前一陣子看了一本很有趣的暢銷書叫做原子習慣。 內容提到要達成目標的重點在於日常各種有效習慣累積而成的複利效應。 我把書中的內容拿來和我的飲食運動習慣相對照， 發現有很多不謀而合之處。 像是： · 1️⃣建立新習慣：明確地寫下「執行意向」 有些人以為自己缺乏激勵， 但其實他們缺少的是清晰明確的動向。 句型是這樣的：「我會於(時間)，在(地點)進行（行為）」 我自己簡略的句型是： 「我每週會在週間、在週末，至少到萵苣重訓一次」 過去四五年來，的確除了生病、偶爾的計畫或疫情關係， 我真的都有達成。 · 2️⃣不要讓自己陷在充滿誘惑的環境 「好習慣的不是靠意志力...最有自制力的人，通常就是最少用到自制力的人」 我了解貪吃的自己😅 如果買了愛吃的巧克力或是起司蛋糕，很容易會不理智的嗑光光。 所以乾脆一開始就避免買。 我的零食櫃放的是奶粉、高蛋白粉和高蛋白點心。 冰箱飲料以氣泡水、牛奶和豆漿居多。所以就算餓的時候我也只有這相對不那麼胖的食物可以吃。 · 3️⃣利用兩分鐘的起頭法則創造「決定性的瞬間」 讓習慣的開頭盡可能簡單(兩分鐘就可以做到)， 一旦你開始執行，要繼續做下去就變得沒那麼難。 書中舉的例子是： 「每晚就寢前閱讀」變成「讀一頁」; 「做三十分鐘瑜伽」變成「拿出瑜珈墊」。 而我自己則是：「去健身房運動」變成「換上運動服」。
緊接著就是拿起健身包、走到健身房、然後重訓。一切養成再自然不過💪🏻 . Sportsbra by @rema_sports 舒適型: https://rema-sports.com/shop449 雖然我已經穿過很多品牌的運內， 但每每還是會被推陳出新的新品驚艷到。 CloudTouch材質輕薄透氣， 亦不乏集中度。舒適程度我覺得當作日常內衣穿也沒問題。 如果要我運用原子習慣裡的法則，我應該會在訓練日穿出門，提醒自己今天是訓練日！！！ 下班直接脫外衣就可以上健身房啦！ #rema_sports #CloudTouch #sportsbra #sporty

關於機會這回事 - 『機會不是等來的』 在健身房停業不能教課的時期，讓我想到了當教練以前的日子。 - 大學時期我為了賺生活費在全聯打工當店員，一直到大三要出社會的時候，我發現自己不想當工程師，我比較想當教練。 但那個時候根本不知道怎麼開始，也不知道自己夠不夠資格，直接去當教練也沒學生沒收入。 我就想：不然我去健身俱樂部打工好了，順便看看教練的生態，於是我開始在萵苣工讀發傳單，上班的時候觀察教練和業務們平常的工作內容，下班下課的時候我就在讀學科的書。 同時學校部分，本科系的課我全部都不選了，全部都換成體育系和競技系的課，就為多學一點，趕快當教練。 - 那時候常常有同學問我：你真的要改做教練喔？不怕收不到學生嗎？ 我都會回答：大不了去做萵苣啊，最壞還可以回全聯上班。 回去做以前的工作，最壞也不過如此，只要不失去熱情，一定會有辦法解決。那個時候的我一直都是這樣想的。 雖然不確定自己到底準備好了沒，但不實際教也不知道會遇到什麼狀況，讀再多書也是紙上談兵，於是我就抱著試一試的心態，直接去網路社團po了自己的招生資訊，收了幾個學生，就這樣開始了教練的工作。 如果當時我一直等到認為自己完全準備好的時候才開始，不知道是多久以後了，有可能等到現在都還沒開始。 - 在疫情爆發前，大家都不斷地向前走。但現在大家都被迫停下腳步，站姿同一個起點上，這時候你往前走一步，你就領先別人一步。 如果這時別人退後了一步，你就領先別人兩步了。就算你跨出去之後跌倒了，頂多回到原點，也沒有什麼損失。 - 『我完全準備好了，現在機會剛好』，世界上很少有這種好事，與其埋頭苦幹等機會從天上掉下來，不如直接走出舒適圈，見招拆招。 沒計畫的亂試一通很笨，但一直被動的等待也沒有好到哪裡去。 有事情想做不要猶豫，機會馬上就來了 . 台灣優質乳清蛋白 @gogonuts.tw 高蛋白冰淇淋、蛋糕 @maya.cyw2020 👉 折扣碼『KVFIT』 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#肌肉 #fitness#health#training #gym#weighttraining #lifestyle#gym#bodybuilding#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #myth#muscle

Bodyjam96新歌上架 這次的舞步 好瘋狂！等不及在萵苣大跳了！ 不過….疫情等了再等…. 健身房還是又延長了…. 不過等待是為了之後更好的果實 希望這一切過後 都能回覆原本的軌道喔！😊 覺得自己後製能力好像又到了不同的境界！不過做影片真的好需要靈感來提升層次！沒有弄好或是怪怪的….火就會升上來..🔥 #bodyjam96 #bodyjam96newrelease #bodyjam96🇦🇪⚡️qw2 #bodyjam96launch #lesmills #來美 #bodyjam #worldgym #worldgymtaiwan #taiwan #taipei #dance #新竹美食 #新竹 #新竹景點 #hsinchu #hsinchufood