《健身飲食分享》💁🏻‍♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質

在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。

市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。

📌平時每天蛋白質適合的攝取量？

正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。

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情事大吉！年底前【＃有望出嫁】的星座女
你是否在前ㄧ陣子苦惱著你的感情呢 ？說不定，前面的等待、煩惱都是為了在年底前能夠有個好結果，今天，就來看看，哪些星座能在年底前完成終身大事呢？同時參考太陽、上升星座。🎎

💞第四名、#水瓶座
進入十月，水瓶座迎來木星、土星在命宮順行，過去幾個月以來，你只能低調行事，就怕招來霉運、小人纏身。如今，黃金十月對你來說是個徹底脫胎換骨的好運月份，你的愛情也閃耀著光芒，吸引在旁觀望你已久的仰慕者、就連在公交車上也能邂逅緣定三生的對象，兩人一拍即合、感情如膠似漆羨煞旁人，就連父母被感染到你們的濃情蜜意，急著把你們送入禮堂，在年底前結婚領證去。在此期間，多留意身旁炙熱的眼光，配戴天然的粉晶打開桃花，你的愛情會在出其不意之中來到。

💞第三名、#天秤座
十月是天秤座的月份，延續前陣子金星進入命宮的喜氣，加上好運木星在戀愛宮順行，單身的你愛情如有神助，不需要刻意尋找，也許是從前有話聊的舊識、職場上來往的夥伴，受到金星與木星加乘的愛情能量，對你另眼相看並且展開猛烈追求，要是看對眼就先把彼此定下來吧。有伴的你，金木兩星催旺感情升溫，與另一半認定彼此就是此生唯一，可望在農歷年前完成終身大事，邁向人生另一段旅程。

💞第二名、#獅子座
年底前，金木加持獅子座的戀愛、關係宮位，有望迎來雙喜臨門的好消息。有伴的你，過去一陣子你可能苦惱著與伴侶之間的感情缺乏刺激與新鮮感，好在，現在到年底這段時期，可是將感情加溫到滾燙的絕佳時機，安排一場突如其來的旅行、出其不意的驚喜禮物、營造浪漫氛圍的促膝長談，讓你們之間的感情濃到化不開，萌生想婚的念頭，如果想要打鐵趁熱，也能開始計劃趕在明年生個肖虎寶寶。單身的你，記得別只待家裡，計劃一場在秋意下的戶外野餐，準備邂逅你的桃花正緣。

💞第一名、#雙子座
年底前，金星拜訪雙子座的關係宮位，你的個性喜愛新奇有趣的事物，面對感情，你可能只注重兩人之間的吃喝玩樂的互動，不過，在這段時期，你也許會開始嚮往與伴侶的關係，能夠更進一步往心靈層面的方向發展，甚至是渴望就此互訂終身，或許對方與你就有如心電感應ㄧ樣，和你有相同的想法。不妨主動點向伴侶出擊吧！也許就在農歷年結束前，你已經成為人妻一枚，甚至能夠追趕人生進度，明年生個肖虎寶寶 ，創造幸福未來。

你覺得自己身邊是貴人多還是小人多？😂 你有看過這種滿滿都是貴人的 #貴人齊聚五方財開運印章 嗎？

我猜你沒有⋯因為我也是第一次看到！我請我的好朋友 #姓名學老師黃逢逸 幫我刻個章，他竟然幫我刻了這顆！
🔜在名字的四周，滿滿的一圈貴人（總共12個），捧著錢幣圍繞！😂

這章實在也太澎湃了！😂老師說這拿來合約用印、銀行開戶都可以用！（黃老師還特別拿去問過銀行，確認這顆章拿來開戶是沒問題的）

聽說有錢人銀行開戶的章都是特別刻的，幫小孩開戶也會特別選章、希望聚財好運滾滾來。☺️
Ps. 所以美寶跟瓜的印章我也是拜託老師刻的，質感很棒很好！❤️瓜的是臍帶章~~~他都已經六歲了我才找到當時收起來的臍帶、幫他做了一個章😂
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說真的⋯很多人都抱怨小人多，但近兩三年來我覺得身邊盡是貴人！所以我也很努力的希望成為別人的貴人：總是盡心盡力推薦好書、好作者、好老師、好產品，希望能幫助到需要的人。

我的好朋友 #姓名學老師黃逢逸 也是我的貴人之一😁，近大半年來我手上每天戴著他送我的白水晶水珠，和星星王子送我的年度星座手環（雙子座），包包裡隨身攜帶陶文老師送我的虎眼石、車上放著王子送我的黑碧璽。😂

