最高飲食法
作者:牧田善二 #牧田善二
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肌肉和脂肪怎麼來的?
胰島素可以變成肌肉也能變成脂肪,胰島素可以將吸收進入體內的葡萄糖轉為肌肉細胞,而更多多餘的葡萄糖會...
最高飲食法
作者:牧田善二 #牧田善二
出版社: @delightpress
好讀程度:🌕🌕🌕
推薦程度:🌕🌕🌗
反思程度:🌕🌕🌗
(以上滿分為3顆🌕 / 0.5顆🌗)
肌肉和脂肪怎麼來的?
胰島素可以變成肌肉也能變成脂肪,胰島素可以將吸收進入體內的葡萄糖轉為肌肉細胞,而更多多餘的葡萄糖會變成中性脂肪,也就是脂肪細胞,造成肥胖的原因。
為何早餐要吃得像國王一樣?
早上、中午吃的食物比較會被消耗掉,而晚餐吃的食物比較容易囤積而變成脂肪,是因為早上吃完的食物可以藉由日常的運動消耗掉,晚上通常吃完就睡了,所以晚上盡量別吃醣分含量高多食物。如果真的想要吃醣分食物時,只要吃完立刻快走或散步就不會發胖。
吃油脂會變胖?
油脂是不會變胖的,會變胖的是醣類食物,因為進入到身體後會使血糖快速上升,胰島素分泌後,又讓血糖驟降,這時候會讓人很快開始飢餓,所以造成肥胖。而油脂搭配碳水化合物就可以有效降低血糖的飆升,讓血糖維持在一定的值中,反而會讓人不容易餓,才是降低肥胖機率的方法。
為何要控制血糖的升降?
「血糖值的理想範圍在七十到一百四十之間,只要能維持在此範圍內,體重就一定會下降。」
「無論做什麼樣的工作,若是想提升表現、增進效率,就要將血糖值維持在七十至一百四十之間,而且最好不要有任何的上下變動。」
腸道需要什麼?
水溶性膳食纖維:腸道細菌所喜愛的最佳飼料,像是昆布、海帶芽等海藻類及蒟蒻、洋菜等。
非水溶性膳食纖維:能增加排便量,排出體內廢物。
兩種纖維都要攝取,保持良好的腸道環境。
血糖控制方法
「先將蔬菜、蛋白質放進胃裡,即使之後再加進來米飯等醣分,血糖值也不至於驟升。」
「多吃海藻與蕈菇,幾乎零醣分(讓你飆升血糖的成分)又富含膳食纖維。」
「肉桂具有防止老化的抗氧化作用、殺菌作用、促進血液循環作用,也有降血糖值的效果。」
🍳早餐
1、先吃優格再吃麵包
「如果想吃飯、麵包或麵等醣分食物,最好時機在早餐。飯或麵包,光是接在沙拉或料多味美的味增湯、優格之後吃,便足以抑制血糖免於飆升。」
2、水果少量吃,不要打成果汁
「水果可於早上少量攝取。」
3、麵包吃天然酵母與全麥類型,搭配油脂一起吃可以降血糖,最好搭配橄欖油,若要搭配奶油務必堅持選擇優質奶油,可降血糖還能預防動脈硬化。
4、喝牛奶不如喝豆漿
5、每天都固定吃一些優格,優格可以調整腸道內的細菌。
6、想要來點甜味的話,就用蜂蜜,適量攝取具抗氧化作用的健康食品。
7、加工肉品盡量避免
🍗午餐
1、吃完午餐昏昏欲睡代表醣分攝取過多,蓋飯等餐點容易讓人突然陷入低血糖狀態。
2、調味麵包是會折壽的食物,不僅用了致癌性的酵母活化劑、會促進動脈硬化的人造奶油,甚至還加了防腐劑。
3、花三十分鐘用餐,細嚼慢嚥。
4、午餐後立即步行二十分鐘,血糖值就不會上升。
5、碳水化合物要和「油脂」一起吃,放了大量橄欖油的義大利麵對身體好的理由。
🫕晚餐
1、睡前四小時要吃完晚餐。
2、晚上別吃主食,應以菜餚為主。
3、務必注意鹽分的攝取,習慣清淡,原始味覺就會變得更敏銳。過量攝取鹽分會讓血壓升高、腎臟衰弱。
4、酒並沒有對身體不好,葡萄酒與蒸餾酒都能降低血糖。
5、請立刻戒掉睡前吃甜食的習慣,半夜低血糖發作正是身體不適的原因。
6、睡前喝點花草茶
飲食新常識
1、醣分是發胖的唯一理由
「發胖的原因不是油,也不是肉,其實是醣。」
醣分也就是所謂碳水化合物,像是白飯、麵包、麵食等醣分,所以減少醣分的攝取才能有效降低發胖的機率。
2、卡路里與肥胖無關
