【#等我在書中遨遊】 #理性情緒行為療法 #拋棄令你情緒失控的毒性思考吧 你有發現自己經常因類似的事情而情緒失控，每天都因情緒波動而疲憊不堪嗎？同時，你有發現儘管面對類似的壞情況，有些人總能從容面對，有些人則會心煩意亂嗎？理性情緒行為療法告訴你，兩人反應的差別可能就在他們的思考模式。 小編來給大家推薦一本書——《終結毒性思考》，讓資深心理治療師丹尼爾‧弗瑞爾 (Daniel Fryer) 教你由淺入深地改變自己的負面信念吧！ 注意：本書提供的療法只適合清楚具體（例如：社交焦慮，因失戀而憂鬱等）的情況，而且這個情況只為你帶來輕度至中度的困擾。如果有嚴重的情緒困擾建議直接找治療師協助。 【背景資料】 本書參考了理性情緒行為療法 (Rational Emotive Behavior Therapy, REBT) 的框架和理論。REBT基於「ABCDE模式」。它的目標是要挑戰你對特定情況（例如：難以管理憤怒）的擾人想法，並用比較有幫助、合理的想法取代。 「ABCDE心理健康模式」由五個部分形成，啟動事情（A）會觸法你某一個特定信念（B），導致後果（C）。若B是一個不健康的信念，治療做的就是反駁（D）它，並以有效的、理性信念（E）取代B。因此，能夠辨識負面信念（B）和認識可以用作替代的理性信念（E）是最為重要的。 【每章摘要】 第一章：先認知四種令你情緒失控的負面信念 1. 教條式的要求：「我一定要/絕對不可以/應該/不應該/必須做什麼什麼」 死板僵化的要求讓我們接受不到事情往相反方向發展，但往往這些要求都是不合理（有很多因素影響你能否達成目標）、不真實（很多相反的證據）和沒有幫助的（讓你心情更差）。 2. 戲劇化：你口邊總是掛著「糟糕/完蛋了」嗎？ 雖然我們每天也有遇到壞的事情，但我們總能想到更壞的情況。把事情極端化讓我們相信事情比實際糟糕很多，往往堵塞了讓好事發生的空間。 3. 我應付不了：你總是覺得自己無法忍受和處理任何事嗎？ 「低挫折容忍度」讓我們面對困難時尋求舒適的應付方法（例如：逃避），而犧牲長期目標（例如：得到更好的成績）。這樣做會讓我們一直處於高壓和沮喪的狀態。 4. 貶損羞辱：「我真的是一事無成」的魯蛇心態 自我譴責和怪責其他人令我們看不到自己的正面特質，也不能容忍別人犯錯。 第二章：讓你重掌情緒的四種理性思考 1. 靈活的偏好：表達自己希望發生的情況，同時接受它不一定會發生 「你的願望不是別人的使命必達。你不可能光靠許願就能得到你想要的東西，世界不是這樣運轉的。」接受事情不一定100%如意反而讓我們不必帶著恐懼，可能有更好的發揮。 2. 保有洞察力：遇到壞事時想到比它更糟糕的情況，能讓我們保持理性 你不用覺得壞事是件好事，只需接受事情很差但並不是最壞，便能幫助我們獲得其他觀點和解決方法。 3. 我可以處理：這很難處理，但我可以忍受 事情很困難是合理的，但你能處理或忍受也是合理的。假如你成功做了不想做的事，便證明「我沒辦法做」並不真實。 4. 無條件的接受：我有價值，但生而為人我就是會犯錯 作為人，我們就有價值，但也會犯錯。當我們無條件接受自己時，犯錯便不是失敗，只是一次學習的機會。 第三章：用六週時間，在自己身上運用理性情緒行為療法吧！ 這部分會運用以上學到的知識付諸實行，拆解你想解決的問題，讓你的負面情緒從不健康（讓情緒控制你）轉向健康及能控制的。小編這裡不多作介紹，但若你對這個療法有興趣又有一個難題想要解決，不妨看看這書哦～ 【小編的話】 要打破舊有的思維模式是很困難的，但希望這次分享有令你感受到改變看待事情角度的力量。 你有察覺到自己可以如何打破看待事情的毒性思維嗎？可以留言告訴小編喔～ #理性情緒行為療法 #ABCDE心理健康模型 #情緒管理 ==================================== 【 JAM心理諮詢服務】 不知道該怎樣處理各種心理、情緒和人生困擾？ 不想再被各種煩惱拉扯？ 想重新掌握自己的生活和人生？ 申請JAM的心理諮詢服務， 讓我們幫助你。 🔽改變從這一刻起🔽 🌈到Bio Link了解更多🌈 ==================================== ▍JUST A MOMENT ▍ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧！ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力💪🏻

