【凱鈞話重點】增強免疫力怎麼吃？5葷5蔬超級食材快筆記，葷食、蔬食者「疫」起從食補吃出營養健康
當前在疫情警報仍未解除以前，抗疫防護力道仍需謹慎維持才行！勤洗手、戴口罩，減少非必要外出，已是基本作為。而積極提升自身免疫力，更是對抗病菌的重要關鍵！想要增強免疫力，從日常飲食中攝取關鍵營養素就相對重要...
【凱鈞話重點】增強免疫力怎麼吃？5葷5蔬超級食材快筆記，葷食、蔬食者「疫」起從食補吃出營養健康
當前在疫情警報仍未解除以前，抗疫防護力道仍需謹慎維持才行！勤洗手、戴口罩，減少非必要外出，已是基本作為。而積極提升自身免疫力，更是對抗病菌的重要關鍵！想要增強免疫力，從日常飲食中攝取關鍵營養素就相對重要，也應以選擇天然食材為主，遠離加工品，避免攝入不必要且對身體無益處的成分。這回精選對健康好處多多的葷素食材，疫起吃出良好免疫力，頭好壯壯向前行！
⚠️免疫力作用為何？
是人體的防禦機制，由不同細胞和器官所組成，免疫系統遍佈身體各處、錯綜複雜，主要功能為維持身體健康、預防異物入侵感染、產生抗體等，是抵禦外在病菌的第一道防線，也就是俗稱的抵抗力。免疫力太強或太弱都不好，太強可能會導致氣喘、過敏性鼻炎、紅斑性狼瘡等症狀，太弱則更容易出現身體不適或疾病上身
⚠️免疫力低下的風險？
當免疫力低下時對於抵抗外來病原能力較差，身體容易出現疲勞、老是感冒、頭痛、腸胃失調如經常脹氣、便秘或腹瀉、傷口不易痊癒等症狀。會造成免疫系統失靈的原因面向多元，包含生活作息亂睡眠不足、壓力大、營養失調等。想要提升免疫力，建議不要熬夜，少吃甜食、高油脂食物，攝取均衡營養勿偏食，適當排解壓力及搭配運動，以降低免疫系統受到威脅或破壞
🥗提升免疫力5葷食材推薦
❶低脂肉類
蛋白質是構成身體免疫細胞的主要成分，補充足量的優質蛋白質，有助提升免疫力。肉類富含優質蛋白質，但紅肉油脂含量高，較容易造成肥胖問題，建議可選擇低脂海鮮類，如富含omega-3脂肪酸的鮭魚、虱目魚、石斑魚、鱸魚、秋刀魚等，能降低膽固醇及飽和脂肪的攝取
❷帶殼海鮮
鋅是人體必要的微量元素，當人體缺乏鋅時，製造免疫細胞就會受阻，導致免疫力低落，特別是孕婦及哺乳中的媽媽、青少年，更容易有缺乏鋅元素的問題。甲殼類海鮮如牡蠣、蝦蟹、鮮蚵、生蠔都富含鋅元素，適當攝取能增強身體代謝力與提高免疫力
❸辛香料類
一道色香味俱全的料理，辛香料扮演著舉足輕重的角色，就像魔術師一般，能讓菜餚呈現出千變萬化的風味
-蔥具有降低膽固醇、改善疲勞感、抗氧緩衰老
-薑具有「利濕」特性，而老薑辛熱刺激，則有「抗寒」作用
-大蒜富含多種硫化物，有助消滅細菌，具有抗氧化、抗發炎功效，可以增強免疫力、預防感冒
-辣椒含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，還富含多種的維生素B，以及鉀，鎂和鐵等人體所必需微量元素
-香菜又稱芫荽，富含營養價值，像是維生素C、胡蘿蔔素、維生素B1、B2等，同時亦有多元礦物質，如鈣、鐵、磷、鎂等
-九層塔含有維生素A、B1、B2、C、E，還有蛋白質、鐵、磷、鈣，有良好的抗氧化功效，還能延緩皮膚老化、改善口臭和牙齦疼痛
❹優質益菌
腸道是最大的免疫器官，若腸道菌叢失衡，例如壞菌多於好菌或是種類太少時，容易導致身體免疫力下降，出現腹瀉、自體免疫疾病等。建議可以補充含有益生菌的優格、優酪乳，幫助改善腸道環境，建議以多元菌株發酵的選擇為主，為了健康及身材著想，又以無糖或低糖為佳。而益生菌指的是經過研究、有被認證對健康有益的活微生物，最常見的為乳酸菌，包含嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等，但不是所有乳酸菌都是益生菌
❺新鮮雞蛋
雞蛋是優質蛋白質來源之一，是提升免疫力不可或缺的營養元素，蛋黃富含維生素A、B1、B2和鐵、磷等礦物質，加上卵磷脂含量高，有助於修復細胞膜，是經濟實惠的食材，烹調方式也多元
🥗提升免疫力5蔬食材推薦
❶豆類食材
人體免疫系統需要蛋白質才能正常運作，當攝取足量的蛋白質，可製造或是修補免疫細胞。植物中也能獲得優質蛋白質，例如豆類就是很好的選擇，且富含許多有益人體的營養價值唷！豆類依照營養不同，可分為兩大類。一類以高蛋白質、高脂肪為主，如黃豆；第二類是以高碳水化合物為特徵，像是綠豆、紅豆等
❷堅果種子
