#便祕 怎麼辦？（人人都有這困擾時😅

1.了解服用的藥物是否會引起便秘👉這長輩很常見

2.每日定時、適度地運動

3.多喝水，尤其在起床後先喝一杯溫開水

4.攝取富含纖維質的新鮮水果👉奇異果、火龍果很可以！

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簡單卻又複雜的疾病：#腸躁症
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😩：營養師，我覺得我肚子很怪，沒吃東西腹痛，吃完飯又很容易拉肚子，平時又便秘？出門的時候永遠擔心會不會找不到廁所！現在連覺都睡不好了!怎麼辦?
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現代人身兼多職，多重角色。我們可能是公司的職員；是父母親，同時要兼顧工作、經濟、教育等等，情緒壓力是我們共同的課題。我相信各位身邊一定有個隨時喊肚子痛的朋友，他可能就是 【腸躁症】 的患者。
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🔸 什麼是腸躁症
腸躁症是一種腸胃功能性障礙，腸道當中有著密密麻麻的神經，透過腸腦軸線與大腦緊密聯繫。當你緊張時，你的腸道可能一下快速蠕動，就造成你腹瀉。也有可能你緊張到不敢動，讓你的腸道也不敢動，就便秘了。當腦與腸道間神經訊息傳遞失去協調性，也就會造成大腸異常收縮或放鬆。
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腸道症並不是個會致死的疾病，但卻會使得生活品質大打折扣。住在馬桶上，或是工作無法不被打斷等等都是擾人的狀況。如何與腸躁症分手say goodbye呢?

🔸 如何改善
1.紀錄飲食，先找出特別容易造成自己不適的食物，有些人可能是黃豆製品、乳製品等等先暫時避免。

2.減少讓腸道不開心的食物，如高糖精緻糕點、飲料、油炸、酒容易引起腸道黏膜組織發炎

3.治根本：調適壓力，找出適合自己的方式。運動，聊天都很好，也可以尋求專業人員的協助，如心理醫師。

4.生活飲食調整好之後，症狀仍不見改善，使用藥物幫忙
(勿自行買成藥)

🗣 腸躁症的狀況時好時壞，若出現以下情形發生，請盡速就醫：血便、體重減輕、解便後持續腹痛

🔸 行為改變最重要
健康促進的觀念其實並不難，難的是如何執行。若是沒有頭緒與方法，建議可以找信賴的營養師，針對個人的現況做出評估，判斷輕重緩急與提供實際的營養處方😉

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#健康飲食 #健康 #大腸激躁症 #肚子痛 #腹瀉 #腹痛 #拉肚子 #營養食畫RDChiu #Ariel營養師 #營養師

<我的寶寶可以喝別人的母乳嗎?>
從昨天開始，某個喝母乳的影片內容對哺乳母親的不尊重，引起許多人的反彈與檢舉，為了避免拉提影片點閱率，我不會貼影片連結，有興趣的家長請到各大母乳社團響應檢舉活動~但想藉此討論一些有關他人母乳或母乳分享的正確資訊，提升大家對母乳的認識並尊重哺乳家庭

母乳為了寶寶量身訂做
母乳是動態食物，會隨寶寶的年齡與需求調整其中的成分，除了營養素，也含有許多免疫成分: 白血球、抗體、補體、細胞激素……等等。也會隨著母親飲食內容改變，母乳中的味道而有差異，所以建議母親在懷孕與哺乳期間避免挑食，盡量多攝取各種飲食，之後寶寶偏食的機率也較低。所以建議寶寶喝母親自產自銷的新鮮奶水，最能符合寶寶的營養與免疫需求。
認同母乳好處但自覺或真的奶水不足時，也建議盡量部分哺乳，自己的母乳有多少餵多少，剩下不足的部分再補充他人母乳或配方奶。也別忘了尋求泌乳顧問的協助，找出奶水不足的真相與原因，其實大部分的母親在身心放鬆的狀況下，是可以供需平衡，提供寶寶所需奶量的。

