🟢🟢🟢吃出「睡眠荷爾蒙」
宅在家不論是WFH還是休息在家，每天隨著新聞消息，心中也會起起伏伏，煩惱、憂愁、害怕、等等不安的心情也讓睡眠品質變不好，這段期間跟我諮詢改善睡眠品質的人也增多了。
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吃對食物會讓你好眠—飲食型態和食物種類都會影響睡眠品質

好的睡眠該怎麼吃呢？
(1)以營養素充足的多蔬菜、水果的均衡飲食為基礎
一般來說，由多樣天然蔬菜和水果及健康蛋白質食物所組成的均衡飲食能夠提供的每日所需營養素充足的攝入量，是有助於改善睡眠，同時也能幫助健康體重的維持。均衡飲食是好的睡眠品質的基礎。像地中海飲食或是得舒飲食都是幫助睡眠品質的飲食方式，這些飲食都主張以植物性飲食為主軸，多蔬菜、多水果、適當蛋白質(少紅肉、以魚和豆類為主)、少鹽、少糖、少飽和脂肪、用好的油，這種高膳食纖維、高鉀、高鎂、單元不飽和脂肪的飲食，對改善睡眠品質很有幫助。研究更指出是晚餐多吃膳食纖維能讓妳有好的睡眠品質。

目前有更多證據表示充足的營養素對睡眠很重要，有一大型研究發現缺乏鈣、鎂、及維生素A, C, D, E, 和K可能和睡眠困擾有關，雖然這項研究不能證明因果關係， 但也說明飲食可能會影響與睡眠相關賀爾蒙的可能。

(2)睡前4小時不要吃高醣或高升糖指數飲食
高醣高升糖指數的飲食，會影響睡眠品質，雖然說高醣飲食會讓你感到昏昏欲睡，不過這是一種品質不好的睡眠，因為高醣會增加半夜醒來次數並減少深度睡眠，所以晚上愛喝含糖飲料的人睡眠品質容易不佳。

(3)攝取含色胺酸的食物
許多人吃完火雞肉或是喝完牛奶後會覺得有點累想睡覺，色胺酸是大腦合成褪黑激素的原料，在合成過程中，色胺酸會先形成血清素，血清素經過酵素的催化後才會合成褪黑激素，大腦的褪黑激素濃度增加時，我們就會開始有睡意。
所以晚餐可選擇色胺酸較多的食物，當然色胺酸也被認為有幫助我們有好心情。
動物性食物來源：表示方法為食物名稱(每100公克食物中色胺酸含量)—
扁魚干(921) 、小卷干(828)、柴魚片(691)、淡菜干(689)、乾干貝(593)、火雞肉(491)、紅肉鮭魚切片(391)、白帶魚(403)、 香魚(360 、真鯛(341) 秋刀魚(332) 、魩仔魚(331) 銀鯧(327) 、大目鮪(323)、 虱目魚(320) 、烏魚(312)
植物性食物來源：表示方法為食物名稱(每100公克食物中色胺酸含量)—
玉桂西瓜子(646)、大紅豆(659)、白鳳豆(772)、黃豆(532)、青仁黑豆(466)、亞麻仁籽(403)、南瓜子(401)、生腰果(382)、黑芝麻粉(376)、生帶膜花生仁(369)、紅扁豆仁(323)、小麥胚芽(321)、毛綠豆(319)、芡實(301)、開心果(309)

(4)喝酸櫻桃汁
研究指出喝酸櫻桃汁可以減輕睡不好的嚴重程度，幫助人們更快地入睡。研究表明，幾種櫻桃含有大量的褪激素，能好入睡。

(5)吃奇異果
奇異果是另一種可以促進睡眠的水果。研究發現，睡前一兩個小時吃幾顆奇異果可以幫助人們更快地入睡，在睡眠期間醒來的頻率降低，並且保持睡眠時間更長。雖然這種關係的確切原因尚不清楚，但奇異果可能通過高濃度的抗氧化劑和葉酸促進睡眠。

(6)吃對益生菌
益生菌有很多種，不同的益生菌對身體的作用也不一樣，有些益生菌能在腸道製造血清素，讓心情穩定又好入眠，至於怎麼挑，要看益生菌是否有經臨床試驗研究才好。

(7)睡前6小時不要喝含咖啡因的飲料
給自己倒杯咖啡是白天給自己增加清醒的常見方法，但是在一天中喝得太晚會干擾睡眠。 咖啡中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，可以提高警覺性，幫助人們保持清醒，但是太晚喝就變是傷害睡意的東西了

這邊也幫大家設計一道瘦身又好眠的晚餐
干貝毛豆高纖餐
材料：生干貝3顆、毛豆50公克、南瓜170公克、小松葉200公克
做法：
1. 將南瓜切塊和毛豆一起放入電鍋蒸熟，淋上橄欖油備用。
2. 取平底鍋加入橄欖油，將干貝放入煎熟，將小松葉川燙淋上橄欖油。
3. 把所有食物擺成一盤即可。
生干貝含豐富蛋白質和色胺酸、毛豆含豐富蛋白質、色胺酸、鎂、膳食纖維，
小松葉含豐富膳食纖維、鈣、鎂，南瓜是全榖根莖類屬於飯同類，南瓜當主食除了升糖指數低之外，南瓜還有豐富的膳食纖維、維生素A、E，這些食物組合
簡單易做之外更是全食物反璞歸真飲食代表，能讓身心靈都有益。

