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[爆卦]藍莓優格飲做法是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇藍莓優格飲做法鄉民發文沒有被收入到精華區：在藍莓優格飲做法這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 藍莓優格飲做法產品中有15篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 。十日蔬果昔（綠拿鐵）輕斷食Day3。 十日蔬果昔輕斷食來到第三天（有關Day1跟2的心得請看〈我的空空賞〉那篇貼文）。 早上站上體重計有點想歡呼，體重再度下降，三天內我的體重已經下降1.4kg、體脂肪下降0.5%（不要先尖叫，我是棉花糖人，我體脂肪原先有道33%，我的願望是至少降到30%）。 ...

　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅小冰x跩寶，也在其Youtube影片中提到，記得加我的IG喔 - 有很多健康美食分享的！ https://www.instagram.com/happy.eat.fit 影片中的食材 👉🏻黑麵包 / 紅酒醋 / 奇亞籽： 都可以在我的瘦身好物店找到 https://happyeatfit.com （黑麵包吃起來會有點微酸的，配搭不同的食材會...

「藍莓優格飲做法」的推薦目錄

藍莓優格飲做法 在 Diet Diary | 減肥飲食日記 Instagram 的最佳解答

2021-09-24 13:46:30

2021.09.04  隔 離 第 6️⃣ 天 早餐：～280kcal 🍮 「微波版」香蕉吐司布丁 /  ☕ Americano 幾個月發過一個烤箱版的吐司布丁，那時候在家，所以還放了藍莓，做得美美的😝 這次在隔離，材料有限，但還是想吃吐司布丁，所以就來做了個「微波版」的，和相對簡單...

藍莓優格飲做法 在 吞吞日常小筆記☀️ Instagram 的最佳解答

2021-08-03 14:39:16

2021.07.26 🍓☀️夏日高蛋白漸層莓果冰🧊☀️ 再次來到 #吞吞的蛋白質料理 想做這道料理 完全是因為覺得自己太可憐🥺 最近隨著夏天的到來賣場的冰～雪糕～都在特價..... 常常看到拖拖、吞爸在那邊之我最愛的雪糕 不能吃的我實在太可憐 所以我就自己做來吃！ 這樣一份約200大卡 蛋白質含量...

  • 藍莓優格飲做法 在 Facebook 的精選貼文

    2021-06-30 12:19:55
    有 104 人按讚

    。十日蔬果昔（綠拿鐵）輕斷食Day3。

    十日蔬果昔輕斷食來到第三天（有關Day1跟2的心得請看〈我的空空賞〉那篇貼文）。

    早上站上體重計有點想歡呼，體重再度下降，三天內我的體重已經下降1.4kg、體脂肪下降0.5%（不要先尖叫，我是棉花糖人，我體脂肪原先有道33%，我的願望是至少降到30%）。

    肌肉量差不多，平常就是約莫26點多%上下，微降一些些。

    至少，我可以早上起床，晚上睡覺。這幾天睡眠還是偏少，剛開始輕斷食我身體會有點亢奮，因為前陣子子夜時分都是我喝酒吃東西的時候。

    不過關於晚上睡覺我也有做一點努力，就是時間到了就把手機跟ipad放在遠處，晚上只看書不看電視。老于還是習慣看電視睡覺，所以通常要等他睡我才會睡著，約晚一兩個鐘頭。

    說到輕斷食，其實我是有做調整，也不完全跟著陳月卿老師的做法走，我是按照自己的身體習慣去嘗試。

    至於為什麼我會捨棄了曾經很宣揚的低碳飲食法，主要是，我真的沒有那麼愛吃肉（這幾年身體感受有改變），再來是我發現不吃紅肉對我的過敏跟健康都比較好。

    再來是我真的喜歡吃水果，雖然不會誇張到大吃特吃。

    但我喜歡水果、喜歡蔬菜，喜歡海鮮、蛋跟希臘優格還有一些雞肉跟鴨肉（鴨胸真好吃），更喜歡米飯跟義大利麵。我想挑我喜歡的食物，跟著我一起到老（喔，當然還有酒）。

    然後，偶爾我會吃一點豬絞肉（因為我愛吃水餃），但大塊肥肉我真的吃不動。

    回到輕斷食，朋友一直擔心我這樣會營養不足，像她之前惡性減肥掉髮。

    我跟陳月卿老師的十日綠拿鐵飲食差別是。我早上第一杯會是舒康雞的滴雞精，然後就喝檸檬水，喝足夠，中午才喝第一杯蔬果昔，通常就是冰箱有什麼就喝什麼，譬如有芒果我就吃一點，把整顆芒果切給家人吃，我自己用那些邊邊角角。

