- #我的書櫃爆炸了 #主題12 #關於溝通 - #圖文 Doris #書名 #薩提爾的自我覺察練習:學會了, 就能突破內在盲點, 達成人生目標 #作者 #陳茂雄 ——————————————————————————— #心得文 全書總共分成三大部分，從認識自己跟認識情緒開始、再來是接受及管理情緒，最後一部分則是轉化情緒改變行為模式，由內而外改變，成為一個在溝通上可以兼顧「自己、他人、情境」三要素，內外在想法跟行動具有一致性的人。 我目前最有感的部分是第二部分 #情緒轉化與改變 中提到的覺察、面對、接受及處理情緒。這一兩年由於前男友及家裡問題的關係，深深覺得真的有太多人是沒有認真覺察到自己的情緒，或是根本不願意去面對處理情緒，而造成彼此溝通上很大的阻礙。就像書中提到的，受到成長過程中養成的不健康、有盲點的觀念，很多人會覺得「#壞的情緒是不對的」，但喜怒哀樂四種情緒是符合人類演化法則、與生俱來的反應能力，應該學會結合社會化的規則，以感性與理性平衡處理情緒，而不是一味壓抑自己的情緒，「#情緒不能圍堵，#只能疏導」，才有可能讓自己的溝通表達趨向一致性。 書中提到的「#我訊息（I message）」是個可以隨時用來覺察自己情緒、觀點和期待是否符合一致性的小方法，閱讀本書過程中我也試用過了幾次，在覺察自己的情緒跟行為上滿有效用的，分享給大家： 公式： 當_______(事件)的時候，我感覺________(情緒)，(因為)我認為_______(觀點)，我希望______(期待)。 書中案例： 主管覺得下屬報告做的很差，當下他心中的我訊息可能是： 「當我看到你的報告時（事件），我感覺很憤怒（情緒），因為我認為你根本沒有將這份報告放在心上（觀點），我希望你改變這種散漫的態度（期待）」 但這樣的訊息若說出來可能會因為忽略他人感受而變成是一種嚴厲指責，完全否定部屬的努力，所以可以將說出來的訊息改成： 「當我看到你的報告時（事件），我感覺很失望（情緒），因為我認為這不是你平常的水準（觀點），我希望你重做這個報告（期待）」 這是我第一次接觸薩提爾溝通跟 #冰山理論，而我看完後還滿推薦這本書。書的編排跟內容非常清楚好懂，每個章節都有溝通案例跟圖表，案例平易近人，#很像發生在自己日常周遭的事情。例如跟上司或下屬的溝通、跟另一半的溝通、跟小孩的溝通等；章節最後也有重點摘要讓讀者可以重新再次思考章節的內容，推薦給大家。 #心理勵志#心靈成長#天下雜誌#薩提爾溝通法#家庭關係#家庭溝通#電子書

📖《薩提爾的自我覺察練習》 你有多了解你自己呢？ 本書作者陳茂雄曾經是大公司的高階主管，後來轉型擔任企業教練。這本書他將會以薩提爾模式（The Satir Model）為基礎，以大量生活化的案例讓我們輕鬆學習到如何認識自己，學習自我覺察。 提到薩提爾女士很多人都會想到有名的“冰山理論 (Iceberg Theory)”，此理論將人比喻為一座冰山，平常我們説話、處理事情的方式、對待事情的反應，只是冰山露出水面的一小部分，這部分可稱爲外在行爲（大家可見到的）。 在外在行爲之下有更多我們不容易觀察到的冰山，可稱爲内在冰山（也就是我們内心的想法等），不僅僅是難以看透和了解別人的内在冰山，其實很多時候我們也搞不清楚自己的内在冰山，因此常常會下意識的做出某些決定和行爲，但從未探討過主因。這本書主要就是帶你探討和認識自己的内在冰山，從而了解和改變自己。 第一關，我們要找出自己的慣性模式。人生的各種問題都脫離不了關於「自己，他人，情境」的三角關係。