🤓到健身房健身的你👊是否一昧的只做有氧運動呢⁉️
🎬我們剛開始踏入運動健身領域時，往往不會特別留意運動的種類，以及達到成效的條件。
這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的，今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效👇👇👇👇👇👇

🚴‍♀️🏃‍♀️🏊有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益，但有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加💪肌肉量。 過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果，還可能增加復胖的機會🤦‍♀️

🏋️🏋🏻‍♀️無氧運動槓鈴，能針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。無氧運動則能彌補有氧運動的弱點，提高肌肉量的同時也🔥提升基礎代謝率，讓你的身體機能運作更加順暢、有效率，燃燒脂肪事半功倍。尤其在減肥遇到瓶頸時，更應該以無氧運動來提振士氣。

🙆‍♀️建議大家在安排運動時不要只選擇其中一種，兩者都要兼顧；只要在搭配比例上稍作調整，就可以有效的幫助大家達到目標、擁有緊實勻稱的線條！

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來搶先體驗晶華酒店 #東京美食之旅 方案，若是三天兩夜套裝，會提供 #三二行館泡湯 或酒店的 #沐蘭SPA ，我很喜歡 32 的大眾湯，是我目前心目中的台灣溫泉前幾名，當得知飯店幫我安排的不是 32 後，老實說，有些失望。

但
還好❗❗

第一次來沐蘭 Spa，光是走進按摩室，我下巴就快掉下來了，空間好大、好雅致，還有自己的蒸氣室與烤箱，按摩結束後有 20 分鐘的時間，能選擇使用蒸氣室或浴池，浴池太美一定要泡一下，點心就邊泡熱水邊享用。

我選的是掌壓手法的旅人療程，可緩解疲勞。有四種精油可選，就依照每人喜好直覺挑，我選的是帶些薄荷氣味的精油，按摩師說功效是能帶來愉悅。

我很認真的想好好感受按摩手法才能分享，但沒意外的好好睡（遮臉），療程結束，能量充滿，好舒服。

之前就有聽說沐蘭的評價不錯，但沒想到這麼好，讓我驚艷，推 👍
像昨天一位粉絲留言，參加方案光這個 SPA 就值了，好像是這樣沒錯 😎

把握生理期🌙🌙
黃金週助減肥加豐胸　

多數肥胖者發胖的原因都是
「吃太多、動太少」
因此很多人就將變瘦解答成
「少吃，多運動」
⚠️🚫其實一點也不唷⚠️🚫
應該是要「正確吃」😋
並藉由「運動」🏋️‍♀️提高新陳代謝

這不是今天的主題
今天要來分享的是
如果巧妙利用生理期🚺
減肥瘦身事半功倍👙
來👇🏻👇🏻好好運用♥️女生最親密的好朋友

1️⃣生理期(月經來第1-7天)
㊙️努力消水腫、活血💯

此時為瘦身的停滯期...
最重要的是讓身體順利地排出經血
以利下個月經週期的再生新血
若經血未排除乾淨會影響身體代謝
一旦"代謝變差"我們就"容易發胖"

飲食的方面
可以多補充能消腫、活血
幫助子宮收縮功效的食材
例如黑豆、紅豆、紅鳳菜等
烹煮食物時可以加上利水消腫的生薑
或加上能夠幫助子宮收縮的麻油

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2️⃣月經結束期(月經來潮第7-14天)
📣📣減重黃金期 ㊙️㊙️

此時我們的精神與體力最好💪
而且不易水腫🤗
因此可以加強運動強度🏇
並多攝取水分幫助代謝
📍喝下500cc的開水💧
新陳代謝的速度可提高⤴️30%

⚠️建議運動
10分鐘快走暖身
15分鐘仰臥起坐+蹲馬步+舉啞鈴
30分鐘慢跑
主在消耗身體熱量及脂肪
且有氧運動開始後的
第二十分鐘才會開始消耗到脂肪
所以有氧運動必須要持續三十分鐘以上
才達到消脂的目的
例如：快走、慢跑、舞蹈有氧
拳擊有氧、飛輪等

🔺5分鐘的舒展與拉筋很重要喔🔺
運動後搭配舒展、拉筋與按摩
不會讓小腿的肌肉變硬
就不用擔心運動會變成金剛芭比🏋️‍♂️

飲食的方面
這時搭配減脂餐盒🍱
減重效果最佳🙆‍♀️

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3️⃣排卵後期(月經來潮第14至21天)
㊙️提高代謝是重點

這個時期瘦身運動🤸‍♂️
除接續前一期的運動模式外
還可以搭配一週1至2次的游泳🏊‍♀️
游泳除了可以修飾身形
游泳後還可以使用泳池附設的SPA池
蒸氣室及烤箱來達到提高體溫
加強流汗幫助消水腫💦

飲食的方面
盡量攝取低GI食物
讓血液中的胰島素分泌變少
較不會有飢餓感喔

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4️⃣月經前期(月經來潮第21至28天)
🆘抑制食欲、多泡澡 💯

這時侯容易出現經前症候群
會常感覺煩躁及很想吃東西
而本時期應該以抑制食欲為主
可食用高纖維素、低熱量的食材
來增加飽足感😋

在月經前期也可以
多泡澡及泡腳來♨️🦵
提升新陳代謝的速度
達到事半功倍的減重效果💪

📈📈📈📈📈📈📈📈📈📈📈📈

❤️生理期前後是豐胸黃金時期❤️
生理期的前3天
卵巢會不斷地分泌一種叫「動情激素」的東西
如果在這時多補充膠原蛋白、魚油、當歸等
能夠豐胸的食物或是同樣幫助
#動情激素分泌的食物
例如優質蛋白、木瓜、豆漿、馬鈴薯等
就有機會幫助胸部更加豐滿

我們一生 10分之1的時間
都和生理期做伴
影響我們情緒、體型、膚質.....
如果更了解月經週期
從飲食和運動來調整
認真覺得啊.......
生理期真的很加分💋
💄如果懂保養的話
不但能將體質調好
還能變瘦順便變美

·
#我是保養控
#如果我們是因為吃而變胖的
#那麼唯有透過吃能才變瘦唷

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