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2021-09-10 19:25:30

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2021-09-16 12:08:50

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  • 藉著這個機會英文 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-15 19:00:30
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    ▍在人際關係中堅定守護心靈

    ￭ 人際關係是永遠的課題

    我們總以為不嚴重的人際問題能讓我們變得堅強，不，是我們總是以為自己已經非常堅強了，但有時還是會因為人際關係而心灰意冷。人與人之間的問題大抵都是如此，人際關係是考驗我們成熟和堅強程度的最佳試鍊。如果我們都能像孤島一樣獨自生存，就沒有必要變成熟，也不必煩惱如何讓自己的心更加堅強。

    但是，因為我們需要與他人一起生活，所以我們不得不學習變得更有智慧，否則會很痛苦。因此，心理學家阿爾弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler）也說過：「人類所有的煩惱都源於人際關係。」

    「源於自己的煩惱，比如內心的煩惱是不存在的，不論是什麼類型的煩惱，必然有他人的影子。」
    ─岸見一郎、古賀史健，《被討厭的勇氣》

    我在面對衝突時尤其脆弱，即使我不是當事者，只是旁觀者，也容易感到害怕。雖然經歷過許多事件後，我自認得到了足夠的訓練，但如果處在衝突的狀態中，我的心臟仍會砰砰直跳，並驚慌失措。看著這樣的自己，我明白：「啊，我還差得遠呢！」

    大家在與他人的關係中也會存在特別脆弱的部分，比如，無法忍受自尊心被他人傷害、因為不能忍受無禮的人而憤怒，導致衝突變大，或因為內向，所以站在群眾面前就會很痛苦等等。每個人都因為自己的個性而有各種各樣的苦衷。我們什麼時候才能習慣這些呢？

    也許我們永遠不可能變得完美。許多七、八十歲的老人們也會吵架，並因為人際關係而受傷，或許我們一輩子都會因此而煩惱。無論我們多麼成熟且堅強，遇到問題時仍會痛苦，所以我們只能盡力尋找避免痛苦的方式。
    隨著經驗的累積，我們逐漸了解如何避開最糟的情況，也愈來愈知道該如何明智地應對。有些方法對於在人際關係中守護自己的心特別有幫助，現在我想談談其中幾個。

    (1)不要浪費力氣證明自己是對的

    認同需求是非常重要的，因為那是驅使人行動和成長的原動力。孩子們為了得到父母或老師的認可不斷努力並逐漸成長，成人們則為了獲得能在社會中生存的能力而付出努力。在親近的朋友和夫妻之間，如果自己的努力得不到認可，也容易產生失望的情緒。但也正是這種「認同需求」引起許多人際問題，使我們在人際關係中變得很脆弱。

    反向思考後會發現，我們只要能從「認同需求」中獲得自由，就能活得更開心。被他人眼光所綁架的人，會強迫自己把心思花在許多不必要的事物上，當我們的認同取決於他人時，我們就無法自己掌控，結果就是再怎麼努力都得不到自己想要的回饋。

    尤其韓國是特別喜歡批評的社會。看著最近的新聞報導，我有時會覺得，別說認可和支持了，只要不挨罵就萬幸了。隨著網路的發展，許多人在匿名的保護傘下說出許多可怕的話。另外，我們藉由手機聊天工具不斷與人接觸，所以幾乎二十四小時都在接受他人的評論。我們在學校學習國文、英文和數學，但卻沒有學到智慧溝通的方法。在職場，甚至家人之間也經常互相批評。愈是親近的人，說話愈尖酸，愈讓人感到痛苦。我們會覺得對方似乎完全不了解自己，因而傷心且委屈。這樣的情緒讓我們很容易崩潰，任何人都一樣。

    但是，說話傷人的人，內心往往有著傷痛。無論他們多努力希望獲得認可，也不會有太大收穫。因此，守護自己的方法不是費盡心思證明自己是對的，不是將精力放在強調「那個人是錯的，我是對的」上，相反地，應該把焦點轉到自己身上，了解自己為什麼這麼傷心。這樣就能看到隱藏在這些情緒後的認同需求，並且能了解到「啊，我是因為想得到認可才這樣啊！」、「原來那個人不知道我的真心，所以我才會傷心。」這樣一來，我們反而會減少向外尋求認同，也能節省心力，因為我們已經了解自己了。