一個人如果在這三角關係失衡了，那就是【不一致】的行爲模式。 以下是四種不同的【不一致】行爲模式： 1️⃣ 討好型 - 忽略了自己（老好人） 2️⃣ 指責型 - 忽略了他人（自我中心） 3️⃣ 超理智型 - 忽略了自己和他人（是非分明，講道理，看“事”而看不到“人”） 4️⃣ 打岔型 - 忽略了所有要素（先閃再説） 行爲模式主要是在壓力下習慣展現的行爲。而這本書最主要的目的，就是讓我們認識自己的内在冰山，並通過練習，把【不一致】的行爲模式轉化為【一致性】。 第二關，要探索内在冰山，主要需要了解内在心裡的慣性模式： 🔹情緒模式：對待人事物的心理感受 🔹觀點模式：對於人事物的看法，理解及詮釋 🔹渴望模式：可視爲讓人做出某種行動的【動機】。主要有六種渴望：愛人、被愛、被尊重、被接納、追求有自由以及有意義 🔹期待模式：我們心目中滿足渴望的具體方法 接下來，我們需要認知自己的情緒，學習如何面對、接受、處理和放下情緒。並檢視自己的所做所爲是否為覺察之後的選擇，最重要是可以【歡喜做、甘願受】就沒錯了。另外，想讓行爲趨向一致性，還需轉化我們内在的觀點模式、渴望模式和期待模式。 - 以下爲書中其中一個例子：（圖表在圖4裡。） 【討好型】芳文和男友交往多年，但男友依然和其他女性曖昧不斷。芳文一直認為是自己做得不夠好才會無法讓男友定下心來，她依然嘗試用更多的愛來維繫兩人之間的關係。在和朋友訴苦的過程中，她覺察到自己因爲成長于重男輕女的家庭，從小到大的觀點就是：男女是不平等的、女生應該服侍男生、順從男人等等，因此她習慣了委曲求全，滿足自己“被愛”的渴望。 在芳文終於覺察到長期忽略了“被尊重”的渴望，她的冰山就出現了轉變， 而她的情緒也從“無奈”轉為“生氣”。過去的她過於重視他人的需要，現在則在自己和他人的需要之間，找到更好的平衡。因此要做出改變的話，我們需要自我探索，才能對症下藥。 - 這些理論不僅適用在工作的人際關係上，對於家庭和個人的人際關係也很重要（書中也有很多有關家庭關係的例子）。 了解自己、認識自己是一生的功課，我們可以慢慢練習【薩提爾的自我覺察練習】。 . . . #陳茂雄 #薩提爾的自我覺察練習 #薩提爾 #薩提爾模式 #冰山理論 #了解自己 #好書推薦 #閱讀筆記 #讀後感 #readwithevelyn #bookstagram #satirmodel #reading #天下雜誌出版

/ 自己在閱讀的時候，通常會讓自己沈浸在字裡行間，去感受作者想樣傳遞的能量和知識，而我也相信關係是一輩子的必修課，有些啟發就是需要書本一再的提醒我們、敲敲冰封已久的心門。 ⠀ 從過去幾次的 Q&A 中，許多讀者正在關係中探索，相信如果透過書本的引導，你會更全面的自我覺察並有效調整行為模式。雖然我們在不同的時間、空間，卻仍能一起分享文字的能量。 ⠀ 📚 書單服用小建議： ⠀ Start. 儲存本篇貼文，日後隨時回來挑選 1.針對痛點選取你的處方，從自己最關注的問題開始。 2.找一個安靜的時光通風的空間，手機轉為勿擾模式。 3.準備一杯喜歡的咖啡 or熱茶、書籤、手抄金句的筆記。 4.翻閱目錄，先選一個最有感的章節開始吧！ ⠀ 📌自我/人際關係 ⠀ 📖薩提爾的自我覺察練習： ⠀ 你知道在壓力下，你慣用哪種行為模式，是討好、指責、超理智、打岔呢？本書除了幫你找出慣性模式、解讀外在行為背後的內在冰山要素到情緒的轉化與改變，想要開始更多自我覺察，可以先服用本書。 ⠀ 📖被討厭的勇氣： ⠀ 總是在追求他人認同？總是討厭自己？所有煩惱，都是人際關係的煩惱。其實就連隱士，也很在意他人的眼光。