#每天如何吃到25公克的膳食纖維 😎😎
#留言上傳你們的餐食照片吧
#有機會獲得俐岑貼心準備的小禮物

我們都知道膳食纖維很重要，那麼我們每天該怎麼吃，才有辦法吃到足夠的膳食纖維呢？

先來看看膳食纖維存在於哪些食物？不只是在蔬果而以唷~
✅全榖雜糧：糙米、燕麥、裸麥、全麥製品、藜麥、鷹嘴豆、紅豆、綠豆、番薯、馬鈴薯等根莖類etc.
✅豆類食物：黃豆、黑豆、毛豆
✅堅果種子：核桃、杏仁果、腰果、松子、南瓜子、芝麻、亞麻仁籽
✅各種蔬果、豆莢類蔬菜：甜豆筴、敏豆、各種葉菜類、各種根莖類蔬菜(像蘿蔔)、秋葵、苦瓜、水果等

那麼這些食物該吃多少呢？
一起來看看俐岑花些時間作的懶人包，希望大家能更清楚食物的份量，為什麼會想做這個營養主題呢？實在是因為疫情居家防疫，餐餐自己煮，蔬菜煮熟半碗為一份，生菜則是一碗才為一份唷！
🥒🥬🥦🥕🍆🍅

吃足膳食纖維的同時，也別忘了要攝取足夠水分唷！不然很容易造成便秘唷。此外，除了「份量」攝取足夠之外，食物的「多樣性」也同等重要唷！疫情期間希望大家可以多多利用網路購物「蔬果箱」減少到傳統市場人擠人「群聚」的機會，不得已必須要傳統市場的朋友，也希望能做足功課：

📌做好防護措施：像是配戴口罩、護目鏡等
📌保持人群距離
📌勿交談、勿試吃
📌自備購物袋
📌買回的食物盡快清洗處理
📌攤販找錢，用酒精噴完，再放進皮包內
📌進家門後，脫下口罩、洗手、盡速盥洗衣物

疫情期間，俐岑希望大家可以保護好自己與家人，
非必要勿出入公共場所，
此階段也盡量勿群聚聚餐，像是家庭聚會也應避免。

保護好自己與家人，就是避免給前線醫護人員增加醫療負荷，這個部分人人有責😊😊

#留言上傳分享餐食照片 #活動辦法
歡迎大家可以於留言處分享疫情期間你們的餐食內容唷，你也可以tag親朋好友來分享照片唷，有機會可以獲得俐岑一直在吃的 #防護益生菌K37 #好益活，將於6/10(四)抽出兩位粉絲唷🥰

若想了解關於好益活更多相關的資訊，可以見留言處唷❤️

衛福部建議：每天都要吃一份堅果種子類
但一份到底是多少?這邊已經幫大家算出來了

一份堅果份量，等於5g的油脂，以下為不同種堅果對應的攝取量：
夏威夷豆 7g/48kcal(約3.5顆)
核桃 7.4g/48kcal(約2.5顆)
松子仁 7.3g/49kcal(約47顆)
巴西果 7.3g/49kcal(約2.5顆)
榛果 7.5g/49kcal(約7.5顆)
胡桃 7.7g/50kcal(約3.5顆)
黑芝麻 9.2g/53kcal(無法計算)
葵瓜子 9.7g/55kcal(約133顆)
開心果 9.5g/55kcal(約12顆)
杏仁果 10.1g/57kcal(約6.5顆)
南瓜子(白瓜子)10.6g/59kcal(約80顆)
腰果 11.5g/64kcal(約5顆)
醬油西瓜子 13.3g/65kcal(約108顆)
花生仁 13.2g/66kcal(約17顆)

[溫室好食道-無調味綜合堅果]
當中包含了五種不同的堅果
腰果、杏仁、夏威夷果、松子、南瓜子
有著四個堅持原則
1.百分百天然食材
2.三段式低溫烘焙
3.最高等級有品質
4.嚴選產地有保障

最重要的是！！
堅果系列產品現在都有甜甜價
有興趣的朋友可以手刀點入
https://bit.ly/3bK1SJr

另外還有專屬折扣碼：【sunny】
聽說可以折價100元大洋

溫室好食道除了養生堅果外
也有其他農產品相關食品
對堅果過敏的朋友
也可以參考看看喔

#營養師
#溫室好食道
#黃君聖Sunny營養師
#本影片由溫室好食道贊助播出

聽到影片裡提及「琵琶」，許久不見的空耳神大兒，立刻問母曰：

那個是西班牙文的Pipa嗎？

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

琵琶，跟「逼吧」聽起來確實音似，然相差何只十萬八千里，「逼吧」是葵瓜子的瓜子啊哈哈哈哈！

媽媽我只能內心嘆息，外在扶額的回答他：

「沒有，那是種中國樂器的名字，不是瓜子，不可以吃。」

事後想起：完了，忘了說還有「枇杷」，大兒會不會以為“川貝枇杷膏”製造過程跟音樂有關係吧？！(驚)

更別忘了，英國還有下面這位「逼吧」Pippa，彼時大兒還小，不然他肯定會說：哈哈哈哈哈哈！媽媽！妳看那個女生叫瓜子啦！

以上爛梗，讓大家瞭解一下，家有11歲“臭男生”的人母，天天要忍受多少(無論哪種語言)的爛笑話。

而且，旁邊還有一尊4歲娃，宛如和聲天使滴，用心複誦所有哥哥提供爛梗裡面，最不該重複的部分🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️

