［單純熱量限制減重後，某些回不來的事］
#光低熱量是不夠的
#低脂才是關鍵
中秋節讀了幾篇跟熱量限制（calorie restriction)相關的動物實驗，幾個有趣的重點分享給大家：

Q1. 我用熱量限制的高脂肪飲食（類似生酮這種高飽和脂肪飲食）瘦到標準體重，跟用低脂有何不同？

Ans:
單純熱量限制的減重方式，不足以逆轉當初吃高脂肪造成肥胖的身體發炎，低脂飲食才是逆轉的關鍵。

2020年這篇研究，試圖釐清體重降低後帶來的諸多好處，到底是熱量限制 (CR) 是關鍵，還是脂質含量多寡也會影響。

雄性小鼠被分為低脂飲食（LF）和高脂飲食（HF）組。 8 週後，HF 組的小鼠被重新分配到以下 3 種條件下 7 週：
(i) 保持在 HF 條件
(ii) 改為低脂隨意飲食（LFAL）
(iii) 改為高脂肪+熱量限制 (RHF) 飲食。

經過7週後，LFAL組跟RHF組都到達跟從來沒有胖過的對照組（LF)一樣體重。但這兩組的老鼠卻有不同的血清生化發現：

LFAL 小鼠 #幾乎恢復了所有發炎相關指數，回到跟LF 小鼠一樣正常。但是RHF 組的發炎標誌TNF-α、介白素-6（IL-6)、肝臟發炎指數和和C 反應蛋白(CRP)均高於對照組。

雖然熱量限制的高脂肪飲食減輕了體重，減少部分內臟脂肪，但 #不能恢復內臟組織的發炎狀況。

Q2. 高脂肪飲食造成的血糖/胰島素抗性，在熱量限制減重後，是否能夠回到正常？

Ans:高脂肪本身對胰臟細胞的病理學變化會持續存在，除非 #拉長熱量限制低脂肪飲食的時間 才有機會修復。

2016年的研究，在經歷18週高脂肪飲食把老鼠餵到相當於人類的「嚴重肥胖」後，再介入6週的40%熱量限制飲食，直到老鼠的體重跟低脂飲食組一樣。結果發現，雖然體重一樣，但是胰島素刺激測試發現，當吃進糖水後，這些瘦下來的老鼠有胰島素過度分泌的現象，和高脂肪組的反應雷同，無法跟低脂飲食沒胖過的老鼠一樣。

在胰臟的病理學切片免疫染色發現，減重組的胰島素分泌有過度活躍的現象，跟胰臟細胞當初為了代償周邊組織的胰島素抗性有關。

這也解釋了為何低熱量瘦下來的人在吃高糖食物，比從來沒有胖過的人還要脂肪囤積加速，因爲胰島素過度分泌的現象仍然存在，而且脂肪細胞雖然減少，發炎的現象仍然存在，即使已經到正常體重。

Q3. 不是說高脂肪生酮可以改善胰島素抗性嗎？怎會反而有胰島素抗性？

Ans:孩子，生酮飲食能改善胰島素抗性是因為「低碳」跟「低糖」減少了胰島素的分泌，還有相對低熱量減重也改善了抗性，但是許多研究都有發現 #高脂肪飲食會造成肌肉的胰島素抗性，降低肌肉對糖分的利用率喔！而且 #胰島素抗性的形成機轉很複雜， #持續的發炎反應也是原因之一，而高脂肪本身就會帶來身體的炎症啊！

不信？看看2016年一個用 #低脂飲食過度餵食 到變得跟高脂肪變胖老鼠一樣體重的研究，兩組老鼠到最後攝取的熱量一樣多，然而，儘管體重相似，但 #高脂肪飲食餵養的肥胖小鼠，比等熱量低脂肪飲食餵養的小鼠 #更具有胰島素抗性。

