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同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅銘排生活Ming's VolleyLife，也在其Youtube影片中提到，嗨！大家好～ 之後的訓練日記都會在標題標註難度 最簡單是1分，最難為10分，以此類推～ 大家可以循序漸進地選擇適合的難度喔！ 另外要更正影片中的一個錯誤 最後的菜單表格上，我用了rm這個單位 但應該不能這麼用，請大家自動忽略，知道是每組的次數就好 十分抱歉...😣 喜歡我的影片的話，可以用三種方...
菜單表格 在 Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ Instagram 的最佳貼文
2020-05-08 06:46:23
最近快跑完翹臀菜單🍑⠀ 蜜桃長大有感🎉⠀ ⠀ 但我剪片的速度真心慢⠀ 慢到常收到網友粉絲催菜單🤦🏻♀️⠀ ⠀ 所以我整理了⠀ 現在在跑的菜單表格⠀ 在個人檔案連結供下載🔗⠀ ⠀ 大家不用再等我日常訓練的vlog⠀ 打開菜單臀肌直接給它操下去🔥⠀ ⠀ 此菜單是我久仰的翹臀大師 @bretcontre...
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菜單表格 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube 的最讚貼文
2019-07-09 19:32:33嗨！大家好～
之後的訓練日記都會在標題標註難度
最簡單是1分，最難為10分，以此類推～
大家可以循序漸進地選擇適合的難度喔！
另外要更正影片中的一個錯誤
最後的菜單表格上，我用了rm這個單位
但應該不能這麼用，請大家自動忽略，知道是每組的次數就好
十分抱歉...😣
喜歡我的影片的話，可以用三種方式支持我喔~
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特別感謝：士育教練
BGM來源：youtube提供 - Tonto (訓練日記）
使用的相機：
Canon EOS M50
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iMovie![post-title]()
菜單表格 在 Facebook 的最讚貼文
尋找13年，吳阿姨的故事
2008年，我前往英國轉機，
去挪威訓練時，沒有信用卡，
只帶著存很久的500美金，
憑著一股熱血，機票買了就出發，
心想，頂多餓點肚子而已，
我坐在機窗的位置，起飛後，
就一直興奮看著窗外，這是我第一次自己出國
過一會，鄰座阿姨和我聊天起來，
知道我比賽沒有獎金，但又熱愛投入其中，
可能有點打動到阿姨，兩人越聊越起勁，
「我女兒在英國，這次要去看看她~」
過一會，阿姨突然拿了一個紅包給我，
我驚嚇到一直婉拒不好意思收，阿姨扶著我的手，
「你未來要加油，阿姨能做的也不多，
希望你收下來，我繼續當你的啦啦隊喔~」
突然收到陌生人的紅包，其實我非常非常不好意思，
但阿姨非常溫暖，長輩送給晚輩的心意婉拒也失禮，
紙條有寫著阿姨的名字和電話，
「阿姨，謝謝您的紅包，
我會記得，未來也會繼續努力~」
下機後，阿姨不知道要往哪邊走，
我協助阿姨寫入境表格，一起出境後，
與阿姨道別離開，心暖暖的，一直記得這件事情
潘教練教過我們，
沒有人義務要主動對你好，幫助你，
但如果受到別人的恩惠、協助，就絕對不能忘記，
所以，從以前到現在，有收到心意與鼓勵的紅包，
我全部都收藏起來，並寫上名字與金額，
這是我第一次出國收到的紅包，也格外珍惜。
結果訓練結束後回台灣，我竟然把紙條用丟了....
(啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊~~~~~~~~~)
我長年一直惦記在心裡，也尋找這位阿姨，
和所有周遭的朋友說這故事，
甚至遇到亮哥時，還問亮哥，
超級星期天的超級任務尋人啟事，
可以幫我找吳阿姨嗎！？😅
一年又一年過去，突然間，我在訓練前，
小幫手問我：
「彥博，好幾年前，是不是有一位阿姨，
和你坐同一班飛機去英國？」
「啊啊啊！！！！有！！！」
「吳阿姨！！！！」
原來阿姨在台中吃彩鳳米糕，（小幫手姑姑開的）
看到牆壁有我和老闆娘的合照，
指著照片說，「我記得這位年輕人！」
老闆娘打給小幫手，但我訓練錯過電話啊！
我請老闆娘下次一定要幫我留下吳阿姨聯絡方式。
我朝思暮想著這位吳阿姨，有點失落，
結果昨天，吳阿姨再去吃了一次米糕，
留下電話在菜單上，老闆娘傳給我，
我心跳不斷加速，有點忐忑不安，
尋找了吳阿姨整整13年，
沒想到阿姨還記得我！
要撥電話前，越來越來越緊張，
像是要見到初戀一樣 (咦！)❤️
嘟嘟嘟~~~嘟嘟嘟~
「您好，請問找誰？」 (她女兒)
「您好，請位吳XX阿姨在嘛？」 (吞口水)
「請問您哪裡？」
「我是一位運動員，陳彥博先生~」(再吞口水)
「啊！！您稍等！！」
----------接著是音樂等待聲音----------
「唯~！！！唯~！！！」(吳阿姨的聲音)
「天啊~~~！！吳阿姨！！我是彥博！！！」 (大叫)
整整13年，我終於找到吳阿姨了，
也沒想到，阿姨也一直惦記我，
講完電話，我臉這麼黑都臉紅了，
可見我多害羞
我們約好下次我要去高山訓練前，
要下去台中與阿姨碰面
和我一樣期待下集嗎？
菜單表格 在 劉昱佑 Facebook 的精選貼文
先講結論，我正式畢業、正式登出臺大，剛拿到熱騰騰的畢業證書。
行人寥寥，樹影搖曳，再次回首臺大校園，感懷流年似水，六年時光就在聲息中飛速而過了。今天終於拿到畢業證書，心中才較為踏實了。這年來為了學業奔走，日夜孜矻，莫敢自遑。不能說有多少智識上的長進，但收穫頗豐，學術上的產出和軼事趣聞，讓人感到美麗而安穩。是較人虛長幾歲，但也不算白費。
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真的很幸運，能在二十三歲的尾巴拿到第四個臺大學位、第二個臺大碩士，要談客家精神，大概已經發揮極致，畢竟只繳兩份學費。過程就像買菜送蔥，知識也讓人恬淡、平靜、滿足。除了份內的事，我也和師長同學有些著作，目前期刊一篇、研討會三篇，至於努力中的還有兩三個。回首過往，至少不是混過來的，但求心安理得。
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不過，這些年來也遇到許多困難險阻，但幸有貴人相助，我銘感五內。雖然研究所雙主修制度推出三載，所辦、研教組和圖書館卻沒有預期到有人可以在制度內達標，從學分認定、畢業考試申請，到論文繳交，都是經過密切聯繫，想出解決方案。他們替我排除萬難，我點滴在心。剛從研教組職員手中慎重地接過證書，「你是臺大第一個喔，恭喜。」比起頭銜和證書本身，以經驗譜寫歷史，參與制度臻善，其實更令人滿足自信。希望後繼的學生，走的比我順利、比我安穩。
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負笈臺北六年，誠要感謝爺奶父母及親族照拂，舅舅舅媽安置，讓我毫無後顧。倘若有聲名、有令譽，我要將一切獻于爾等。研究所兩年，我非常感謝恩師宏浩的知遇，他嚴格正直、真誠自然，不吝給予指教，我學到很多，是我大學四年所遠遠不及。此外我在師門也悠遊自在，老師除了指教，也願意給我各種支持和關照，讓我見名於共著期刊，首現SCI是莫大的榮典，我不勝感激，師恩難報。還有朋友、同學及愛人在精神上的扶助，同樣也是莫大的鼓舞，我亦是心懷感謝。