    下午會吃一顆水煮蛋，但我今天下午會吃橄欖油炒蛋配上一點炒青菜。人過四十好油很重要。

    然後，晚上再一杯蔬果昔。

    如果有運動的時候我會吃一點澱粉，糙米或義大利麵，然後澱粉真的很重要，所以我的果昔會配上香蕉。偶爾搭配堅果、芝麻大豆粉、豌豆蛋白粉（這些我昨天也有強調）。乳製品他們不推薦，但我之前做了希臘優格一整桶不吃也浪費，所以我不特別設限。

    以上就是給大家一個參考，十天對我來說不太遠，畢竟我都居家自肅五十天了呢！

    至於會不會胃酸不舒服等，請自行觀察，如果覺得會胃食道逆流，那就不要傷害身體。飢餓的不舒適感因為之前有過168斷食經驗，這我真的還好，再來是我戒咖啡因很久了，所以日常只喝水或檸檬水我是完全可以的。

    復胖的部分我不太擔心，之前因為工作忙碌，不是餓死就是亂吃太胖（當時胖到55kg，體脂肪一度到34%，要嚇死誰），我強制規定自己每天一杯蔬果昔配一顆蛋，然後吃晚餐，那時就有緩慢下降到53點多，體脂肪33點多，隨著疫情居家，到端午節左右因為吃粽子等才開始復胖，但也是胖到54，沒有反彈，這段時間我因為厭世，還不是每天早上一杯蔬果昔，有時候是想到才喝，而且從第四週開始幾乎每天喝酒，但身體穩定度算高，比起我之前其他飲食法，是我最喜歡的。

    下面簡單記錄我這三日的飲食，關於比例那些，請參考陳月卿老師的書喔，或者上網google綠拿鐵或蔬果昔，感謝。然後果昔都有配上好水，這很重要。

    還有，這十天就沒有要喝酒啦，整理一下身體恢復代謝健康。這篇不是鼓勵大家都要學我，只是分享我找到自己喜歡的方法。至於怕太冷什麼人不適合等等，一樣要上網查清楚資料喔。

    Day1.

    蔬果昔
    火龍果、藍莓、南瓜、空心菜（汆燙）、印加果油

    水煮蛋一顆加上鹽之花

    蔬果昔
    香蕉、奇異果、空心菜（汆燙）、木耳、薑、芝麻粉

    （整日檸檬水）

    Day2

    滴雞精

    蔬果昔
    香蕉、奇異果、蘋果、空心菜（汆燙）、自製希臘優格、、薑、印加果油

    水煮蛋一顆加上鹽之花

    蔬果昔
    芒果、香蕉、蘋果、黑葉白菜（汆燙）、豌豆蛋白粉、核桃、薑

    （整日檸檬水）

    Day3 （除了早餐之外其他是計畫）

    滴雞精

    蔬果昔
    西瓜、香蕉、檸檬、蘋果、白菜（汆燙）、奇亞籽、南薑

    橄欖油炒蛋配上炒蘑菇、小番茄跟木耳與黃瓜
    （一小盤）

    蔬果昔
    火龍果、藍莓、自製希臘優格、白菜（汆燙）、薑

    （整日檸檬水）

  • 雀兒喜的快樂生活 Chelsea's happy lifestyle

    藍莓優格飲做法 在 雀兒喜的快樂生活 Chelsea's happy lifestyle Facebook 的最讚貼文

    2021-06-19 14:24:22
    有 8 人按讚

    減脂甜點食譜🍰超美味蛋白質巧克力馬芬蛋糕/一個150卡，高纖高飽足感、高蛋白質！Chelsea's protein chocolate muffin recipe/150kcal 16g protein!

    🥛Tag在減脂又愛吃甜食的TA
    🍓追蹤 https://www.instagram.com/chelsea.chiang/
    📖團購好物＆食譜交流社團：https://bit.ly/3gEB7IH

    最近很想要試試看來做馬芬蛋糕
    上次問大家
    喜歡吃藍莓口味的瑪芬還是巧克力口味的
    結果巧克力口味獲得壓倒性的勝利
    所以就決定研發
    巧克力口味的蛋白質巧克力蛋糕！
    低醣、低油、高蛋白質、高纖高飽足！
    最近家裡多了兩個新的料理小幫手
    三星的Galaxy S21+與Galaxy Tab S7+
    我一直很想要一個手繪版
    終於實現了願望
    這次的蛋白質馬芬蛋糕食譜
    就是用Galaxy Tab S7+
    構思繪畫，設計出來的
    Galaxy S21+的紫色身機非常漂亮
    拍出來的食物照片更是讓我驚艷！
    用手機就能有專業相機的成果
    讓瑪芬蛋糕美味的樣子能夠在螢幕上完美的呈現：）
    這次做出來的巧克力馬芬蛋糕
    用了脫油的核桃粉取代了傳統做法的麵粉
    碳水大幅的下降，蛋白質卻提升了
    加上纖維質很高
    飽腹感也超級高！
    口感比一般的瑪芬要來的紮實
    做法非常的簡單
    我都一次做六、七個放在冰箱
    當作健康點心或是早餐都是非常美味的
    你也可以加一點喜歡的無糖果醬、堅果醬
    或是無糖優格美味會更加分！
    宅家防疫
    趕快來試試看這個健康甜品吧！