「肥胖是由血糖值升高所造成,因此只要減少會讓血糖升高的醣分攝取,人就會變瘦。」
3、攝取脂肪並不會發胖
「脂肪一但攝取太多,就會隨著糞便排出,意外地,並不會留在體內,但醣分卻會百分之百被人體吸收。」
4、膽固醇數值不會因飲食而改變
「因為大部分的膽固醇都是由肝臟所製造,來自飲食的只佔一成左右。」
5、過多蛋白質與胺基酸對腎臟無益
「以人工方式攝取過量蛋白質,便會加重腎臟的負擔,過度使用很可能進而導致嚴重損傷。」
6、少量多餐比較不會發胖
「同樣的份量,分成多次一點一點地吃,會比因此吃完更不易發胖。」
7、水果讓人發胖
「水果富含果糖,所以易致胖,人體會將葡萄糖作為能量來源,優先使用,但果糖則不能作為能量來源,而是會立刻變成脂肪儲存起來。」
8、疲勞時吃甜食只會有反效果
「因為醣分攝取而驟升的血糖值,會在之後驟降,導致焦躁不安、噁心想吐、嗜睡等各式各樣的身體不適。」
9、可能致癌的東西不能吃
「WHO世界衛生組織已明確公布火腿、香腸、培根等加工肉品是具致癌性的。」
10、吃完東西最好趕快運動
「空腹運動能燃燒脂肪是個大謊言,於餐後立刻運動,就能抑制血糖值上升幅度。」
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尤其每個月的生理期不只為我們將身體當中不好的物質排除
其實同時也代表我們體內的鐵質不斷在流失!
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雖然在人體中含量低,卻也是無法缺少的重要成分!
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一般大家聽到黑棗就會想到紅棗,但是相較於紅棗,黑棗的營養價植更高一等,等同是開了Turbo的紅棗!
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葉酸和維他命B12的關係非常密切
是造血系統其中主要物質,因此也被稱為造血維生素
也是骨髓中紅血球合成到成熟過程中所必須的養分
而葉酸可以促進新陳代謝,使氣色由內而外的紅潤!
一般其實我們的日常飲食當中就可以補充到葉酸,例如:深色蔬菜、木瓜、小番茄、柳丁、芭樂以及奇異果等天然食材,但是葉酸作為水溶性維生素,容易經過每天流汗、排尿而代謝掉,沒辦法長期在身體中儲存,再加上現代人飲食時常不均衡、或是有三餐不正常的問題,台灣人普遍有葉酸不足的狀態,因此透過額外的補充很重要!
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人體新陳代謝裡的每個過程幾乎都需要鐵
因此女生對於鐵的補充可以說是尤其重要
鐵從肺部攜帶氧氣,通過血液,釋放氧氣到需要的部位
而我們體內的酵素也含有鐵,它能幫助我們將身體的「辣薩祕」通通排除體外,並將醣類轉化成身體能量!
如果我們女生沒有足夠的鐵,導致血紅素的不足
很可能就會造成組織和器官缺氧
再來尤其是現在家庭事業兩頭顧的時代女性們
在長時間耐力、耗體力的狀態下,紅血球就像在血流處顛簸而行的車輛,一些比較弱或老廢的紅血球就容易在過程中遭受擠壓而破裂,攜帶著鐵的血紅素也因此釋放到血流中!
如果身體來不及回收這些血紅素,那部分鐵就會流失而無法被利用!形同Game over了!
⛔因此女生們千萬不要讓鐵補充的速度,跟不上鐵流失的速度!吃到對的鐵,就跟選擇真命天子一樣,很重要!
👍👍👍其實不只女生,就像打電玩一樣,每個人都可能會遇到血條狂掉的時刻!
吃不健康、三餐不正常、作息大亂...任何一個壞習慣都會導致鐵質逐漸流失!
最後臉色和吸血鬼一樣蒼白無光!
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這個交易豈不是超級划算!!