因此，飲食中脂肪的卡路里比例增加，會進一步 #增強肥胖狀態下的胰島素阻抗。 此外，交叉飲食研究發現，飲食脂肪成分的減少可改善肥胖症的葡萄糖耐受性。

再遇到有人說吃高脂肪飲食能改善胰島素抗性，麻煩給他看看這篇，真相往往是要把許多干擾因子（包括體重的增減）去除後，才能看得清楚。

#今日讀書筆記
#有些改善是來自減重不是來自高脂肪飲食
#有些是減重也改善不了的因為你沒吃低脂飲食
#高脂肪飲食會讓胰島素抗性惡化
Reference:
1. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2020, 45.12: 1353-1359.
2. Molecular metabolism, 2016, 5.5: 328-339.
2. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2016 Dec 1; 311(6): E989–E997.

久等啦！四個月過去了，無奈還是沒能飛去葡萄牙，只好推出新款的 #葡萄牙復刻花磚杯墊 ，讓大家能繼續賭物思葡。

這次一共推出 D、E、F、G 四組、共 16 款全新花色，各有屬於自己的風格。

A~G 組 葡萄牙複刻花磚杯墊圖鑑 : https://reurl.cc/xGzYE5

為勉勵上回已經購買的粉絲繼續包色，這次調降了 8 片以上的價格！

📐 尺寸：方型，約 10.8 X 10.8公分

🤔 選擇：
每款花磚皆有專屬編號（ D-1. E-2…F-3. G-4...… ），單片、成套、跨組混搭都可以。

🧮 售價：

1~3片：280/片（運費另計）
4片以上：240/片（含運）
8片以上：200/片（含運）

溫馨提醒：之前 A、B、C 三組花磚還是可以購買。

🛵 運費：
7-11 交貨便、全家店到店 : 60 元
宅配 : 80 元
（國外運費另計）

請注意，目前杯墊採集單製作，加上包裝寄送，會需要多一點時間，還請耐心等候。

💁‍♂️ 材質印刷：
此次同樣與 印簿玩 Tooget 合力製作，真心覺得品質優良

1. 吸水杯墊使用 1200 度高溫燒製的陶瓷片，表面具毛細孔、吸水性佳。
2. 採日本UV直噴技術，色彩飽和、圖案精緻呈現不失真。
3. 背面貼附軟木墊，可避免刮傷桌面，也方便黏貼在牆面或畫框當裝飾。
4. 每一片皆有正面挖圓的白色紙盒包裝

💁‍♂️ 圖案細節：
1. 拍攝自牆面花磚，僅略作調整，為復刻版並非電腦重新繪製。
2. 原牆面不全然平整，部分圖案無法完全對襯或線條略有傾斜。
3. 因花磚新舊或光線反射，部分圖案會有局部顏色深淺的不同。
4. 保留了花磚的歲月原貌，部分圖案留有些許老舊破損的痕跡。

💁‍♂️ 購買方式：
1. 請以粉絲頁或 IG 私訊想買的花磚編號或套裝組別&數量。
2. 請勿直接在花磚圖片下方 +1，以方便聯絡與管理。
3. 我提供匯款帳號，匯款後請提供您的匯款帳號後四碼核對。
4. 選擇「快遞/宅配」者，請提供收件者真實姓名、電話、地址。
5. 選擇「7-11 交貨便」或「全家店到店」者，請提供收件者真實姓名、電話、收件門市名稱&店號。

💁‍♂️ 請注意：
1. 圖案為印刷輸出，呈現霧面質感，無上釉或塗漆，非鮮豔油亮的那種。
2. 吸水杯墊表面具毛細孔，若滴到紅酒、咖啡、茶，請儘快以中性洗劑及海綿清潔，以避免染色留漬。

💁‍♂️ 退貨說明：
花磚圖案並非電腦重新完美繪製，購買前請詳閱各項說明。除非是收到的杯墊有破損，其他因個人因素需退換貨者，除了保持商品完整外，需自行負擔運費，不便之處還請見諒。

