［二寶孕15週］

謝天謝地這一週開始食慾幾乎全回來了，體力也逐漸恢復！上一胎好像大約是13週就好轉，第二胎慢了兩週，害我一度以為都不會變好要吐到生了😢

食慾慢慢回來後先是跑去怒吃了一些這三個月一直很想吃的韓國烤肉啊漢堡薯條之類的，半夜再來碗泡麵超爽der，也不過就這樣放縱一個多禮拜而已，整個人就腫了😅 後來體力比較好的時候，才開始有認真計算卡路里、自己準備食物吃清淡營養一點，希望整個孕期能夠長寶寶不長太多肥油啊～

- 孕期該怎麼吃才能養胎不養肉呢？-

如果妳的孕期不會像我這樣突然很想吃這個那個，沒吃到就心情不好的話（有什麼好心情不好🤣任性孕妹）那麼整個孕期都這樣吃，絕對不會胖到哪去：
✔️吃非精緻澱粉類。地瓜、糙米、全麥製品、芋頭、甘藷等等，纖維質高較有飽足感，升糖指數慢，對穩定血糖不易爆食亂吃很有幫助，可以讓身體補充到所需能量，卻不會不小心吃過多澱粉而長脂肪。

✔️吃優質蛋白質。盡量挑選非加工、油脂少、精肉多的部位，像是雞胸肉優於雞腿肉，瘦豬肉優於肥五花，生肉及深海魚盡量少吃，可以讓身體補充到蛋白質卻不會吸收到太多比較不健康的脂肪。

✔️吃健康脂肪。上面說少吃豬油雞油的肉不代表不要吃油脂，而是少攝取不健康脂肪，另外再攝取健康脂肪，例如酪梨、堅果類、橄欖油等等，吃足夠的油脂可以讓身體吸收脂溶性維生素，不吃油會掉頭髮皮膚乾燥指甲粗糙，對胎兒的營養吸收也非常的不好，所以千萬不要怕胖就完全不吃油喔！

✔️多吃蔬菜，吃適量且較不甜的水果。多吃蔬菜很重要，懷孕真的很容易便秘！多吃蔬菜可以幫助排便、讓身體吸收維生素，水果也含有很多維生素，但是如果是很甜的水果就要避免吃太多，因為也是高糖碳水化合物，吃過多也會長脂肪，可以挑選像是小番茄、橘子柳橙、藍莓、等甜份較低的水果，高糖的瓜類少吃。

✔️熱量的計算。首先了解自己一整天大約吃幾大卡不會胖不會瘦，那就是維持妳一天代謝與日常活動量的TDEE熱量，一般女性大約在1500-1800之間。在第一孕期的時候吃大約孕前TDEE的熱量是ok的，寶寶自己有帶便當，不需要額外攝取太多熱量，到第二三孕期時寶寶開始依賴母體的營養，所以要比第一孕期多攝取300大卡，千萬不要有一人吃兩人補的想法而狂吃！絕對長肉不長胎😵

✔️三大營養素比例也很重要。根據衛福部建議，合宜的三大營養素比例蛋白質10-20%，脂肪20-30%，醣類50-60%，我覺得沒有需要特別減脂增肌的孕媽咪們，配合這樣的比例飲食就很能達到飲食均衡，提供自己身體所需及寶寶營養目的囉。

✔️多喝水、少喝含糖飲料及含咖啡因飲料。一天一杯咖啡是ok的，但超過了對寶寶可能有比較不好的影響，另外也不要加太多糖，糖再怎麼說都是會長脂肪的毒藥💀不想產後減得辛苦，孕期多多克制囉～水要多喝，懷孕的時候寶寶、羊水都需要很多水分，我們自己身體也需要更多水分來維持提高的代謝，所以喝水超重要！喝水不會讓妳水腫，不喝水身體失衡才會水腫喔！