    請記住，不要因為尋求他人認同而浪費力氣，甚至失去自己。如果是不會造成太大影響的問題，他人不認同也沒關係，乾脆讓自己挨罵也是一種方法。若我們可以相信自己，能夠為自己的言行負責，即使沒有他人的支持，也完全沒問題。就算他人不認同，你所做的事依然是正確的。別人詆毀、討厭自己，或者嫉妒自己，事後回過頭去看，往往會發現那對我們的人生並沒有多大影響。反而是為了討好別人，或者為了證明自己正確才會消耗過多的能量，因為這讓我們將生活的主控權放在他人手上，容易讓我們迷失方向。我想大家應該都不希望因為執著於他人的認同，而讓自己的人生朝不願意的方向發展。

    「你正確不是因為別人認同你，而是你實際做的事及其理由是健全的。」
    ─班傑明‧葛拉漢（Benjamin Graham）

    (2)覺察比較的情緒

    不是別人折磨自己，而是自己折磨自己的情況之一就是自卑感。因為未達到他人決定的標準而感到自己不足，這就是自卑感。自卑感需要有比較對象才會產生。我也會不知不覺把自己與他人比較，並因此覺得自己不夠好。但是你知道，其實自卑感和優越感沒有分別嗎？在佛教心理學中，比較自己和他人的心理統稱為「傲慢」。通常我們會認為感到優越是傲慢，但事實並非如此。優越感、自卑感，甚至認為自己和別人是同一等級的心態都是一樣的，都是因為「比較」而產生的。

    將其他個體與自己比較，並感到痛苦的生物只有人類。田裡的花也是照著自己的步調開花，不會和別的花比較。請想想看，看著梔子花盛開的杜鵑花，會因為自己不開花而傷心嗎？花朵們都是依據季節開花和凋謝，不會費盡心力模仿其他的花，也不會因為長得比別的花好而驕傲。在這方面，人類也許比花更脆弱。

    但是，如何消除這種自然而然比較的心態呢？持續研究佛教冥想的美國第一代冥想領袖約瑟‧戈爾斯坦（Joseph Goldstein）是這麼說的：每當產生比較之心時，只需要觀察一下自己的心。也就是說，當傲慢的心態出現時，沒有必要灰心喪氣，也不必責備自己或感到驚訝。只要對自己說：「啊！這個情緒又來了。」並接受它，同時了解這只是暫時而非固定不變的心態，如此一來，這種情緒就會自然消失。

    我之所以認同將比較的心稱為傲慢的心，是因為人與人之間大部分的問題都是源於「我們自認為了解那些我們其實不了解的東西」。只看到他人的某一面，便與自己進行比較，其實這也是誤以為了解他人的傲慢態度。複雜的人類，能讓我們像用尺衡量東西一樣簡單地分析並比較嗎？

    然而，這樣的錯誤卻以各種面貌蔓延。父母以生下孩子為由，介入子女的生活，直到他們長大成人為止，並認為自己知道什麼對子女最好。不只如此，好朋友、戀人或夫妻之間也會輕易定義對方「是某種人」，並以此作為指責的工具，甚至彼此詆毀。

    但是，我們究竟為何能輕易說出「了解」誰呢？我們連自己也不了解，卻認為自己很了解別人，這實在太荒謬了。

    「因此要反覆告訴自己：『我不了解任何人。』父母和子女、丈夫和妻子之間都應該要互相提醒。我們所知道的只有自己並不了解對方（……）因為不了解，所以需要對方說明，並像初次見面一樣傾聽對方。如果不打破『了解』的信念，並反覆提醒自己不了解對方，就無法逃出這個地獄。」
    ─李允珠，《忍耐自己的時間》（나를 견디는 시간）

    正如李允珠作家所說的，我們所了解的只有我們並不了解任何人（家人、朋友、戀人）。

    (3)區分他人與我的界線

    因為自以為了解他人而產生的常見錯誤，就是輕易侵犯他人的領域。所以人際關係中，需記住的第三點就是「區分他人與我的界線」，我們必須記住對方是對方，我是我。

    無法區分他人和我的界線會引起兩大問題。一是依賴，因為無法確信自己做的選擇是否正確，所以總是依賴父母或朋友的意見。為了安心，總是希望別人陪在身邊，如果不能如願以償，就會把責任轉嫁到他人身上，這相當於把自己生活的自主權讓給了除了自己以外的其他人。

