【京都四條烏丸開首間「台灣夜市」 生煎包、滷肉飯、麵線，還有中韓泰星70種亞洲街頭小吃】#哲看新聞學日文 - ■京都初！台湾を中心としたアジアン屋台「熱烈観光夜市」が9月13日（月）京都四条烏丸にオープン！｜#PRTIMES ■京都首間！以台灣為主的亞洲風攤販「熱烈觀光夜市」9月13日（一）在京都四條烏丸開幕｜PRTIMES - 🇯🇵関西を中心に居酒屋、ビアレストラン、コンセプトレストランなど30店舗の飲食店を展開するイコン株式会社(本社：京都市下京区、代表取締役社長：佐野 哲也)は、京都四条烏丸に京都初の台湾を中心としたアジアン夜市業態「熱烈観光夜市」を9月13日（月）にオープン致します。 🇹🇼以關西為據點開設居酒屋、餐酒館、主題餐廳等30間店面的icon股份有限公司表示，京都首間以台灣為主的亞洲風夜市「熱烈觀光夜市」將於9月13日（一）在京都四條烏丸開幕。 - 🇯🇵コロナ禍で海外旅行に行けない昨今。アジア旅行が趣味という方にとっては、なんともストレスのたまる日々です。現地に行けないなら、せめて「行った気分」を味わいたい！をコンセプトに誕生したのが「熱烈観光夜市（ネツレツカンコウヨイチ）」です。 🇹🇼因疫情影響無法出國的現在，對於喜歡亞洲旅遊的人來說，日常累積的壓力無處釋放。如果無法去到當地的話，至少也想體驗一下「偽出國」的氛圍，以此為概念而誕生的就是這間「熱烈觀光夜市」。 - 🇯🇵アジアの旅先で見かけたあの屋台。まるでアジアの夜市に旅行に来たような気分を京都で体験出来ます。遊んで、食べて、買ってアジアを丸々楽しめる夜市の誕生です。夜市に行った事がある人もない人も旅行に行った気分で夜市を楽しめます。 🇹🇼在亞洲旅遊時看到的那個攤販，簡直像是旅行到亞洲的夜市一般的感覺，如今在京都也能夠體驗得到。玩樂、美食、購物，能徹底享受整個亞洲的夜市就此誕生。不論有沒有去過夜市，都能夠像是來到異國般暢遊其中。 - 🇯🇵熱烈観光夜市の店頭はネオンサインや古びたバス停、大きく描かれるカエルのイラストでアジアの街角を再現。焼小籠包場に行燈付きの屋台席。異国情緒を感じる店内で食べて飲んで大盛り上がり間違いなし。 🇹🇼熱烈觀光夜市的入口有著港式霓虹燈及復古公車站牌，還有一隻身穿唐裝的青蛙圖畫，重現了亞洲的街角。生煎包攤販有掛著燈籠的座位區，在充滿異國風情的店內享用美食，一定會很有興致。 - 🇯🇵台湾・中国・韓国・タイにシンガポールまで約70種の屋台料理を取り揃えています。 アジアン料理ファンならきっと満足していただける主力メニューをご紹介。 🇹🇼台灣、中國、韓國、泰國、新加坡，約70種的街頭小吃應有盡有。接著來介紹亞洲料理粉絲一定會滿意的主力菜單。 - 【新聞單字片語】 ★業態（ぎょうたい）⓪〔名〕：營業型態 ★昨今（さっこん）①〔名〕：近來、最近 ★何とも（なんとも）①〔副〕：怎麼樣也 ★味わう（あじわう）③〔他動五〕：體驗 ★旅先（たびさき）⓪〔名〕：旅行目的地、途中 ★丸々（まるまる）⓪〔副〕：全部、整個 ★店頭（てんとう）⓪〔名〕：店前、店外 ★ネオンサイン（ねおんさいん）④〔名〕：neon sign，霓虹燈 ★古びる（ふるびる）③〔自動上〕：變舊、陳舊 ★情緒（じょうしょ）⓪〔名〕：風情 ★盛り上がる（もりあがる）④〔自動五〕：熱烈、高漲 ★取り揃える（とりそろえる）⑤〔他動下〕：準備齊全 - 【新聞關鍵字】 #京都｜#アジアン屋台｜#屋台｜#熱烈観光夜市｜#夜市｜#小籠包 - 【新聞連結】 https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000001.000085817.html - ■FB：哲看新聞學日文​ ■IG：@ay_japanesenews - #台湾 #台湾人 #台日友好 #日台友好 #台湾好きな人と繋がりたい #日本 #日本語 #ニュース #報道 #記事 #日本語勉強中 #日本語勉強 #中国語 #日文 #日語 #日文課 #日本新聞 #日本時事 #學日文 #日語學習 #日文翻譯

