冬天是大力水手卜派最愛吃的菠菜季節💪🥬
波菜雖然一年四季都可收穫，但冬季的波菜最鮮嫩，有「紅嘴綠鸚哥🦜」綽號的長菠菜，根部略帶紫紅色和細長的綠色莖，營養很豐富，有助於抗氧化、維持身體和眼睛的健康喔‼️
🔹葉酸：每100公克的菠菜「葉」含有232毫克的葉酸，是蔬菜中含量最高的，能保護胎兒神經系統正常發育
🔹葉黃素及玉米黃素：每100公克含有8.7毫克的葉黃素及玉米黃素，可吸收強光來保護視網膜及黃斑部
🔹維生素A：維持正常視覺、預防夜盲症、上皮粘膜的完整、生長及免疫功能
🔹維生素E、β-胡蘿蔔素：可有效抗氧化，提升免疫力、清除自由基
🔹維生素K：調節體內鈣質，並刺激骨鈣素形成，可預防骨質疏鬆
🔹植物性鐵：雖然植物性鐵在人體吸收率較低，但可藉由水果維生素C來提升鐵吸收率
🔹鉀：有助維持血壓，也可加速體內鈉的代謝

除了豐富的營養素外，菠菜對心血管❤也有幫助
菠菜富含葉酸，能和維生素B6、B12一起維持血漿中「同半胱胺酸」的正常濃度，同半胱胺酸（Homocysteine）是蛋白質代謝過程的中間產物，當含量過高時會損傷血管內壁、增加罹患心血管疾病的風險，所以適量吃菠菜，有益心血管👏👏👏

👩🏻‍⚕️ #誰要小心吃菠菜⁉️
⚠️服用抗凝血劑的人：因菠菜中含有維生素K，是身體製造凝血因子的重要成分，若大量食用菠菜，可能會降低抗凝血劑的功效，請諮詢專業醫師及營養師，酌量食用
⚠️須限制鉀攝取量、或腎功能不佳的人：也需要控制菠菜的攝取量

#如何去除菠菜的澀味呢⁉️
菠菜的澀味來自於草酸，可以利用汆燙的方式來減少澀味；而當菠菜的草酸遇到鈣時，會形成不溶於水的草酸鈣，很多人會誤以為和豆腐一起吃，會造成腎結石，但草酸和鈣的相遇是在腸道，形成草酸鈣後會隨著糞便排出體外

#子雯營養料理小教室
⭐菠菜松子濃湯（1人份）
食材：菠菜80公克、松子5公克、全脂鮮奶300毫升、少許鹽及胡椒

作法：
1.菠菜以滾水汆燙後，取出放入果汁機中加少許水打成泥
2.取一湯鍋倒入菠菜泥，煮滾，再倒入鮮奶混和均勻
3.煮微滾後，加入鹽與胡椒調味，起鍋後撒上松子即可享用🍵

⭐菠菜溫沙拉（2人份）
食材：甜菠菜100公克、水煮蛋切片2顆、厚切瘦培根2片、切絲紅洋蔥1/3顆、1湯匙紅酒醋、1匙苦茶油、切片蘑菇30公克、糖1/2茶匙、少許芥末籽

作法：
1.切絲紅洋蔥、蘑菇、甜菠菜洗淨
2.將厚培根煎至脆，放在紙巾上吸油，再切成小丁狀備用
3.取少許苦茶油放入煎鍋，放入紅洋蔥煮到褐色、蘑菇炒熟備用
4.將苦茶油、紅酒醋、糖和芥末籽加入小平底鍋中加熱、攪拌均勻
5.菠菜放置大沙拉碗裡，鋪上紅洋蔥、蘑菇、培根，並將紅酒醋醬淋上，放上雞蛋擺飾即可享用🥗