外環境在改善也很重要--善用香氛
我是10/10HOPE的VIP客戶，從這品牌在台灣開始設專櫃，就一直不斷到專櫃搜尋好用產品，10/10HOPE會從世界各地搜羅小眾且獨具匠心的品牌，並把天然健康的理念和品牌帶入台灣。

我喜歡有舒眠的環境，在家我選用來自英國皇室御用有機香氛NEOM，採用優質天然有機成分及英國法規最高純度的頂級精油，同時滿足身心靈對於快樂、放鬆、提振活力的渴望。
NEOM助眠系列的舒緩恬睡以天然清甜的英國薰衣草加上甜羅勒和美麗的茉莉，調製成一款如天堂般放鬆的配方。花了二年精細地調整數百種精油比例，打造出最適合一夜好眠的配方。無數研究報告早已指出，薰衣草能有效地幫助安定情緒、放鬆身心。

要健康生活就要全方位，一整天下來除了注意飲食外，我還會

洗個舒服香香的泡泡浴
女人就是要寵愛自己，我有泡澡的習慣，泡澡後會深層放鬆，泡泡浴產品的選擇很重要，我只選擇來自天然花草的香氣，不接受任何化學香料的泡澡產品，NEOM的舒緩恬睡泡泡浴就是我選擇的產品，來自英國薰衣草、甜羅勒及茉莉，給人一種純淨淡雅的香氣，泡泡浴產品也有舒緩的歐蜀葵、蘆薈葉、椰子和甜杏仁成分，泡完後皮膚不乾澀。泡澡過後的浴室香香的很舒服。
睡前開啟香氛機來助眠

睡前我會開啟香氛機加上幾滴精油營造一個助眠放鬆的環境，並搭配舒緩油簡單的做按摩，讓一整天的身心都達到放鬆。

需要更多產品資訊可至10/10HOPE官網,
https://www.1010hope.com/brand/neom.html

#正道不孤！
2017年12月19日，清晨被調查局搜索，
後來檢方起訴我涉嫌違反國安法，
於今， #蒙冤四載終得雪，一審宣判無罪。

宣判當下，我仍在議場，把關提案。

回首伊始，我被公權力起訴指摘
意圖危害中華民國國家安全、社會安全，
如此指控全然荒謬。

台灣是我生長的家園，
我認同九二共識、兩岸終須和平統一、
我支持兩岸交流往來、彼此理解，
這才是捍衛台海和平、
守護國家安全的正道！

秉此信念所作所為，
何來「意圖危害國安」？
頂多危害「民進黨安全」！

當初以「證人」身份，清晨遭襲擊搜索，
而後被改以「被告」身份被傳喚訊問，
很遺憾偵查時所提的利已說明情事，
完全被忽略，被置若罔聞，查也不查；
以「被告」身份在偵查中被問，
只有一次，就那麼一次，
隨即就被以渉嫌違反國安法起訴！

然後，在新聞大肆報導下，
「共諜」罵名滾滾而來。

檢方沒有舉證提出
侯漢廷拿大陸單位金錢的證據、
檢方曾表示，本案無涉諜報機密
沒錢、沒諜報、沒機密，
還能被汙衊成「共諜」？
本就無稽、令人啼笑皆非！

在當前的氛圍下，
非常感念台北地院合議庭三位法官
近三年來調查證據、審理開庭的辛勞；
尤其能明察秋毫，無懼當道、堅守
「無罪推定」、「罪刑法定」
的法律信念，做出正確的判決！
實屬不易、令人欽佩！

在地院一審調查證據及審理中，
我看到了檢調偵查時
諸多種種程序上不合理的情事；
我深深期盼，本案在法院審理時
所呈現出來引人嘩然的
諸多檢調辦案程序瑕疵，
任何人都不會遇到；
我更期盼，台灣司法不應再有
政治羅織的司法案件！
#這才是台灣需要的司法改革！

感謝我的辯護律師
羅愛玲律師、彭若晴律師、文聞律師，
二年多的辛苦陪伴。
感謝李恬野律師、
兄弟蔡皇其律師
本服務處姜鈞律師的協助幫忙。
感謝並致歉所有被牽連的軍人、
老師、學弟妹、助理及朋友、
感謝所有信任的朋友，沒讓你們失望！

三年多來，感謝當權及有心人士
以栽贓汙衊之手段欲陷我於罪，
這是對我能力最大的肯定！
三年多來，看清許多事、認清許多人
一切皆是磨鍊我的心智
讓我更加強大！

檢方必將上訴，但我無所畏懼，
#成仁取義留丹心、 #英雄豈能跪賊人？
宣揚理念，我義無反顧、絕不妥協，
將繼續揭發執政黨的惡政、爭取人民權益！

橫眉冷對千夫指，
俯首甘為孺子牛！
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【現代啟示錄 精華版】絕「世」負二代 胡亥
成語「指鹿為馬」的主人公趙高，
依仗著秦始皇和秦二世胡亥的寵信，
使計殺害將軍蒙恬、丞相李斯。

趙高甚至殺盡秦皇室數十人，
他的陰狠手段加上暴虐苛政，
也成為大秦帝國滅亡的關鍵。

胡亥能順利繼承皇位，
全是趙高的功勞，
但他真甘心當具魁儡嗎？

然而老奸巨猾的趙高，
又怎麼會死在秦三世子嬰的手裡呢？

更多精彩內容，請鎖定本週六(10月31日)晚間10點，
東森財經台57頻道，《現代啟示錄精華版》節目。

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