在健身中，大部份動作都需要保持肩胛骨內收和下沉或只是下沉，那飛膊(三角肌)也是一樣嗎?
肩部是人體關節中活動範圍最大的，肩外旋可以達範圍至少為 180 度的關節運動，亦是許多上肢訓練的重要組成部分。
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例如在卧推中，是非常強調夾緊和壓低肩胛骨(尤其是健力模式)，目的是為了在移動大重量嘅過程中得到穩定。但相反側平舉(飛膊)此類動作就不需要了。
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肱骨由肩袖肌肉固定（在肩部的球窩關節中），而其他肌肉如斜方肌（上/中/下）、肩胛提肌、菱形肌和前鋸肌則負責穩定肩胛骨。
在手臂橫向抬高離開身體至30 度後，就應該會自然感覺到肩胛骨正常上轉(Upward Rotation)，肱骨外展每 2 度，肩胛骨就會向上旋轉 1 度，比例為 2:1。
因為在手臂橫向抬高的過程時，會有許多協同肌肉在幫忙，期間肱骨會停留在肩胛腔內，令肩胛骨上升至胸肋骨上方並向上旋轉，令肩胛骨同肱骨有空間可以自由活動。
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所以在飛膊時肩胛骨必定會向上旋轉並上升至胸腔，因此是不需要夾實和壓低你的肩胛骨。
如果還拼命地壓低肩胛骨進行飛膊，你會感覺到好難"飛起來"，影響左動作幅度之外，長久下來也會提高發生肩關節夾擠(Shoulder Impingement)的風險。
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圖文:KAPO
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< 嫁衣的故事 >

晨早便與Emily出外，因度身訂造的嫁衣及禮服已完成。
婚禮上，新郎通常都是一套禮服打天下。而新娘總是百變萬千，有如時裝表演。
穿著修身禮服的我已在大鏡前回來轉身，快轉到暈倒了。但新娘試衫室的門仍未打開。
展示架上亦掛滿了各式各樣的婚禮服裝。
除了西式禮服，待會再試穿唐裝婚服也不錯。現今的新人服裝也是中西結合、古今並行。😁
正當我挑選了一件深絳色的唐裝婚服時，試衫室的門終打開了。😻😻😻😻😻
到了此刻，我才深深體會到人們常說的：
披上嫁衣的女人，是最美的！！

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中國是一個多民族的國家，在中華紛繁多彩的文化中，婚嫁是其中不可忽視的一環。嫁衣的故事所展現出的是各自民族文化與傳承。

1.侗族

侗族婚禮以半夜迎親、對歌闖關、回親等特別的儀式聞名。婚禮服飾簡樸，顏色以青色為主，上衣對襟，胸前沿開襟邊有效大面積的刺繡花紋，衣袖寬大，衣 袖中部有兩條裝飾帶，上為藍緞，下為織花，帶各寬寸許。下著百褶中裙，長度及膝下三寸。系長方圍腰，略比裙長，有繡花圖案。腳裹青布綁腿，穿翹尖繡花 鞋。鞋底很高，鞋尖向上翻翹，鞋幫用彩色絲綢做面料。出嫁當天，新娘頭戴銀花，頸套多重銀項圈，腕套銀護手與銀鐲，加之耳環，全副銀飾重達六七斤,右手舉著寓意闢邪的桐油紙傘，在鼓手熱烈歡快的吹奏下上路。

2.蒙古族

蒙古族部落的婚禮習俗服飾種類繁多，鄂爾多斯是如今風俗文化保留較為完整，也最具有代表性的地區。鄂爾多斯蒙古族女子婚服中最為複雜且閃耀的為頭 飾。頭飾分為連垂和髮套，大多選用珊瑚、瑪瑙、玉石，以及銀鏈、銀環、銀片等串綴而成。女子出嫁之時往往有分發儀式，將新娘的獨辮從正中間分成兩半，梳成 許多小辮，將其固定在一個圓形木頭上，墜以寶劍飄帶，此為連垂。其上頭套則分為髮箍、後屏、護耳、垂飾、馬鬃、耳墜六件。整個頭部除臉面外，幾乎全被珊瑚、珍珠、瑪瑙等遮蓋，耀眼奪目。

3.哈薩克族

哈薩克族的刺繡聞名遐邇，無論男女都喜歡在內外衣的領口、袖口、胸口、褲角上繡圖案花紋。婚禮盛服中，新郎著刺繡襯衣，夏則外套刺繡短坎肩，冬則外 披傳統紋樣裝飾於領、袖的袷袢。哈薩克族女子多用白、紅、綠、淡藍色的綢緞、花布、毛紡織品等為原料製作連衣裙。裙子下襬常有兩到三層褶子，呈現塔形，袖子和領口繡有裝飾花邊，上身外加半截緊身坎肩，坎肩門襟兩側繡有對稱的圖案。新娘服中最為講究的則是帽子，新娘頭戴尖頂帽，上有繡花與金銀珠寶裝飾，頂上 裝飾羽毛和頭紗，兩側垂掛串珠垂吊在臉前。

