牌 顏社 KAO!INC.

本集來賓邀請到顏社創辦人張逸聖，人稱 #迪拉胖，從一人公司壯大到現在，挖掘了蛋堡、葛仲珊、國蛋、李英宏、春艷等歌手。

顏社前陣子也推出跨界合作「顏社煮場秀」，讓四組嘻哈歌手和樂手直入人氣餐廳的廚房裡線上開唱，將票券結合食物盒，讓觀眾享受音樂表演的同時，也讓味蕾獲得滿足。

耕耘十多的的嘻哈之路，迪拉胖還愛嘻哈嗎？又是何種魅力能讓個性派的嘻哈歌手願意一起合作呢？

#本集節目由 Coway Taiwan 贊助播出：https://bit.ly/2SLx0hh

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咖啡緣份。一杯再一杯。我們。
【8月節目歌單】好事自在Latte

8/31(一)
2:04:34 PM自由/李心潔
2:08:48 PM太青春/超克7
2:12:23 PMSave you tonight/One Direction
2:18:14 PM沿海公路的出口/S.H.E
2:22:22 PM最後一片葉子/CNBLUE-鄭容和
2:26:38 PMLadies and Gentleman/GTM
2:34:22 PM我沒有用， 沒辦法給你想/怕胖團
2:39:21 PMI Believe/范逸臣
2:44:04 PMGAVE ME SOMETHING/Jess Glynne
2:50:10 PM貪心/張震嶽
2:54:21 PM你聽見我的歌嗎/Kiroro

3:04:05 PM我愛過/江蕙
3:08:49 PM最笨的人是我/方炯鑌
3:13:51 PMON/BTS 防彈少年團
3:22:24 PMThis Love/Maroon 5
3:25:36 PM樂高 Lego/鼓鼓
3:34:09 PM2020再出發/麋先生Mixer/任賢齊
3:39:30 PMThe Rose/Westlife
3:42:59 PM一步成詩/王詩安
3:48:40 PMSoul Searching/江靜
3:52:51 PM無限漫游/槙原敬之

4:04:01 PM你的樣子/羅大佑
4:07:16 PMWonderful Tonight/Eric Clapton
4:13:49 PM愛上現在的我/閻奕格/高爾宣
4:19:44 PM忍者棒棒/卡莉怪妞
4:25:23 PM無厘頭了/妮可醬
4:33:18 PMFree/Charlie Puth
4:38:08 PMI'm Sorry/Matzka
4:42:26 PMGet Right/Jennifer Lopez
4:50:28 PM高分貝/呂士軒
4:53:40 PM神奇/孫燕姿

🤩 8/28(五)
2:05:20 PMWeek End/星野 源
2:09:33 PM愛之船/馬念先
2:12:54 PMGirls Just Wanna Have Fun/Miley Cyrus
2:18:34 PM我是如此愛你/侯湘婷
2:23:48 PM在我成為井井有條的大人之前/郭采潔
2:27:13 PMJust My Imagination/Craig David
2:36:00 PM我已成為我想要的我/林逸欣
2:40:47 PMSad Tango/Rain
2:49:30 PMLay Me Down/Sam Smith
2:54:37 PM小女孩/張芸京

3:04:12 PM三瞑三日/吳宗憲
3:08:14 PMHOLO/ LEE HI
3:11:07 PM那些歌兒/林隆璇/魏如昀
3:17:43 PM暫時停止呼吸/鼓鼓
3:22:12 PMWannabe/Spice Girls
3:30:12 PM如果雨之後/周興哲
3:35:51 PMHavana/Camila Cabello
3:39:21 PM蘿拉/陳潔儀
3:47:59 PM私奔到月球/五月天/陳綺貞
3:52:50 PM快樂夏日婚禮/早安少女組

4:03:54 PM動不動就說愛我/芝麻龍眼
4:07:45 PM四月後的離別/EXO-CHEN
4:12:09 PM低調的情歌敗給了高調的情/妮可醬
4:18:17 PMSomebody To Love我愛的人/Justin Bieber
4:21:51 PM辦不到/張靚穎/大嘴巴
4:30:08 PM都幾歲了/Ella 陳嘉樺
4:34:04 PM7 30a.m./玉置浩二
4:38:20 PM綠光/孫燕姿
4:46:13 PMSOA/Soa 宋蕊安
4:50:20 PMBet On It必殺技/羅志祥
4:53:06 PMSOS/Rihanna

🐽8/27(四)
2:05:03 PM流星雨/F4
2:09:29 PM繞/Erika 劉艾立
2:13:55 PMSymphony/Zara Larsson
2:20:12 PM愛我/張智成
2:25:01 PMLove Story/安室奈美惠
2:34:38 PM戀上一個人/游鴻明
2:38:42 PM你要不要先回家/吳映潔
2:42:38 PMSlow/Kylie Minogue
2:50:40 PM再見錯的人/徐若瑄
2:56:01 PMDancing Queen/Crayon Pop

3:04:12 PM到這為止/楊肅浩
3:07:52 PM一半/丁噹
3:12:12 PMSenorita/Shawn Mendes
3:19:28 PMCloser/The Chainsmoker
3:23:20 PM狠角色/張惠妹
3:32:34 PMone stroke/高橋優
3:38:23 PM彎彎的月光/周蕙
3:46:08 PM一樣的月光/迪克牛仔/動力火
3:53:32 PMMr.Mr./少女時代

4:03:54 PM訂作一個天堂/大合唱
4:09:31 PMTime Will Tell/宇多田 光
4:14:46 PMKillin' Me/Gail 蓋兒
4:20:15 PMYou Make Me Feel So Young/Michael Buble
4:23:12 PM3-7-20-1/曹格
4:27:21 PM不特別的很特別/劉思涵
4:35:27 PM煙火/蔡黃汝
4:42:58 PMBad/Michael Jackson
4:51:46 PMWhat Can I Do/南拳媽媽
4:55:12 PMANY SONG/ZICO

8/26(三)
2:04:02 PM逆風飛翔/暉倪 逆風飛翔 2013-03
2:07:21 PM自己人/鼓鼓 自己人 2019-08-22
2:10:27 PMLive While We’re Young/One Direction 1Take Me Home Special
2:15:47 PM猜心/方炯鑌 壞人情歌：遺憾
2:20:59 PMI Don't Know/BTOB MOVE 2014-09-29
2:29:59 PM瑟魯之歌/手島 葵 地海戰記歌集
2:34:09 PM赴約/李佳歡 赴約 2019-09-06
2:39:41 PM歐拉拉呼呼/盧廣仲 有吉他的流行歌曲
2:47:48 PM那種人/Marz23 23 2020-08-18
2:53:22 PMIf You Had My Love/Jennifer Lopez On The 6_六號地下鐵

3:04:06 PM無情的放袂去/陳美鳳
3:08:28 PM還是想念/家家
3:12:53 PM你與連身裙/決明子
3:20:56 PM微光/梁靜茹
3:25:44 PMThe Best Thing About Me/Ricky Martin
3:35:10 PMLevitating/Dua Lipa/Madonn
3:40:13 PM我喜歡/嚴爵
3:48:49 PM像是一顆星星/楊丞琳
3:53:37 PMLOVE/CNBLUE

4:04:03 PM是否/蘇芮
4:08:01 PM如果雨之後/周興哲
4:12:27 PMLet's not fall in love/BIGBANG
4:18:32 PM黑白灰/方大同
4:22:01 PMLose Control/Missy Elliott
4:30:28 PM我不是天使/那英
4:34:35 PM耳朵/李榮浩
4:39:36 PMYou & Me/濱崎步
4:50:00 PMAll That I Need/Boyzone
4:53:58 PM其實也沒聊什麼/朱俐靜

💗8/25(二)
2:03:54 PM沙發裡有沙發Radio/魚丁糸
2:07:13 PM作戰/孫燕姿
2:10:45 PMBeat Of My Heart/Hilary Duff
2:16:18 PM我依然愛你/許茹芸
2:21:49 PM就這麼錯過/馬仕釗
2:26:22 PM就是你 It's You/SUPER JUNIOR
2:34:34 PM再見錯的人/徐若瑄
2:39:55 PMTake It Easy/Eagles
2:49:00 PM聽聽/伍家輝
2:53:02 PMDarling Darling/矢井田瞳

3:04:12 PM小姐請你乎我愛/梁文音/六甲樂團
3:07:27 PMM.A.T.Z.K.A/Matzka
3:11:07 PMTe Aviso Te Anuncio/Shakira
3:17:14 PM太陽的旋律/可苦可樂/今井美樹
3:22:02 PM童話/光良
3:26:01 PM五虎/慢慢說樂團
3:34:46 PMHOLO/ LEE HI
3:38:46 PM海芋戀/蕭敬騰
3:46:47 PM彎彎的月光/周蕙
3:51:13 PM在哈囉/屁孩 Ryan/rgry
3:54:13 PMMy Dilemma/Selena Gomez