嗨👋大家好久不見，今天小編要探討的主題是有關「運動營養」🏃‍♂️除了健康以外，運動員最關注的就是運動表現，那飲食透過時間點(timing)⏱運動前中後的補充，助於「快狠準」地在身體最需要的時候給予能量或是恢復，希望大家會喜歡這個主題🤗 ————— 👉🏻耐力表現與營養時機 運動前身體需要足夠的肝醣以應付接後的長時間耐力運動，而為了維持血糖🩸濃度，在運動中補充碳水也是需要的，隨後運動後的肝醣需要恢復、再合成，這些時間點進食不論對運動員的表現還是恢復上都是重要的❗️ ————— 碳水攝取量如圖（BW為體重）☝️運動前1小時可以攝取1g/kg，3小時攝取3g/kg…..以此類推💪🏻而運動員應在運動前避免攝入過多的果糖(fructose)，因有可能造成腸胃道的不適，若能攝取結合多種形式的碳水(如：麥芽糊精＋蔗糖）而能促使提高碳水化合物🍞氧化率及利用多種運輸蛋白🤙🏻運動中的補充多頻率進食會比單次進食更有助於維持血糖，而在運動後能儘早進食，碳水加入蛋白質🥚更能使得肝醣的恢復！ ————— 👉🏻肌力、爆發力表現與營養時機 相較有氧耐力運動，碳水補充的量會較少，而過去研究有發現在阻力運動中補充碳水化合物飲料🥤＋6g必需胺基酸(EAA)有助於減緩肌肉損傷、減少蛋白質分解（降低皮質醇）及促進更高濃度的肝醣，進而使得表現提升！ ————— 運動中補充(mouth rinse)：有足球運動員會用糖水漱口，欺騙大腦來達到降低疲勞😪 在蛋白質的補充上，相較有氧耐力運動就會需要更多量，盡量以完全蛋白質為主（含必須胺基酸）且是高品質可利用率高的蛋白質(可參照PDCAA)，而經過阻力訓練🏋️後，除了蛋白質以外還有碳水也是需要攝取的，可促使更多的蛋白合成(protein synthesis)💪🏻 ————— 👉🏻脂肪的攝取，小編最後舉例分享大致去算自己需要的建議量，先算好碳水及蛋白質的熱量，最後再用總熱量扣除，即可知道自己需要脂肪的量，而若長期極低脂飲食可能導致身體性激素😢分泌不足，或影響到一些脂溶性維生素的吸收，給予身體負面的影響！ ————— ➕升糖指數(Glycemic index)與運動表現 到底運動前要吃高GI還是低GI的食物對於運動表現更有幫助呢🧐有些研究是支持運動前攝取低GI食物，在長時間的運動後期更能維持血糖，但是即使運動前吃高GI食物，若運動中有補充一樣可以維持血糖，運動前攝取高GI可能會導致低血糖(hypoglycemia)😵但過去有系統性回顧的研究在耐力運動上受試者低血糖的影響是較少的，比較運動前攝取高低GI食物後，發現兩者表現是沒有差異的😌而GI值是其次，有沒有吃足夠跟你喜好的碳水種類更重要🤤！ ————— 🔴總結： 運動員需要能量、營養來支撐他的訓練、比賽，配合進食的時間🔜最大化運動表現，不同專項需要不同的劑量，應依照個體需求來客製菜單，如果喜歡我的文章歡迎追蹤按讚👍🏻加分享，有任何問題也歡迎底下留言討論！合作邀約也請私訊🙏 ————— 參考文獻與資料 NSCA’s Guide to Sport and Exercise Nutrition ACSM guideline Little, Jonathan P.; Chilibeck, Philip D.; Ciona, Dawn; Forbes, Scott; Rees, Huw; Vandenberg, Albert; Zello, Gordon A. (2010). Effect of Low- and High-Glycemic-Index Meals on Metabolism and Performance during High-Intensity, Intermittent Exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 20(6), 447–456. doi:10.1123/ijsnem.20.6.447 Burdon, Catriona A.; Spronk, Inge; Cheng, Hoi Lun; O’Connor, Helen T. (2017). Effect of Glycemic Index of a Pre-exercise Meal on Endurance Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine, 47(6), 1087–1101. doi:10.1007/s40279-016-0632-8 #運動營養 #蛋白質補充 #力竭 #重訓 #碳水 #肝醣超補 #能量 #健美 #攝取 #肌肉量 #血糖 #有氧訓練 #充碳 #飲食策略 #運動表現 #訓練量 #阻力訓練 #運動員 #熱量 #icon made by freepik,Vectors market, fromwww.flaticon.com

