🙋‍♀️你（妳）有規律的運動但線條還不明顯問題是出在哪裡呢？
A:一半問題是飲食沒有控制好，吃太多吃太少吃的不健康都是問題，想要達到理想體態飲食方面吃天然食物少吃加工食品是最大訣竅，當然自己烹飪是最好的方法。

🙋‍♂️每日蛋白質攝取量是多少呢？

🏃🏼‍♀️運動完可以吃東西嗎？運動完可以吃什麼？？

🤷🏼‍♀️運動完要間隔多久才能吃東西呢？

-----上面問題是大家最經常提問的答案都在下面文章中-----

我以前其實很不喜歡吃沙拉，覺得很無聊吃完又很空虛為什麼要吃一堆草呢！？沙拉對我而言只是一道吃了自我感覺良好不會胖的菜而已，就算到餐廳吃飯有附沙拉我也是略過都分給旁邊的朋友吃...是自從去年開始對於沙拉有了新的想法😆（有一小段時間住在澳洲親戚家），覺得外國人飲食真的跟我在台灣差好多耶！見識到了很多種類的蔬菜 ，哇～原來沙拉可以這樣吃，不是只有淋上肥肥的千島、美乃滋醬才可以讓沙拉好吃，原來搭配這樣的醬料也可以很健康又低卡，低卡的選擇也超多！不像在台灣只有油醋或是優格，在澳洲超市沙拉醬區就有不同的口感、味道將近有20幾種可以挑選，真的每一種都想要來一下呀～哈哈聽起來是不是很新鮮又很讚呢～

沙拉裡面除了一般常見的的鮪魚 雞肉 鮮蝦等等之外，如果有去過澳洲的朋友們應該都有吃到炸魚薯條吧！可是澳洲的國民美食喲（就像台灣的滷肉飯一樣😋），當時讓最讓我驚喜的地方就是吃到奧式炸魚沙拉，真的非常好吃!!!外酥裡頭的魚肉又很鮮嫩，淋上一點檸檬去油膩，帶點酸酸的口味，兩者結合蔬菜搭配炸魚吃起來無比清爽～完全解除油膩感，另外還有附上類似洋芋片那樣脆脆的餅乾😅，洋芋片的選擇也是非常多種拉～真的是什麼都能結合沙拉，什麼都能放…

在澳洲嘗試過各種不同的沙拉之後，回台灣因為每天要工作其實很少時間可以下廚，這種時候新鮮的料理包拿出來就可以吃就是我覺得最方便完美的精緻快速餐！又健康又可以補充足夠的營養，我自己最喜歡的沙拉主食是雞胸肉、鮪魚、鮭魚（對於健身的人來說很需要補充足夠的蛋白質），其次配料上我喜歡水煮蛋、堅果、地瓜、馬鈴薯、燕麥、葡萄乾、小黃瓜❤然後蔬菜的部分，我最喜歡的是花椰菜、甜菜根、萵苣、甜椒、紫衣甘藍, 喜歡滿滿的深色蔬菜大口吃起來感覺很爽又很營養😚

謝謝 運動吃沙拉ＵＰ 的邀約 讓我認識到方便的料理包也能這麼健康又美味❤只需要打開冰箱隨時就能食用，這次試了雞胸肉、雞肉沙拉、栗南瓜包、與小藜麥，雞胸肉的肉質軟嫩到令我驚艷，雖然很多都是舒肥製作，但就是比其它品牌我吃過的都還要嫩！！！一般料理包的肉經過加熱之後都會比較乾一點點（就是沒有冰冰的時候吃來的軟），但是ＵＰ的吃起來完全不會！雞肉的口感冰的熱的吃都一樣鮮嫩，一包雞胸150g就有33.6g的蛋白質（#我ㄧ天要吃最少3塊雞胸肉🤪），有時候比較忙沒有時間做午餐晚餐，又想吃均衡的時候，我就會帶兩包在身上，隨時打開就可以吃or有時候我會把栗南瓜包、雞胸與沙拉一起組合，一份大約500大卡的份量，蛋白質含量高，也有適量的澱粉，非常適合當三餐或是健身後食用，就算忙碌也能享受美食👌ＵＰ沙拉醬的選擇有鎮江香醋 日式和風 香濃胡麻 百香油醋 青蔥醬 泰式酸辣 酸甜梅子，我喜歡日式和風醬，這樣清爽的口感在夏天剛剛好，蔬菜纖維多、南瓜健康澱粉及優質蛋白質與健康脂肪都很均衡又清爽低卡的一道餐👍👍👍 吃完可以飽很久～腸胃又無負擔，夏天我一週會吃好幾次❤ 而且看起來配色一極棒食慾大開吃了超開心😚