人體最容易缺乏的礦物質之一就是「鋅」，與免疫機制及生殖系統息息相關。建議每日攝取量成年男性15毫克、女性12毫克。蔬食者可以從堅果、種子類補充，像是腰果、核桃、杏仁、南瓜子等，堅果本身也是好的油脂來源，可以補充不飽和脂肪酸，其成分也對大腦神經細胞有益
❸鮮花椰菜
花椰菜屬於十字花科蔬菜，是知名的抗癌高手，富含膳食纖維、維生素C以及超強抗氧化植化素「蘿蔔硫素」，能保護呼吸道，具有強大抗氧化作用，能提升免疫力。隨著農業技術先進，蔬菜品種推陳出新，現在已出現五顏六色的花椰菜了！像是白色-穩血壓、綠色-高膳纖、黃色-護眼力、紫色-抗氧化、羅馬花椰菜-增免疫
❹百菇蕈類
菇類的營養價值相當高，含有豐富多醣體，多醣體是由多個單醣體連接而成，而單醣是由5~6個的碳水化合物結構，多醣體具有優異保健作用。並含有膳食纖維、維生素B群、蛋白質等，以及人體無法自行合成的麥角硫因，被視為抗癌之星，常見菇類如杏鮑菇、香菇、金針菇等。足量的攝取可減少體內氧化、降低發炎機率
❺全穀雜糧
如糙米、紫米等，富含維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等多種營養素，維生素B群能增強免疫系統，維生素E是重要的脂溶性抗氧化劑，有助減少自由基，而膳食纖維可幫助腸道蠕動、保護腸黏膜細胞與調節腸內細菌，以維持腸道健康。白米-營養有元氣、紫米-降脂緩疲勞、糯米-滋養增食慾、糙米-高纖護腸道、黑米-抗氧保視力
#凱鈞話重點
虱目魚過敏 在 Facebook 的最讚貼文
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虱目魚過敏 在 樂珵三寶親子部落格 Facebook 的精選貼文
你有吃過比臉大的雞排，不稀奇!
你有吃過比臉大的虱目魚，才稀奇！（首圖）｛留言🎁｝
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當然不能只有我看到，不買回家嚇嚇他們，怎麼可以🙈
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#無毒白蝦
至於蝦子，我們家阿爸吃蝦容易過敏，所以我們家每次都只團固定幾家的海產，絕對絕對不敢亂買!!!!!
這一次透過朋友的推薦@英姐專業去刺虱目魚，我們才敢下手買起來蝦子
真的非常大隻，而且算新鮮唷!!!因為阿爸吃完沒有過敏反應XDDDD
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虱目魚過敏 在 ABC Family(Ben + Christine = Audrey) Facebook 的最佳貼文
嫩嬰新封號：「鬼娃一姐」~
鬼月都還沒到一定要這樣滿臉血嚇人嗎？？😱
我看以後上學老師打來說嫩嬰摔破頭也只是剛好而已🙄
下午按照往常，Ａ姐陪嫩嬰唱完一連串YOYO歌曲後，🎼
由把拔帶嫩嬰去睡午覺，以為是帶去我們房間~
(最近把拔都會陪她一起睡午覺😴）
然後阿木忙工作、A姐上網課💻
突然聽到嫩嬰大哭，因為之前也都這樣～
大概就是嫩嬰不好好睡翻來翻去，把拔就生氣，
嫩嬰就大哭，我跟A姐也不想被掃到颱風尾～
就也裝作沒聽見～🙉
過了一會兒，看到阿湯哥從我們房間走到嫩嬰房間抱出嫩嬰，
才發現嫩嬰是在自己嬰兒床睡，不是在我跟阿湯哥的房間～~
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抱出來經過暗暗的餐廳，一到亮亮的客廳我真的嚇死😱
嫩嬰臉上兩頰都是紅紅的，一開始我還沒意會過來，
以為嫩嬰怎麼整個臉過敏成這樣？
走進一看，不是過敏是滿臉血～～😱
然後豬隊友也很妙，根本沒注意到抱了一個滿臉血的小孩，
我：「貝兒怎麼滿臉血？是不是哪裡抓破皮流血?」
趕緊請A姐去拿濕毛巾來幫妹妹擦臉，
仔細檢查了一下嫩嬰，才發現她嘴巴破皮！
問嫩嬰怎麼，也講得不清不楚，帶去她房間就指著嬰兒床的欄杆～
大概就是在嬰兒床裡不睡覺，跳來跳去撞到嘴唇破掉流血，然後痛用手去摸，臉上流淚又用沾血的手亂抹～
就搞到整臉血和雙手血（指甲縫裡也都是），
雖然已經半乾掉了！還是很嚇人啊！
阿木我到底是看了甚麼？嫩嬰版惡靈古堡？？
#阿木心臟越來越大顆 #缽蘭街一姐不是浪得虛名一下就生龍活虎
#姐姐從小到大從沒發生這種事 #兩個孩子個性怎麼差這麼多
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