啊如果你是像我一樣，會突然想吃這個想吃那個不然不吃很很不開心的任性孕妹😅 依照上面那樣飲食妳會有壓力，沒辦法享受在其中也沒有關係，我真心覺得懷孕期間最不需要的就是多餘的壓力了，我最討厭雞婆魔人在旁靠北說，你懷孕欸！你不要吃冰啦！你懷孕欸！你不能拿剪刀啦！你懷孕欸！不要去舉重啦🙄🙄🙄🙄 啊我是懷孕還是生病啊？可以行行好嗎，懷孕夠不舒服了為什麼還要被一些沒有科學根據的規定限制？我很開心我的孕期幾乎都待在美國，美國人對於孕婦的態度跟台灣真的差很多，大著肚子去星巴克買咖啡冰沙，然後穿著比基尼躺在泳池邊曬肚子喝冰沙也沒有人會管我，還會跑來恭喜我要當媽媽了☺️ 我有台灣懷孕的朋友只是去早餐店買杯不去糖的冰豆漿，就被好意老闆娘逼著去冰去糖...是說孕婦為什麼要這麼辛苦啊😫

上述那些飲食概念，執行的前提是：「這樣吃我很開心，為了寶寶這樣飲食可以既營養又不讓我胖，所以準備食物和吃飯的時候我都心情很愉悅❤ 」如果妳那樣飲食覺得壓力很大：「好煩喔都懷孕了還不能吃自己喜歡的，好累喔都懷孕了還要準備食物😩」那我強烈建議妳這段孕期就放鬆心情的吃想吃的食物吧～（但是還是可以默默的把上面的飲食概念埋在心裡，吃想吃食物的時候可以盡量不要走鐘太多） 我覺得最好最好的胎教就是開心的媽媽，媽媽在孕期間一定要開心，生出來的寶寶才會健康又快樂，我在懷小王子的時候整個孕期都很快樂，他生出來就是一個愛笑又開朗的孩子😘 雖然為了讓自己開心而不特別去調整飲食，整個孕期可能會讓妳長脂肪，但是生完再減也沒關係呀～（但前提是，還是要遵循醫囑，如果妳本身就有糖尿病那飲食方面當然不能吃自己開心自己爽就好了）

說這麼多，我想表達的是懷孕期間健康第一，但別忘了開心也一樣重要！我懷小王子的時候總重16公斤，生完隔天只降了3公斤，但是三個月後就出現馬甲線了。相信你的身體，快樂、健康、保持正面思考與活力，妳絕對不會胖到哪去的❤

#孕妹加油
#圖為空腹照
#吃完飯肚子會大三倍🤣

［二寶孕15週］

謝天謝地這一週開始食慾幾乎全回來了，體力也逐漸恢復！上一胎好像大約是13週就好轉，第二胎慢了兩週，害我一度以為都不會變好要吐到生了😢

食慾慢慢回來後先是跑去怒吃了一些這三個月一直很想吃的韓國烤肉啊漢堡薯條之類的，半夜再來碗泡麵超爽der，也不過就這樣放縱一個多禮拜而已，整個人就腫了😅 後來體力比較好的時候，才開始有認真計算卡路里、自己準備食物吃清淡營養一點，希望整個孕期能夠長寶寶不長太多肥油啊～

- 孕期該怎麼吃才能養胎不養肉呢？-

如果妳的孕期不會像我這樣突然很想吃這個那個，沒吃到就心情不好的話（有什麼好心情不好🤣任性孕妹）那麼整個孕期都這樣吃，絕對不會胖到哪去：
✔️吃非精緻澱粉類。地瓜、糙米、全麥製品、芋頭、甘藷等等，纖維質高較有飽足感，升糖指數慢，對穩定血糖不易爆食亂吃很有幫助，可以讓身體補充到所需能量，卻不會不小心吃過多澱粉而長脂肪。

✔️吃優質蛋白質。盡量挑選非加工、油脂少、精肉多的部位，像是雞胸肉優於雞腿肉，瘦豬肉優於肥五花，生肉及深海魚盡量少吃，可以讓身體補充到蛋白質卻不會吸收到太多比較不健康的脂肪。

✔️吃健康脂肪。上面說少吃豬油雞油的肉不代表不要吃油脂，而是少攝取不健康脂肪，另外再攝取健康脂肪，例如酪梨、堅果類、橄欖油等等，吃足夠的油脂可以讓身體吸收脂溶性維生素，不吃油會掉頭髮皮膚乾燥指甲粗糙，對胎兒的營養吸收也非常的不好，所以千萬不要怕胖就完全不吃油喔！