#細腿男 #葡萄牙復刻花磚杯墊

[ 細腿男_葡萄牙復刻花磚杯墊 ]

首次販售，各項說明和注意事項比較詳細，還請耐心閱讀 🙇‍♂️

📐 尺寸：
方型，約 10.8 X 10.8公分

💁‍♂️ 選擇：
每款花磚皆有專屬編號（A-1. B-2…C-3. D-4…），單片、成套、跨組混搭都可以

🧮 售價：
1~3片：280/片（運費另計）
4片以上：240/片（含運）
8片以上：200/片（含運）

🛵 運費：
全家店到店、7-11交貨便：60元
宅配：80元
（國外運費另計）

💁‍♂️ 材質印刷：

此次與 印簿玩 Tooget 合作製作，品質優良 ✌️

1. 吸水杯墊使用 1200 度高溫燒製的陶瓷片，表面具毛細孔、吸水性佳。

2. 採日本UV直噴技術，色彩飽和、圖案精緻呈現不失真。

3. 背面貼附軟木墊，可避免刮傷桌面，也方便黏貼在牆面或畫框當裝飾。

4. 每一片皆有正面挖圓的白色紙盒包裝

💁‍♂️ 圖案細節：

1. 拍攝自牆面花磚，僅略作調整，為復刻版並非電腦重新繪製。

2. 原牆面不全然平整，部分圖案無法完全對襯或線條略有傾斜。

3. 因花磚新舊或光線反射，部分圖案會有局部顏色深淺的不同。

4. 保留了花磚的歲月原貌，部分圖案留有些許老舊破損的痕跡。

💁‍♂️ 購買方式：

1. 請以粉絲頁私訊你想買花磚編號或套裝組別，以及數量。

2. 請勿直接在不同花磚圖案下方+1，以方便聯絡與管理。

3. 我提供匯款帳號，煩請儘速匯款後，提供您的匯款帳號後四碼核對。

4. 選擇「宅配」者，請提供收件者真實姓名、電話、地址。

5. 選擇超商收件者，請提供收件者真實姓名、電話、收件門市名稱&店號。

💁‍♂️ 請注意：

1. 一人企業，採集單製作，加上包裝寄送，可能會需要二週的時間，還請耐心等候。有急件需求歡迎私訊討論。

2. 圖案為印刷輸出，呈現霧面質感，無上釉或塗漆，非鮮豔油亮的那種。

3. 吸水杯墊表面具毛細孔，若滴到油漬或有色飲料，請儘快以中性洗劑及海綿清潔，以避免染色留漬。

💁‍♂️ 退貨說明：
花磚圖案並非電腦重新完美繪製，購買前請詳閱各項說明。除非是收到的杯墊有破損，其他因個人因素需退換貨者，除了保持商品完整外，需自行負擔運費，不便之處還請見諒。

#細腿男 #葡萄牙復刻花磚杯墊

一到十二月尾，當然少不了各種party和聚會，通常都有香檳助興。但市面上的香檳有平有貴，平的幾百元，貴的幾千元，差異在於類別不同。香檳主要分為無年份香檳和年份香檳兩大類，無年份香檳比年份香檳便宜，主要原因和他們的產量有關。

調配無年份香檳的時候，沒有用特定年份的葡萄酒，通常都是用最近和前幾年的葡萄酒。因為不受年份限制，產量相對較多。它的陳放時間大約15個月，時間相對較短。除了果香不夠濃郁之外，產量都會因為這樣而增加。

有年份香檳產量就少很多，生產者只會用單一年份的葡萄釀製，再陳放最少三年。受不同年份的氣候和環境影響，葡萄的味道都會不同，只有收成好的年份，香檳莊才會製作年份香檳，以確保香檳的味道，10年裏只有3年左右的葡萄才適合使用。因為年份和時間都有限制，產量少就自然貴。最近幾年比較出色的年份香檳，就有09年同12年出產的兩款。雖然年份香檳水準較無年份的高，但不代表無年份香檳品質差，部份入門級的無年份香檳也做得不錯。


