[解鎖🔓太魯閣馬拉松]
十一月總有幾場大賽撞期或擠在一起，已跑過二水、田中、合歡山，而太魯閣一直在口袋名單裡，今年終於是輪到了🎲！
今年沒有吃課表，只把月跑量勉強拉到200、連LSD都沒跑幾次，所以也沒有好高騖遠的目標，只想跟著感覺跑。倒也想把Stryd好好測試一番，首先是功率和體感符合度，再來是距...
[解鎖🔓太魯閣馬拉松]
十一月總有幾場大賽撞期或擠在一起，已跑過二水、田中、合歡山，而太魯閣一直在口袋名單裡，今年終於是輪到了🎲！
今年沒有吃課表，只把月跑量勉強拉到200、連LSD都沒跑幾次，所以也沒有好高騖遠的目標，只想跟著感覺跑。倒也想把Stryd好好測試一番，首先是功率和體感符合度，再來是距離準確度如何。於是把手錶的資料欄位改成只有功率、距離、海拔，沒錯我連配速和心率這麼基本的都不給自己看😎！
昨天早早抵達花蓮市，check in之後先在旅館休息耍廢，傍晚才出去散步👣，走了7k有動就好的距離。八點整準時躺平，以背包客棧的標準來說睡得還不錯，凌晨四點生理時鐘也準時叫醒我，換換衣服出發囉！靜止心率正常、排便正常、昨天一度痠痛的膕肌也很乖。也就是狀況不錯嗎🤔？
抵達會場天色漸亮🌄，看看那個藍天、看看那個濕度，感覺今天就會是場硬仗！果然起跑沒幾公里，蒸溽暑氣就讓我汗如雨下，而且找不到185瓦該有的齒輪比的狀況再度發生🤪⋯至少平路體感5分半真的就是5分半。倒是太魯閣大橋尾端陡上坡就開始覺得力不從心，今天上坡狀況似乎挺⋯⋯微妙？
7.7k後進入峽谷，涼風消去暑氣，但濕度依然接近100%🌁，岩壁上也不停滴水💦，長春祠前路段甚至還有點泥濘！直覺這樣體力會消耗很快，趕緊抽出第一包32gi在10k補給站吃下。
根據紙上探勘，12k後才開始變陡，結果一道超陡坡立刻給我了個下馬威，那個坡度少說也有10%！平常這樣坡度還能勉強跑上去，但今天竟完全不行🙅🏼♀️！這麼早就當步兵真不是個好預兆！儘管又吃了一包膠，第15k的連續6%上坡還是讓我直接爆掉變八分速🤪⋯⋯
仔細感覺身體，這次並不像是骨盆沒歸位造成的上坡脫力，而比較像核心使不出力，難道是腰帶裡塞太多能量膠造成的嗎？畢竟平常練跑缺乏腰部負重練習。在此之餘，也在下個補給站吃了一包乖乖膠。
但上坡依然一直維持只有剛補給完那1k能短暫穩定跑到180～185瓦、其餘時間都有氣無力，尤其每個超過4～5%的上坡都只能放掉用走的。不過至少：太魯閣峽谷世界級美景🏞俯拾皆是，欣賞就能稍微忘卻身體痠痛。不時經過隧道也頗能讓我靜下心來與世隔絕，只聆聽自己的心跳聲💗和腳步聲👣⋯⋯
不知不覺也跑到無心從腦袋🧠挖出背誦的坡度表，只記得快到慈母橋有一段長下坡，快到綠水又有一段，折返回來恐怕會很厭世😓。隨著手錶上的海拔達到400，終於看到➡️天♠️祥♥️隧♦️道♣️四字依序映入眼簾，天曉得當時我有多感動😭！
出隧道、過稚暉橋，就是折返點了，下半場就是我主場了(吧？)。里程也是很準確25k，均速勉強控在6:00，只是不曉得前面體力保留夠不夠多齁🤔？總之下坡就順順溜下去、注意腳踝不要鎖太緊。回到那兩段討厭的長上坡，發現其實沒有很陡，加上前後都有女跑者在拉鋸，讓我就算走也只敢走個幾步就趕緊跑起來🏃♀️。
不久遠遠傳來救護車聲🚑，賽後才知是有跑者被虎頭蜂螫到休克送醫，希望沒有大礙！
至於回程這一大段怎麼補給的，現在早已忘得精光，只記得補給站並沒有簡章寫的那麼少，然後也沒有每站都吃膠，也有吃🍌🍊🍫🍪這樣？總之我從來不是補給控，能有最基本的就很棒了！