來呆水之前，就耳聞餐很厲害，這一嚐，果然不簡單 👍
主廚之前先後待過台北市多家知名飯店，餐點不花俏，但都會說話，好吧，不是餐點會說話，是客人吃了會忍不住歐樂。

從麵包開始就很優，飯店有自己烘焙坊，每天從窯新鮮出爐，甜菜根優格醬也是自製。

厚培根菠菜溫沙拉，是廚師日本旅途上給的食物靈感，醋膏與蒜去熬煮成醬汁淋上，好好吃。

熱前菜是秋味的大閘蟹燉飯，來自苗栗的大閘蟹加了紹興酒清蒸，燉飯也同樣加了些許紹興酒。

海陸主餐，不管是美國 Prime 肋眼菲力或伊比利帶骨豬都推，海味是東海岸錦繡龍蝦，殼也太美。

吃了會讓人從食物得到幸福的一餐，推薦。

目前餐已開放預訂，一人 2580 元，詳情可參考 呆水溫泉 Sui Spring Retreat & SPA 粉專或去電洽詢

#一起來野餐吧
#野餐吃什麼
#美味生活 #從健康開始

最近發現一個公園很好玩
兩個小孩每天吵著要去
玩到都不想回家吃飯了

孩子說：我們可以來野餐啊！
好吧，就一起來野餐吧！

女兒許願要酸甜冰涼的水果優格
兒子許願要吃有點甜又不會太甜的蜂蜜吐司
那麼~馬麻就來個健康減醣的沙拉餐吧！

美味生活，從健康開始!
這次的食材是由 貝樂豐健康穀片 & 亞麻籽油領銜主演的唷!

🍽水果優格燕麥罐
優格、水果、健康穀片、燕麥片、堅果、果乾等陸續放入梅森罐
接著倒入牛奶，天氣熱的話可以用冰牛奶
冬天的話，我會用溫牛奶，喝起來比較溫暖
蓋過所有食材即可
喜愛吃軟化口感的，可以放冰箱當隔夜麥片
平常當早餐或下午點心都很OK!

貝樂豐健康穀片，我們也很愛直接吃
脆脆甜甜的，用來取代餅乾當零食吃很適合
女兒最近總是食慾不佳，為娘心疼啊!
不想吃飯時，就倒一碗健康穀片給她當零嘴
飽足感佳, 同時也是非常好的健康食材

🍽蜂蜜草莓法國吐司🥞🍓🍯
雞蛋加牛奶打均勻
吐司兩面沾取蛋液後
放入鍋子煎至兩面金黃微焦
可以搭配喜愛的水果或是穀物麥片來增加口感
最近草莓好便宜喔~
草莓控的兒子每天都指定要吃!
最後淋上 蜂蜜
這次我用的是 加拿大 Wendell 莊園白蜜
色澤白潤，具有清香的花香，清甜不膩
聽說是蜂蜜中的極品呢!

過個年胖個3kg實在很可怕
為了身材，減少大魚大肉
吃點清淡的贖罪一下

🍽亞麻籽油佐雞肉菠菜溫沙拉🥗
雞肉菠菜鮮菇水煮後撈起，灑上一點黑胡椒
淋上亞麻籽油 與 無花果醋 調和的油醋醬
吃來滋味清爽可口又兼顧健康營養
超乎意外的我自己很喜歡呢!

🎈亞麻籽油是最近認識的新朋友
也是優質健康油品之一
適合用來涼拌或調味
用來拌麵、青菜、沙拉
或直接沾麵包都非常的美味!