嗨大家好久不見👋小編近期較忙🥲出文需要花較久時間，請見諒！今天要來探討的是有關 力量課表的安排💪🏻，如果每次的訓練只做一組一下大重量🆙（每天破個人最佳(PR)的概念）相較於訓練時做組累積訓練量（volume)那個重量提升的幅度較大?畢竟小編真的常常看到很多人很喜歡衝重量，每幾天就破一次PR，有時覺得很扯但有時真心覺得很厲害😅 ————— 📄相關研究： 在一篇研究中找來10位健力選手，平均皆有兩年健力比賽經驗，將其分為兩組，一組為傳統週期化課表組(PER組📈，簡單而言這組訓練時就是乖乖做組），另一組每日只做最大重量組(MAX組🔝，很像在用近PR的重量訓練），而進行十週的課表最後進行三項比賽當作測驗結果！ ————— 🔜研究結果發現表現不一（配圖示看），PER組及MAX組皆有人在三項測試中進步✔️及退步✖️，但可以發現許多細節是可供大家參考的： 📍PER組中第一個受試者(P1)及第三個受試者(P3)在硬舉表現中皆有突破，但P3進步幅度較P1高有可能是因為P1原本的成績就相對高⬆️，所以就較難突破😌 📍PER組進行十週🚨的課表後，即使有受試者沒有進步，但相較MAX組的受試者，PER組的人都沒有退步皆有維持住表現👍🏻 📍MAX組的結果可發現每次訓練只做🔴1x1xRPE > 9 的重量依然可以進步🔥，但只限於短期(4-7週)的課表安排，可能7週以上表現就會開始下降或停滯❗️ 📍MAX組的臥推表現巔峰(peaking)相較深蹲、硬舉會更短時間，可能可在4週內做突破‼️但若沒有一定訓練量的累積，反而容易退步👎🏻而硬舉跟深蹲需要較長時間📊的訓練較能突破PR ————— ➕自覺疲勞程度(RPE)+保留次數(RIR)課表強度監控 ➡️此是一種評估重量強度的量表，如圖顯示，RPE10表示舉完最後一次後同重量沒辦法再舉下一次，以此類推，這是常見於力量訓練課表的評估方式，對於健力訓練更是一大福音🤙🏻若以％去計算強度也是可以，雖然較客觀但較無法根據個體差異去調整👀而此量表較主觀但卻也可以順便監控自身疲勞感來安排課表！ ————— 🔴總結： 這篇有點多東西也比較複雜，小編已經盡量精簡給大家看😅你如果很喜歡用每次都要破PR的方式來訓練，我只能說受傷風險高🤕加上疲勞監控不易🥱可能會進步但也可能停滯不前，況且這種訓練方式走不久，不如腳踏實地乖乖做組累積訓練容量及能力來讓自己有可能衝到更高的成績📈最後再讓小編多話一下，請大家勤洗手、戴口罩、社交距離相隔好，一起努力共同防疫！ ————— 🔴下篇文是有關線上課程安排的課程規劃📊小編會開始做線上備賽課表安排，透過參考國外運動科學書籍設計菜單，如果有需求可先私訊享有早鳥優惠哦！如果喜歡我的文章請幫我按讚🙏追蹤加分享！有任何問題歡迎底下留言或私訊給我😊合作邀約也歡迎哦！ ————— 參考文獻： Androulakis-Korakakis P, Fisher JP, Kolokotronis P, Gentil P, Steele J. Reduced Volume 'Daily Max' Training Compared to Higher Volume Periodized Training in Powerlifters Preparing for Competition-A Pilot Study. Sports (Basel). 2018;6(3):86. Published 2018 Aug 29. doi:10.3390/sports6030086 Ormsbee, Michael J.; Carzoli, Joseph P.; Klemp, Alex; Allman, Brittany R.; Zourdos, Michael C.; Kim, Jeong-Su; Panton, Lynn B. (2017). Efficacy Of The Repetitions In Reserve-Based Rating Of Perceived Exertion For The Bench Press In Experienced And Novice Benchers. Journal of Strength and Conditioning Research, (), 1–. doi:10.1519/jsc.0000000000001901 #咖啡 #力量 #咖啡因 #重訓 #RPE #睪固酮 #三項 #硬舉 #恢復 #臥舉 #蹲舉 #健力 #運動傷害 #personal record #個人最佳 #破pr #訓練 #RIR #運動表現 #訓練量 #疲勞評估 #icon made by Eucalyp from www.flaticon.com #icon made by Smashicons from www.flaticon.com #icon made by freepik from www.flaticon.com