4. 回族

伊斯蘭文化和漢族文化對回族婚服的形成與變遷有著巨大的影響。伊斯蘭教主張遮蔽羞體，服飾要求整潔美觀，但不可過奢。由此誕生了男子的無簷小帽和女子的蓋頭，同時新娘婚服一般著褲裝，絕對不能裸露肩膀和手臂，即便是裙裝也須及腳踝。新娘的頭紗須遮蓋頭髮、面頰及脖頸，相較日常的頭紗更為華麗，裝飾圖 案也多為伊斯蘭風格。漢族文化的影響則主要體現在顏色上。伊斯蘭教推崇純淨、儉樸、自然的顏色，白、黑、綠為穆斯林服飾主要色彩。而漢族則推崇代表喜慶的紅色，受之影響，回族新娘服飾中所有的部分皆為紅色，而新郎服裝中的披紅也是漢族文化影響的典型，即將兩條紅色的綢緞披於雙肩, 並在胸前、後背十字交叉。

5. 滿族

滿族人又被稱為旗人，旗袍便是滿族女子的日常服裝樣式了。古旗袍有琵琶襟、如意襟、斜襟、滾邊或鑲邊等樣式。旗袍裁剪簡單，圓領，前後襟寬大，而袖 子較窄，衣襟、領口、袖邊等處鑲嵌幾道花絛或彩牙兒，俗稱「畫道兒」或「狗牙兒」，由四片裁製，衣衩較長，便於旗人上下馬匹。滿族新娘大婚當日，挽髻成單，蒙上紅蓋頭，身著大紅繡花及腳踝旗袍，添繡花紅色坎肩，或白色綢帶假領。坎肩多為對襟式，對襟下端多為如意頭式，衣緣多鑲以豔麗花邊。滿族不講究纏腳，新娘腳著花鞋，鞋底中央墊有10公分高的木質鞋跟，走起路來，搖曳生風。滿族新郎則著紅色馬蹄袖袍褂，腰束衣帶，或穿長袍外罩對襟馬褂，頭戴翻邊氈帽

6. 古代漢族

縱觀歷史，如今人們所熟悉的漢族婚服大多為彩繡大紅吉服、鳳冠霞帔、大紅蓋頭等，其實「大紅婚禮」並非自古便有，先秦六朝則多以玄黑色為婚服主打， 隋唐則起到承接作用，主張青質翟衣，隱喻女子「德貴專一」，而男子則著深絳色婚服迎親。宋代開始出現紅色大袖，花冠霞帔，士則著深色或青色九品官服，為明代婚服的前身。直至明代，漢族古代的婚服才形成了一個比較典型和成熟的造型。此時霞帔為並列兩條，深青色為主，前端剪裁為尖角並且縫合，後端平直，按品級 飾以各類禽紋及云紋等。鳳冠與宋代相仿，綴以珠翠、花釵等，不同之處為此時平民也可與九品命婦一樣使用鳳鳥裝飾。紅蓋頭沿襲宋代，僅以大紅布帛替代紅色紗 羅。

7. 藏族

藏族傳統服飾基本構成劃分為袍、筒靴、氈、裘類帽及相應裝飾物，顏色崇青、赤、絳，如袍服，則配以白、綠、粉、黃等色的上裝及腰帶。，新娘服飾為內 著大紅細呢袍，外罩短闊袖夾襟開衩繡緣外套，稱為「哈紗疊東」。系四根彩色腰帶，飄於前後左右四側。鐵布一帶有一種叫「闊東」的外套，其款式和「疊東」相似，屬對襟開衩外罩。愛慕男子以簪珥等頭飾作為聘禮，而女子家長則大多贈送昂貴首飾作為嫁妝。

8. 苗族

苗族新娘肩上大多圍系銀飾披肩，紅緞作底，花帶鑲邊，披肩共有銀飾三層，內沿為八塊蓮瓣狀銀片;中間為橢圓形和梯形銀片，共八塊，呈兩兩對稱排列， 銀片上分別制有龍、鳳、獅子、牡丹等花紋;外沿為菱形銀網，銀網由一個個的小銀圓環將小銀鏈連接而成。銀網下吊銀鬚，銀鬚分兩層，中間是小梅花，兩邊是小 葉片等。一件銀飾披肩需耗銀一公斤左右,戴時短鬚在前，長鬚在後。其構造由三大件組成，三大部件可以拆開。

