最近這些日子， 阿滴英文 、 理科太太 Li Ke Tai Tai、 路路LuLu ⋯⋯還有一些公眾人物都紛紛公開自己過去罹患心理疾病或者是相關症狀的事情，我覺得是很有意義的事，讓大家重新正視情緒疾患的污名化、標籤，還有我們可以怎麼和這些情緒疾患的當事人、甚至是這樣的自己相處。

在寫這篇文章之前，我要先聲明憂鬱跟焦慮有很多原因，尤其是到形成心理疾病，可能不是一朝一夕，也不會是單一原因。這裡所講的內容，也不是援引自心理學文獻，更沒有要試圖解釋「其他公眾人物為何容易得到焦慮跟憂鬱的症狀」，這裡我只想要講一個我最近體會到的事情；然後這裡指的焦慮跟憂鬱，並不是指焦慮症和憂鬱症，而是指焦慮和憂鬱的情緒。

#好了我要開始講了

不知道是因為論文，還是耳鳴這個陳舊的疾病困擾我已久，前陣子資格考結束之後，我陷入了一個非常漫長的人生無望感的時期（我老闆說這個是榮格心理學裡面的「創造性的退化」，然後就再也什麼都沒說了😂）。

大概有一到兩個月的時間，每天早上起來的第一件事情就是討厭自己，覺得好像做什麼都沒用、做什麼都沒意義（不知道有沒有人曾經有過類似的感覺）。雖然還是會寫正向的內容，還是會錄音，但在陪伴大家的過程當中，那些話好像也是在鼓勵我自己。

當然，這段時間我也沒有終止繼續接受榮格分析治療，但是幫助都很小，我就連打開論文的檔案都不想，每天過著渾渾噩噩的生活，也沒有心情打電動，血源詛咒、薩爾達傳說擺著都不想玩。沒錯，就是那種什麼都不想做的感覺。

我意識到這件事情的嚴重性，是有一次在整理BDI-II（貝克憂鬱量表第二版）的時候發現，其中有一個題目是類似「過往讓我感覺到興趣的事情現在都讓我提不起勁」，我嚇到尿都要噴出來了！趕快拿起筆來填寫，只可惜我做完了整份量表，大概只有14分，連輕度憂鬱都不太算；於是我又去做了貝克焦慮量表（BAI），也不符合焦慮症的診斷水準。講雖然是這樣講，但是那種無望的感覺，還是很明顯。

其實我已經吃SSRI吃了（用來調節大腦血清素藥物，通常用來治療憂鬱，但當初醫生是因為我的耳鳴開給我的，據說有幫助？）一段時間，情緒上面稍微有改善一點點，但是沒有很明顯，就這樣子持續了一個多月。

突然有一天，雖然論文還是沒有動靜，但不知道為什麼，那種無望、覺得自己沒用的感覺，突然就消失了。我想起心理師小D十年前曾經跟我說過的一句話：「改變不會憑空出現，一定是這段時間，你做了什麼事情。」；左思右想了好久好久，後來我終於明白，那是因為我開始給自己一個生活空間（我弄了一個可以讓我寫論文、工作的獨立空間），這個空間不只是物理上面的空間，也是心理上的空間，更重要的是，我找到可以依靠、陪伴我的時候讓我覺得心安的朋友，這些朋友其實也沒有做什麼，他們就只是在旁邊而已，光是那個「在」本身，就會讓我覺得心安。而且，這樣的朋友不能隨便亂找，還要讓你覺得「你不會造成他的麻煩」。

當上帝幫你關了一扇門，他就會為你開一扇窗——休蛋及咧，這是講給正向積極的人聽的。在我們這種悲觀的人眼裡，解釋的路線應該是反過來：當上帝幫你開了一扇窗，他也會幫你關一扇門。

沒錯，好景不常，雖然無望感不見了，但是取而代之的是焦慮，每天會有滿多明顯的焦慮湧現，可能是會坐不住，可能是會常常覺得胸口悶悶的、呼吸不過來等等，抗焦慮藥通常就只是像頭痛藥一樣的效果，吃了之後有一段時間會覺得舒服，但藥效退了之後一切又回到原點（一般而言我的經驗大概是三個小時到四個小時）。至於我一天到晚夾在耳朵上的CES，有一些效果沒錯，不過幫助並沒有很大，有興趣的人可以去我的Medium看相關文章。