除此之外，還有款叫粉紅香檳，香檳普遍都是金黃色或透明，但它的顏色卻呈粉紅色，充滿少女心，近年很受歡迎。粉紅香檳有兩種做法，一款是釀製香檳的同時加入紅葡萄的皮一起發酵，但這種方法的工序比較複雜，技術都很難控制。現在所有的香檳莊都會改在釀製香檳的同時，加一點紅酒去染色。粉紅香檳當中，也一樣有年份和無年份兩種。

記者：陳佳男
攝影：《飲食男女》攝影組
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年初重頭戲光療美唇來了
水潤保濕顯色 持久度好 撫平唇紋更是優秀
大家應該等這隻影片等很久了
除了示範色以外 依舊做了全試色給大家
並同時做了混色教學
希望大家看得開心呀

『無害還是個性由妳決定 選好妳的光療美唇 當自己的女主角💋』
來官網看看主打色示範
https://goo.gl/Us23K5
#我的主打色 #mystylemycolor

::Products List
‣植村秀型色聚光唇萃 LAQUE
‣植村秀無色限玩色水潤唇膏 ROUGE UNLIMITED

#混色教學
這次使用了之前的無色限玩色水潤唇膏參與混色部分
‣‣無害感唇妝💋
『WN288+Yellow+Glitter+PK07』
首先先將玩色水潤唇膏三色
WN288、Yellow、Glitter調和於手背上
接著直接用指腹點拍唇部 忽略唇線 拍開就對了
目的是為了打造豐唇感
最後再使用PK07上在唇中增加Juicy感的豐唇效果
輕輕抿開即完成無害感唇妝
‣‣不規則漸層暈染唇妝💋💋
『BG965+OR01+BG04』
先使用BG965上滿唇部打底
再用OR01上四邊嘴角
接著用BG04上右下與左上的嘴角
最後再用OR01上左下與右上的嘴角調整唇
就可以完成一個很美的不規則漸層暈染唇了

::色號解析（💓為77推薦色）
#BG系列 裸色系
‣BG02 淺裸粉色 這隻較淺 唇色深無法遮蓋唇色
‣BG04 官方寫奶茶裸 我覺得是暗一點的裸色💓
‣BG05 裸色偏粉💓
#CR系列 亮色系
‣CR01 亮珊瑚色
‣CR02 比上面顏色濁 深點的珊瑚粉 好氣色款
‣CR03 官方寫磚紅橘 我覺得是微微帶粉調的珊瑚透紅色💓
#PK系列 粉色系
‣PK04 好氣色基本粉色
‣PK05 適合出席活動的亮玫紅色 妝感重帶點紫桃
‣PK06 顏色重也很亮的偏紅桃色 比上一隻暖一些
‣PK07 超美玫瑰色 擦上後氣色很好 不是乾燥玫瑰是帶點紫的玫瑰色💓
#OR系列 橘色系
‣OR01 超美橘紅 可以可愛可以氣勢💓
#RD系列 紅色系
‣RD01 正亮朱紅 暖調
‣RD05 比上一隻濁度高一點的紅 冷調搶眼紅
#WN系列 酒紅色系
‣WN03 桃紫酒紅
‣WN04 暗紫葡萄酒紅💓
‣WN05 兩層是暗酒紅 三層就是極深暗酒紅 但兩層以上易不均 需要多注意
#小提醒
‣以上多為同色系相比較的解析
深淺亮暗皆與跟上一色比較