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最近修論文煩躁，偶爾看奧運消息，令人振奮，國人無不為之喝采，選手的沈澱與積累，著實不易。但比起能夠分高下、競輸贏的場合，學術生活可能就沒法那麼熱血，甚至還有些枯燥。宏浩師曾經跟我說，學術做得好，你越要忍受孤寂。到頭來能跟你聊上話的，可能真沒幾個。相較萬眾矚目的威武，學術的競逐更像燃燒自己、創造知識，在幽冥中護持青燈，於黑暗裏匍匐前行。這種使命感無法獲得普羅大眾的共鳴，但於自我成就上，同樣具有豐富的建設性，精神已然十分富足。因此，看奧運也成為另一種鏡射，使我鞭策自勵。很高興在東奧結束前，碩士生涯也告一段落，不過研究生涯卻不會因此中輟。很喜歡做實證，不只因為實證可以玩玩資料、代代模型。實證是用積極的方法，做入世的研究。
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記得天津南開大學的一段掌故，校長張伯苓找經濟系主任何廉辯論，他詰問何廉：「為什麼要建立這些商品的價格指數？你可以了解什麼？」何認為，透過價格指數的建構，有助於中國的科學建設。張伯苓卻批評，這樣的做法無疑是「用顯微鏡找大象」。在張的語境下是批評，我卻認為，「用顯微鏡找大象」就是學術的精神、學術的態度。用嚴謹細膩的方法，去探究看似無疑的問題。胡先生說「做學問要在不疑處有疑」大抵如是。更況民生商品是一個入世問題，要了解中國百業趨勢，價格指數扮演相當關鍵的角色。
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會談這個故事，其實與我的論文有關，做的是農地價格指數。我與老師協力，利用配對法和Lasso，共同提出一個建構農地價格指數的新方法。農地價格指數在臺灣鮮有所見，我們的研究在方法上也解決了選樣偏差、特徵眾多所造成的多重共線性等等。在農地方面，無疑是大的斬獲、好的貢獻。我國歷來重農桑，面對這樣的問題，我們慎重地、小心地回答了。能夠參與如此神聖的事，我戒慎、感激而滿足。
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當然，並非所有研究都順遂可期，而學術的過程中本身就充滿痛苦。這幾年來，我很能感同深受。但「學術溺水」實難透過求助收效，我唯一意識到的是，只有自己能夠真正幫助自己。直言之，自我排遣是研究生生活中的要事。雖然領域是計量經濟，文本中矩陣、算式、表格遠多於情感豐沛的文字，但人文的精神不能偏廢。我很感激，在這段時間裡，董橋小品相伴，陳之藩和周作人的散文也在一旁，高陽小說引人入勝，他們為我注入精神活水，是沛然莫之能禦的。此外，有珍饈美酒左右，也令人飽滿幸福。林語堂喜歡吃香港鏞記燒鵝，甚至為他題寫菜單。胡適熱愛馬丁尼，他有自己的秘方。老民國的金絲眼鏡高高穩穩地架在鼻翼上，一身鐵灰白柳西裝，案前不放筆墨紙硯，而是佳餚一桌瓊漿一壺，處處顯露學者的講究、學者的體面。我也好吃，愛肥前屋、吃麵屋武藏，享用浙菜必點韭黃鱔糊，點心要福州芋泥和布朗尼。偶爾也下廚，烹角煮、燒獅子頭，雖然無關學術，卻同樣在漫長的征途裏平添不少逸趣。
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我真的很幸運，自己境遇好、運氣好，讀書可以讀的多，朋友交的雅。早歲得公器得頭銜，活到24歲還算不賴。董橋自謙坐穩一個又一個位子，那是僥倖，不是才情。不過董公是真實力，而我的情況大抵如前。最重要還是感謝所有協助我的親族師長、同僚與友朋，我永矢弗諼，只是暫時無以報厚恩，人生旅途再慢慢償還。