✔️多吃蔬菜，吃適量且較不甜的水果。多吃蔬菜很重要，懷孕真的很容易便秘！多吃蔬菜可以幫助排便、讓身體吸收維生素，水果也含有很多維生素，但是如果是很甜的水果就要避免吃太多，因為也是高糖碳水化合物，吃過多也會長脂肪，可以挑選像是小番茄、橘子柳橙、藍莓、等甜份較低的水果，高糖的瓜類少吃。

✔️熱量的計算。首先了解自己一整天大約吃幾大卡不會胖不會瘦，那就是維持妳一天代謝與日常活動量的TDEE熱量，一般女性大約在1500-1800之間。在第一孕期的時候吃大約孕前TDEE的熱量是ok的，寶寶自己有帶便當，不需要額外攝取太多熱量，到第二三孕期時寶寶開始依賴母體的營養，所以要比第一孕期多攝取300大卡，千萬不要有一人吃兩人補的想法而狂吃！絕對長肉不長胎😵

✔️三大營養素比例也很重要。根據衛福部建議，合宜的三大營養素比例蛋白質10-20%，脂肪20-30%，醣類50-60%，我覺得沒有需要特別減脂增肌的孕媽咪們，配合這樣的比例飲食就很能達到飲食均衡，提供自己身體所需及寶寶營養目的囉。

✔️多喝水、少喝含糖飲料及含咖啡因飲料。一天一杯咖啡是ok的，但超過了對寶寶可能有比較不好的影響，另外也不要加太多糖，糖再怎麼說都是會長脂肪的毒藥💀不想產後減得辛苦，孕期多多克制囉～水要多喝，懷孕的時候寶寶、羊水都需要很多水分，我們自己身體也需要更多水分來維持提高的代謝，所以喝水超重要！喝水不會讓妳水腫，不喝水身體失衡才會水腫喔！

啊如果你是像我一樣，會突然想吃這個想吃那個不然不吃很很不開心的任性孕妹😅 依照上面那樣飲食妳會有壓力，沒辦法享受在其中也沒有關係，我真心覺得懷孕期間最不需要的就是多餘的壓力了，我最討厭雞婆魔人在旁靠北說，你懷孕欸！你不要吃冰啦！你懷孕欸！你不能拿剪刀啦！你懷孕欸！不要去舉重啦🙄🙄🙄🙄 啊我是懷孕還是生病啊？可以行行好嗎，懷孕夠不舒服了為什麼還要被一些沒有科學根據的規定限制？我很開心我的孕期幾乎都待在美國，美國人對於孕婦的態度跟台灣真的差很多，大著肚子去星巴克買咖啡冰沙，然後穿著比基尼躺在泳池邊曬肚子喝冰沙也沒有人會管我，還會跑來恭喜我要當媽媽了☺️ 我有台灣懷孕的朋友只是去早餐店買杯不去糖的冰豆漿，就被好意老闆娘逼著去冰去糖...是說孕婦為什麼要這麼辛苦啊😫

上述那些飲食概念，執行的前提是：「這樣吃我很開心，為了寶寶這樣飲食可以既營養又不讓我胖，所以準備食物和吃飯的時候我都心情很愉悅❤ 」如果妳那樣飲食覺得壓力很大：「好煩喔都懷孕了還不能吃自己喜歡的，好累喔都懷孕了還要準備食物😩」那我強烈建議妳這段孕期就放鬆心情的吃想吃的食物吧～（但是還是可以默默的把上面的飲食概念埋在心裡，吃想吃食物的時候可以盡量不要走鐘太多） 我覺得最好最好的胎教就是開心的媽媽，媽媽在孕期間一定要開心，生出來的寶寶才會健康又快樂，我在懷小王子的時候整個孕期都很快樂，他生出來就是一個愛笑又開朗的孩子😘 雖然為了讓自己開心而不特別去調整飲食，整個孕期可能會讓妳長脂肪，但是生完再減也沒關係呀～（但前提是，還是要遵循醫囑，如果妳本身就有糖尿病那飲食方面當然不能吃自己開心自己爽就好了）

說這麼多，我想表達的是懷孕期間健康第一，但別忘了開心也一樣重要！我懷小王子的時候總重16公斤，生完隔天只降了3公斤，但是三個月後就出現馬甲線了。相信你的身體，快樂、健康、保持正面思考與活力，妳絕對不會胖到哪去的❤

#孕妹加油
#圖為空腹照
#吃完飯肚子會大三倍🤣