4:03:54 PM黃色月亮/蘇慧倫
4:08:04 PMSleep Talk/MAMAMOO
4:11:07 PMROMANLESS/婁峻碩
4:16:54 PM一光年/5566 t
4:21:32 PMMaria/Justin Bieber
4:25:45 PM一萬個不回頭的方法/魏如萱
4:34:52 PMDon't Stop the Music/Rihanna/Jody
4:38:09 PM疼/NAT 健豪
4:42:59 PM夢裡花/張韶涵
4:51:16 PM經典!/蛋堡
4:55:07 PMBut I Am A Good Girl/Christina Aguilra

8/24(一)
2:04:45 PM兩腳書櫥的逃亡/韋禮安
2:08:18 PMCrystal Ball/Keane
2:12:02 PM把愛傳出來/F.I.R.飛兒樂團
2:18:05 PM最想見到你/白安
2:21:36 PM我又想起你/江美琪
2:26:14 PMEnergetic/Wanna One
2:34:01 PMVincent/Ronan Keating
2:38:59 PM甜秘密/蔡依林
2:47:04 PM煙火/蔡黃汝
2:52:17 PMCalling/B'z

3:04:38 PM甲你攬牢牢/江蕙
3:09:12 PMUniverse/EXO
3:13:29 PMMACHI DIDI 2.0/麻吉弟弟/熊仔
3:20:17 PMNo/Meghan Trainor
3:23:47 PMSummer/MP 魔幻力量
3:33:15 PM黑暗的盡頭/Crispy脆樂團
3:39:03 PM愛的海洋/曲婉婷
3:42:43 PMLove is a hurricane/Boyzone
3:50:33 PM告白氣球/周杰倫
3:54:00 PM打起精神/島谷瞳

4:04:03 PM你是我的唯一/巫啟賢
4:09:08 PM寵兒/林宥嘉
4:13:27 PMFool/Red Velvet
4:19:57 PMEverything/梁心頤
4:23:42 PMUp all night/One Direction
4:31:58 PMFirst Love/德永英明
4:36:15 PM明天我要嫁給你/莫文蔚
4:41:29 PM那種人/Marz23
4:55:06 PMCupid/Daniel Powter

🪂8/21(五)
2:03:57 PM懶人漫遊/戴佩妮
2:06:44 PMLove Today/Mika
2:10:36 PM小綿羊趕集/旺福
2:16:11 PM愛我還是他/陶吉吉
2:20:53 PM兩個我/李幸倪
2:24:58 PM在夜空下/After School-REA
2:33:14 PM你會在哪呢/蕭敬騰
2:39:13 PMAll The Things She Said/t.A.T.u
2:50:10 PM今宵多珍重/王若琳
2:54:21 PMNA!NA!NA!/嵐

3:04:12 PM追追追/黃妃
3:08:47 PMWe Will Rock You/KCPK
3:11:14 PM壞壞惹人愛/戴愛玲/信
3:18:26 PM雲和樹說/陳昇
3:22:53 PMTears In Heaven/Eric Clapton
3:32:09 PM愛得起/安心亞
3:35:34 PM我欣賞妳/SHINee
3:40:04 PM魚/陳綺貞
3:49:23 PM說說話/張立昂
3:53:41 PMWo Wa/安室奈美惠

4:03:56 PM祝你一路順風/吳奇隆
4:08:01 PM如今/楊乃文
4:12:53 PMRed/Taylor Swift
4:19:36 PM1.2.3.4/ LEE HI
4:23:06 PM長藤掛銅鈴/梅艷芳
4:31:12 PM愚人的國度/孫燕姿
4:35:06 PMIF ONLY.../OZI
4:39:09 PM澀谷戀愛熱舞天國/前田健
4:46:04 PM美夢/采子
4:50:11 PM愛在波希米亞/品冠/娃娃
4:53:36 PMSomething Great/One Direction

🎠8/20(四)
2:03:55 PM沒什麼/黃小琥
2:08:22 PMLoved You First 你是我的/One Direction
2:11:24 PM獨家快樂/卓文萱
2:17:15 PM真面目/蘇慧倫
2:21:11 PM衝動/動力火車
2:25:55 PMGood Day for a Good Day/SUPER JUNIOR
2:33:55 PM下一個天亮/郭靜
2:39:23 PM別想我放過你/田亞霍
2:42:25 PMSwitch/AAA-末吉秀太
2:50:18 PM如果你說抱歉/江美琪
2:53:49 PMI'll never fall in love/Ronan Keating

3:04:13 PM為啥物我會遐邇愛你/張三李四/曹雅雯
3:06:59 PM我愛的人/陳小春
3:11:15 PMBlue Lemonade/Red Velvet
3:17:59 PM愛的天靈靈/王心凌
3:21:43 PMGirl女孩/Duffy
3:29:46 PMLet us go/Ohashi Trio
3:33:30 PM下一次戀愛/蕭亞軒
3:39:33 PM一起去跑步/宇宙人
3:47:33 PMBecause I Love You/Shakin' Stevens
3:51:53 PM流星冒險王國/陳惠婷

4:03:56 PM謝謝你的愛/劉德華
4:08:28 PM放逐愛情/解偉苓
4:12:42 PMBack To Me/GOT7
4:18:30 PMFlamingo/米津玄師
4:21:43 PM甩一甩/葛仲珊/比莉
4:30:27 PM傻瓜/溫嵐
4:34:49 PM說好不哭/周杰倫/阿信
4:39:28 PMBlue Suede Shoes/Elvis Presley
4:46:11 PM伯父/瘦子E.SO
4:49:13 PMGreen Light/Lorde
4:53:15 PM那不是雪中紅/JPM

🍹8/19(三)
2:04:03 PM母老虎/MC HotDog
2:08:24 PMATTENTION/Charlie Put
2:11:48 PM啦咪啦咪/吳映潔
2:17:42 PM格格不入/陳立農
2:22:18 PM不確定/萬芳
2:26:48 PMTalk Love/K.Will
2:35:40 PM世界最愛的就是你?/平井堅
2:42:12 PM尋人啟事/徐佳瑩
2:49:54 PM玻璃心/艾怡良
2:54:17 PMBetter Together/Jack Johnson

3:04:05 PM傷心歌 傷心肝/施文彬
3:08:40 PM再見錯的人/徐若瑄
3:12:54 PMMr. Taxi/少女時代
3:19:26 PM聽見/JS
3:23:52 PMOn The Loose/Niall Horan
3:33:25 PMLittle Bit Of Love/Kesha
3:36:51 PM轉眼/五月天
3:47:11 PMTake My Breath Away/Sandra SchwarzhIn
3:52:35 PM永遠都在/S.H.E

4:04:03 PM他不愛我/莫文蔚
4:07:49 PMIn Your Eyes/The Weeknd
4:14:07 PM第三人稱/蔡依林
4:18:47 PM (I Like) The Way You Love Me/Michael Jackson
4:28:40 PM2020再出發/麋先生Mixer/任賢齊
4:34:01 PMStep by me/f(x)
4:45:57 PM愛講白賊的查某人/賴慈泓
4:50:01 PMBeautiful Life/三代目 J SOUL BROTHER
4:53:26 PM還是朋友/梁文音

🍛8/18(二)
2:04:08 PM我們的探險計劃/宇宙人
2:07:27 PMNot Fair/Lily Allen
2:10:45 PMJIGGY/F.CUZ/郭書瑤
2:16:22 PM愛太遠/利綺
2:21:04 PMSPOILER 爆雷者/EPIK HIGH
2:30:11 PMPEACOCK孔雀/Katy Perry
2:34:10 PM最美麗的時刻/魏妙如
2:39:17 PM李白/李榮浩
2:48:30 PM後來/劉若英
2:53:56 PMWILL/青山黛瑪

3:04:13 PM巴豆痛/Lulu黃路梓茵
3:08:12 PM姐妹淘/錦繡二重唱
3:11:28 PMSucker/Jonas Brothers Sucker
3:17:03 PM如果你也聽說/張惠妹
3:22:08 PM流星小夜曲/MC HotDog/岑寧兒
3:26:20 PMBigger Love/John Legend
3:33:51 PMVoice/GA EUN
3:38:25 PM漂亮女孩/小宇-宋念宇
3:48:14 PM永不失聯的愛/周興哲
3:53:30 PM回家歌/mihimaru GT

4:03:54 PM這些日子以來/范怡文/張清芳
4:07:40 PM一次幸福的機會/蕭敬騰
4:12:33 PMMAMACITA/ SUPER JUNIOR
4:18:22 PM欠處理/J.Sheon
4:21:43 PMGet Low/Zedd/Liam Payne
4:30:05 PM沒那麼簡單/黃小琥
4:35:05 PM別對我說以後/邱鋒澤
4:39:46 PMLocolotion/Orange Range
4:47:47 PM伯父/瘦子E.SO
4:50:46 PMLemme see /Usher/Rick Ross
4:54:57 PMDifferent Man/吳建豪

