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本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青 Chou-Ching ❤️
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲 ❤️，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。

總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

#41 台灣越野一哥 - 周青 | 越危險越安全？長距離耐力運動的肌力訓練/全季度備賽/長距離運動的照妖鏡 ft. 楊嘉憲 (巨人教練)【邱個人物誌】
➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全？
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。

https://open.firstory.me/story/ckp85j29t5u0h087403o5ibm9/platforms

《馬拉松🏃‍♀️訓練週記8》

原本為三月萬金石備戰的跑班轉眼快到尾聲，但不知道是不是半年來訓練量過大的緣故，最近腿傷的小傷不斷，而且每次跑班時間逼近都很慌恐，怕又無法無傷練習。我想是年紀到了，身體承受強度能力開始弱化。

也慶幸萬金石取消了，自從變成自由主播之後過著收入跟工作時間不穩定的生活，原本規律的訓練也因傷無法執行，週末的long run更因為播報無法兼顧。常常會感覺失落跟低潮....

小腿拉傷週二跑班只能用6分速跑在歡樂組，試著從殿後的位置感受一直被同學們高速刷卡的心情。就跟坐在籃球場板凳深處看比賽一樣，場上戰況激烈，但自己似乎是局外人。

同組一起緩跑的書嫻跑在我旁邊，她跟我說很佩服我的毅力，她還說：「成功人士都有一種特質」我聽了快笑死，並回她：「我的確是成功的，成功高中畢業🎓的」，書嫻自己剛成為波馬達標的BQ跑者，我才該把這段話送給她。

但如果你有來我們班上課，我敢保證每一個同學在跑步時的眼神，都像極了BQ選手，在賽道上不服輸、毫無保留拼盡全力的每一個人，都令我無法忘記。如果你問我為什麼要上跑班？我必須說，除非你有參與其中，不然無法感受這種氛圍下的震懾！每週都被這種正能量包圍一次，才覺得人活著是有目標的。

過沒幾趟歡樂組也不歡樂了，原本一起跑的幾位同學都加速離去，剩下我獨自在微涼的夜色中繼續前進，完成了倒數第二堂課，拉傷的腿並沒有太不聽話，還是陪我完成了14K。（不離不棄，是我兄弟👬）

下課前請教智群教練有關步幅加大容易小腿拉傷的問題，他建議我不要有過多的勾腿，而是把意象放在抬膝蓋，勾與抬之間還真難拿捏（有夠抬勾啦）。謝謝教練，我不是在罵你喔🤣🤣🤣

陸續收到幾位朋友的回饋，令我驚訝也驚喜。

初心班的季欣加入了妹子團，她很開心能跟大家一起跑步，還拉著老公一起入坑：
@Marc Tien 認真謝謝魁哥~ 因為魁哥的推薦, 我才覺得跑步開始有趣, 也一直跑到現在, 還報名了半馬~ 魁哥是我的大貴人!!

佳蓉因為聽了podcast彰化福壽螺的故事而加入了 #相信跑步訓練營，也特別感謝我們的節目。

晚上跑班下課前碰到來上初心班的Honda跟Micahel，他們兩位都是我在kkbox播球賽認識的年輕朋友，而且充滿活力，也因為對跑步的好奇（或者是受到集團內Izero Lee副董的鼓舞）而開始上跑班。Honda還興奮的告訴我，下一期跑班他會介紹更多同事來上課，甚至集團的財務長都心動💓了。太好了！我們可以當同學啦。

最新的 #跑步不要聽 也因為真男人張嘉哲的加持，再創單日收聽新高，謝謝近萬點閱跑友們的支持！節目近日的高速成長是我們未曾預料到的，但我相信「恆毅力」總有發酵的一天，只要夠堅持✊

跑步讓我認識好多很棒的朋友，這是我從來沒想到的人生bonus！

#森林跑站

哼🎵 比賽路線刻印在腿上
這壓縮腿套太酷了吧！

刻在我腳上的圖資
忘記了時間這回事
既然決定愛上一次就一輩子
希望讓這世界靜止
想念才不會變得奢侈
如果有下次 （沒錯下次就是11月）
我會再愛一次

#馬拉松人生 #刻在我心底的名字
#萬金石全馬路線腿套 #WJS #Footland

#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2

➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？

➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。

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3月是我的生日壽星月
要把自己打扮得美美，來約會去💕
也因為我有報名 #萬金石馬拉松
為了想要跑起來美美的，不會流汗妝花😎
所以來到了 #魔法美睫紋繡學院 接睫毛
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我選接的是 3D單根式嫁接 濃密電眼型 雙眼200根
是屬於刷兩層睫毛感的效果👁👁
相當於多層次的6D嫁接 雙眼600根
覺得很自然的我喜歡~~~
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✅文章連結:
https://halokkvision.com/beauty-eyes-magiceyelasheshall/
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📍 #魔法美睫紋繡學院
地址: 台北市大安區和平東路二段279號5樓A室
(近🚇 #科技大樓站)
電話: 0908 814 613
營業時間: 10:00- 20:30
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服務項目: 美睫, 紋繡, 美體, 美容, 除毛, 霧眉, 眼線, waxxxx美肌, 美睫教學, 霧眉教學, 除毛教學, 美人計塑身衣。
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