#為什麼你會討厭自己
一直到這幾天，我的分析師跟我在治療上有一個巨大的進展，細節我就跳過不說了，我想要分享一個很關鍵的發現，或許可以幫忙到和我有類似狀況的人。

先講結論：有些時候你的焦慮跟憂鬱只是用來提醒你，過去一直以來你所習慣的那種生活方式，已經不能夠再支撐你現在的日子了。那些你所擅長的技巧，對過往的你可能有用；這些「技能」可能是防備、可能是穿盔甲、可能是壓抑自己的情緒、可能是在別人面前呈現出不錯的樣子⋯⋯老實說，這些方法以前真的很有幫助，也讓你度過了許多困難的歲月，但現在不行了，所以焦慮跟憂鬱就像是「使者」一樣，來敲你的門，跟你說：嘿，親愛的陛下，該換個方法囉！

這幾天被分析之後，我突然有個體會是，原來 焦慮跟憂鬱有時候背後真實的原因是來自於背離自己，背離那個真正的自己。因為一些外在的原因、因為別人的要求、因為他人的期待、因為想要活成別的模樣，因為武裝，而把自己弄成其他的形狀，可是個背叛，對於內心那個被縮得很渺小的自己來說，是很心疼的，所以他用各種方式來提醒你——這樣做不對喔，你快點過來過來看看我，你怎麼會放棄真實的我呢？

有了這一層了解之後，我才突然懂得，前陣子我覺得很無力，而後來覺得很焦慮，是來自於我一直在跟「那個自我」對抗——我內在的自我一直想要航向某個地方，但行為上的我一直跟他抵抗。我用我過去所習慣的方式在生活，但就像前面所說的，以前我習慣的那個方式已經不適用於現在的日子了。

什麼是我過往所習慣生活呢？以網路上面的創作者來說，就是大家喜歡的樣子。這些創作者很多時候會面臨內心裡面的眾多情緒，是來自於廣泛的外在眼光和壓力。由於點擊數、追蹤數、討論數都來自大量的其他人的眼光，有喜歡你的人就會討厭你的人，所以心情會變得非常複雜。你可以想像一下在一個房間裡面，裝了很多台攝影機，你的一舉一動都被評價，你所做的事情都要考量別人喜不喜歡，雖然你也有鏡頭以外的生活，但你的心靈空間終究有一大部分被這些評價給佔據——想一想，那會是什麼樣的心情？

我很喜歡的一個心理學概念叫做「關係依存自尊」（relational contingent self-worth），意思是說，你對自己的好惡、完全建立在你和其他人的人際關係當中，這些人際關係可能是你的伴侶、身邊很重要的人，或者是別人對你的眼光——簡單地說，就是當大家都喜歡你的時候，你就覺得自己有價值，讓大家討厭你的時候，就覺得自己一無是處。公眾人物經常面臨這種心理上面的波濤洶湧，如果心理強韌性不夠，就很容易被拉入這種起伏的漩渦。

回到我自己的例子，原來前陣子我一直有種焦慮是，我自己覺得，好像早就過了臉書的時代，現在ig 與 YT才是大家習慣看的東西，有時候去大學演講我都覺得不好意思，因為年輕人都不認識我，我有一種被時代拋棄的感覺，然後這種焦慮會讓我很想要再抓住多一點東西，多貼一點文章（因為我不習慣拍影片，只習慣寫東西）、多錄一點Podcast，但卻忘記了，抓住這個東西其實是很虛幻的，就像浪花一樣，退潮之後就會變成空氣。過往的我習慣跟隨著這些浪花的生活，但現在的我，似乎更適合坐在岸邊，觀看潮起潮落。我之所以會有這些情緒，是來自於我的不習慣，我還習慣著在浪花上面馳騁，但我內心那個真實的自己，其實很想坐在石頭上面休息（這一段有點困難，不知道大家有沒有看懂）。

#找到你不可取代的東西
所以治療師說了一段話，我也想送給大家：「你可能需要思考的是，這世界上很多東西都可以被取代，但是你這個人本身，一定有什麼是無法被別人取代的東西。去到找到這個閃閃發亮的東西，把它當作你最珍貴的寶藏，花時間在上面深耕，就可以拓展出屬於你的一整片森林。」

什麼是對我來講，屬於我自己不可取代、又很珍貴的東西呢？不論是在跟個案工作，或者是在接觸自己的情緒上面，我發現我都不是那麼擅長跟情緒一起合作，因為我的理性大腦太明顯了，就是喜歡整理步驟、因果邏輯跟推論，硬是要去處理那些模模糊糊的情緒，好像是要拿腳去踢石頭一樣。

但是，我很喜歡閱讀知識，從知識裡面得到的快樂，常常會讓我快樂很久很久（真的是很久），也很喜歡整理一些我所知道的東西分享給大家，這才是我喜歡的、而且相對於其他人不可取代的部分。這個就是我的寶藏。