🌽8/17(一)
2:04:02 PM一萬個捨不得/莊心妍
2:07:22 PM好心情/S.H.E
2:10:46 PMViva La Vida/Coldplay
2:17:20 PM說謊/林宥嘉
2:21:37 PMFool/Red Velvet
2:30:09 PMI Miss You/Adele
2:36:57 PM妳是我的花朵/伍佰
2:48:13 PMTo All Tha Dreamers/SOUL'd OUT
2:54:29 PM新幹線/小旺福

3:04:05 PM雨衣/阿杜
3:08:23 PM夕燒之歌/近藤真彥
3:13:22 PM兒歌/魏如萱
3:21:16 PM情人/潘嘉麗
3:24:59 PMBeautiful Girls/Sean Kingston
3:34:01 PM沙發裡有沙發Radio/魚丁糸
3:38:31 PM你是我最愛的人/王菀之
3:46:13 PM翅膀/林依晨
3:50:27 PM甜蜜蜜/朴正炫
3:54:07 PMWalk On/陶吉吉

4:04:03 PM雪候鳥/熊天平
4:09:12 PM跟你住/孫盛希
4:13:20 PMI Gotta Feeling/橘慶太
4:19:14 PM青春小鳥/糯米糰
4:22:15 PMForever Medley/Take That
4:31:55 PM大風吹/曾沛慈
4:37:17 PM入迷(Spellbound)/東方神起
4:44:49 PM愛講白賊的查某人/賴慈泓
4:48:43 PM相信/林憶蓮
4:52:07 PMBang Bang/will.i.am

🍦8/14(五)
2:03:55 PM第三個願望/庾澄慶
2:08:12 PM暗戀萬歲/鄭茵聲
2:11:37 PMShe Makes Me Happy/Rod Stewart
2:17:27 PM不如這樣/陳奕迅
2:21:59 PMSouth of the Border/Ed Sheeran
2:25:19 PMGentlewoman/A-Lin
2:33:22 PM大齡女子/彭佳慧
2:38:14 PM倒影/程依禾/小無
2:43:50 PM太陽無用/Orange Range
2:50:27 PM大眠/王心凌
2:54:16 PM今天心情真好/Alex艾力克斯

3:04:13 PM甜甜甜/傅薇
3:08:04 PM想把你拍成一部電影/宇宙人
3:11:23 PMYES or YES/TWICE
3:18:30 PMWatermelon Sugar/Harry Styles
3:21:21 PM賊/戴佩妮
3:24:54 PM好久不見/5566
3:29:31 PM1901的上一位房客/光良
3:34:05 PMEasy Come Easy Go/蔡健雅/MC HotDog
3:38:54 PMOne in a million/山下智久
3:44:39 PMBest kept secret/Karencici
3:50:09 PMCome Back to Me/Bii畢書盡

4:03:56 PM九佰九拾九朵玫瑰/邰正宵
4:08:10 PM煙火/蔡黃汝
4:12:53 PMLUCKY GUY/金賢重
4:18:37 PMLove's Divine/Seal
4:22:59 PM轉圈圈/Crispy脆樂團
4:27:00 PMSHERO/S.H.E
4:35:21 PM吾愛無愛/白安
4:40:48 PMHey/KinKi Kids
4:50:20 PM玩愛之徒/蔡依林
4:53:42 PMStay In Love/Hilary Duff

🍇8/13(四)
2:03:57 PM其實也沒聊什麼/朱俐靜
2:07:39 PMANY SONG/ZICO
2:11:25 PM我是女生/徐懷鈺
2:18:24 PM該忘的日子/郭靜
2:22:38 PMBest Of Me/Daniel Powter
2:26:29 PMSinging 4 Love/JPM
2:34:30 PMLet Me Luv U Down/EXILE
2:38:47 PM4AM/KIMBERLEY 陳芳語
2:42:09 PM被遺忘的/楊宗緯
2:49:11 PM別再問我怎麼辦/關詩敏
2:52:06 PMOn Bended Knee/Boyz II Men

3:04:12 PM最後一條歌/蘇明淵
3:09:26 PM慢冷/梁靜茹
3:14:14 PMDDU-DU DDU-DU/BLACKPINK
3:21:16 PMMy Dilemma/Selena Gomez
3:24:49 PMWILD/noovy
3:33:34 PMLUCK/Nulbarich
3:38:36 PM回不去的海/蔡佩軒
3:42:04 PM傻孩子/閻韋伶
3:49:48 PMManeater/Nelly Furtado
3:54:19 PM刀劍如夢2.0/八三夭

4:03:56 PM玫瑰香/林憶蓮
4:07:44 PMTurning Tables/Adele
4:11:32 PM耳機裡的新浪潮/1976
4:20:43 PMFancy/李玟
4:24:06 PMOne More Time/SUPER JUNIOR
4:31:40 PM女人心事/陶晶瑩
4:36:30 PM低電量/呂士軒
4:40:34 PMLemon/米津玄師
4:49:20 PMGYM/自由發揮
4:53:28 PMChained To The Rhythm/Katy Perry

🐢8/12(三)
2:04:32 PMCome Around來到/Tahiti 80
2:08:07 PMfriDay 超展開/J.Sheon/魏如萱
2:11:48 PM看走眼/弦子
2:17:54 PM都挺好的/江靜(呆?靜)/張震嶽
2:21:04 PM我不願讓你一個人/五月天
2:25:25 PMI Love You/2NE1
2:33:41 PM野子/蘇運瑩
2:37:57 PM星象儀/大塚 愛
2:43:45 PM在你心裡打個卡/邱勝翊(王子)
2:51:23 PM一次幸福的機會/劉若英
2:55:50 PMi'm so tired…/Lauv/Troye

3:04:55 PM煞著妳/伍佰
3:07:53 PMAmore'/Santana/Macy Gray
3:11:37 PM純愛世代X/陳惠婷
3:18:37 PM喜劇人生/廖文強
3:23:27 PM秋天別來/伍思凱
3:27:59 PMMy Song/AOA
3:36:43 PMexile/Taylor Swift
3:41:57 PM許願池的希臘少女/蔡依林
3:49:19 PM風光明媚/動力火車
3:54:05 PM一天/Kiroro

4:04:03 PM記得我們有約/葉歡
4:09:06 PM我愛妳/Rain
4:13:07 PM隨他去吧/鄭秀文
4:18:26 PMHigher/吳卓源
4:21:58 PMUndercover/MONKEY MAJIK
4:25:10 PMSuper Girl 愛 無畏/蕭亞軒
4:33:15 PM不該擁有的事情/蔡旻佑
4:38:17 PM被遺忘的時光/王若琳
4:42:32 PMFun, Fun, Fun/Pharrell William
4:49:46 PM愛上陌生人/廖柏雅
4:53:18 PMIce Candy 冰紛甜心/moumoon

🥘 8/11(二)
2:04:22 PM慢走不送/J.Sheon/艾怡良
2:08:28 PMHiHi ByeBye/王心凌
2:12:27 PMDirty Dancer/安立奎
2:18:39 PM愛情證書/孫燕姿
2:22:44 PMThe Name/SHINee
2:27:12 PM不上班/李千娜
2:38:08 PM別再問我怎麼辦/關詩敏
2:41:36 PMMy Love /Westlife
2:49:53 PM你是答案/王笠人
2:53:58 PMFu Fu Fu/KinKi Kids

3:04:12 PM可愛的冤仇人/黃妃
3:08:17 PM白蝶森巴/島谷瞳
3:11:10 PM狐狸精/羅志祥
3:18:17 PM終於勇敢了/袁詠琳
3:22:26 PMAll Out of Love/Air Supply
3:32:04 PMPARADISE/RAVI/河成雲
3:36:39 PM又下雨了/李心潔
3:41:17 PM忘了我是誰/楊永聰
3:49:51 PM紅豆/王菲
3:55:08 PMMama/Jonas Blue

4:03:56 PM你的甜蜜/范曉萱
4:07:38 PMRoller Coaster/CNBLUE
4:11:06 PM美小鴨/Lulu黃路梓茵
4:16:41 PM言不由衷/徐佳瑩
4:20:52 PM浪費/林宥嘉
4:25:53 PMBizarre Love Tiangle/千年樂團
4:34:37 PMOh My Little Girl/尾崎豐
4:39:01 PM回不去的海/蔡佩軒
4:43:36 PM粗線條/林育群/林美秀
4:49:13 PMIt Girl/Pharrell William
4:53:36 PM專屬魔力/MP 魔幻力量/郭采潔

🕸️8/10(一)
2:05:11 PM你一半我一半/棉花糖
2:08:09 PMThrowback Love/Meghan Trainor
2:11:20 PMWelcome to my world/曹格
2:16:37 PM愛情怎麼了嗎/盧廣仲
2:20:32 PM我瘋你/伍家輝
2:24:06 PMOnly One/APINK
2:31:46 PM終於等到你/張靚穎
2:36:35 PMApologize/OneRepublic
2:40:34 PMC大調/張韶涵
2:49:47 PM盛夏光年/林憶蓮
2:53:56 PMGonna Make You Swear/C+C