這三年我做節目最大的收穫之一，就是懂得 #相信卻不迷信。不論是改運開運、創造良好磁場：心誠則靈，心開運就開！

而這幾位老師（不分中西派系）不約而同都說：
「真正要開始佈局下一年度，並非從農曆春節開始，而是要從前一年的秋天就開始。這也是為什麼老師們都是在每年的九月至十月，就一定會完成下一年度的預測書。」

所以我們就跟著老師們一起超前部署吧😁！

粉絲們都非常喜歡黃老師的平安皂、五蘊粉、白水晶手鍊、黑曜石手鍊、還有最新一批的檜木精油（這一次終於又有了紅檜木，非常珍貴啊！）⋯這次都一起給大家補貨！
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🔺當然這次最重要的是印章！美寶出生時，好友送我的彌月禮，就是一顆刻著美寶名字、非常美麗的石頭章！我一直記得當時收到時的驚喜！

但黃老師幫我們刻的章很不同，最特別的就是有這圖騰的「貴人齊聚五方財」大方章。其他各式材質一般大小的 #姓名開運章 以及 小朋友的 #肚臍印章，黃老師都會親自致電、稍微幫大家看一下姓名學（真是賺到😁），再進行刻章及開光。

其他好物之前也都是秒殺～包括：
✅平安五蘊香(粉)
✅平安手工皂(以今年端午節午時水新鮮製作)
這兩樣好物都是協助淨化負面磁場的，我跟許多粉絲都是天天洗平安皂，五蘊粉除了泡澡泡腳外，更是用途多多！

✅ #台灣原生檜木精油
🔜分為 #紅檜木 與 #黃檜木
‼️全球只有台灣檜木獨有的珍貴成分: #檜木醇
⚠️黃老師的檜木精油原料來自於
#太平山林務局合法標售的台灣珍貴檜木，原料與精油品質都非常穩定屬正能量。跟市面上許多以漂流木製成檜木精油能量大不相同✋🏻～萃取過程更是堅持四次蒸餾 🔜純度才能到98%以上
🔺而從命理角度來看：
#黃檜木代表財富 #紅檜木代表福氣
㊙️這一次黃老師還有特別留給我的粉絲極少量的 #頂極黃檜木精油（限量只有30瓶哦~）

✅六字明咒轉珠白水晶手鍊/主健康
✅金曜石手鍊/主護身
✅天然珍珠手鍊（CP值超高）
🔜材質為天然珍珠、925玫瑰銅，此為絕版品，售完後不會再有。（實品真的很美！我也有一條）

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📌開團時間：2021/10/7截止
🚚運費：80元/滿800免運費
※下單印章請記得備註要刻的姓名及生日(老師也會再連繫確認)
可先加入line id:0968276362
㊙️更多使用說明請進社團看哦～
➡彤雯主播臉書社團：http://bit.ly/彤雯主播不公開社團

【雨揚老師 #生肖週運​​​​​​​​】究竟新一週的生肖幸運兒是誰呢？
※ 生肖週運每週六下午三點準時上新片！

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滿滿一週的好運等著你們！
這些小提點希望對大家的生活與事業有所幫助喔！
～雨揚

★符號代表運勢～
★風水輪流轉，下週會更好！
★★再多加把勁，運勢會提升！
★★★穩定發展，平安是福！
★★★★掌握先機，蓄勢待發！
★★★★★吉星高照，好運臨門！

00:00​​​​​​​​ 幸運星
00:09​​​​​​​​ 鼠寶寶
00:57​​​​​​​​ 牛寶寶
01:44​​​​​​​​ 虎寶寶
02:35​​​​​​​​ 兔寶寶
03:22​​​​​​​​ 龍寶寶
04:08​​​​​​​​ 蛇寶寶
04:56​​​​​​​​ 馬寶寶
05:42​​​​​​​​ 羊寶寶
06:32​​​​​​​​ 猴寶寶
07:17​​​​​​​​ 雞寶寶
08:09​​​​​​​​ 狗寶寶
08:56​​​​​​​​ 豬寶寶



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要想在職場生活取得好的成績，除了自己單打獨鬥外，若能獲得同儕及貴人的相助，將能如虎添翼，讓事情更加順遂進展。但要擁有一個向心力十足的團隊，徹底發揮合作精神，還是需要天時、地利、人和，最近的你是否工作順遂，能獲得神隊友的支援呢？趕緊來測測職場貴人相助指數吧！


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