他人母乳和配方奶該如何選擇?
有了以上基礎知識後可以了解，寶寶喝他人母乳並沒有辦法完全符合營養或免疫方面的需求，但是最常見的母乳代用品: 嬰兒配方奶，其實也不完全符合嬰兒營養或免疫的需求，這兩者該如何取捨呢?
依照WHO的建議，當哺乳不足以提供嬰兒所需，必要補充奶水時，應該依照以下順序: 母親擠出的母乳 > 他人母乳> 母乳代用品(嬰兒配方奶)。目前可以合法取得的他人母乳是母乳庫的奶水，所有奶水經過嚴謹的篩檢、消毒與分裝，僅足以提供給生病的孩子或早產兒等，一般健康嬰兒不易取得。
坊間較常見的是私下授受的母乳，例如家人或親朋好友擠出較多母乳庫存，自己的孩子喝不完，贈送給其他有需要的嬰兒。接收愛心母乳之前應該確認擠乳母親與嬰兒的身體狀況，擠乳者的衛生習慣，母乳保存的狀況等等有關衛生安全的考量，確認在安全範圍內再接受。並要仔細觀察這些喝到愛心母乳的嬰兒，是否有腸胃不適(嘔吐／腹瀉／腹脹／哭鬧)或皮膚過敏的症狀，如果一切都正常，表示寶寶對這些愛心母乳很適應，我不會反對；反之，也有些寶寶喝到愛心母乳後產生不良反應，這表示這些母乳並不適合這位寶寶，建議不要繼續餵食。
總之請記得四個字「風險自負」，就如同喝嬰兒配方奶也要承擔風險(費用／過敏／腹瀉／便秘／沖泡安全…..)，若家長希望選擇他人母乳，同樣也要承擔上述提到的安全或適應的風險。

為何不應該在網路上購買或販賣母乳?
母乳是體液的一種，有傳染疾病的風險，所以針對各種傳染疾病，我們都會根據醫學實證，提供是否繼續哺乳的建議。另外，未妥善清潔的擠乳、收集、保存過程，都可能細菌孳生引起嬰兒腸胃炎，這些可能的疾病都是接受他人擠出母乳的風險。(國外有些網站媒合想要他人母乳嬰兒與願意提供母乳的媽媽見面，直接哺乳，有點類似古早時代的奶媽，可以去除收集與保存的風險。)
當母乳變成商品時也有道德上的考量，曾有教科書上的例子提到母親讓自己的孩子喝配方奶，擠出母乳販售；也有販賣者掛羊頭買狗肉，販賣並非母乳的奶水給渴望母乳的家長，這都失去了哺乳促進母嬰健康的本意。所以在這個時代，母乳不應該視為商品購買或販賣，就算母乳再多的媽媽也一樣。

我的母乳太多了怎麼辦?
的確有些媽媽屬於奶量豐沛的體質，很輕鬆地就擠出超過需要的奶量，或是寶寶願意親餵之後，之前的母乳庫存都用不到了。建議媽媽可以捐出母乳給母乳庫，造福早產兒或生病的嬰兒，對他們來說，在還沒喝到自己媽媽的母乳之前，母乳庫的奶水就像藥物一樣救命，可以減少壞死性腸炎的風險，對早產兒健康非常重要。

成人可以喝母乳嗎?
只要是安全衛生、不違反道德的狀況下，原則上是可以的。目前也有很多母乳幹細胞或治療癌症的研究，說不定未來會出現母乳製成的藥物! 畢竟母乳裡還有太多我們不了解的神祕成分了!
但是拿喝母乳拍影片來開玩笑，就太過分也超級不尊重哺乳家庭，顯然對科學進步也沒什麼幫助~~真心希望這種影片早日下架，孩子們不應該接受這些訊息!!

總之，哺擠乳的母親為了孩子的健康，在生活中擠出時間持續哺乳／擠乳，真的很不容易，值得大家一起支持鼓勵! 也希望理解的家長們一起拒絕母乳買賣，杜絕這些亂象!

https://www.human-milk.com