    【材料】
    (A) 濕性材料
    200ml的無糖優格
    60ml杏仁奶
    一顆蛋
    一茶匙香草精
    (😎 乾性材料
    Deoiled walnut powder 脫油核桃粉 100g
    40g赤藻醣醇（可以依照喜好甜度做調整）
    60克巧克力蛋白粉
    一茶匙肉桂粉
    海鹽
    1茶匙泡打粉
    15g 烘焙用可可粒

    【作法】
    1⃣️將(A) 濕性材料攪拌均勻
    2⃣️準備一個乾淨的容器依序倒入(😎 乾性材料，混合均勻後
    3⃣️(A)麵糊倒入(B)，輕輕地攪拌均勻，注意不要過度地攪拌，混合到沒有顆粒的滑順狀即可。
    4⃣️用湯匙將麵糊放置到瑪芬模中，上面擺上一些無糖的烘焙用可可粒
    5⃣️放入氣炸烤箱，180度15分鐘
    6⃣️即可取出，撒上你喜愛的裝飾(可加可不加)，開心享用
    🌟吃不完可以放在乾淨的密封保鮮盒裡頭冷藏，三天內食用完畢，要吃的時候回烤，我自己覺得不回烤也很好吃！

    🏷️營養與熱量：
    🌟一個蛋糕：150kcal/11C/7F/16P

    很喜歡這次的馬芬蛋糕
    口感非常紮實
    一入口是滿滿的堅果與可可香氣
    做了好幾次
    送給朋友吃他們也非常喜歡
    打算再來試試看抹茶與藍莓口味❤️

    🌟備註：熱量比市面上堅果粉熱量少四分之一的低糖甜點專用烘焙
    脫油杏仁粉、核桃粉、榛果粉下週會開團購，請密切注意唷！

    【🌼廚具&食材哪裡買？】
    🤍5合1旋風氣炸烤箱：https://bit.ly/3yL7z37
    🌟MILKLAB嚴選杏仁奶：https://shv.varichonline.com/fm797
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    推薦使用 XTEND 巧克力蛋白粉：https://iherb.co/oFi3Q3Y
    泡打粉：https://iherb.co/b9Mi62r9
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  • 和牛b的成長日記

    藍莓優格飲做法 在 和牛b的成長日記 Facebook 的精選貼文

    2021-05-31 14:05:01
    有 226 人按讚

    #用乳酪做食譜 #希臘乳酪 #乳酪推介
    和牛b喺飲食上，算係唔偏食。
    好多食物都好肯食，奶類製品亦係佢最喜愛嘅食物之一😋

    佢間中都會同我講，佢想食乳酪。
    認真，我自己就麻麻地嘅。
    不過，我經過今次之後都會食✨

    其實食乳酪亦有好多好處，因為乳酪含有豐富嘅活性乳酸菌之外，仲含有蛋白質、糖分、維他命B雜、鈣質、鐵質、磷質及鉀等。

    但講到營養更高嘅話，其實希臘嘅乳酪就好出色。 #Mevgal希臘原味乳酪 以天然方法製造，選用100%新鮮希臘牛奶，比起普通乳酪用更多工序去隔除大部份水份和乳清，大大減低醣份👍🏻

    質地厚實，口感絲滑細膩，味道都好濃郁。而1份嘅Mevgal 希臘乳酪相等於3份牛奶製成，所以絕對係高蛋白質、鈣質，仲可以改善腸道問題，亦不含麩質及不含添加劑、增稠劑。

    今次我仲上網跟Mevgal希臘乳酪做咗個乳酪Pancake做早餐，同和牛b一齊食。真係好豐富，而且每一塊都有濃濃嘅乳酪嘅味道。和牛b話好鍾意食，已經同我講定，下一次要再整俾佢食❤️❤️

    🥞食材🥞
    Mevgal希臘原味乳酪...1杯
    水...8茶匙
    雞蛋...1隻
    Pancake 粉...200g
    雲呢拿香油...1瓶蓋
    士多啤梨...適量
    藍莓... 適量

    🥞做法🥞
    1. Mevgal希臘原味乳酪與水混合拌勻
    2. 再將雞蛋、Pancake粉、雲呢拿香油加入(1)拌勻至冇粉粒
    3. 煎pan加熱，將(2)加入，盡量推到圓形及較薄身，兩邊煎至金黃色即成。
    4. 每層加入士多啤梨，最頂層加藍莓及擠上榛子醬及煉奶/糖漿，完成。

    ✨✨Mevgal希臘乳酪仲有原味、桃味及士多啤梨味✨✨

    🛒 https://mevgal.com

    #Mevgal希臘乳酪 #GreekYogurt #希臘優格 #LevantFoodsHK #簡易食譜 #希臘乳酪簡易食譜

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