【Q10是什麼？對心臟有那些好處？帶你3分鐘了解Q10選購重點！】


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工作壓力大、容易一下就感到疲累是現代人的通病之一，
除了維生素B群和一些抗氧化劑像是維生素E，你可聽過輔酶Q10？


市面上出現越來越多關於Q10的產品，說對心臟好、皮膚好，
不過在吃進去身體前我們要先了解Q10是什麼和它的作用，
可不是人家推什麼就吃什麼呦！


🔺 Q10是什麼？在人體哪裡？


Q10是一個比維生素E還強的抗氧化物質，存在於每一個細胞，
其中以心臟含最多，保護細胞不受到自由基的傷害、減緩老化，
同時也協助細胞產生能量。

雖然人體會自行合成，但隨著年紀增長含量逐漸降低，
如果加上生活緊張、環境汙染還有生病就更容易造成體內Q10不足，
導致新陳代謝減退、活動力下降。


🔺 Q10 的 4 種功效與作用


🔸 抗氧化劑、阻止自由基生成：常與維生素C和E放在一起，加強抗氧化力。

🔸 維護心血管：目前已經證實對於心血管疾病患者，Q10可以有效改善心臟機能、心律不整、高血壓和預防動脈硬化等。

🔸 減緩早期帕金森病患病情發展：人腦中含有高濃度的Q10，能促進腦功能、記憶力等，有研究指出服用Q10可以延緩帕金森病情。

🔸 維護肌膚：Q10可以保護肌膚的膠原蛋白不受到自由基的破壞，維持肌膚的彈力，因此許多膠原蛋白的補充品中也可以看到Q10的身影。


🔺 富含Q10的天然食物


Q10存在於很多食品中，以下舉例。

✅ 植物類：綠色花椰菜、菠菜

✅ 堅果油脂類：花生、腰果、核桃、橄欖油、椰子油

✅ 海鮮類：鯖魚、沙丁魚、鮪魚

✅ 內臟類：豬肝、豬心


🔺 誰適合補充Q10？建議劑量是多少？禁忌？


體內Q10含量在20歲時達到高峰之後逐漸下降，

因此通常一般成人適量補充是不會產生副作用。

一般保健預防的攝取建議量是每日30毫克，因為Q10屬於脂溶性，

建議在飯後服用與食物中的油脂一起被吸收，增加吸收效率。


🚫 不宜自行補充Q10的人


❌15歲以下 ❌懷孕或哺乳

❌有在服用抗凝血藥物 (ex. Wafarin)、要開刀者

❌慢性病患者(糖尿病、高血脂)：
這一族群的人通常一天會服用好幾種藥，有些是否跟Q10衝突？另外Q10是由肝臟代謝，因此這些慢性病患最好評估一下肝功能，以上都建議先諮詢醫師。


🔺 市售保健品3大選購重點

☑️ 原料來源：Q10製造來源有分經酵母或微生物發酵萃取的，或是化學合成。應該選天然發酵的吸收率較好。

☑️有明確營養標示、符合安全劑量

☑️ 可選擇複方組合：常見添加維生素B群、C、E、膠原蛋白


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