    另一個問題是干涉。就像父母希望操控子女的人生一樣，介入他人的人生。這是家人之間經常發生的情況，也很常發生在朋友、同事或戀人之間。因為愈親近愈容易越界，也愈容易讓人相信自己能改變對方。

    干涉並不只是把自己的意願強加到對方身上，也包含為了幫助家人、朋友或同事，過度消耗自己的心神。舉例來說，一位母親因為覺得失業的兒子很可憐，所以繼續提供經濟援助，母親很容易覺得這是「為了兒子好」，但其實也有可能只是為了不讓自己覺得不舒服，所以持續提供兒子經濟支援。母親的支援會不會反而使兒子失去立足的機會？會不會因為這樣，兒子反而無法下定決心獨立呢？實際上這樣的情況很常發生。

    很多人總是以「因為愛你」為由幫助他人，卻拖延了那個人生活中最重要的「自立」。那真的是愛嗎？

    因此，我們有必要區分「為了他人」介入某件事，是真的為了那個人，還是為了讓自己心裡舒服。我們應明確區分他人和自己的界限。尤其是因為東方集體主義文化的特性，讓我們從小就生活在不區分界線的家庭環境中，這也讓我們在這方面經常感到疑惑。每個人的界線都截然不同，所以更容易無意中犯錯，並產生衝突。我們應該如何分清楚界線，並互不侵犯呢？

    認為所有的煩惱都源自人際關係的阿德勒，也認為這個問題很重要。因此，阿德勒強調「課題分離」。就是要將他人的課題與自己的課題的分離。他告訴我們明確且簡單的區分標準。那就是，思考誰最終會面對這個選擇帶來的結果。

    面對成績或前途問題後果的是子女本人，如果失業的兒子不求職，其結果應由本人負責，因為沒有任何人能代替另一個人生活，所以能負責選擇結果的人只有當事者一個人。我負責我的生活，你負責你的生活。

    不要把自己的課題推給別人，也不要把別人的課題攬在自己身上。再親近的人對自己指手畫腳，也不能被對方動搖。我們人生的決定權在自己身上。

    到目前為止介紹的三種方法都不是容易實踐的方法。但如果對這三點掉以輕心，不僅心靈會受到威脅，甚至會失去自己生命方向的鑰匙。在人際關係中堅定守護自己的心，就像是自己堅強地主導自己的生活一樣。如何？這三點是不是值得一試呢？以下提供在實踐過程中能給予勇氣的短祈禱文來幫助大家。

    「我做我的工作，你做你的工作。
    我不是為了符合你的期待而活在這個世界上。
    你也不是為了我才存在於這個世界。
    你就是你，我是我。
    如果我們的心偶然相合，那是美好的事，
    若不是如此，那不是沒辦法的事嗎？」
    ─弗雷德里克．皮爾斯（Friedrich Salomon Perls）

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    《#我的心也需要呵護》
    快樂會消逝，情緒也會過去，你需要的是奪回心靈方向盤，照顧脆弱的心
    내 마음을 돌보는 시간： 연약한 마음을 단단하게 지켜내는 셀프 심리학
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    作者：金慧伶

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    各位朋友好：

    這是今天（9/15）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。

    在人我關係中，要能守護自己的心，對我來說，最直接的方法，就是交友簡單，減少不必要的互動。這包括社群網站上面的朋友，還有我們選擇關注的對象。

    還有多花時間在自己身上，這要刻意排時間給自己，而不是有了空閒時間再說。照顧自己的心靈是責無旁貸，可是多少人不願意對自己好好負責。

    祝願您，能藉著這本可愛的書，持守內心，減少無謂地向外追逐！

    .

    在直播下方留言會贈書，請記得分享直播到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。

  • 民主進步黨

    藉著這個機會英文 在 民主進步黨 Facebook 的最佳貼文

    2021-08-30 14:26:12
    有 2,190 人按讚

    美國職棒大都會隊#台灣日
    蔡英文總統、蕭美琴大使影片「同框」、現身球場！

    美東時間昨天下午，是美國職棒大聯盟紐約大都會 #台灣日（2021 Mets Taiwan Day）， 蔡英文 Tsai Ing-wen 總統再次現身開場影片，而 蕭美琴 Bi-khim Hsiao 大使更是首次獲邀為台灣日開球的駐美大使。