這也是我這段時間，
一直背離的那個，真實的自己。

你呢？你喜歡那個真實的自己嗎？
屬於你獨特的、不可取代的，和別人都不一樣的部分，是什麼呢？如果你胸口有一小把的火焰，這個火焰在提醒你，好久以來都沒有好好的看見他了，那個珍貴的火焰，會是什麼呢？

「每個人各自擁有某個特定年代才能得到的特別的東西，彷彿是些許的火焰。小心謹慎的幸運者會珍惜的保存，將它培養大，當作火把般照亮著活下去。」——村上春樹。

承認自己的有限，允許自己有些事情真的無能為力炸醬麵，是我們一輩子都要不斷練習的課題。

願我們在今年夏天，都能夠找到心中的那把火焰，一起坐在篝火旁邊，煮酒烹茶，彈著吉他，跟星星許願，然後重新，和真實的自己靠近。

#憂鬱 #憂鬱症 #焦慮 #焦慮症 #耳鳴 #自我厭惡

［我和伊利沙伯醫院-住院日子］

🏨
轉到隔離病房的我，
原來還是有室友的。
但是我已經萬分感謝了。
隔床的婆婆插著管子、也不下床，
我可以獨佔這裡的廁所。
🏨
還是很難睡。
頭痛，吃止痛藥，好不容易睡著，藥效大概3-4小時，又會醒來。
婆婆好像需要定時抽痰，
醫護人院進進出出，也沒在顧慮半夜幾點。
🏨
6:30準時會有人來幫我量血壓、測體溫、打點滴。
護士進來問我
「知不知道這是哪裡？」
「現在是白天晚上？」
「知道我是誰嗎？」
腦膜炎嚴重起來，會頭腦不清、思緒混亂，
所以我每天都在回答這些幼幼班問題。
但也萬幸，病毒沒有再擴散。
而我的燒又持續了兩三天才慢慢退。
🏨
我幾乎全程都在講廣東話。
其實我廣東話真的不好。
但沒想到醫院的人國語更差。
🏨
之前來解釋我病情的女醫生
我們用廣東話講到一半我卡住。
我說：我可以講國語嗎？
她：妳講返廣東話，我聽不懂國語。
而她解釋很快一連串病因及治療，
我想錄音也被拒絕。

之後我跟一位男護士用國語，
他自動再轉頻到英文。

巡房的醫生來了。
「我是台灣人，可以講國語嗎？」
「我儘量聽聽看吧」
總之，這裡不是大家以為的，
表明台灣人身份就比較吃香的地方🤷🏻‍♀️
🏨

#經驗【西班牙看牙記🦷】

前幾天看到版友 西班牙譯鄉人 發文說看牙花了400歐，我才知道原來西班牙的公家全民健保是不包含牙醫醫療費用的！我自從幾年前剛來西班牙時深受自律神經失調復發之苦，全身怪痛四肢發麻差點精神崩潰，卻在公家衛生所遇到很糟糕的家庭醫生後，就轉身投向阿卡保的私人醫療保險的懷抱，寧願咬牙多付錢也不願再回去看那晚娘臉孔的醫生😤

但雖然我有保私人醫療，可沒有特別保牙醫險，看牙一樣不便宜... 前幾天有顆去年在台灣補的牙掉了，在此預約了牙醫照X光討論療程後，護士給了我張預算：補兩顆牙要價將近150歐元🥺

夭壽喔～在台灣補兩顆牙要價大概就是150台幣吧！收到預算時心在淌血💔打電話回家跟胡爸胡媽報告，得到驚聲尖叫連連的反應😲正是因為在西班牙補牙傷荷包，我上次在此補牙已經是2015年的事了... 這幾年幾乎每年回台灣都去牙醫報到，但今年疫情如此不知何時能回去，該補的牙還是得補、該花的錢只好放水流💩

#瀑布淚兩行😭
#150歐在西班牙可吃兩頓米其林一星餐廳🤨
#易蛀牙體質的悲哀😰

約好了本週五12點去補牙，進診所時護士來量了體溫還給了消毒液，醫生帶著兩層口罩加上面罩、從前都會先握手現在改成手肘示意、看診前要先用漱口水消毒，一切的措施都還蠻令人安心的👍🏻