對此你應該不陌生吧，個體心理學之父阿德勒的字字句句能帶給你自我、人際、生命的啟發。 ⠀ 📖內疚清理練習： ⠀ 《高敏感是種天賦》作者的續作，一「內疚感自我檢測量表」，帶你評量自己的內疚指數，不理性的自責、良心不安讓你長期壓得自己喘不過氣？明明知道卻難以改變？可以嘗試本書的一些工具，訓練你能更溫柔對待自己。 ⠀ 📖活出你的原廠設定： ⠀ 親愛的，你也過度努力了嗎？你想過自己在設立新目標時，其實是不滿意現況，自我接納的能力不足嗎？這本書從一分鐘自我接納力小測驗開始，了解自己接納力不足的程度，談到內心住的陰影猛獸如何箝制我們。最後會發現，「許多生命課題不斷重複直到你放過自己一馬」 ⠀ 面對情緒你是裝沒事還是自責呢？本書也實際給予幾個練習情境，包含駕馭自己的情緒感受的五步驟，從覺察、辨識、接納、傾聽到馴養，身體需要保養，情緒也需要這樣的日常保養步驟。 ⠀ 📖童年的傷情緒都知道：  ⠀ 長大的我們為什麼總是卡在一些地方，那些情緒連自己都不知道來自何方，逃避、憤怒、討好他人，這樣的你需要給自己機會與內在小孩好好聊一聊，沒有一個人的童年是完美的，多多少少都受過一些傷，你不用害怕和他們重新連結、產生對話，如果你一直陷入特定的腳本中，那麼更要探索你的童年經驗。 ⠀ 一樣滿滿的練習情境，讓你不只是閱讀，更能獲得實際演練，幫助自我進行調整。 ⠀ 📖也許你該找人聊聊： ⠀ 心理諮商師以諮商師與個案的視角，讓讀者窺探一路探索自我的旅程，如果你好奇心理諮商的過程，或是遇到人生困難想探索自我關係，來看看作者蘿蕊・葛利布揭露自我與個案的盲點，或許我們每個人都要找人多談談。 ⠀ 📌感情關係 ⠀ 📖自尊與依戀的愛情心理學： ⠀ 不喜歡的樣子、害怕親密關係？或是擔心遇不到理想的對象、自我厭惡，戀愛總是不順利。除了向內探索，也向外去點出無法當成戀愛對象的類型，如果你因為感情結束無法走出，透過這本書可以幫你看清愛情裡的漩渦。 ⠀ 📖刻意失戀： ⠀ 你也還在失戀的痛苦之中逼著自己趕快好起來嗎？默默關注對方卻總是再度讓自己陷入失落無底洞，為什麼對方過得好好，自己卻還走不出？親愛的，你不需要馬上好起來，但有每一天都要慢慢復原的責任。「沒有一擊必殺的抗失戀祕技。認賠殺出，在現有基礎下追求更好的心理狀態」 ⠀ 📖為什麼我們總是愛錯： ⠀ 去年曾向大家推薦本書，後來也有友人太喜歡來外借閱讀，心理諮商師莊博安在書中揭開關係的三種角色，如同重回在潛意識的深土，鬆動一番，看清我們從哪來，又正在關係正處於何種定位。 ⠀ 在關係中扮演的三種角色：拯救者的你，總是大量付出，期待對方愛的回報。受難者的你，承受痛苦不安，期待得到愛的救贖。逃避者的你，過於害怕受傷，與感情隔閡又遠觀愛的可能。我相信有非常多讀者都在探索自己在關係中所扮演的角色，也困惑自己為什麼總會陷入同樣的關係劇本中，透過本書可以幫助你探索。 ⠀ 關係療癒書單系列，下回來分享工作關係與金錢關係貼文，也歡迎和我分享你的書單！ ⠀ 🌟追蹤 @nizi.girlstyle ，看更多自我/伴侶/金錢關係 ⠀ 👀如果喜歡以上內容，按愛心或分享限時動態標記 @nizi.girlstyle ⠀ #小妮子自我關係 ⠀ - #書單 #好書推薦 #人際關係 #自我定位 #療癒 #童年陰影 #被討厭的勇氣 #戀愛 #情侶 #做自己 #熱戀期 #失戀 #療傷 #自我厭惡 #愛情 #感情 #親密關係 #情侶關係 #愛情心理學 #內心世界 #女性 #Woman #個人成長 #自我價值 #關係心理 #正能量 #心理學 #自我概念 #勿擾模式