[爆卦]萊萃美輔酵素q10功效是什麼?優點缺點精華區懶人包

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  • 萊萃美輔酵素q10功效 在 薯條安的營養生活/營養師 Facebook 的最讚貼文

    2020-05-31 20:00:20
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    【Q10是什麼?對心臟有那些好處?帶你3分鐘了解Q10選購重點!】


    🔗來網站看看吧:https://dieticianlife.com/q10/

    工作壓力大、容易一下就感到疲累是現代人的通病之一,
    除了維生素B群和一些抗氧化劑像是維生素E,你可聽過輔酶Q10?


    市面上出現越來越多關於Q10的產品,說對心臟好、皮膚好,
    不過在吃進去身體前我們要先了解Q10是什麼和它的作用,
    可不是人家推什麼就吃什麼呦!


    🔺 Q10是什麼?在人體哪裡?


    Q10是一個比維生素E還強的抗氧化物質,存在於每一個細胞,
    其中以心臟含最多,保護細胞不受到自由基的傷害、減緩老化,
    同時也協助細胞產生能量。

    雖然人體會自行合成,但隨著年紀增長含量逐漸降低,
    如果加上生活緊張、環境汙染還有生病就更容易造成體內Q10不足,
    導致新陳代謝減退、活動力下降。


    🔺 Q10 的 4 種功效與作用


    🔸 抗氧化劑、阻止自由基生成:常與維生素C和E放在一起,加強抗氧化力。

    🔸 維護心血管:目前已經證實對於心血管疾病患者,Q10可以有效改善心臟機能、心律不整、高血壓和預防動脈硬化等。

    🔸 減緩早期帕金森病患病情發展:人腦中含有高濃度的Q10,能促進腦功能、記憶力等,有研究指出服用Q10可以延緩帕金森病情。

    🔸 維護肌膚:Q10可以保護肌膚的膠原蛋白不受到自由基的破壞,維持肌膚的彈力,因此許多膠原蛋白的補充品中也可以看到Q10的身影。


    🔺 富含Q10的天然食物


    Q10存在於很多食品中,以下舉例。

    ✅ 植物類:綠色花椰菜、菠菜

    ✅ 堅果油脂類:花生、腰果、核桃、橄欖油、椰子油

    ✅ 海鮮類:鯖魚、沙丁魚、鮪魚

    ✅ 內臟類:豬肝、豬心


    🔺 誰適合補充Q10?建議劑量是多少?禁忌?


    體內Q10含量在20歲時達到高峰之後逐漸下降,

    因此通常一般成人適量補充是不會產生副作用。

    一般保健預防的攝取建議量是每日30毫克,因為Q10屬於脂溶性,

    建議在飯後服用與食物中的油脂一起被吸收,增加吸收效率。


    🚫 不宜自行補充Q10的人


    ❌15歲以下 ❌懷孕或哺乳

    ❌有在服用抗凝血藥物 (ex. Wafarin)、要開刀者

    ❌慢性病患者(糖尿病、高血脂):
    這一族群的人通常一天會服用好幾種藥,有些是否跟Q10衝突?另外Q10是由肝臟代謝,因此這些慢性病患最好評估一下肝功能,以上都建議先諮詢醫師。


    🔺 市售保健品3大選購重點

    ☑️ 原料來源:Q10製造來源有分經酵母或微生物發酵萃取的,或是化學合成。應該選天然發酵的吸收率較好。

    ☑️有明確營養標示、符合安全劑量

    ☑️ 可選擇複方組合:常見添加維生素B群、C、E、膠原蛋白


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