UP提供了很多種健康方便美味的選擇，如果忙到沒時間煮飯，又不想亂吃外食的時後，ＵＰ的料理真的是很棒的選擇👍

對了喜歡吃零食的女孩可以吃吃看UP的蛋白質零食小藜麥（口感像米香脆脆的一口接一口不小心看個劇就吃完了哈哈）

📝很重要筆記一下：#黃金時刻

✴️運動後30分鐘-1小時之內補充蛋白質來恢復體力和修復肌肉（很重要）

✴️運動完如果剛好要吃正餐像這樣雞胸肉（優質蛋白質）搭配南瓜和一些蔬菜的組合就很棒👍

✴️千萬不要害怕運動後吃東西，尤其很多人認為吃了會浪費剛剛辛苦的運動，這是錯誤觀念，運動後熱量攝取不足，反而可能是你遲遲沒有進步的原因，運動後吃進去的營養是用來✅幫助肌肉組成，反而運動後有聰明選擇正確補充營養的人肌肉成長速度和體脂下降率都會比較好喔👍

✴️每日蛋白質攝取量（請參考）
增肌與減脂的時候建議的蛋白質攝取量是不一樣的。

增肌期間熱量攝取足夠時，每日蛋白質攝取＝體重(kg) x 1.8g

#我ㄧ天要吃最少3塊雞胸肉
ᵂᴱᴺᴰᵞ57公斤一天就是吃103克蛋白質。
吃不夠1.8對長肌肉的效果無法最大化，脂肪增加也會較多。

減脂期間熱量攝取較低，每日蛋白質攝取最好提升到體重x2.2g以上，57公斤的人就是吃125克蛋白質以上。提升蛋白質攝取是為了來保護著肌肉量。

運動吃沙拉ＵＰ 官網↳ https://www.upsalad.com.tw/

#認真規劃每週訓練聰明吃效果才會看得見

吃個午餐～快吃個午餐～白日夢要做～但是食物也不能少～
吃個午餐～吃飽不要搞笑～活化你的腦細胞～吃飽後就沒煩惱～🎶🎶🎶

今天的第一餐在7-11解決，吃得雖然有點冰涼，但是看起來卻很豐盛！
因為我本身是屬於不吃澱粉心情會不好的人，但是澱粉不配蛋白質，我又覺得好像沒吃到澱粉的樣子～
姊本身在吃東西時都是要一口飯配一口肉吃才叫做吃飯呀！
簡單來說我就是個澱粉人～所以千萬別叫我減肥不吃澱粉！

炙燒牛小排御飯糰$36
然而～7-11我公認最好吃的澱粉就是御飯糰了～最近發現不管是7-11還是全家的御飯糰都新增了好多種口味！站在冰箱前選擇障礙症發作了有十分鐘那麼久～
結果我還是選擇了我第一眼就看上的炙燒牛小排御飯糰😆

和風海藻沙拉$42
這是我覺得7-11比較好吃的沙拉，另外還有一種是什麼凱撒沙拉的～可是裡面有麵包丁，然後又有點大份，價格又高些，所以我去7-11都是買和風海藻沙拉～
沙拉醬當然也是選擇和風醬，熱量低以外，我只加半包唷！😘😘😘

美式黑咖啡$35 （不加糖不加奶）

香蕉$18-20

今日第一餐
澱粉：御飯糰的飯、玉米粒
蛋白質：御飯糰裡的肉
蔬菜：生菜沙拉
水果：香蕉

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