#貝樂豐 #benephan #亞麻籽油 #早餐穀片 #免運

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📝 2/28-3/16 貝樂豐周年慶!
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「家愛料理」上菜囉！

以前工作總是外食，自從結婚之後鮮少在外用餐，因為我嫁了一位神廚藝的好老公！他總是可以用最便利又健康的方式烹煮出一桌好菜，長期在家吃，也吃出了家庭溫暖，連小朋友也養成了一起在家同桌吃飯的習慣！
睿哥常常為了我們研發新菜色，為了就是讓我們對家連結更有緊密度💓
這次他發明了 #和風柚香牛小排義大利麵 真的又再次驚豔到我的味覺，
不得不說身在我家就是米其林的稱號，真的不是蓋的🤭🤭🤭
簡單的美味義大利麵料理搭配 #桂冠和風醬，大人小孩都愛吃，上桌馬上秒殺完食🤣🤣🤣喜歡的朋友一定要試試啊！

11/19要記得去 桂冠輕鬆生活 投我們一票唷！
更多介紹👉🏻👉🏻👉🏻https://is.gd/2kugLJ

#桂冠沙拉輕鬆入菜
#家愛料理PK賽
#愛的料理簡單做

📌所需食材：天使髮麵 蒜蓉 辣椒 橄欖油 牛小排 香菇 杏鮑菇 松茸菇 洋蔥 九層塔 菠菜 柚香和風醬 雞高湯 鹽 胡椒

Tefal法國特福 法國原裝進口
讓廚房空間變更大→ https://goo.gl/8uHhne

材料:
蒜頭300g garlic300g
沙拉油700ml salad oil

做法:
1.用調理機將蒜頭打成粗末。
2.鍋中以中火熱油至邊緣微起泡後加入蒜末炸約2∼3分鐘，炸到沒有水分之後轉成小火。
3.待蒜末變成微金黃就馬上關火，以免餘溫讓蒜末繼續加熱造成過焦。
4.冷卻後倒入擦乾淨的瓶中即可。
5.炸好的蒜油可以用來做蒜頭炒蝦或淋在燙青菜上增添風味。


1.蒜香椒鹽蝦
材料：
蝦 300g shrimp
蒜油 2大匙 crispy garlic with oil 2tbsp
米酒 2大匙 cooking rice wine 2tbsp
鹽 1茶匙 salt 1tsp

作法：
1.蝦直接倒入鍋中，加入蒜油。
2.再加入蔥粒、辣椒圈拌炒至蝦變色，起鍋前嗆入2大匙米酒、鹽即可。

2.蒜味菠菜
材料：
菠菜 1把（約400g） spinach
蒜油 2大匙 crispy garlic with oil 2tbsp
醬油膏 2大匙 thick soy sauce 2tbsp

作法：
1.鍋中煮滾水後加入菠菜汆燙後撈起瀝乾。
2.將瀝乾的菠菜盛盤，加入蒜油、淋上醬油膏即可攪拌食用。

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楊桃美食網
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為了洗刷社會大眾對我的誤解，今天我的知識量全開！
你各位可要好好跟上喔！
長輩牙口不好，吃什麼都不方便，不美味。
大家一定覺得這是無可奈何的事，但是我要告訴你們大錯特錯！
因為有我的出現，就能做出最適合牙口不好長輩軟硬度的美食。
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長輩常有食慾不佳、吃不下等困擾，且對於食物的取得及喜好不同，時常就會產生飲食不均衡、營養攝取不足的問題，嚴重還可能有肌少衰弱等情形發生。

為增進高齡長輩的健康飲食，國民健康署與專家學者根據我國的飲食習慣和在地食材，推出「容易咬軟質食」、「牙齦碎軟質食」、「舌頭壓碎軟食」及「不需咬細泥食」，希望透過食材的挑選、切割烹煮技巧、簡易工具的檢測，製備出適合牙口不好的長輩們「軟硬度」的飲食，加上靈活運用「我的餐盤」均衡飲食的口訣和手勢，達到「吃得下、吃得夠、吃得對、吃得巧」三好一巧原則，讓大家透過食物好好照顧我們所愛的長輩。

