起因：今年五月初的時候，老婆看了一個網路分享，說使用某產品除了會瘦之外，還能降體脂肪，我勸她不要拿自己的身體開玩笑，要降體脂肪就是好好控制飲食跟運動。 _ 但她卻又疑惑的眼神看著我說：「可是老公，你不是也有在運動，還不是這麼胖？」 _ 我無法反駁，因為雖然我一直都有運動的習慣，但大多都是亂動，簡單說就是，〝沒有規律跟計畫性的運動〞。 _ 我可能心血來潮想到才要動一下，然後又休息了好幾天，而且每次運動的長度、強度跟時間也都不一定，更完全沒紀錄，最重要的是，我飲食完全沒有控制，每天一杯手搖飲料是我開心的泉源，白天去上班的時候，公司旁的炸排骨便當跟爌肉飯是我的最愛。 _ 所以當時的我（照片右邊） 年齡36歲、183公分、體重80公斤、體脂肪28。我就是頭大、肩膀窄、四肢瘦、肚子都是肉全身軟軟的泡芙人。 _ 為了說服跟證明我的觀念是正確，也想強調〝體重真的不重要〞，重要的是〝體脂肪的改變〞、〝體態的均衡〞，我下定決心要證明給他看，於是我開始了我的健身之路。 _ 第一階段：減脂期 ( 目前我已經走到增肌期，以後在公開心得) 我用網路上的公式先簡單算出我的TDEE，然後在按照網路上很多健身高手的分享、三大營養素比例的分配、然後在制定好我下班之後要練習的課表，最後就是堅持下去，累積自己的訓練量。(這邊想謝謝 Petta哥哥、蓋伊，雖然不認識你們，但你們的影片讓人受益良多) _ 我想很多事情，〝堅持〞是最重要的一件事情，但要怎麼讓〝堅持〞這件事變成一種〝習慣甚至自然〞，這就是〝方法〞的重要性。 _ 很多人在減脂期間很痛苦或是沒有改變，那是因為你的方法可能太複雜或是不好執行，導致最後沒有辦法堅持下去。要我天天吃水煮肉，我可能不用三天就放棄，但誰說過減脂就一定只能吃水煮、清淡或餓肚子? _ 如果要運動、健身的場所離我家遠、很遠、超遠，我可能去沒幾次就不想去。所以我大部分還是都在家裡運動，因為最方便，周末假日偶爾才會去健身房跟其他朋友交流學習。 _ 找出最可以讓你堅持下去的方法， 那是我認為一開始最重要的課程。 _ 減脂期間，我很少有餓肚子的時候，反而因為吃得健康、食物處理的當，讓我精神好、吃得飽、天天都很開心，最重要的是，我戒掉手搖飲料省下了好多零用錢。 _ 我大約花了三個多月的時間，從大肚子大叔， 變成靠燈光、陰影，還有出力身體會有一些線條的口罩男。 _ 但每個人對於身型的標準跟美醜都不同，我個人欣賞的男人，是身體要厚實、肩膀要寬、手臂要粗壯那型 (這只是我個人喜好，很主觀，沒有一定) _ 所以我單純想要變成那個樣子，於是我就開始第二階段〝增肌期間〞，因為肌肉增長需要較長時間，所以以後在跟大家分享。 _ 總之，我終於說服我老婆放棄那個什麼，吃了就會瘦又傷身的產品，然後跟著我一起運動了。 _ 我已婚、有兩個小孩、也要上班，我也跟很多爸爸媽媽一樣，婚後都為了工作、小孩、家庭，身材走樣，甚至每年的健康檢查數據都亮紅燈，而我常常提倡的，不管男人女人都要多愛自己一點，可是我們卻連最基本的健康都失去了，那我們怎麼愛自己? _ 答應我，給自己一個目標跟計劃，從今天開始堅持下去、永不放棄，希望明年夏天的我們都能煥然一新，誰說婚後有了小孩之後，就只能等著變中年大叔跟黃臉婆呢?