話說補牙的西文叫做Empaste、英文的Filling，而西班牙跟台灣補牙很不一樣的一點是：即使只是補牙，不做根管治療不抽神經不拔牙，牙醫都會二話不說幫你打麻藥，而且護士會先要你讀一份麻醉相關文件並且簽名同意。(我在台灣看牙時，由於從前去診所有失敗經驗，加上好多年前因為顳顎關節問題去台安醫院找顳顎關節權威做了咬合器後，就一直留在台安看牙沒換過。台安牙醫在補牙前，如果遇到蛀得深的牙，也會建議打麻藥；至於從前我在診所看牙時，幾乎是沒遇過補牙會打麻藥的經驗。)

但即使是台安醫院，打的麻藥也很輕量，跟西班牙牙醫「麻藥不用錢」的豪邁態度完全不能相比！話說我週五補牙前被打了兩針麻藥：左上顎補一顆打一針，讓我感覺不到左鼻子 ；右下顎補一顆打一針，讓我感覺不到右下巴😳1點左右補完兩顆牙，醫生叫我漱口時，我想起了上回補完牙時一漱口嘴裡的水就不由自主流出來的囧況，心裡怕怕的... 果然漱口水一進嘴裡，又控制不住地流出來，連口水也一起流到下巴🤭

臨走前牙醫叫我小心不要咬到舌頭喔！我還以為大概等1個小時麻藥就會退吧～一回到家，阿卡說我講話時嘴巴是歪的，我照鏡子笑發現真的超歪，阿卡還錄了一段我講話嘴歪到不行的影片，我把照片和影片傳到老友群組，把老友們逗笑不已🤪(實在太醜根本顏面神經失調，俺就不在此分享了😜)

時間慢慢過去，一直到3點阿卡做好午餐義大利麵要開飯時，我的麻藥還沒退！喝水也吞不好！早餐只吃了一根香蕉的我餓到不行，試圖拉筋做運動沒力氣、試圖小睡片刻又因為太餓睡不著，一路等到5點多，麻藥才完全消退、得以進食。不過是補個牙，麻藥效力竟然持續了將近5小時！只能說西班牙牙醫下手真的太猛了啦😱

俺的結論與建議是：在西班牙看牙前，一定要吃飽啊！！！不過除了麻藥下手太重外，我個人遇到的西班牙牙醫阿伯是真的厲害，補牙完幾乎不用多磨，就可完美咬合了👏🏻

目前西班牙疫情持續小爆發，因此我趕在二次封國前，除了把蛀牙補好外，也在週六把因為疫情而一百年沒剪的頭髮剪回我一貫的招牌短髮了💇🏻‍♀️在此分享一下Before vs. After，還是短髮比較適合我對吧？😉

😷再次推薦：我和阿卡戴的口罩是在馬德里的台灣媳婦手工製作的，品牌為Dr.ueee camisetas / Dr.ueee tshirts

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本集佳賓

台北中醫師公會理事長 曹永昌理事長以及張仲景文教基金會的執行長 張閎運先生

第一單元 別當硬梆梆空姐

根據台灣的官方統計，每年痠痛藥布在台灣的銷售量，就高達了4億3千多片，平均每個人每個月就用掉了6片之多，但是我們知道貼痠痛藥布，它可能只是治標而不治本，等到它藥效一過，疼痛感又會起來了，長期疼痛嚴重的話甚至可能會慢慢腐蝕人的行動以及精神。

中醫上又是怎麼看這些造成筋骨痠痛的原因呢？

而「痛」這個字的意思，原來和身體通道有關！？快來看這集的精彩解說吧~

第二單元 關節疼痛如何治療

關節疼痛又有分為幾種，例五十肩、媽媽手或是網球肘。

如果用針灸治療肩頸的話，肩膀上面就有所謂的肩三針，當然腳上也有穴位，那麼針對肩頸問題要插在腳上的穴位是在哪裡呢？想解決這些疼痛問題不要懷疑繼續看下去！

第三單元 退化性關節炎怎麼吃才好

退化性關節炎在幾個部位最常發生，例頸椎的退化性關節炎、腰椎的退化性關節炎叫骨刺和大腿骨及最常見的膝蓋性關節炎。

張閎運執行長介紹比化學合成的鈣片還更好的3種食物!!小魚乾、海帶、秋葵~

曹永昌理事長說酸的東西不能吃！？跟痠字也有關！？快聽他怎麼說

第四單元 【肉桂山藥鳳爪】

本集介紹能補充膠原蛋白，又可以防止骨質疏鬆的一個料理，吃雞腳補腳，讓你走起來像飛一樣XD

〈功效〉補充膠質、預防骨質流失。

〈食材〉鳳爪6支、鮮山藥半斤、秋葵6支

〈藥材〉黃耆1兩、熟地黃3錢、茯苓5錢、肉桂5分


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