3:04:05 PM白鷺鷥/黃品源
3:08:31 PM開始時總是下著雨/Aska
3:12:41 PMKiss Me/愷樂
3:20:53 PMHow Deep Is Your Love/The Bird and The Bee
3:24:08 PM初戀/梁文音
3:32:44 PM抱抱/榕幫 Banyan Gan
3:37:37 PMMy Old Story/IU
3:41:06 PM星空/五月天
3:48:02 PMLook For The Good/Jason Mraz
3:52:59 PM決定愛你/徐若瑄

4:04:04 PM掌心/無印良品
4:08:20 PM只要有你/LoveHolic狂戀樂團
4:12:03 PM音樂超氣派/庾澄慶/蕭敬騰
4:18:14 PM皇后之歌/B.A.D
4:21:09 PMCelebration/911
4:24:43 PMSugar Rush/吳映潔
4:32:51 PM不能說的秘密/周杰倫
4:37:44 PM都挺好的/江靜(呆寶靜)/張震嶽
4:42:00 PMKira Kira Killer/卡莉怪妞
4:50:25 PMPrice Tag/Jessie J
4:54:03 PM鬼混/陳零九/熊仔

🍌8/7(五)
2:04:04 PM香蕉先生/好好先生/魏如萱
2:07:17 PMFor No Reason/王若琳
2:11:43 PMI'll be there/嵐
2:17:44 PM從未到過的地方/王心凌
2:21:25 PMPhotograph/Ed Sheeran
2:25:38 PM我的左耳/舒米恩
2:35:34 PM為啥物我會遐邇愛你/張三李四/曹雅雯
2:39:29 PMHave It All/Jason Mraz
2:46:26 PM歲月這把刀/林凡
2:50:39 PM半杯水/許書豪
2:53:56 PMVenus/Bananarama

3:05:13 PM不如甭相識/孫淑媚
3:08:30 PM因為我太傻/SS501
3:12:44 PM我是你的Bling Bling/理想混蛋
3:19:22 PMFaded/Alan Walker
3:22:45 PM你是我的菜/周湯豪
3:31:26 PM這樣好嗎/韋禮安
3:36:12 PMEmpire State Of Mind/Glee Cast
3:46:43 PM東風破/周杰倫
3:53:00 PMWe got time/時尚一派

4:03:56 PM愛我/柯以敏
4:08:12 PM即使沒有永遠/ROY KIM
4:12:05 PM曖/孫盛希/OZI
4:18:31 PM管他啦/Matzka
4:22:07 PMEyes Like Yours/Shakira
4:31:18 PM微加幸福/郁可唯
4:38:38 PMYOU Going/Kat-Tun
4:47:29 PM美麗的 我不碰就是了/關詩敏
4:50:30 PM這幾天/小宇-宋念宇
4:54:23 PMStay In Love/Hilary Duff

🍻8/6(四)
2:04:16 PM小氣鬼喝涼水/怕胖團
2:06:58 PMTake A Picture/Carly Rae Jepser
2:10:18 PM逆風的薔薇/弦子
2:16:11 PM星期三或禮拜三/魏如萱/岑寧兒
2:20:14 PM戀愛頻率/許志安/許慧欣
2:29:29 PMSave ME/BTS防彈少年團
2:32:52 PM當你孤單你會想起誰/鄭茵聲/劉書宏
2:37:49 PM不怕慶祝/徐佳瑩
2:48:07 PM如果你愛我/蔡健雅
2:53:16 PMKONNICHIWA東京/Orange Range

3:04:14 PM家後/江蕙
3:08:20 PM我怎麼哭了/八三夭
3:13:08 PM美麗的夜晚/BEAST
3:20:38 PMDrinks For You /Pitbull/Jennifer Lopez
3:23:48 PMThings Things Things/吳卓源
3:32:36 PM再一次/ONE OK ROCK Taka
3:37:51 PM咕嘰咕嘰/孫燕姿
3:42:19 PM Love you anyway/Boyzone
3:49:32 PM童夢/張碧晨
3:54:30 PM Daniel in the Den/Bastille

4:03:56 PM我的心太亂/小剛
4:08:40 PM凡腦/路嘉欣
4:12:38 PMNew York City Boy/Pet Shop Boys
4:19:35 PMTreat You Better/Shawn Mendes
4:22:40 PM翻滾吧/亂彈阿翔
4:31:07 PM別在傷口灑鹽/張惠妹
4:38:52 PMDon't Phunk Around/The Black Eyed Peas
4:47:20 PM伯父/瘦子E.SO
4:50:35 PMIf I Were A Boy/Beyonce
4:54:41 PM愛是神馬/鄭家純(雞排妹)

🐕8/5(三)
2:05:03 PM主打歌/屁孩 Ryan/rgry/蔡佩軒
2:09:01 PMLet's Go /Calvin Harris/Ne-Yo
2:12:44 PMHigh咖/張惠妹
2:18:54 PM情歌手/彭佳慧
2:23:15 PM如果星球不下雨那麼我們也找不到相愛的理由/中 孝介/高橋愛
2:27:21 PM你在ㄍㄧㄥ什麼/Bii畢書盡
2:35:54 PM剪刀石頭布/Ye!!ow/Paper Jim
2:40:24 PM蕭灑小姐/蕭亞軒
2:48:50 PM愛情就這樣/SUPER JUNIOR
2:52:18 PM愛錯/李心潔

3:04:03 PM哎呦喂呀/張清芳
3:08:07 PM想繞遠路回家/乃木板46
3:12:31 PM看上她/黎明
3:19:20 PM小情歌/蘇打綠
3:23:46 PM在宇宙流浪/劉若英
3:27:59 PMTouch My Body/Sistar
3:36:53 PMSay Something/Kylie Minogue
3:41:28 PM兄妹/陳奕迅
3:49:38 PMI Want You/Savage Garden
3:54:20 PMHouse Party 好事派對/家家/OZI

4:04:04 PM浪人情歌/伍佰
4:08:27 PMIn My Place/Coldplay
4:12:10 PM戀愛太危險/PIA吳蓓雅
4:18:30 PM該忘了/郭采潔
4:22:37 PMLove Belt/SHINee-鐘鉉/YouBASE
4:32:51 PM你才是明星/南方之星
4:39:54 PMDeja vu/Crispy脆樂團/熊仔
4:46:57 PM不開心也是一種病/蔡宗倫
4:50:17 PM只要我開心/劉思涵/戴佩妮
4:54:36 PMCandy 蜜糖/Robbie Williams

😅8/4(二)
2:04:18 PM快要喜歡你/溫嵐
2:07:15 PMCome On Get Up/Janet Jackson
2:11:55 PM我跟你卡好/玖壹壹/羅志祥
2:17:41 PM好的情人/嚴爵
2:22:27 PM第二順位/潘瑋柏
2:26:20 PMDon't U Wait No More/Red Velvet
2:33:48 PM明天愛誰/容祖兒
2:38:23 PM笑著哭了/林亭翰
2:42:45 PMStupid Cupid/Mandy Moore
2:49:48 PM感同身受/林宥嘉
2:54:27 PMSIMPLE IS BEST/矢井田瞳

3:04:46 PM答答答/余佩真
3:08:31 PMI Believe/陶吉吉
3:13:04 PM咆哮/EXO
3:19:19 PMHeartbeat Song/Kelly Clarkson
3:22:35 PM不要不要/卓文萱
3:32:57 PMOHIO/Crush
3:37:14 PM祝我幸福/楊乃文
3:41:32 PM愛被二一/旺福
3:48:13 PM輸情歌/J.Sheon
3:51:51 PMDO YOU WANNA GET LUCKY/Daniel Powter
3:55:25 PM不愛最大/弦子

4:03:56 PM鍾愛一生/杜德偉
4:08:39 PM愛你/尹美來
4:12:39 PM陽明山/周杰倫
4:17:42 PMDANGER ZONE/Kenny Loggins
4:21:08 PM我要你愛/美秀集團
4:29:40 PM只是不夠愛/莫文蔚
4:34:33 PMONE LOVE, ONE HEART, ONE/青山黛瑪
4:45:40 PM不過失去了一點點/曾沛慈
4:50:39 PM分手的第五夜/陳零九
4:54:58 PMDrinks For You/Pitbull/Jennifer

🌧️ 8/3(一)
2:04:44 PMCandy Rain/久保田利伸
2:09:10 PM愛情雨/9m88
2:12:06 PM你是唯一/五月天
2:17:56 PM我只在乎你/蕭蕭
2:21:17 PM專屬的唯一/邱鋒澤
2:25:28 PMLove Myself/Hailee Steinfel
2:36:57 PMHow Can I Love You/金俊秀
2:41:11 PM惡作劇/王藍茵
2:45:39 PMBenz Booty/高爾宣
2:51:21 PM靠近/元衛覺醒
2:54:56 PMHow Far I'll Go/Alessia Cara