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至於未來的規劃，可能先遷西湖鴨母嶺，安頓一番。承蒙恩師垂愛，我會續任研究助理，繼續完成未竟的研究。沒意外的話年底會先做兵，其他的事可能就走走看看。疫情可怖，卻也留給我時間想想，可能也不全然壞事。早歲許身公共事務，後來才漸漸覺得底子太薄、本領太小，政治工作是需要精密的計算而非算計。大衛伊斯頓對於政治的定義是社會價值的權威分配，如果不先學好計量、學好數學，其實也是忝居所司，令人惴慄。不過，學優才有資格分配，這是橫亙中外之理。薩伊德把知識分子刻畫的很清晰，他不斷強調知識份子的應該具有「良知」，也要和權威對抗，致使知識份子具有邊緣性。這種想法實與傳統相若，政治是推己及人，大概就是「君子不匱，永錫爾類」。無論身在何處，都要精進智識、懷抱溫柔，繼續影響周遭的人，這是我時刻提醒自己的。此一矜持，近來歲月格外受用。我的研究生生涯就要告一段落，黨代表也面臨卸任，由衷希求於此之際，同大家共勉。
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最後，疫情當前，首要是多保重自己，願神恩能永顧，祈使體膚長健，萬事安康。謹守防疫規定之外，也別忘了幽默感，偶而逾矩的言詞、煽情的畫面也非不可，不要悶壞氣壞才好。話說多了，再講下去，可能要比我論文篇幅還長。總之我們還會再會，願在追求真知的道路上相遇，成為照耀幽暗的微明，繼續邁步，奮力前行。
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歲在辛丑孟秋
筆于福州山麓
菜單表格 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的最佳解答
「設計在這一章節排版到眼神死」，編輯這樣說讓我於心不忍，我知道這章節表格太多，連我都寫到眼睛都脫窗了，但我還是要拿出紅筆來畫幾筆，「你看！這邊都沒排好....」(嚴肅😅)。嗯~是的，我在校稿中，預計八月底要出書了！🥳
去年城邦出版社的編輯找上門，她看到我的減肥菜單在IG引起廣大迴響，向我提議出書的計畫，期望讓更多需要減肥的人受惠。編輯的邀約讓我受寵若驚，因為關於經營社群，我向來都是佛系經營，偶爾紀錄生活飲食讓大家了解「健康飲食融入生活的實作法」也沒想過要出書。
「這些營養知識在網路上都找得到啊~」我說
「還是有很多人做不到，也不知道誰說的才正確」編輯說
「現在市面上有很多減肥食譜了...我也沒別人厲害...」我說
「所以沒要你寫食譜啊，我們要幫廚藝不好或外食族想想辦法」編輯不死心地說
(喂~我沒有到廚藝那麼不好...😤)
既然有人青睞，那就來吧！
於是我開始蒐集資訊，把複雜的營養學轉化成白話文與圖表，設計簡易瘦身菜單讓沒接觸營養的人也能輕鬆執行。我知道很多營養人會覺得「不行！我不能給你菜單！你要自己學原則」，但我的出發點是「我先給你方便執行的菜單，踏出第一步後你就會愛上」只要試著執行，你就會發現其實吃得很飽且越吃越瘦。
總之，寫這本書耗去了我大半功力，要如何寫才能讓人容易懂、願意執行，也是讓我想破頭...，一再修改下，現在終於快要完成了(懷胎十月的感覺)，我很期待他的到來。
親愛的好朋友們，先謝謝你們一路來的支持，我才有出書的機會，接下來，讓我們一起期待他的到來，也希望你們會喜歡我用盡洪荒之力完成的作品。
#謝謝 Lucas Lin #專屬攝影師一路以來的協助🥰
Hsin-Yi Liao