#空耳人生

本影片由溫室好食道贊助播出

堅果一份到底是多少?
一份堅果份量(5g油脂)

夏威夷豆 7g/48kcal(約3.5顆)
核桃 7.4g/48kcal(約2.5顆)
松子仁 7.3g/49kcal(約47顆)
巴西果 7.3g/49kcal(約2.5顆)
榛果 7.5g/49kcal(約7.5顆)
胡桃 7.7g/50kcal(約3.5顆)
黑芝麻 9.2g/53kcal(無法計算)
葵瓜子 9.7g/55kcal(約133顆)
開心果 9.5g/55kcal(約12顆)
杏仁果 10.1g/57kcal(約6.5顆)
南瓜子(白瓜子)10.6g/59kcal(約80顆)
腰果 11.5g/64kcal(約5顆)
醬油西瓜子 13.3g/65kcal(約108顆)
花生仁 13.2g/66kcal(約17顆)

[溫室好食道-無調味綜合堅果]
當中包含了五種不同的堅果
腰果、杏仁、夏威夷果、松子、南瓜子
有著四個堅持原則
1.百分百天然食材
2.三段式低溫烘焙
3.最高等級有品質
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最重要的是！！
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最後還要送你免費的養生堅果
在本影片留言寫下關鍵字”溫室好食道”
以及你最愛哪個堅果
範例一：溫室好食道，我最愛夏威魚肚
範例二：溫室好食道，我全都愛，希望抽到我
請自由發揮

將會贈送2包無調味堅果總共3位
活動時間：即日起至3/22中午十二點截止
開獎時間：將於3/23公布得獎者

溫室好食道除了養生堅果外
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對堅果過敏的朋友
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我的電影《浮城》本來的名字叫「百年浮城」，是郭富城主演的，還有楊采妮、鮑起靜、何超儀和劉心悠，後來有大陸記者聽錯了，以為是「百年浮沉」，於是從「郭營」中出現了一些聲音，說人家叫「城城」嘛，浮浮沉沉的，不好聽。我又絞盡腦汁從新想了好幾個，每想一個都是一個不眠之夜。改來改去，大陸的發行公司還是覺得「浮城」最好，結果，大陸叫「浮城大亨」，香港只叫「浮城」，因為經過「民調」，「大亨」兩個字很土。
只是一個定戲名的過程已經煩，可想而知做導演的有多少個不眠之夜。台灣的兩個不眠之夜是引出一個健康話題，本來兩個晚上睡不好，白天一定疲憊，但是我的腦筋還是很亢奮，這很不正常。原來，春季人的大腦容易處於興奮狀態，要多吃含 B族維生素豐富的食物，比如十穀米；鈣和鎂也有助於放鬆神經與肌肉、緩解焦慮或失眠，其中，洋葱含有極高的鈣，含鎂的食物有葵花子、南瓜子、核桃、松子、榛子、花生、麩皮、蕎麥、豆類等。現在老番說的養生與老中的很像，比如這篇摘自美國《健康》雜誌中的文章：
一、「春天會讓肝臟和膽囊一些小毛病變得更為嚴重」。我們早就說過：「春天屬木，肝這棵樹木到了春天會伸拳踢腿」。結論就是：「要保護肝膽，就要少到飯店吃飯，避免油炸食品，每天最好吃些堅果。」
二、「進行兩周大清肝行動。自己榨新鮮果汁，連同果肉果渣一道吃，多吃粗纖維蔬菜，兩周內不攝入糖和咖啡因、禁煙、禁酒、美味佳餚只可七分飽。」
三、「春天萬物復蘇，人的身體也在生長，要吃萵筍（台灣叫 A菜）、莧菜、菠菜等綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季節水果。」
四、「寒冷的冬天，人的身體是蜷縮着的，春天要做伸展運動，以喚醒我們的身體。」
五、「多去戶外活動。春天，鮮花的香味能使人心情放鬆。」


我們老中早就說過，春天，在戶外的早上，花木中的酸氣可以養肝。這篇文章中最有趣的一點是說：「最重要的是，此時地球的震動大約為每秒 8赫茲，與人體大腦(Alfa)波節律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治癒作用。」
這已經接近老中的氣功原理了。
春季生長的許多草藥能起到排毒的作用，其中的極品竟然是蒲公英，有助受損肝臟癒合，所有的酒友、夜鬼都不可不知。
蒲公英甘草茶：蒲公英一撮約 20克，甘草 3、 4片，放在保溫杯中，焗 20分鐘後，當茶喝。
可以隨意加入蜂蜜。
這茶清肝、解鬱悶，可與綠茶一起泡，但不是每個人都適合喝茶，所以自己要小心。

食譜
蒲公英甘草茶
材料：
蒲公英 約 20克
甘草 3片


做法：
材料放入杯中，沖入滾水，焗20分鐘後當茶喝。

嚴浩
著名導演，名作為《似水流年》。
近年努力鑽研民間療法，又在報章撰寫專欄分享偏方，如奇異果減肥法，引爆話題。
著有《嚴浩特選秘方集》。

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