3:04:03 PM心裡有針/蕭煌奇
3:09:00 PM體面/于文文
3:13:33 PM銀河鐵道999/EXILE
3:22:19 PMRead My Lips/Ciara
3:26:21 PM當我們宅一塊/羅志祥
3:35:35 PM9 Million/KIMBERLEY 陳芳語
3:40:29 PM壞人/方炯鑌
3:50:08 PM今天做什麼/4MINUTE
3:53:31 PM感覺對了/黃鴻升

4:04:03 PM往日情/李玟
4:08:01 PM孤單北半球/歐得洋
4:12:14 PMSomething New/少女時代-太妍
4:17:54 PMTRAP BAG/BCW/玖壹壹-健志
4:21:21 PMI'm A Mess/Bebe Rexha
4:29:54 PM不開心也是一種病/蔡宗倫
4:35:38 PMWhy/平井堅
4:46:04 PM笑忘書/王菲
4:50:34 PM天亮以後說分手/獅子LION
4:55:43 PMWhen It Hurts/Leona Lewis

#歌單
#DJ荳子
#好事自在Latte
#好事989Bestradio

《健熊綠色減重 第00→70天 的 飲食&運動&體重文字紀錄》共有三大段A.B.C.：
。。。。。。。。。。。。。。。。。。
A.《健熊綠色減重 第00→30天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》
地獄級減重日記，切勿模仿³，以下為單純如實紀錄，絕不可複製危險減重做法：

05.06 周三 第00天
¦PM11:00開始斷食
¦體重 110.0kg
¦鍛鍊 休息
¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg
執行斷食前最後一餐，暢食火烤兩吃。
。。。。。
05.07 週四 第01天
¦PM11:00斷食達成24小時，漂亮！
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.08 週五 第02天
¦PM11:00斷食達成48小時，冷靜。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.09 週六 第03天
¦PM11:00斷食達成72小時，會餓。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.10 週日 第04天
¦PM05:00斷食達成90小時，無力。
¦體重 108.3kg
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kg
PM05:00暢食火烤兩吃。
PM09:30開始進入減食階段
。。。。。
0511 週一 第05天
¦體重 108.9KG(+0.6kg)
¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
¦飲食 減食PM09:30達成24小時，輕鬆
3杯 黑咖啡
3杯 清水
半杯 西打加伏特加
。。。。。
0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器
¦體重 108.1kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌
¦飲食 減食PM09:30達成48小時，原本要吃一點，但又不確定吃什麼才好，最後就沒吃了。
1杯 黑糖拿鐵咖啡
1杯 自泡拿鐵
1杯 清水
。。。。。
0513 週三 第07天 一夜降了1公斤，小彤咖啡廳
¦體重 106.8kg(-1.3kg)
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 正常吃
1杯 大熱拿
油封鴨腿米型麵 法式套餐，菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
1碗 綠豆湯
1塊 提拉米蘇
。。。。。
週四 0514 第08天
¦體重 107.1kg(+0.3kg)
¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
半杯 鳳梨紅茶
4杯 清水
1碗 苦瓜加皇帝豆
1片 原味洋芋片
1片 花生夾心酥
。。。。。
週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元
¦體重 106.4kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1杯 黑咖啡
3杯 清水
400g 雞胸肉
1碗 新港鴨肉羹
半盒 海鮮燉飯
300cc 海尼根啤酒
3片 花生夾心酥
6顆 雞蛋炒薑葱
4小塊 德國豬腳
10根 薯條
1大塊 提拉米蘇蛋糕
3片 洋芋片
3塊 黑青豆宜蘭餅
。。。。。
週六 0516 第10天
¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)
¦飲食 水斷食
4杯 清水
1杯 黑咖啡
1杯 雅座養生茶
。。。。。
週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
¦體重 106.4kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)
¦飲食 正常吃
1杯 自泡拿鐵
1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯
1杯 冰美式咖啡
5顆 小鐵蛋
5片 洋芋片
3口 千層酥
數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條
1口 大腸包小腸
1瓶 每日c檸檬汽水
1瓶 氣泡水
1小瓶 運動飲料
1口 咖啡法蘭酥
。。。。。
週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 少量正常吃
3400cc 清水
半顆 香雞滿福堡
3口 麥當當冰奶茶
1杯 85大熱拿
1把 蝦餅
1顆 紅豆餅
1顆 菜脯餅
2口 刈包
2顆 生煎包(一肉一韭)
1根 魚酥
1瓶 氣泡水
1片 豪大大雞排(去皮)
。。。。。
週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 早餐多 後少食
1客 飯店自助早餐：
2份番茄炒蛋
1匙花生
半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
2大份炒青菜
3份洋蔥豬肉
少許炒筍絲
2小杯機器咖啡
2小瓶刺五加飲品
1份炒雞胸肉
1000cc清水
1杯 85C大熱拿
1口 芋圓
5根 魚酥
1顆 滷蛋
1顆 雞心
1顆 雞肫
1口 蚵仔煎
2口 當歸羊肉湯
。。。。。
週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 少量正常吃
半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡
1杯 85C大熱拿
60根 魚酥
1片 芋頭奶凍捲
2口 三星蔥起司麵包
1口 酒釀荔枝麵包
300cc 酪梨牛奶
2口 泡麵
2顆 花蓮薯
3包 紅心芭樂
1口 官財板
1口 花生麻糬
165g 黑胡椒雞胸肉
。。。。。
週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流
1杯 小七超大熱拿
1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)
1把 卡滋卡滋
12顆 小鐵蛋
1片 太陽餅
2顆 花蓮薯
1500cc 礦泉水
1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片
。。。。。
週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
1口 奶茶
1杯 小七超大熱拿
1顆 鐵蛋
230g 即時雞胸肉
半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)
半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸
1顆 花蓮薯
3000cc 礦泉水
1份 起司夾心餅乾
1把 卡滋卡滋
。。。。。
週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
¦體重 回家後未量，明天起床後再量
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃 控制量
2份 總匯三明治(只吃料，土司完全不吃)
1杯 甜豆漿
1口 咖啡牛奶
1700cc 清水
1杯 小七巨熱拿
2口 小杜紅豆麻糬包
2口 小杜起司包
半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
2口 乾粄條
150cc 冬瓜檸檬
1顆 芭樂
1顆 蘋果
。。。。。
週日 0524 第18天
¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)
¦運後 105.4kg
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
2杯 清水
1把 青江菜
1把 小白菜
1/4顆 高麗菜
2顆 全蛋
2顆 柳丁
1顆 花蓮薯
1片 花生夾心酥
1片 黑豆餅乾
半塊 雞肉乾
5根 卡滋卡滋
。。。。。
週一 0525 第19天
¦體重 105.7(-1.4kg)
¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
¦運後 103.9kg
¦飲食 減食
2杯 清水
2杯 黑咖啡
半把 青江菜
半把 小白菜
半把 芥蘭菜
半包 綠豆芽
1/8顆 高麗菜
1杯 正哥綠豆湯
1顆 玉荷包
1口 海尼根啤酒
。。。。。
週二 0526 第20天 千葉五甲店
¦體重 104.7kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)
¦運後104.1kg
¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg
1.0L 清水
0.6L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完
。。。。。
週三 0527 第21天
¦體重 105.4kg(+0.7)，便後105.1kg
¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)
¦運後 104.1 睡前104.9
¦飲食 減食
2.6L 清水
0.65L 玄米茶
1塊 好市多炸雞(腿骨)
1杯 正哥綠豆湯(330ml)
。。。。。
週四 0528 第22天
¦體重 104.5kg(-0.9)
¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
¦運後103.0kg 睡前104.5kg
¦飲食 減食
2.8L 清水
1.4L 黑咖啡
1把 青江菜
半把 油菜
。。。。。
週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋
¦體重 104.0kg(-0.5)
¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)
¦運後 102.2 睡前106.0
¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.4
2.7L 清水
1.4L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉 鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完
。。。。。
週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
¦體重 104.5kg(+0.5)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
¦運後 102.3 睡前103.3
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.5L 奉茶
0.5L 正哥綠豆湯
1.5L 零卡可樂
。。。。。
週日 0531 第25天
¦體重 102.5kg(-2.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.6L 黑咖啡
0.6L 奉茶
1.4L 零卡可樂
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
。。。。。
週一 0601 第26天
¦體重 102.3kg(-0.2)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
¦飲食 減食
運前
0.6L 清水
0.7L 黑咖啡
0.3L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.6L 清水
0.8L 零卡可樂(加薑汁)
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
半顆 鹹蛋黃
半塊 胖老爹炸雞(腿骨)
。。。。。
週二 0602 第27天
¦體重 101.3kg(-1.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.3L 奉茶
1.4L 清水
0.8L 零卡可樂
0.6kg 番茄(灑甘草粉)
。。。。。
週三 0603 第28天
¦體重 100.4kg(-0.9)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.4L 奉茶
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇
0.7L 無糖綠茶
。。。。。
週四 0604 第29天
¦體重 101.5kg(+1.1)
¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2)，啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.6kg 番茄
0.2L 海尼根啤酒
。。。。。
週五 0605 第30天
¦體重 99.9kg
¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)
¦運後 98.9kg 睡前kg
¦飲食 減食 飯後100.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
0.3L 卡布奇諾咖啡
晚餐享用熊爸廚房，500公克黑鮪魚，白綠花椰玉米筍，芭樂
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

