萬丹紅豆馬👟我到底有沒有破四🤔 昨天最後還是走了一萬四千步，只比大阪馬前一天少一點，不過大概是走得很慢，加上下午跟晚上都在旅館一直用按摩球放鬆右膝後側、左膝外側跟左腳踝內側這三個容易痠痛的點，今天凌晨3:40起床，雙腿肌肉完全沒有痠痛的情況😁~還是把三個地方都貼上肌內效，希望比賽時乖一點囉！ 搭接駁車4:45就抵達會場，天氣其實並不到「寒冷」，就是穿背心🎽會覺得涼的程度。一大早光線昏暗，人潮也很快變多，我只碰到小夏，之後就去寄物回來暖身了。暖身到一半發現晴天霹靂，我忘記吃藥跟把鹽糖帶在身上了！😨😱趕緊跑回去寄物區，處理好之後半馬已經出發了。 不久天色逐漸亮起🌄，全馬也在半馬之後15分鐘出發，很多人覺得萬丹半馬比全馬先出發很奇怪，但很快就體會到大會的用心，全半馬分流前，真的完全沒被半馬的塞到，只有零星幾個慢慢走的半馬參賽者還在路上。 因為我這次的目標是破四🕓，於是就打算起跑先順順跑，再看看要配怎樣的速度，但希望不要慢過5:40。發現我今天舒服的速度是5:35，就配5:35囉！掐指一算，這樣代表里程準確的話，我有四分多鐘的空間來掉速。 前幾公里里程牌都超準確的，差距不到20公尺，讓我好是安心😊，這時候感覺是老神在在的跑，不僅完全不喘，也可以經常穿插偷懶的超緩跑😂 起跑時天空沒什麼雲，讓我開始擔心等到八點以後會很熱很曬，還好天公作美，隨著時間推移雲量也越來越多，前半馬的感覺都是涼涼的🌬~ 前面一直是平路，配速也一直維持非常穩定，心率也一直在170很舒服的區間……不過如果以為全程都是這麼好跑的路線就大錯特錯了！從18k左右的一座橋揭開序幕，路線很快就進入河堤邊的道路，每一座橋交會的路口，都是陡上↗再陡下↘，雖然距離都不長，平均配速還能維持的不錯，可是因為養傷而已經幾乎一整個月沒跑山路，加上現在其實還有小傷在身，這些上下起伏還是把我的體力和肌力消磨殆盡😥…… 過了25k終於擺脫河堤，可是心率也失控了，連續好幾公里平路都沒辦法讓心率降回170出頭，進補給站多消耗的那短短幾秒鐘也再也追不回來。30k時沒有撞牆的崩潰感，但要很努力才能維持原本配速，這時前面有個大腳丫的大哥讓我跟了一段，讓我在第31、32k還能跑進5:40內。 不過進補給站之後我們就跑散了，加上不久又進入該死的河堤……這次沒有上下坡可是這一段是大逆風啊！於是我就一直掉速掉速，瘋狂掉速，掉到第37k連六分速都失守😣，果然我從合歡馬之後坐月子還沒坐完啊😂，肌耐力還沒完全回來。當然也不是沒料到我會掉速，還好我前面配速有快個幾秒，所以後面都用六分速應該還是可以壓線4:00:00吧！😎 不過這時候又發現另一件很可怕的事情：前面原本很準的里程牌怎麼不見了？手錶叫了39k，不僅沒看到39k里程牌，又跑了一小段竟然看見「最後4k」的標誌……🤔咦？四十二減三十九不是三嗎？黑人問號☻？難道我們都被帶錯路線了？可是經過前面的掉速，加上體力已經透支，全馬如果真的有43k，現在臨時突然叫我跑五分整也不可能了。就let it be吧！ 最後的幾公里就是把備用電池🔋都拿出來壓榨的狀態，大概因為我現在跑不快主要是肌力問題，心率反而掉回170。手錶顯示42.2公里，我看了看時間，3:59，總算對自己有個交代了👍雖然這時候還在大馬路上，又跑了一段才左轉回到萬丹公園旁邊的小路，拱門還在前面很遠的地方，但我這時候也不打算衝刺了，六分速老神在在跨入終點🏁。雖然完賽證明上的個人成績停在4:04:02，還是沒有破四，至少我起跑跟完跑都是老神在在的😎 走回會場的時候頭一直昏昏的，大概這次真的把體力壓榨出來了吧…然後也一陣便意想要拉肚子，還好這個時間半馬已經關門、大部分全馬都還在跑，所以廁所沒什麼人不用排隊。只是好姐妹Emily跟Ashley都跑完半馬先離開了，好想跟可愛的妳們抱抱啊🤗😭😭😭 完賽禮是一包紅豆，餐點是無限量取用的紅豆湯跟菜飯🍴，紅豆湯不會很甜滿好喝的😋倒是等頒獎等了很久，因為紅豆馬名次取得很大方，等所有得獎者成績出爐就等了好一陣子。不過這段時間也在會場認識幾個可愛的新朋友😘~ 前陣子在FB粉絲頁就看到獎盃🏆是一顆大紅豆，拿到實物果然是大紅豆啊！(紅豆！大紅豆！芋頭！🎶……)可惜頒獎時沒有把獎盃拿出來，而是直接把盒子拿給我們，要不然舞台上一排人拿著大紅豆應該更有「紅豆馬」的氣氛。 離開會場時全馬大概是五個半小時，這時候又沒有雲了，太陽出來正熱☀，還好我跑得夠快啊！才幾乎沒曬到太陽！😆要不然我恐怕不會只掉到六分整而已。真是辛苦我的雙腿了，回去要好好按摩一番👐 萬丹紅豆馬證明了我有破四的實力，也很幸運今年真的不算太熱。成績證明破四就留到明年秋天吧，留下一點遺憾，才知道以後要怎麼繼續進步。倒是為了鎮西堡最近要好好練一下山路了，如果腳的狀況還是不許可就只好勇敢棄賽，免得到時候跟跑完合歡馬一樣慘就得不償失了。 #萬丹紅豆馬 #薛丁格的破四 #runningbiji #鋼鐵美人 #突破自我 #五分四十女孩 #紅豆馬 #繼續努力 #小超馬 #期末考過關