從2020/5月開始接觸瑜珈 就覺得自己真的深深愛上瑜珈了 不管是空中瑜珈、舞稠還是地板瑜珈 我都喜歡瑜珈給我帶來的放鬆和享受 也會ㄧ直想長期持續的修練瑜珈 - 這段期間真的是給自己好好進修的日子 以前從來都沒有拉筋，筋真的硬到不行 只能ㄧ直不斷的練習 才能考到「YAI印度國際瑜珈師資200H證書」 黃蓉老師真的是不藏私的教導我 讓我真的學到很多、收穫滿滿 印度瑜珈上師傳承的拙火轉化瑜珈 真的是外面瑜珈課完全學不到的 也讓我在一個月就練成倒立 都是很多基礎功跟紮實的練法 我也是想不藏私的教導更多人🙂 謝謝每位老師的教導讓我學習很多 - 還拿到了「臼井聖火靈氣療癒證書」🔥 現在的每個人基本上都習慣用「大腦」去認知世界 習慣性地忽略自己身上的感受與變化 腦子裡預先設定了應該是怎樣怎樣的狀況 才是真的有感受；於是乎身體細微的變化習慣性的就被忽略過去 心與感官就只能停留在很粗糙的部分。 換個方式說也就是「心沒有真正的靜下來感受」。 實際上我不是很喜歡用「手感」這個名稱 因為這個能量流動的感受實際上是 用「整個身體去感受」的 因為能量療癒本身是一個很細膩的東西 也就是說他並不是像一般物質世界一樣可以被確實觸摸的 每一個階段與每一個動作都需要仔細的去感受。 之後再詳細介紹臼井聖火靈氣療癒 - 我會建議大家～ 平常一定要每天抽一個小時的時間給自己 在調整自己的呼吸，穩定自己的情緒後 不受打擾的冥想10-30分鐘。 在這段時間內只需要仔細地感受自己身上的變化就可以。 久而久之，對於自我的感知能力便會慢慢地提升起來 對於自己的情緒起伏與身上的能量變化也能夠慢慢的敏銳起來。 - 如果真的沒辦法靜下心來好好冥想沒關係 11月我就要開瑜珈冥想課啦🧘🏻‍♀️ 課程中會帶領大家瑜珈體位法搭配呼吸法 也會帶領大家靜心的進入冥想狀態 練完瑜珈會如實的達到身心靈放鬆 也就更容易進入冥想狀態的 男生也可以來練瑜珈哦！🧘🏻🧘🏻‍♀️ - 還有很多證照等我去完成💪🏻 #瑜珈冥想 #冥想 #冥想瑜珈 #靈性 #靈氣療癒 #靈氣療癒師 #轉化瑜珈 #拙火 #拙火瑜珈 #拙火之蛇

#愛告狀的響尾蛇 這也是我在電子書中，覺得非常值得購入的一本實體書繪本。 所以講完給他們聽後，與#樹懶上學去 這本一起購入: ) 這本是我特別替恩寶選的，即將升上中班的他，上學可能會遇到什麼事？ 「告狀」其實有輕重緩急！ 在家裡一打二，蠻感謝他在弟弟搗蛋時「立即告狀」。小孩愛告狀的原因五花八門，小到鼻屎亂丟、偷倒冰水喝，大到弟弟玩馬桶水~ (這是爸爸的大忌他無法接受地板有任何水滴，若恩寶沒有告狀或許弟弟不會被修理) 有可能是因為他遵守規則，但弟弟沒有，所以向大人報告，當然我也不否認他有時後的確很開心看到弟弟被修理XDDD#刷存在感？ #幫助遇到麻煩的人跟害別人惹麻煩是兩回事 響尾蛇覺得牠只是在做對的事情，不是刻意針對同學找麻煩，只是希望大家都能好好遵守規定。我們要教導孩子學會判斷哪些事會引發危險？什麼狀況會需要大人出面解決？哪些可以自己想辦法、和同學溝通、一起改善？ #了解「緊急通報」和「告狀」的差別 1. 了解孩子愛告狀的被後原因 2. 愛告狀對同儕互動的影響 3. 說明告狀與通報的差異 4. 教導孩子分辨問題的輕重緩急 5. 讓孩子自己解決小問題 6. 行動前先思考「這件事情與我有關嗎？」來減少告狀的機會 這本書可愛的地方還有… 響尾蛇覺得樹懶取餐速度太慢，所以跟老師告狀 響尾蛇太愛告狀，所以沒有人想跟牠同桌用餐 響尾蛇看到章魚上課用墨汁畫畫，所以跟老師告狀 喔對這本可以跟我上次介紹的繪本-樹懶上學去，結合一起講給小孩聽唷 都是與上學有關係、畫風又很可愛的繪本！ 影片1 學響尾蛇尾巴的聲音 影片2 模仿樹懶動作很慢拿餐點與其他動物快速拿餐的畫面 . . 然後偷偷說因為太喜歡這本所以我還做了pdf檔😎總之，這本勸敗！！！ #恩寶騰騰learningfun #愛告狀的響尾蛇#繪本分享#親子共讀#幼兒園入學好書推薦#育兒記錄#育兒生活