B.《健熊綠色減重 第31→60天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》

#綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂

06.06 週六 第31天 擋風玻璃石裂修復1000元 罷免通過939,090票
¦體重 100.3kg
¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭三角背肌
¦運後 100.1kg 睡前99.0kg
¦飲食 正常吃 喝醉酒
0.4L 小七大熱拿
0.3L 礦泉水
2口 百香檸檬綠茶
↑運前飲食運後↓
0.3kg 萬巒豬腳
0.4L 紅酒(13%酒精度)
0.5L 啤酒(12%酒精度)
0.5L 白酒(13%酒精度)
1口 蚵仔煎
2口 紅燒豬肉麵
1口 起司蛋糕
。。。。。。。。。。。。。。。
06.07 週日 第32天 宿醉 貓頭鷹咖啡美學活動 尚品咖啡
¦《體重新低》98.8kg(-1.5)
¦鍛鍊 休息
¦睡前101.1kg
¦飲食 正常吃 飯後100.8kg
2.1L 清水
1塊 咖啡拿鐵Q餅
0.3L 黑咖啡
1套 原味牛肉小火鍋 尚品咖啡（牛肉 青江菜 南瓜 豆皮 冬粉 白飯 番茄 包肉貢丸 金針菇 高麗菜 海帶 沙茶醬 芋頭 焗烤雞肉飯 砂鍋魚頭 秋葵 雞蛋）
1顆 乾燥草莓
2片 熊爸餅乾
1根 芭蕉
0.6kg 芭樂(去籽)
。。。。。。。。。。。。。。。
0608 週一 第33天
¦體重 100.0kg(+1.2)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.4)
¦運後 98.6kgkg 睡前100.1kg
¦飲食 正常吃 飯後101.6kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.7L 零卡可樂
0.6kg (清蒸鮭魚+薑片+蒜仁+高麗菜+福山萵苣+舒肥雞胸肉)
1KG 芭樂(去籽)
。。。。。。。。。。。。。。。
0609 週二 第34天
¦體重 99.0kg(-1.0)(便前99.5kg)
¦鍛鍊 車加爬盤榕3雅座3(-1.0)
¦二練 啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 98.0kg 睡前99.8kg
¦飲食 正常吃 飯後101.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.4L 奉茶
↑爬山前飲食運後↓
1.4L 清水
1.1kg 高麗菜(四分之三顆)
0.15kg 栗子魯肉
0.1kg 麻婆豆腐
0.7kg 蘋果
2片 熊爸餅乾
。。。。。。。。。。。。。。。
0610 週三 第35天
¦《體重新低》98.6kg(-0.4)(便前99.1kg)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)
¦運後 96.3kg 睡前99.8kg
¦飲食 正常吃 飯後100.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
2.1L 清水
0.7L 零卡可樂
0.7kg 鮭魚+黑鮪魚
0.2kg 金針菇
0.4L 綠豆湯
。。。。。。。。。。。。。。。
0611 週四 第36天
¦體重 98.9kg(+0.3)(無便)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)
¦運後 96.6kg 睡前98.6kg
¦飲食 減食 飯後99.1kg
0.7L 清水
1.4L 黑咖啡
70g 芭蕉
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.7L 零卡可樂
1.1kg 芭樂(去籽)
0.1kg 燻鴨肉(帶皮)
。。。。。。。。。。。。。。。
0612 週五 第37天 英迪格午餐
¦《體重新低》 97.9kg(-1.0)
¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-0.7)
¦運後 97.2kg 睡前100.9kg
¦飲食 蛋白質吃到飽補充餐 飯後101.1kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
0.1L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.4L 自泡拿鐵
英迪格自助午餐↓
烤牛肉 鳳螺 冷蝦 淡菜 鮭魚蛤蜊海鮮湯 西瓜 芭樂 布朗尼 切仔麵 香魚 炸蝦(去皮) 燒賣 芋泥包 橙香烤魚 三杯雞燴皮蛋蕈菇 冰淇淋 起司盤 麵包 玉米濃湯
0.5L 卡布奇諾+拿鐵咖啡
1.2L 開喜烏龍茶
1.8L 清水
0.2L 果汁
50g 雞腿肉
20g 魚下巴
20g 綠花椰
。。。。。。。。。。。。。。。
0613 週六 第38天
¦體重 99.3kg(+1.4)便前99.6kg
¦鍛鍊 步爬盤榕3雅座3共15.6公里(-2.9)
¦運後 96.4kg 睡前103.5kg
¦飲食 減食失敗 過量吃 飯後104.0kg
0.7L 黑咖啡
0.6L 奉茶
↑運前飲食運後↓
2.1L 清水
5顆 蛋白
2顆 蛋黃
0.9kg 芭樂去籽
50g 卡滋卡滋餅乾
0.8kg 高麗菜
0.2kg 栗子滷肉
0.7L 零卡可樂
5片 花生夾心酥
1根 三星蔥蛋捲
1片 大米果
2片 仙貝
1片 黑豆餅乾
2L 椰子汁
150g 鐵蛋
。。。。。。。。。。。。。。。
0614 週日 第39天
¦體重 101.0kg(+1.7)
¦鍛鍊 休息
¦運後 睡前102.2kg
¦飲食 減食
2.8L 清水
2.5L 黑咖啡
0.1L 氣泡水
梅鑫海產店 透抽 竹筍 香腸 松阪豬 地瓜葉 水蓮 菜心 花枝丸 蚵仔酥 甜芋泥 蜆仔 豆干花生 蟹腿 炒蛤蜊
。。。。。。。。。。。。。。。
0615 週一 第40天
¦體重 100.5kg(-0.5)
¦鍛鍊 步爬盤榕5雅座5共19.2公里(-3.3)
¦運後 97.2kg 睡前100.0kg
¦飲食 減食 飯後100.3kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
1.0L 豆漿(微甜)
0.7L 零卡可樂(含滿杯冰塊)
。。。。。。。。。。。。。。。
0616 週二 第41天
¦體重 98.8kg(-1.7)
¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-1.0)
¦二練 啞鈴2頭3頭三角闊背胸腹
¦運後 97.8kg 睡前100.7kg
¦飲食 高蛋白質 飯後101.2kg
0.7L 自泡拿鐵
0.1L 奉茶
↑爬山前飲食運後↓
1.0L 豆漿
10顆 蛋白
1顆 蛋黃
1.4L 清水
7口 蝴蝶餅(蜂蜜芥末+切達起司)
1口 水果麥片
0.7L 黑咖啡
0.54kg 雞胸肉
0.25L 零卡可樂
。。。。。。。。。。。。。。。
0617 週三 第42天
¦體重 99.5kg(+0.7)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.4)
¦運後 97.1kg 睡前100.4kg
¦飲食 青菜多正常吃 飯後100.9kg
1.4L 清水
0.3kg 蘋果
1.4L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
1片 熊爸餅乾
1塊 拿鐵咖啡餅乾
0.5kg 黑木耳
3顆 全蛋
0.4kg 金針菇
0.5kg 高麗菜
1份 鴨肉捲餅
0.2kg 烤鴨肉
0.7L 零卡可樂
5口 蝴蝶餅
1口 激浪汽水
。。。。。。。。。。。。。。。
0618 週四 第43天
¦體重 99.3kg(-0.2)
¦鍛鍊 步爬盤榕2雅座2共13.8公里(-2.0)
¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹
¦運後 97.3kg 睡前97.8kg
¦飲食 減食 飯後99.4kg
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
2口 蝴蝶餅
↑爬山前飲食運後↓
1.4L 黑咖啡加零卡可樂
0.7L 黑咖啡
0.2L 清水
1口 香蕉
。。。。。。。。。。。。。。。
0619 週五 第44天
¦《體重新低97.1kg》(-2.2)
¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹(+0.9)
¦運後 98.0kg 睡前101.6kg
¦飲食 吃太多餅乾
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.1kg香蕉
0.3kg 蘋果
0.6kg 韭菜+地瓜葉
0.16kg 三顆全蛋
10顆 休閒丸子
4顆 小綿綿蛋糕
2口 蝴蝶餅
2片 黑豆餅
2片 仙貝
2片 大仙貝酥
2根 三星蔥蛋捲
3片 熊爸餅乾
2口 水果麥片
1顆 拿鐵咖啡餅乾
↑運前飲食運後↓
3.4L 清水
13顆 水煮蛋白
2片 仙貝
2口 蝴蝶餅
2根 三星蔥蛋捲
1片 大仙貝酥
1塊 麵餅
1片 黑豆煎餅
2口 水果麥片
1顆 拿鐵咖啡餅乾
。。。。。。。。。。。。。。。
0620 週六 第45天
¦體重 98.8kg(+1.7)
¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里(-2.3)
¦運後 96.5kg 睡前98.3kg
¦飲食 低卡減食 飯後98.7kg
0.7L 自泡拿鐵
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.7L 黑咖啡零卡可樂
0.7L 清水
0.7L 零卡可樂
0.1kg 舒肥雞胸肉
1片 洋芋片
。。。。。。。。。。。。。。。
0621 週日 第46天
¦體重 97.8kg(-1.0)
¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里
¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀背胸腹(-1.9)
¦《運後新低95.9kg》睡前97.3kg
¦飲食 減食 飯後98.0kg
1.4kg 清水
1.4L 黑咖啡
2根 香蕉
1片 仙貝酥
2口 蝴蝶餅
↑運前飲食運後↓
0.7L 玄米茶
1.4L 清水
2口 蝴蝶餅
1片 仙貝酥
。。。。。。。。。。。。。。。
0622 週一 第47天 墾丁砂點
¦《體重新低96.8kg》(-1.0)