#Chisreview
這次新品真的很優秀
水潤保濕又顯色 重複試色完一點也不乾更沒有脫皮
持久度也很好 撫平唇紋更是優秀
刷頭大小剛好 有彈性 錐形設計加上一點角度 方便描繪唇形
直接上色或暈染開來都非常美
這支影片都是用直接上色的方式示範 所以都是飽和的光感
重複疊擦除了顏色會加深外妝感更會有些微不同
釉光感會更強烈 所以一隻就可以打造不同妝效
不過重複厚擦疊到三層以上再抿唇會有不均勻的現象哦 這點大家要注意
建議使用1-2層即可
重複試色的過程中可以看到有染唇的效果
顏色較重的色號染色效果也比較強烈 不過算是微染唇
蓋色效果很好 儘管唇上有前面累積的顏色
下一色還是可以直接遮蓋 這點讓我蠻訝異的
那因為我唇色較淡 所以上色的效果會跟唇色深的女孩不同
這點給大家參考

‣唇部全試色部分為正向窗光 但因為面向光源 顏色都有再亮一咪咪
‣唇部玩色部分為打光
雖然有盡量調到色準 但還是會因為每台電腦與手機的螢幕不同而有些微不同哦👩🏻‍💻

#抽獎活動
再一次放這麼下面就是要看你們有沒有把我這麼認真打的資訊欄看完👩🏻‍✈️
Youtube//
在影片下方留言最愛的色號與想說的任何話
標上『我要抽獎』
即可參加抽獎獲得品牌贈送型色聚光唇萃一支
『如遇缺貨顏色則以現場實際色為主』

目前還沒定截止日：
不過2月底前有空就會請小幫手抽出得獎者
所以請大家耐心等待
如無法等待的朋友請Pass哦謝謝大家的貼心💓

::WHAT I WORE
‣蕾絲背心 ZARA
‣外套 Yve 暖又好看（不過好像斷貨了）
‣牛仔褲 Fleur 之前有在Instagram推過這件 大家應該有看過
很久沒找到這麼好看又Fit的Boyfriend褲了 超級值得收！
https://goo.gl/LR4UPJ
‣耳環 Yve
https://goo.gl/qnWR2b
Yve永久95折折扣碼： CHI77377

::Music
Jupe - Yikes | Majestic Color

〖Sponsored Video ::合作影片:: 〗
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全新公開：「深度放鬆 一夜好眠 」 完整專輯

根據《Time》時代雜誌報導，哈佛醫學院教授赫博特．班森（Herbert Benson）最新的研究顯示，平常有進行放鬆練習（例如深呼吸、瑜珈、靜坐等）的人，會促使體內基因的改變，對身體帶來至少以下4大益處：
1.維持細胞所需能量：時常進行放鬆練習的人，粒線體的活動較為穩定。粒線體（mitochondria）是人體細胞內的重要成分，主要是負責提供細胞能量。如果粒線體維持穩定，會讓人覺得比較有精神。
2.促進細胞能量的新陳代謝：身體放鬆之後，會增加胰島素的分泌，改善細胞能量的新陳代謝，有助於細胞吸收葡萄糖與粒線體，取得需要的能量。
3.留住年輕，延長壽命：如果平時有進行放鬆練習的人，體內染色體中某一段稱為「端粒」的DNA會較為穩定，避免細胞快速老化與死亡，不僅可因此保有年輕，還可延長壽命。
4.降低心血管疾病發生機率：適時的放鬆可有效減緩導致細胞發炎的基因的活動力，降低高血壓或心血管疾病發生的機率。

專輯介紹：
改編自原本「深度催眠放鬆」音頻，把最後一段恢復精神的話語刪除，更適合直接滑入睡眠中，還加入大量對潛意識與身心健康有益的詞語，音樂亦重新製作。適合每天晚上、午間休息、或者感覺身心壓力襲來、心情慌張時聆聽。每天輕鬆地透過音頻的引導，放下手邊工作、放下整天的家務事、課業...，讓自己有意識地放鬆，享受身與心放鬆後所帶給你的回饋。

若您想要購買此專輯的MP3，可至：
https://www.asiaqhht.com/deep-relaxation.html

靈魂心旅程工作室傾心出品
OMNI催眠療癒/量子催眠
SRT靈性反應療法/SpR靈性再重組療法

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