因為吃完感受度很明顯,天天順暢不卡卡
所以上次我自己囤了九個月的綠藻量打算吃它個夠
沒想到親友們看我吃了這麼有感各求一些去吃
吃完還因為效果太顯著又來搜刮我的庫存
連Superman也時不時偷吃綠藻
害我現在庫存見底必須回補😂
【藍藻】也是相見恨晚✊🏻
因為Superman 平常非常忙碌
過去買過很多B群加強錠給他補充
但我現在才知道~
劑量不等於身體能吸收的量
一般合成維他命吸收率只有10-20%(誇張少)
但遠東的藍綠藻有99%天然純藻成分
再加上獨家破壁技術
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都要吃維他命了~當然要吃吸收率高的啊
不然是吃心酸的喔🤣🤣🤣
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☑️葉綠素:幫助調整體質
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☑️膳食纖維:促進腸胃道蠕動、增加飽足感
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兩個搭在一起真的是神組合💯
既天然又全面,吸收率還是傲視所有!
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📍#關速能捷EX📍
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錯!!!!它比維X力厲害多了
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我從年初到現在已經買了好幾瓶送長輩
我阿嬤在吃了眾多品牌比較後
直接跟我指定之後都要買【關速能捷EX】
說:「呷這卡五號」 (台語)
長期負重不適的Superman👤
也在連吃兩週後感覺到非常明顯的差異💥
他以前從不乖乖吃營養品、每次都要我提醒
現在居然天天主動吃關速能捷EX
有時運動後比較痠痛還會吃雙倍份量加強🦵🏻
就知道EX在舒適度上帶給他多感人的經驗👀
EX同時也是跑馬好手們愛用的長期補給品
如果爸爸也是運動愛好者,送這個真的送到心坎裡!
📍 #複方納豆紅麴📍
除了天天順暢
全身順暢也很重要
才能精神旺盛、健康維持
納豆紅麴一開始是我買來給我爸吃的
因為他常常應酬大魚大肉一直吃
年初發現了一些警訊
偏偏他很皮、不愛吃藥
我只好用康妮來威脅他起碼乖乖吃納豆紅麴
讓它們像一把吸管刷,進到裡面洗刷刷
幫助通暢全身循環🔄
#遠東生技的納豆紅麴是複方精華
🔆紅麴 x 藻紅素 x 輔酵素Q10🔆
添加納豆激酶2000FU/粒
符合日本納豆激酶學會每日建議量
紅麴粉選用紅麴菌(Monascus pilosus)發酵並凍晶冷凍製成
完整保留功效性成分為 monacolin K
國際間多項研究已確認monacolin K相關保健作用
遠東還強化藻紅素,提高保健效益。
內行人一看就知道這瓶很超群
通常越好的東西越專業,我越不能詳細介紹XD
剩下的請大家善用估狗引擎😂
我的家人們打疫苗前後也都被我要求補充納豆紅麴
那個百萬分之一我們都賭不起!
(孕婦哺乳食用前請先詢問醫生)
經過這次台灣三級警戒
深感「健康是無價的,而且比什麼都重要」
而且愛越深,距離越遠
那些想陪卻不能如願的日子
就用健康遠端守護家人吧:)
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睽違一年多終於再度開團!這次有新品唷~
這家光茵樂活的 #有機鮮銀耳 我已經喝2年了
原因無他!
我從很小就有喝銀耳的習慣(麵媽是很愛美的人,我有印象起她就很常自己煮銀耳,說是平民燕窩)
的確!銀耳的滋補價值非常非常高!
含有大量天然膳食纖維、植物性膠質、多醣體、維生素D、鐵等等,
還容易增加飽足感!
所以食用銀耳對人體非常好,尤其是女生更可以多多益善、養顏又美容,擁抱滿滿的膠原蛋白啊!
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不過自己煮銀耳真的太太太麻煩了!
結婚之後我也嘗試學麵媽自己煮銀耳,
但銀耳一定要把膠質煮出來才有效~煮得潤潤滑滑的那樣真的好難啊~~
後來被朋友推坑這款有機鮮銀耳之後不只我自己不用再忙得滿頭汗外,
麵媽也都改喝這個她說更好喝更方便了!
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為什麼我會選光茵樂活?
因為他們家的銀耳是採用等級最高(來自阿里山上無污染的原生菌種)、只添加水和有機紅晶冰糖製成,
成分超級安心單純!也完全不甜!微微的甘甜~
熱量也非常非常低,一罐280g卻只有63.8大卡!
喝一罐就飽嘟嘟然後完全不怕發胖!
再加上他們家的銀耳「真 的 超 大 朵 !」我見過市面上銀耳飲最大朵的吧!
你不只是在喝銀耳飲,而是實實在在的在吃銀耳喔~
所以飲用感受非常的幸福美好!一喝就愛上!