¦鍛鍊 休息
¦運後 睡前未量體重
¦飲食 旅行自由吃
2.0L 清水
0.7L 黑咖啡
0.4L 小七大熱拿
1口 起司包
1口 肉包
0.4kg 油雞胸肉
墾丁大玉食堂 鹹蛋苦瓜 炒水蓮 塔香茄子 口水雞 烤鮭魚肚 冷筍沙拉 2口白飯
2口 蝴蝶餅
50g 炸綜合菇
0.2L 冬瓜檸檬
50g 多力多滋玉米片
150g 醃芭樂
30g 蜜汁胡桃
30g 沙茶豆干
。。。。。。。。。。。。。。。
0623 週二 第48天 墾丁→高雄
¦體重 午餐飯後98.8kg(+2.0)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-2.3)
¦運後 96.5kg 睡前98.2kg
¦飲食 海鮮吃好吃滿 晚上飯後98.7kg
1.0L 清水
0.1kg 飯店早餐總匯三明治(吐司不吃)
0.6L 小七巨冰美黑咖啡
0.5kg 後壁湖阿興海產 蚵仔煎蛋 魚卵沙拉 汆燙鮮蝦 金沙鹹蛋豆腐 鮪魚鮭魚生魚片 炒山蘇 炒龍鬚菜 海菜絲 1口白飯
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.7L 零卡可樂
0.7L 玄米茶
0.1L 香蕉牛奶
兩口 蝴蝶餅
。。。。。。。。。。。。。。。
0624 週三 第49天
¦體重 97.6kg(-1.2)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.9)
¦《運後新低95.7kg》 睡前97.8kg
¦飲食 減食 飯後99.0kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
1片 香蕉
1片 黑豆餅
↑運前飲食運後↓
2.1L 冰塊水+零卡可樂
1顆 芭樂去籽(250g)
4片 熊爸餅乾
1kg 清蒸(高麗菜+蒜頭+生薑)
1片 仙貝酥
。。。。。。。。。。。。。。。
0625 週四 第50天
¦《體重新低96.5kg》(-1.1)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.6)
¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
¦《運後新低94.3kg》睡前96.2kg
¦飲食 減食 飯後97.4kg
1.4L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.7L 玄米茶
0.7L 冰塊水+零卡可樂
0.7L 清水
1.0kg 芭樂
4片 熊爸餅乾
2片 仙貝酥
1片 鹹蛋方塊酥
1顆 拿鐵咖啡餅乾
。。。。。。。。。。。。。。。
0626 週五 第51天
¦《體重新低95.8kg》(-0.7)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.2)
¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹
¦運後 94.6kg 睡前96.6kg
¦飲食 正常吃 飯後97.6kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
3口 麻豆二姑姑肉粽
128g 去籽芭樂
↑運前飲食運後↓
0.7L 黑咖啡+零卡可樂
1.4L 冰塊水+零卡可樂
0.7L 清水
122g 去籽芭樂
0.4kg 熊爸蒜頭雞去骨留皮
0.4kg 熊爸蔬菜湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜)
3口 好市多總匯披薩
5片 黑豆餅
0.1kg 香蕉
9顆 紅棗核桃
2片 三星蔥方塊酥
1片 仙貝酥
。。。。。。。。。。。。。。。
0627 週六 第52天
¦體重 95.9kg(+0.1)
¦鍛鍊 車爬揹20L盤1雅1共8.8km(-1.8)
¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
¦《運後新低94.1kg》 睡前96.0kg
¦飲食 正常吃 飯後96.6kg
0.7L 清水
0.7L 自泡拿鐵咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 冰塊水+零卡可樂
1.4L 玄米茶
0.7L 薄荷茶
0.1kg 香蕉
0.8kg 熊爸精力湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜 鳳梨)
0.4kg (海底撈自熱番茄牛肉火鍋吃料不喝湯+10顆蛋白+3顆蛋黃)
3支 烤雞小翅
0.2kg 日式沙拉(小黃瓜 玉米筍 番茄 秋葵)
4片 仙貝
1塊 芭蕉飴
。。。。。。。。。。。。。。。
0628 週日 第53天
¦《體重新低95.6kg》(-0.3)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共13.4公里(-1.3)
¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
¦運後 94.3kg 睡前97.3kg
¦飲食 正常吃 飯後97.9kg
0.7L 清水
0.7L 自泡拿鐵咖啡
1.4L黑咖啡
1口 香蕉
半顆 肉粽
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
熊爸廚房 芭樂 蘋果 黑鮪魚排 鮭魚排 綠花椰 秋葵 地瓜葉 蓮子綠豆湯 皮蛋豆腐 竹筍湯 金沙鹹蛋黃青椒杏鮑菇 鵝肉 烤葵瓜子薄片餅乾 海尼根啤酒
1口 香蕉
0.3L 零卡可樂
。。。。。。。。。。。。。。。
0629 週一 第54天 台南 大姨告別式
¦體重 96.6kg(+1.0) 午飯後運前98.0kg
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共13公里(-2.4)
¦運後 95.6kg 睡前96.9kg
¦飲食 正常吃 飯後97.0kg
1.4L 清水
1.4L 紅茶包茶
1.4L 烏龍茶包茶
歡喜樓合菜 小烏賊 油魚子 鮑魚 干貝 蝦子 三杯雞 波士頓螯龍蝦粉絲煲 海蜇皮 清蒸石斑 西洋芹 紅椒 黃椒 佛跳牆 豬肚 排骨 芋頭 香菇 西瓜 葡萄 鳳梨 紅豆沙涼糕
↑運前飲食運後↓
1.4L 冰塊水+零卡可樂
60g 義美原味蛋捲4根
10g 仙貝4片
。。。。。。。。。。。。。。。
0630 週二 第55天
¦體重 95.8kg(-0.8)
¦鍛鍊 步爬揹10L盤1雅1共13公里(-1.8)
¦《運後新低94.0kg》睡前95.5kg
¦飲食 減食 飯後96.0kg
¦二練 啞鈴二三頭肩背胸腹(練後94.8)
0.7L 黑咖啡
0.7L 自泡拿鐵咖啡
100g 香蕉
↑運前飲食運後↓
0.2kg 蘋果去籽
0.4kg 芭樂去籽
0.7L 冰塊水+零卡可樂
1.4L 清水
10g 仙貝4片
1塊 芭蕉飴
1塊 拿鐵咖啡餅乾
30g 鹹蛋黃方塊酥(3片)
。。。。。。。。。。。。。。。
0701 週三 第56天 高雄→鵝鑾鼻砂點
¦《體重新低95.0kg》(-0.8)
¦休息無練 泡澡前96.8泡澡後95.3(-1.5)
¦睡前95.3kg
¦飲食 蛋白質補充日 飯後98.1kg
1.1kg 雞蛋白(31顆)
0.3kg 玉米筍(3包)
0.7L 自泡拿鐵咖啡
2.0L 黑咖啡
150g 香蕉
0.8kg 芭樂去籽
2片 海苔蘇打餅乾
2口 漢堡
1小把 薯條
0.5L 麥當勞無糖綠茶
2口 全家地瓜
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0702 週四 第57天 砂點→恆春鐵宿
¦《體重新低94.5kg》(-0.5)
¦休息 泡澡前98.1 泡澡2hrs後95.2(-2.9)
¦睡前 97.2kg
¦飲食 海鮮蛋白質補充日
6.2L 清水
0.4L 黑咖啡
※早餐-砂點民宿°紅茶豆漿°蘇打餅乾
※午餐-阿興海產店°魚卵沙拉°魚乾炒山蘇°清蒸石斑魚°爆炒海瓜子°金沙鹹蛋脆花枝°蛋炒海帶芽°沙拉冰筍°𩼣魚湯°綜合生魚片 鮪魚 鯛魚 鮭魚 等等°蚵仔酥°三杯花枝
※晚餐-大玉食堂°炒龍鬚菜°炒水蓮°炒糯米椒°紅燒鮮魚°烤鮭魚肚°鐵板豆腐°烤雞翅°蔥爆牛肉°塔香茄子
0.2kg 洋芋片
0.1kg 蘇打餅乾
。。。。。。。。。。。。。。。
0703 週五 第58天 鐵宿→帆船石法尼斯
¦體重 96.6kg晨泡澡1.5h後94.3kg(-2.3)
¦休息 下午茶後97.1泡澡後95.8(-1.3)
¦晚餐泡澡後95.1kg 睡前96.1kg
¦飲食 三餐加下午茶 正常吃
3.0L清水
※早餐-鐵宿手作美式早點°培根°生菜沙拉°荷包蛋°餐包°芒果°拿鐵咖啡°牛蒡茶
※午餐-肥春號咖啡°冰美式咖啡°炸魚薯條°雞肉薄餅
※下午茶-阿嘉耕逃小翠越南美食°燜高麗菜°月亮蝦餅°QQ肉煲°越南春捲°涼拌酸甜海鮮沙拉°海鮮河粉°什錦炒河粉°蛋香雨來菇°越南煉乳咖啡
※晚餐-°肉鬆蔥花蛋糕°冬瓜檸檬
。。。。。。。。。。。。。。。
0704 週六 第59天 船帆石法尼斯→高雄
¦體重 95.4kg 晨泡澡1.5hrs後94.9kg
¦回高雄後去爬山 鍛鍊前96.5kg
¦步爬13公里後《運後新低93.8kg》
¦睡前95.0kg
¦飲食 減食 飯後95.7kg
1.0L 清水
0.6L 小七巨熱拿
0.5顆 荷包蛋
1顆 蘋果
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.25L 零卡可樂
1口 香蕉
0.2kg 阿Q凍圓
20g 仙貝8片
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0705 週日 第60天 川國演義餐廳
¦《體重新低94.1kg》日曬35分93.6kg
¦鍛鍊 車步爬盤1雅1共7.4km
¦運後 93.5kg 睡前kg
¦飲食 外食正常吃 飯後97.0kg
0.7L 黑咖啡
0.7L 冰塊水+零卡可樂
午餐-川國演義°酸菜魚°炒大白菜°回鍋臘肉白花椰°黃金豆腐°水煮牛肉°青椒茄子°紅油涼皮°煉乳銀絲捲°口水雞花生米°酸豆角
↑運前飲食運後↓
1.0L 豆漿冰沙(甜)
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡+一顆檸檬汁+零卡可樂
130g 香蕉
100g 芭樂
10g 仙貝4片
65g 蝴蝶餅起司口味
200g 蘋果(1顆)
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C.《健熊綠色減重 第61→70天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》

#綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂

0706 週一 第61天
¦體重 95.6kg(+1.5)
¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤1雅1共13km(-1.9)
¦運後 93.7kg 睡前97.0kg
¦飲食 減食 飯後97.7kg
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 黑咖啡+零卡可樂+1顆檸檬汁
0.7L 清水
0.11kg 法國麵包
0.2kg 蘋果1顆
0.6kg 空心菜
0.23kg 小白菜
0.4kg 青江菜
0.2kg 油菜
0.25kg 豆芽菜
半顆 紅豆麻糬包子
15g 仙貝6片
60g 蝴蝶餅起司口味
150g 香蕉1支
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0707 週二 第62天
¦體重 96.1kg(+0.5)
¦鍛鍊 步踏爬盤3雅3共16.6km(-2.6)
¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
¦運後 93.5kg 睡前95.6kg
¦飲食 減食 飯後97.3kg
0.7L 自泡拿鐵
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
清水2.1L
150g 香蕉
0.5kg 芭樂去籽
1.0L 甜豆漿
54g 法國麵包
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0708 週三 第63天
¦體重 94.9kg(-1.2)
¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤1雅1共13km(-2.1)
¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
¦《運後新低92.8kg》睡前96.5kg
¦飲食 蛋白質補充日 飯後98.9kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 冰塊水+零卡可樂
0.3L 海尼根
0.9kg 內惟烤鴨
0.1kg 綠椒黃椒
0.5kg 芭樂
1.4L 茶包綠茶
125g 蝴蝶餅(蜂蜜芥末)
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0709 週四 第64天
¦體重 94.7kg(-0.3)
¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤2雅2共15km(-2.2)
¦遛狗 美術館步行2.5km
¦《運後新低92.5kg》睡前94.0kg
¦飲食 減食
0.7L 自泡拿鐵
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.7L 冰水+零卡可樂
0.7L 玄米茶
0.1kg 芭樂去籽
36g 洋芋片(玉米濃湯口味)
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0710 週五 第65天 剪髮
¦《起床新低93.5kg》(-1.2)
¦鍛鍊 步踏爬盤2雅2共15km(-1.8)
¦緩和 美術館散步2圈共5km(-1.0)
¦《運後新低91.7kg》睡前93.4kg
¦飲食 減食 飯後93.9kg
0.7L 清水
0.7L 玄米茶
20g 芭樂去籽
0.7L 黑咖啡
奉茶300cc
↑運前飲食運後↓
1.0L 冰水+零卡可樂
1.2L 清水
250g 芭樂去籽
50g 蝴蝶餅
1塊 拿鐵咖啡餅乾
23g 玉米餅乾
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0711 週六 第66天
¦《體重新低93.0kg》(-0.5)
¦鍛鍊 步踏爬盤3雅3共16.6km(-2.1)
¦《運後新低90.9kg》睡前92.6kg
¦飲食 減食 飯後95.1kg
0.7L 清水
0.4kg 芭樂去籽
0.7L 自泡拿鐵
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.7L 冰水+零卡可樂+1顆檸檬汁
0.7L 茶包紅茶
0.5L 無糖氣泡水
1個 超商壽司
3片 熊爸南瓜子薄煎餅
2口 熊爸滷杏鮑菇
3塊 熊媽冷筍
1口 麻豆二姑粽子
2塊 咖啡拿鐵餅乾
25g 蝴蝶餅(蜂蜜芥末口味)
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0712 週日 第67天
¦《體重新低92.3kg》(-0.7)
¦鍛鍊 步踏爬盤5雅5共20.2km(-3.6)
¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
¦《運後新低89.7kg》睡前91.5kg
¦飲食 蛋白質補充日 飯後93.0kg
0.7L 清水
1.4L 黑咖啡
1.0L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 冰水+零卡可樂
335g 水煮蛋(3顆蛋黃+9顆蛋白)
144g 生青椒+生黃椒
一小匙 干貝XO醬
一匙 美式芥末醬
0.4L 清水+乳酸飲料
23g 玉米脆餅
0.1kg 芭樂去籽
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0713 週一 第68天
¦《體重新低91.2kg》(-1.1)
¦鍛鍊 步爬盤3雅3共16.6km(-2.3)
¦《運後新低88.9kg》睡前91.1kg
¦飲食 減食 飯後91.6kg
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
80g 芭樂
↑運前飲食運後↓
1.6L 清水
0.7L 黑咖啡+1顆檸檬汁
215g 蔬菜披薩×1 炸魷魚×3 小雞翅×3
200g 芒果
23克 玉米脆餅
100g 芭樂去籽
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0714 週二 第69天
¦《體重新低90.8kg》(-0.4)
¦起床 空腹日光浴1小時89.9kg(-0.9)
¦鍛鍊 步踏爬盤6雅6共22km(-2.3)陰天
¦運後 88.5kg 睡前90.5kg
¦飲食 減食 飯後91.1kg
0.7L 清水
49g 香蕉
0.7L 黑咖啡
0.7L 自泡拿鐵
100g 芭樂去籽
0.9L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 冰水+零卡可樂+1顆檸檬汁
478g 芭樂去籽
2塊 拿鐵咖啡餅乾
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0715 週三 第70天
¦《體重新低90.0kg》(-0.8)
¦有氧 休息
¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
¦泡澡前92.4kg，泡澡後88.7kg(2h45m)
¦運後 90.4kg 睡前91.6kg
¦飲食 高碳補充日 飯後91.4kg
0.7L 清水
0.7L 自泡拿鐵
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
<午餐→文山特區斑馬餐廳> 青醬義大利麵 青醬義式臘腸燉飯 奶油白醬鮭魚燉飯 紐奧良酸辣雞翅 炸中卷 生菜沙拉 奶油泡芙 熱拿鐵咖啡

<晚餐→熊爸廚房 >煎魚 地瓜葉 高麗菜 苦瓜飛魚 五穀飯 冬瓜湯 水波蛋 豆腐蛋 蘋果 芭樂 椰子大餅 綠豆湯
↑泡澡前飲食泡澡後↓
2.1L 清水
0.8L 冰水+零卡可樂
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