9. 維吾爾族

傳統婚禮中，維吾爾族女子內著用艾德萊斯綢製成的筒狀連衣裙，上身短至胸部，下寬大，長及腿肚。衣服上刺有各處繡花。連衣裙之外則披上長、短對襟外 衣，或坎肩。外衣多用洋紅、大紅、玫瑰、紫、墨綠、深藍的團花、散花綢緞做成，用金、銀線在領、袖和底部刺繡紋樣，通常窄袖、高領或合領，長則至腳踝，短 則齊腰。新娘頭上戴維吾爾族傳統花帽，用金銀線繡花點綴與裝飾，喀什的四楞花帽堪稱維族花帽主流。新郎則穿著繡有花邊的袷袢，長度過膝，無領斜衽，無紐 扣，用腰巾系在腰間。頭飾則為簡單的花帽，或者用布把頭纏起來。

10.朝鮮族

朝鮮族人舉辦婚禮時要「結兩次婚」，也就是說要舉行兩次儀式方能成為正式的夫妻，而且第一次是男方家「嫁」兒，女方家迎婿。在這一天，新郎要穿「紗 帽官帶」(朝鮮王朝時期的官服)，可於其上穿道袍或馬甲，使用綠色或藍色、玉色、銀玉色等青色系絲緞製作。黑笠，手持錦扇用以遮臉;新娘頭挽「大發」，上 戴「簇頭裡」，髮釵上懸垂兩條寬「髮帶」，垂於前胸兩側，穿淡綠色圓衫，有彩色袖口，下穿紅色長裙，腰上系紅帶，外披長衣，腳穿白襪和勾勾鞋。若公婆都在世，新娘貼胭脂、硃砂點，即將紅色的布料或紙剪成圓形貼在兩腮和額頭中央。

這次感謝TT曜越的贊助讓我可以做一日台主夾娃娃機

雖然這次虧爆了希望下次可以再賺回來

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剪輯師：Chen PD

#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動

#肚肉腰間肉背肉救星 #產後急需 #詳細分解教學

一招讓你從此告別產後鬆垮肚肉動作分析 by KimiBarre小教室

📌準備動作：
將KimiBarre確實卡在腹部及膝蓋中間，膝蓋微彎（約15-20度），雙腳併攏，腳尖朝正前方，動作全程保持頸部、背部、臀部在同一水平面，夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓
*若無使用KimiBarre，則夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓的基本動作需執行更確實

📍動作目標：
消除背肉及鬆垮肚肉

動作固定端：鎖骨以上、胸部以下
動作動作端：手臂及上背
動作運行方向：手心朝下，水平外展至貼平耳朵後回到起始位置

📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)（支撐）
臀中肌 (Gluteus Mediums)（支撐）
臀小肌 (Gluteus Minimus)（支撐）
內收大肌（Adductor magnus)（支撐）
股四頭肌（Quadriceps）(支撐）
股二頭肌（Hamstring)（支撐）
腹橫肌（Transversus abdomins)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
三角肌（Deltoid）
脊上肌（Supraspinatus）
脊下肌（Infraspinatus）
大圓肌（Teres major）
肱三頭肌（Triceps）
肱二頭肌（Biceps）
前鋸肌（Serratus anterior）
闊背肌（Latissimus dorsi）
大菱形肌（Rhomboid major)
小菱形肌(Rhomboid minor)

📌動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.不聳肩不駝背
3.有任何疼痛狀況請先停下來重新檢視動作是否錯位並調整


✰ 一起美型運動
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#KIMIKO #KIMIKOstudio #KimiBarre美型運動＃KimiBarre美型棒 ＃美型運動 ＃美型棒

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#改善駝背 和 #拔蘿蔔 同時進行 #雙人運動 ，讓運動變成二個人可以一同進行的樂趣！

📍這次的雙人動作是進階版本，較適合已有運動習慣、身體控制力較好的朋友～
動作全程請確實依照「小提醒」進行！
從每天2分鐘開始，感情不退散～


動作分析 by KIMIKO Studio/佩佩老師

📌動作目標:
男生：開肩 (提肩胛)
女生：拔蘿蔔

📍此組動作訓練到的深層肌群：

男生部份：
斜角肌(Scalene)
頸夾肌(Splenius cervicis)
脊上肌（Supraspinatus)
脊下肌(Infraspinatus)
肩胛下肌(Subscapularis)
胸鎖乳突肌(SternoCleidoMastoid muscle)
大菱形肌(Rhomboid major)
小菱形肌(Rhomboid minor)

📌男生動作固定端：
胸部以下，頸部至肩膀，雙手，肚臍以下至下肢

男生動作動作端：
胸部以上至肩線

女生部份：
比目魚肌（Soleus)

📌女生動作固定端：
膝蓋以上，全身

女生動作動作端：
膝蓋以下

📌動作小提醒
1.全程不能憋氣，以小角度連續動作
2.男生需全程夾好小毛巾
3.女生腳掌到腳跟”輕輕”抵住男生肩胛骨內側正中間
4.動作全程皆以慢速度進行，務必跟隨影片中的音樂節奏動作
5.女生不可硬板開男生的手臂，只能輕托引導動作方向 。


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