1⃣️ 木瓜：除了含有豐富的膳食纖維跟果膠可以幫助腸道蠕動外，木瓜特有的🔅木瓜蛋白酶可以幫助分解脂肪、蛋白質，促進食物的消化吸收。  2⃣️ 甜橙：富含膳食纖維可幫助腸胃蠕動，排出廢物和有害物質，🔅維生素C可以加速代謝澱粉與脂肪。  3⃣️ 藍莓：🔥除了眾所皆知的護眼和抗氧化的功效外，也具有預防腦神經老化、血管軟化及增強免疫力的效果；另外實驗證明🔅藍莓有助於溶解腹部脂肪和促進新陳代謝的效果。   4⃣️ 哈密瓜：富含膳食纖維與果膠，可幫助腸胃蠕動，緩解便秘問題，豐富的維生素，其中鐵質含量比雞肉多2-3倍，有促進人體的造血功能。  5⃣️ 櫻桃：除了富含鐵質幫助改善貧血問題之外，它裡頭的維生素和微量營養素的含量遠勝過其他水果，其中🔅花青素可以抑制脂肪細胞生成，降低三酸甘油脂的累積，有效減少脂肪增加。  6⃣️ 火龍果：無論是紅肉或是白肉都有高含量的水分、水溶性膳食纖維、維他命C、維生素B群，而種子則含有豐富的礦物質，果膠的成分可促進腸道蠕動，使排便更順暢；另外🔅白肉升糖指數較紅肉低，但紅肉含的花青素可以抑制脂肪細胞生成，降低三酸甘油脂的累積，有效減少脂肪增加。  7⃣️ 草莓：草莓內含🔅天門冬胺酸，它可以強化免疫系統、紓緩慢性疲勞，提高體力及耐力；另外鉀有助於平衡體液，消除體內多餘的水分，幫助身體排毒消脂。  8⃣️ 水梨：除了眾所皆知的止咳化痰、降火解毒之外，水梨含有豐富的纖維素和多種維生素，除了🔅增加飽足感有助於降低食慾外，還可以幫助胃減少對脂肪的吸收。  9⃣️ 楊桃：🔅含有豐富的有機酸及維生素C，是生津解渴的功效，並可使體內的熱或酒毒排出，還能有效減少有機體對脂肪的吸收，降低血脂與膽固醇的作用。  1⃣️0⃣️ 香蕉：富含鈣及多種維生素，非水溶性膳食纖維和寡糖，能刺激腸壁促進蠕動，增加益生菌的數量，幫助排出體內毒素，消除便秘收縮腰腹，也可以提升免疫力哦！🔅也是一個很重要的碳水來源，當你增肌或減脂時都很需要！  1⃣️1⃣️ 芭樂：含豐富的維他命C，可抗氧化、促進代謝、延緩血糖上升的速度，補充營養、🔅增加飽足感，去籽後熱量會更低哦！  1⃣️2⃣️️ 葡萄柚：含檸檬酸與鉀，能促進代謝、消水腫，🔅葡萄柚中的酵素酶能有效降低糖份轉化為脂肪，也能降低膽固醇，另外葡萄柚中的香氣還有抑制食慾的效果。  1⃣️3⃣️ 蘋果：蘋果含有豐富的維他命和膳食纖維，能🔅增加飽足感；果膠，可以幫助腸胃蠕動加速排毒同時降低熱量吸收；酸，能代謝體內熱量，調節血糖；鉀，有助排除鈉，防止腿部的水腫。  1⃣️4⃣️ 西瓜：水份含量豐富，能促進水份代謝，改善水腫，瓜氨酸及精氨酸能增加尿素形成，有利尿的作用；同時含的鉀跟蘋果一樣，可排除鈉消水腫，能夠修飾腿型。 🔅黃色西瓜含較多瓜氨酸，紅色則是紅蘿蔔素跟茄紅素較多，對視力、抗老化有助益。  1⃣️5⃣️ 檸檬：豐富的維生素C除了美白之外。🔅可以促進胃中蛋白消脂，幫助消化與吸收，加速新陳代謝，消除疲勞。  1⃣️6⃣️ 奇異果：🔅含豐富的維他命C、E及各種營養成份，熱量、糖度、脂肪含量低，豐富的膳食纖維含量可加快體內脂肪酸的分解速度，同時纖維吸收水份膨脹，避免過剩的脂肪，另外內含的果膠及胺基酸還可以抗氧化、提高免疫力。  1⃣️7⃣️ 鳳梨：🔅鳳梨酵素，幫助身體分解蛋白質、減少脂肪囤積；粗纖維與水溶性膳食纖維，能增加腸道蠕動，排除廢物，對便秘或是拉肚子都有幫助，豐富的維生素C抗氧化力強，有助於膠原蛋白的形成，對皮膚很好。  1⃣️8⃣️ 小番茄：豐富的膳食纖維🔅容易有飽足感，可以吸附腸道多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外，橘色的小番茄較甜，熱量也會比較高❗   ——————————————————— 🔰有問題歡迎下方👇🏽留言  🔆希望能給予更多正面的能量♥️ 🔆如果你需要知識，點下追蹤🤳IG @linbei_eason  ———————————————————————  #instafood #food #均衡飲食 #2eat2gether #飲食 #營養 #health #飲食日記 #foodie #熱量 #熱量控制 #卡路里 #體脂率 #增肌 #減脂 #健身日記 #瘦身 #健身 #脂肪燃焼 #健康 #減重 #體脂肪 #健身教練 #減肥水果 #減肥日記 #健身教练 #減脂增肌