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密封易開罐包裝、即開即食即飲!
常溫保存2年(我們團購都是最新一批出廠日)
冰冰的喝、常溫直接喝、加熱喝甚至自己加料喝都超棒!
我最愛配鮮奶一起~環環最愛的也是兌了牛乳的燕窩啊~
有時候早起空腹喝一罐覺得吸收最好!皮膚估溜溜!
下午嘴饞肚子餓也是非常好的選擇,滋補不怕胖!
更不用說當宵夜了~完全安心沒有負擔耶!
大人小孩都好愛!因為不甜,所以我也很放心地讓孩子們跟我一起享用!
現在環境汙染嚴重尤其是空氣品質糟糕,
銀耳有滋養潤肺的功效,我主要給孩子吃是因為這個!
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那如果你跟村長一樣愛美到不行,
那你一定不能錯過新品 #纖潤鮮銀耳 !
這罐更低糖、低熱量而且還重本的添加了日本最頂級的Hyabest專利玻尿酸、天然植萃賽洛美(也就是神經醯胺)!
這兩個都是保養品常見的保濕滋潤成分,
現在直接服用的吸收效果真是不敢想像啊!
以前開玩笑的把精華液拿來噸噸噸灌著喝的玩笑話居然成真囉哈哈~
這項Hyabest專利玻尿酸是業界純度最高(高達99%)非動物性來源~
纖潤鮮銀耳也是特別技術栽種調控,所以長出來的銀耳膠質是一般銀耳的3倍!
所以這罐真的就像是在喝保濕精華液的意思啊~
更不用說這罐還添加了Fibersol2膳食纖維!
讓你更順暢,壞東西排乾淨了、補好成分進體內,當然美嘎水當當!
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你們一定會問 有機 vs 纖潤 到底差在哪?
我會說女性同胞們啊你們要保養就選纖潤真的聽我的沒錯!
喝看看,一個月你的皮膚會誠實告訴你效果~
如果是給家人喝當然選有機就好!
兩款喝起來口感不會差別太大,硬要說就是纖潤很明顯的更估溜(膠質爆棚)然後再更不甜這樣!
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該買多少?
我通常自己是一天一罐,有時喝有機有時喝纖潤(纖潤喝比較勤)!
孩子們則是一週會有2、3次當點心,所以我一個月基本上消耗2箱24入跑不掉(兩款各一箱)
你們可以自己評估看看唷~趁團購買最划算,喝不夠要去官網買原價時真的很想死!
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另外還有一罐新品 #御沛黑穀飲 也非常值得一試!
我先說「它真的好好喝啊~~~~」
裡頭有:黑米、黑豆、燕麥仁、紅薏仁、紅藜麥、黑芝麻,
吃得到完整的顆粒而且還有波波波的口感真的超讚!
香香濃濃奶奶的,重點是甜度微微的非常完美~
我從小就喜歡吃八寶粥但越長大越覺得太甜了!
現在換我的孩子們愛吃,我就給他們吃御沛黑穀飲!
雖然不甜但是口感更好而且那種天然的香濃感吃起來更順口呢~
再加上它裡頭首創添加了美國專利高達75%的酵母β-聚葡萄糖以及豌豆蛋白,
美味養生之外還富含營養價值,
大人小孩都要吃,我也都買這個給長輩吃!展現孝心最推薦御沛黑穀飲~老人家讚不絕口真的!
偷說這款加熱來喝更銷魂~
請至少買一箱24入要不然你會後悔~
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最後也提醒你們別忘記加購 #幸福綜合堅果 和 #蔓越莓果乾 喔!
光茵樂活的堅果除了一點點鹽提味之外完全天然無添加~
跟市售那種裹滿滿調味料又鹹又甜滋滋的零食不一樣!
而且這款堅果都是超大顆的完整果仁,頂級的食用口感無人能敵!
蔓越莓果乾也是又大顆又飽滿,不甜微酸軟Q軟Q的孩子們超級愛~
天然堅果跟蔓越莓的營養價值我就不說了!真的要每天吃一點!
女生更要吃尤其是蔓越莓~這家的真的好吃!也是我唯一會回購的!推薦給大家!
(ps: 堅果跟蔓越莓真的可以算好數量多買,太好吃了家人都很愛所以消耗很快!堅果買回去可放4個月、蔓越莓8個月!do the math!)
村長不一定會定期開團,就算要開下次也會隔6-8個月~大家知悉!快去下單吧!
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