    蔡總統也藉著這個機會，感謝美國在台灣疫情困難之際伸出援手，同時也向駐美代表處蕭美琴大使及駐美同仁的努力，表達謝意。

    蔡總統還穿著「Taiwan No.1」的球衣，向現場觀眾介紹在 #東京奧運 獲得佳績的台灣選手，並與蕭大使在影片中「跨時空同框」！

    這是繼2019年後，蔡總統第二次現身於紐約大都會隊花旗球場大螢幕中，也是我國首次有駐美代表獲邀為台灣日開球。

    很高興看見台灣的文化、美食、風景，以及我們的國旗，都一起來到了花旗球場。快分享給更多人知道！

  • 林智堅

    藉著這個機會英文 在 林智堅 Facebook 的最佳貼文

    2021-08-08 21:30:12
    有 10,131 人按讚

    獻給 為孩子未來而勇敢的爸爸們

    2014年8月3日，記得那天的天氣，就像是今天一樣，晴朗的天空，空氣中還帶著那麼一點清新的感覺，當時的蔡英文主席，現在的蔡英文 Tsai Ing-wen總統，就在那一天，一場會議之後，改變了我的人生。

    猶記得，當時樂樂只有2歲多，太太肚子裡還懷著平平，即將臨盆，憑藉著一股對城市、家鄉的熱情，期盼每一位孩子都有更美好的生活環境，我接下了這個挑戰，也開啟了一段奇幻之旅。

    清楚的記得，那是個無比艱難的任務，短短100天的時間，要挑戰當時的現任市長，還有其它可敬的對手，過程當中更遇到許多的困難，時間一天天的倒數，印象很深刻，2014年選前8天，我們推出了一支我的獨白，提到：我跟我太太說，我記不得我小兒子的長相，因為他出生時我已經投入了選舉，這對我來說，有很深的愧疚，但爸爸正在努力，要幫你們打造一個更美好的未來生活環境，我希望他們長大之後可以理解，他的爸爸是一個非常勇敢的人，我也相信，我擔任市長之後，這座城市會變得不一樣，未來，他們生活在這裡，也可以得到更好的照顧。

    在老天爺的眷顧，與市民朋友的支持之下，當選了市長，上任之後，在這2,000多個日子裡，時時刻刻，我都不敢鬆懈，因為知道，只有更努力、更勇敢，才能不辜負市民的期待。

    時間過得很快，樂樂已經9歲、平平7歲，妹妹也5歲了，雖然，錯過了很多他們成長的重要時刻，但我知道，這樣的努力與犧牲並沒有白費，因為爸爸的勇敢與努力，可以為孩子們換來更美好的未來。

    這幾年來，我也在許多爸爸們共同協助之下，完成了不可能的任務，尤其是，透過設計力導入公共建設，創造優質的公共空間，不只讓市民擁有更美好的生活，也讓這座城市的居民更有光榮感，再度顯現這座城市的偉大。

    波光市集座落在南寮漁港，改造南寮漁港成為新竹漁人碼頭，是除了1916園區(新竹公園)之外，我所提出的第二個政見，這幾年來，透過許許多多的會議，集合了建築師們的智慧與經驗，還有施工廠商們不斷超越自我，才能創造出這座具有國際水準的地標。

    波光市集伴隨著海平面，波光粼粼，它是一座專門為新竹漁人碼頭，量身打造的建築，不只提供許多美食，讓家人在這裡歡聚，陪伴孩子成長，它的設計更融入了周遭的自然環境，臨海打造延伸海面的大波浪屋頂，與周遭環境更為協調，同時，也考量到海邊氣候的特性，建材多選擇了耐候材質如：集成材複合鋼構、耐候鋼等，維管也更加簡便。

    今天是父親節，過去一段時間，大家因為疫情的關係，已經好久沒有和家人好好的聚一聚了，特別要藉由這個機會，除了要感謝全天下辛苦的爸爸們，也要獻給市民朋友，這座優質的公共建設。

    我相信，波光市集未來將會在這座美麗的漁港，伴隨著漁人們勤奮的聲音，以及迎來遊客們的歡笑，還有無數孩子們，在父親的陪伴之下，來到這個場域，放風箏、吃海鮮、戲水、看夕陽，體驗這座城市的美好。

    今晚相信大家都度過了一個溫馨且愉快的佳節時光，雖然疫情打亂了我們的生活，但，改變不了的是爸爸的勇敢，以及我們對彼此的關愛與感謝，我們會持續創造和波光市集一樣具有美感，又能夠符合市民期待、需要的公共建設，讓我們繼續迎接未來的美好。

    最後，祝福全天下的爸爸們，父親節快樂！

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