隨著每次下坡時腹肌越來越緊繃，也告訴自己要深呼吸，放輕鬆！也終於把那幾個跟我糾纏了三個鐘頭的女跑者狠狠開掉，後面越跑越孤單，也讓我回憶起若干年以前合歡馬折返時的景況。已經30幾k還沒撞牆，表示我已經不會撞牆了💪🏼！
倒是⋯⋯35k時左膝外側爆了，哎唷我的ITB啊🤪！都跑到這只得冷靜下來調整跑姿，不過代償是免不了的。果然過了白沙二號橋陡下坡，預料到的事情發生：左側腹抽筋🥴，下坡也無法再爆衝，甚至還得停下來走個幾步緩一緩。
幸好最後4K大多平路，側腹狀況解除，甚至連ITB也不再痛。只是隨著海拔降低也不再飄來山嵐，開始覺得悶熱難耐🥵⋯⋯這時開始自我心理建設，全馬從來就不簡單！Everybody is suffering，假如跑到這邊還沒不舒服的話哪叫馬拉松啊！再怎麼樣，就算跑得咬牙切齒😬也要一直往前跑！過了39k，遠遠看到隧道，那就是傳說中最後連續兩個山洞，表示我快解脫了🤩！最後一個「砂卡礑隧道」，裡面果然是緩上坡了，只是再怎麼樣也要壓榨出最後一絲體力，也又刷過幾個跑者。
這時手錶⌚️傳來41k的震動聲，一看時間已經4:00，我還在黑漆漆的隧道裡啊！殘念沒辦法破四，但我可以破PB嗎？隨著前方光線越來越亮，我也把速度慢慢開上去📈。完賽🏁瞬間，整個人像川內優輝一樣，一個踉蹌整個往地上趴下去，喘了幾下才慢慢爬起來。
🌟4:02:53🌟破PB🌟
破一分鐘也是破，尤其我以往比賽最大的問題就是：太安逸於舒適圈了😌！今天終於比較有把自己逼得夠緊的感覺，儘管天不時(晴朗悶熱)、地不利(坡度起伏)、人也不太合，依然再度突破自我🙌🏼！看看獎牌水火土，就真的就是今天經歷的寫照！
(待續）
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虎頭蜂趴下 在 朱雀的鳥窩 - 露營生活分享 Facebook 的精選貼文
「虎頭蜂的正確防範」歐陽台生老師的建言，轉給大家參考....
虎頭蜂的正確防範
在此，我真的要請大家認真來讀此篇虎頭蜂的正確防範
今年已經有發生不少人因虎頭蜂的攻擊，造成的不幸傷亡事件了，加上颱風只進來一個，所以蜂窩已經成長到很大了！所以上山真的要懂得虎頭蜂的防範！
虎頭蜂的正確防範
36年前，我還在讀書時，讀了一本馬賽先生（他是當時谷關山訓的求生教官）寫的「虎頭蜂的防範」，隔了沒幾年，我帶著戶外生活雜誌的同仁一起去爬關西蝙蝠洞，當我們爬完往山下走時，看到一群人（5~6人）往山上跑，我還真的很納悶，上午我們往上爬那一段陡坡時，真的還蠻喘的，他們怎麼可以用跑步的往上爬，那山徑又不大，一會兒功夫，他們就衝進我們的隊伍，更驚人的是它們後面跟著一個直徑近一公尺的黑雲，我此時什麼也來不及想，卻想起「馬賽」的防蜂方法，我立刻大叫「趴下」，此時的他們正逃命到六神無主時，突然聽到一個聲音叫他們「趴下」，這真的像聽到上帝或觀世音菩薩的聲音，所以他們立刻就「趴下」在我的四周，我當然還記得馬賽說：「要立刻找到一根木頭，在自己的頭上轉一圈，就丟向山谷或順風丟！」我運氣非常好，真的摸到一根木頭，我也賺了一圈就丟向步道的側面山谷，那是很陡的山坡，再丟出木頭的舜間，那群攻擊他們的虎頭蜂也跟著我丟出去的木頭消失了！我就叫他門站起來，每一個人都很驚訝，那群峰呢！當人們驚嚇後，沒有人想再問峰事，他們且繼續往上爬，我們也平安的回家了！這事發生在30年前的事！
