#減醣 飲食是我ㄧ直以來覺得能比較長期執行而且風險相對較小的 #飲食控制 方式👍 所以今天來跟大家聊聊～減醣飲食的重點有哪些🤗 . ✅了解減醣不是無醣❗️ 減醣飲食是「減少醣類的攝取」 但並不是「完全不吃」醣類食物喔🙅‍♀️ . 醣類即是俗稱的碳水化合物 包含單醣及雙醣、寡醣及多醣 👉含有醣類的食物：全穀雜糧類、奶類、水果類，蔬菜類🍚🥛🥬🍎 所以試想，你如果完全「無醣」，那你還能吃什麼❗️❗️❗️ . 醣類食物的總量是主要影響血糖的因素，醣類食物經過口腔、胃、主要在小腸，經由澱粉酶的消化，分解成葡萄糖小分子，經由小腸絨毛吸收至血液，而上升血糖，身體感受到血糖上升後分泌胰島素，使血液中的糖分被細胞利用，以降低血糖⬇️⬇️ . ✅了解哪些要列入醣類的計算 雖然上一篇布姊提到含醣類的食物有「全穀雜糧類、奶類、水果類，蔬菜類」 但是如果在執行減醣飲食時要把以上的食物的含醣量都加入計算🧮 那肯定一下子就執到一日可攝取含醣量的克數了😅 . 所以布姊建議想要用「減醣飲食」達成減脂瘦身 可以先以「全榖雜糧類」為「減醣」計算的重點💡💡 . 例如💁‍♀️常吃的飯、麵、麵包、加工品等等...... 其實只要能從全榖雜糧類做好醣份攝取的控制，減脂瘦身的效果就會很不錯了💯 . ✅規劃自已的減醣計劃 往往我們正常一天吃下的總醣類攝取量約在150-200G（甚至更高） 所以要執行減醣飲食，就是要先規劃「醣的攝取量」📝 但是這並不是你隨口喊開心的喔😅 在規劃醣量攝取時，首先要考量 👉自已的生活、工作狀態 👉自已目前的肥胖程度 . 👉依照以上2個情況用循序漸進的方式 將一天的醣類攝取量逐步控制在60-100g左右 . ➡️超重者：每日攝取糖量控制在100克左右 ➡️輕度肥胖：每日攝取糖量控制在80克左右 ➡️中度肥胖以上：每日攝取糖量控制在60克左右 . ✅外食者最簡單執行減醣計算的方式 👉多買有做「營養標示」的餐點 👉記錄營養標示上的「碳水化合物」的克數與份量 . 以上這些就是減醣飲食的重點💡 看完後有什麼想法或疑問，歡迎留言給布姊喔🤗 . ✅歡迎追蹤布姊 @bj17so ❤️喜歡這篇po文請按愛心、分享、收藏 . #熱量 #熱量控制 #卡路里 #瘦身 #減肥 #減重 #減量 #減脂 #低gi #低碳飲食 #低卡 #外食 #生酮飲食 #斷食 #微解封 #奧運 #東京奧運 #台南景點 #高雄景點 #營養師 #台南美食 #高雄美食 #台北景點 #爬山 #健身 #健身房 #健康飲食 #有氧

｜Spark Light 工作坊｜ 📍｜主題｜ ▫️ 如何準備學測化學 📍｜前情提要｜ 在必修物理、必修化學、必修生物、必修地科四科中，必修化學算是內容相對較多的一科，因為必修化學其實就是把原本舊課綱基礎化學兩冊的內容濃縮成一冊。講白一點，就是學測的化學範圍很多！所以，看完這篇文案以後，不要再滑手機了，趕快去讀個化學壓壓驚ㄅ~ 📍｜學測化學怎麼準備？｜ ▫️ 四大題型之一：觀念題 學測化學包含四大題型－觀念題、化學計量題、實驗題、混合題。其中，觀念題至少就佔了一半以上的分數，很多吧！不過觀念題的準備原則其實很單純，就是把課本有的觀念全部讀熟！聽起來不難吧，但怎樣才叫讀熟呢？簡單來說，有五大標準－ 1. 當你看到課本中一個名詞的時候，你要能自己背出這個名詞的意義跟用處。（ex.布丁葡萄乾模型是湯木森提出的，內容是……。） 2. 能把課本中出現的每一個定律內容背出來，並自己舉例應用。（ex.給呂薩克定律的內容是……，能用在同溫同壓的氣體上。） 3. 能自己背出重要的化學反應式與化學公式。（ex.離子積常數=[H+][OH-]；葡萄糖的氧化反應式為……。） 4. 看到一個人名，要能講出這個人做了啥事；看到一個實驗，要能講出這個實驗的原理、步驟、觀察現象與結果。（ex.普魯斯特做了啥？莫斯利做了啥？陰極射線實驗是啥？） 5. 看到課本中的任何一張圖表，要會解釋這個圖表的背後意義。（ex.看到石油分餾塔的圖à想到上層氣體/中層液體/下層固體、每一層大概有哪些產物、進料口與廢物出口哪一個在上面……。） 當然，要能一次做到以上5點難度很高，建議大家可以先從課本或講義中的粗體字下手，因為粗體字的內容通常都是這個章節中最重要、最愛考的觀念！ ▫️ 四大題型之二：化學計量題 學測化學的計算題其實不難，可是很容易粗心答錯~因此，平常練習化學計算題時，要注意三個小地方： 1. 單位要看清楚！ 舉例來說，題目給的質量是公斤，那在換成莫耳數的時候就要記得先換成公克；題目問的是焦耳，那在帶完H=msT之後就要記得把H從卡換成焦耳；題目問的是幾「千卡」，那在算出來幾卡以後就要記得除以1000。這些小地方非常容易忽略，但卻很容易讓你白白損失兩分！ 2. 代公式以前先確定沒用錯！ 舉例來說，反應熱=反燃-生燃=生生-反生，但很常有人不小心把前後顛倒過來，或是正負號沒搞清楚；產率的公式必須以每個產物的係數加權，但很常有人直接把每個產物的分子量加起來卻忘記乘上他們的係數。這種錯誤其實很好改善，只要你觀念夠熟，題目練得夠多以後，基本上就不會再錯ㄌ~ 3. 計算時要小心！ 這個問題其實不只會發生在化學上，只要有計算題的科目都會出現。那要怎麼改善呢？就靠兩大原則啦： 原則一－不要一直看時間。寫計算題的時候不要有壓力！ 原則二－驗算。寫完一個算式以後稍微驗算一下，就有可能幫你拿回原本拿不到的2分！ ▫️ 四大題型之三：實驗題 學測的化學近年很愛考實驗題（不知道為啥），平均會佔化學10~20%的分數。而在新課綱的學測考題中，實驗題除了會有你做過的實驗以外，還會出現一些你沒看過的實驗！要應付課綱中的實驗考題很簡單，只要你有親自做過每個實驗、理解每一個步驟的意義、知道實驗如何操作以及實驗結果長怎樣的話，就穩了啦（如果你們學校沒做實驗的話，可能就要投靠大滿貫的懷抱ㄌ）；那遇到你沒看過的實驗怎麼辦？別緊張，題目一定會給你線索。這些實驗或許你沒看過，但他的背後原理你一定學過，器材你也一定用過，只要將這些經驗跟題目中的線索結合以後，一定找的到答案！ ▫️ 四大題型之四：混合題 學測物理常見的非選題型大概有四種：簡答題、推論題、計算題、實驗題。其中，推論題跟實驗題佔的比例最高，而簡答題跟計算題比較少出現。簡答題與推論題的詳細準備方式請參考前一篇文案（物理篇），而計算題與實驗題的準備方式上面都有了，這邊就不廢話啦。 📍｜編者｜ ▫️# 帥編 ▫️ 底下留言讓帥編幫你加油！ ｜#台大 #醫科 #108課綱 #學測 #指考 #110學測｜ ｜#社會組 #自然組 #學習 #讀書 #筆記 #作文｜ ｜#讀書計畫 #生涯 #生涯規劃 #經驗 #探索自我｜ ｜#升學 #衝刺 #化學 #複習 #exam #study #test｜ ｜#experience #mentor #university #plan ｜

碳水熱量估算法🔥 #小儀學營養  ⬇️歡迎追蹤 @yeeping_nom  ✅獲取更多實用的飲食和健康小知識‼️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖  很多學員對於算熱量🔥 又愛又恨的 但小儀自己覺得熱量就是 可以了解 但是～！ 千萬不要被數字綁架了喲🔢  我自己在外面吃飯就是會 大約去計算熱量和營養素 不會到精算📋 除非自己有特定的目標要達到 才會去精算每一餐的營養素和熱量  ⭕️碳水化合物其實包括了⭕️ ✅醣類 👉簡單的分子結構，如葡萄糖、果糖、半乳糖、蔗糖 ✅澱粉 & 全穀根莖類 👉屬於多醣類、分子結構較複雜 ✅纖維 👉纖維是身體無法吸收的  💡碳水怎麼輕易代換💡 全穀根莖類每份=約1/2拳頭=約70大卡 水果=1個拳頭=60大卡（喝湯的那種小碗） 蔬菜=1個拳頭=25大卡（熟的話就是一小碗，熟的就是半個小碗）  所以在外面我都會簡單算 蔬菜拿個三樣 然後澱粉約一個拳頭👊 蛋白質一個手掌🖐️  趕緊存起來‼️ TAG 你身邊你關心的她／他👫 ———————————————————————— 👩🏻‍⚕️小儀提供 🍎減脂營養創業班 👉歡迎私訊小盒子  🌱自癒力創業店長招募中⬇️ ✅教會您 👉斜槓創業 👉健康觀念的建立 👉均衡飲食的觀念 👉肌力訓練的養成 👉系統化學習專業 📥歡迎私訊小盒子🔥  📥收藏 讓你想到就派上用場！  ⬇️追蹤⬇️ . —— @yeeping_nom —— . —— @yeeping_nom —— . —— @yeeping_nom ——