訂閱廚佛：https://www.youtube.com/c/ChefgodFred
更多軟料理：https://ppt.cc/fnp0Nx
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Fred的食譜在這裡：
容易咬軟質食套餐
總熱量：620大卡
雞胸肉黎麥沙拉 熱量：370大卡
（建議切成小於3公分更好入口歐!）
食材：
雞胸肉 60 g
黎麥 10 g
萵苣 100 g
紅色火龍果 　55 g
黃金奇異果 　52.5 g
蒜頭 少許
橄欖油 2.5 g
乳酪（起司） 22.5 g
腰果 10 g
調味料：
百里香 少許
芥末籽 少許
蜂蜜 少許
醋 　少許

做法：
1.雞胸肉用大蒜、百里香醃製後，與黎麥一起放入電鍋蒸熟。
2.將萵苣切割處理後，以溫水沖洗。
3.將水果切成丁狀。
4.在碗中加入芥末籽、蜂蜜、及醋攪拌後，慢慢加入橄欖油作為醬汁。
5.最後將雞胸肉、乳酪、碎腰果及水果丁放在萵苣上，並淋上醬汁即可。
 小技巧!
雞胸肉利用拍打、去筋或加新鮮鳳梨汁（泥）醃製，都可以讓肉質更嫩化喔！

肉醬義大利麵 熱量：250大卡
食材：
義大利麵 50 g
青花菜 30 g
橄欖油 2.5 g
洋蔥 20 g
蒜末 少許
絞肉 17.5 g
牛番茄 50 g
調味料：
月桂葉 2片
番茄醬 少許

做法：
1. 將義大利麵放入滾水中煮軟，再放入青花菜汆燙。
2. 鍋中加入橄欖油，放入洋蔥炒香，再加入蒜末、絞肉拌炒，再加入牛番茄、月桂葉及番茄醬炒香。
3. 將肉醬淋在義大利麵上，擺上青花菜即可。
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牙齦碎軟質食－清蒸鯛魚　熱量：300大卡

食材：
雕魚 　　87.5 g
紅蘿蔔 　10 g
洋蔥 　　10 g
青蔥 　　10 g
香菇 　　10 g
麵粉 　　10 g
牛奶 　　120 ml
起司粉 　少許
綜合堅果 5 g
橄欖油 　2.5 g
調味料：
鹽 　　　少許
黑胡椒 　少許

做法：
1. 雕魚背面斜切約1.5公分長寬，加入鹽及橄欖油、黑胡椒調味，並將紅蘿蔔、洋蔥、蔥切成1.5公分長，放在鯛魚上，放入電鍋蒸。
2. 於鍋中加入橄欖油，放入香菇拌炒，加入麵粉、牛奶及起司粉，再以手持式均質機攪打均勻，製成醬汁。
3. 堅果以乾鍋炒香後，剁碎、磨成粉狀放入醬汁中。
4. 擺盤即可。
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舌頭壓碎軟食－菠菜烘蛋　　熱量：180大卡

食材：
菠菜 　　30 g
蒜頭 　　少許
橄欖油　2.5 g
雞蛋 　1 顆
牛奶 　120 ml
調味料：
起司粉 少許
做法：
1. 將菠菜切成末狀、蒜頭切成末狀。
2. 於鍋中加入橄欖油，放入蒜片與菠菜拌炒。
3. 將雞蛋打入碗中，加入牛奶、拌炒後的菠菜、蒜頭及起司粉，攪拌均勻。
4. 放入烤箱，以80-90℃烤約1小時。

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不需咬細泥食：米布丁　熱量：190大卡

食材：
牛奶 　　120 ml
米 　　　15 g
橄欖油 　2.5 g
香蕉 　　35 g
調味料：
香草莢 　1 根
肉桂粉 　少許
莓果醬 　20 g
做法：
1. 將香草夾對半切放入牛奶並加入米，於鍋中小火熬煮約40分鐘。
2. 將香蕉去除外皮，切成片狀。
3. 於鍋中加入橄欖油，放入香蕉，煎至表面呈現金黃色、變軟即可。
4. 於米布丁上撒上肉桂粉、香蕉及莓果醬即可。

#健康餐 #牙口不好 #雞胸肉