但現今的中英文書籍，都寫著「遇到虎頭蜂只有跑一途」！真的太可怕，才會造成這幾年，有人因用跑的方法，而墜崖受傷或死亡！
我每年到夏季帶隊時，我都會走在前面，順便一路觀察虎頭蜂，如此我就曾在安東軍山下山溪谷中找到2個直徑達50公分，長度達80公分的虎頭蜂窩，且那2個蜂窩離步道都只有10公尺遠，真的非常的近，我立刻通知全體隊員，（一）要慢慢走，（二）每一個人行走的間距拉開到10公尺以上，（三）不要說話！我們通過時，沒有看到任何一隻虎頭蜂來騷擾我們的隊員！
有一次，陪中央研究院的「陳仲玉」教授勘查清朝八通關古道東段時，在東部蠻荒的深山裡，我走在前頭，有1~2隻出現在我身邊繞，這樣的狀況，我就會停下來往前、往右、往左找尋虎頭蜂窩，結果就在我的正前方15公尺的樹上，離地4公尺左右有一顆直徑1公尺以上虎頭蜂窩，於是我就帶領著教授繞離那虎頭蜂窩20公尺左右，我們也相安無事。
所以，當你在山野活動遇到1~2隻虎頭蜂繞繞著妳不走，那妳真的應該停下來找虎頭蜂窩，當然若只有妳一人，那妳也可以快快的繼續走，只要不要騷擾或打它們，基本上，只要走離它蜂窩達100公尺以上，它們就自動會離開了，妳絕對不會被攻擊；當然如果是帶隊，那妳最好能找找看虎頭蜂窩的位置，然後提醒大家如我安東軍山下溪谷時的三步驟做法！也一定不會有什麼事發生！
如果，你帶隊遇到像我在關西蝙蝠洞蜂群攻擊時，你也可以臨時當一下「上帝或菩薩」大叫「趴下」，自己則蹲下，然後找一根短木頭，在頭上快速轉一圈，立刻丟向山谷或低處或順風方向，也一定可以救到別人或自己的隊友！
如果，還是有人被蜂螫到，當然要先用「神奇麻油」塗抹，一般一小時後就會痊癒了，但一直沒好，就要觀察被螫的隊員有沒有「過敏」反應，有發生，如果還在深山裡，當然要立即給於「腎上腺素」0.3mg的肌肉注射，我的急救包裡都有備著，以應付不急之需，所以美國WFR急救員都有注射訓練與證照，在深山裡，若遇到有人被蜂螫，該患者又有全身性過敏反應，說真的就算天候奇佳，救難直升機立刻出動，沒有立刻肌肉注射「腎上酵素」0.3mg的話，存活機會也會很低、很低；我因自己都有自製「神奇麻油」，我的「腎上酵素」都備在急救包裡到過期再買新的，從來都沒用到。
最後，台灣道聽塗說的錯誤真的很多：
1. 虎頭蜂喜歡攻擊穿紅色衣服的人。
2. 虎頭蜂喜歡攻擊擦香水的人。
3. 遇到虎頭蜂只有快跑一途！這才是最可怕的一部分！
這些都沒有根據，我自己實驗的結果，虎頭蜂到蠻喜歡灰色與黑色的！
正確觀念：
當虎頭蜂被騷擾後，蜂群開始攻擊時，它們先追敵人逃走的氣流，當氣流停止(人趴下不動)，當然我們要趕快用木頭丟出製造新氣流，於是虎頭蜂很快的就繼續去追他們的敵人了！而且，它們沒有一隻再回人被攻擊的地方，因它們最重要任務的是保護蜂巢！
最糟是登山杖不小心打到蜂巢，那一下就會被螫10針以上，因為太靠近蜂窩了，像我砍草砍到蜂窩，還沒趴下頭部就被叮了5包呢！那就真的會要人命，那次我也是用自己的神奇麻油救了自己！
今年，野外活動真的要注意虎頭蜂！
去年，我都只拍到近50公分直徑的虎頭蜂窩，今年拍到的都是近1公尺直徑大！像這虎頭蜂窩是前幾天在滿月園遊樂區外的溪邊拍到的，也是近1公尺直徑大小，而且蜂窩外爬滿黑尾虎頭蜂，看了令人生畏！
前幾張是在有木國小旁民宅屋簷下拍到的也有80公分大。
想多看幾張虎頭蜂窩的照片，請到「阿爾卑斯登山學校」
http://www.alpine-club.com.tw/News.aspx?ID=6