#歐霸16強 出爐啦！
今晚8點在 愛爾達體育3台/歐冠VIP將展開 #歐霸抽籤儀式
你最想看哪隊抽在一起廝殺呢？

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 兵工廠、曼聯、熱刺
🇮🇹 AC米蘭、AS羅馬
🇪🇸 格拉納達、比利亞雷爾
🇳🇱 阿賈克斯
🇭🇷 薩格勒布發電機
🇺🇦 頓內茲克礦工、基輔發電機
🇳🇴 莫爾德
🇬🇷 奧林匹亞科斯
🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿 流浪者
🇨🇿 布拉格斯拉夫
🇨🇭 年青人
　
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圖片來源：UEFA

｜不累的生活：正念紓壓，讓照護更得心應手｜
　
跟「正念覺察」有關的書很多，不過從正念切入「照護」這項領域，卻是很特別的主題。
　
我一直都覺得「照護」是很了不起的工作，因為照護者面臨的是生死的拉扯，「自己」和「病人」和「家屬」的拉扯，甚至自己就是家屬，那樣的拉扯更為沉重。
　
顧了病人就顧不了自己，顧不了自己自己就垮，病人也一起垮，大家都只會說「辛苦你了」、「你好偉大」，但事情還是只會多不會少，有時候想顧一下自己，他人沒說「自私」，自己就先被自己的罪惡感擊垮。
　
＊＊＊
　
我很喜歡書中提到「耗竭漏斗」的說法：
　
「負面念頭和情緒增生時，患者的行為會傾向選擇更多『耗能』的活動，而不願去做「滋養」自己的活動。」
　
「在壓力下，你不會想要好好吃頓飯，也不想做運動健身，不想去關懷別人，更不可能幫助他人，這就形成一個如漏斗形向下、不停旋轉的旋渦」
　
「生活中『耗能』活動遠遠超過『滋養』，最後吞沒沉入漏斗的底部，導向憂鬱症的復發。」
　
其實不用說照護者或患者了，我們看似健健康康的普通人，不也都在低落時，不斷地藉由滑手機、熬夜追劇、盲目而散亂的做事，把自己捲入「耗竭漏斗」，停也停不下來嗎？
　
這個時候，「正念覺察」，也就是，培養「專注力」的自我觀照，就是救贖的一條路。
　
最後摘錄書中的一段話：
　
「美國情緒智商大師丹尼爾‧ 高爾曼(Daniel)對於專注力所下的定義:『專注力是這個時代最珍貴的心靈資產，天賦、財富、階級都無法逆轉，更無法獨占的強大力量。』」
　
＊＊＊
　
我看到時，非常驚訝的把這段話節錄給朋友看：「這不就是我的書名嗎！！！」
　
《專注，是一種資產》的書名，是我在緬甸旅居時，無意間從腦中冒出來的。看似巧合，現在想想，搞不好跟這位學者接到同一個天線了吧：）
　
如果你自己，或是身邊的也有苦於照護壓力的人，這本《不累的生活》，非常推薦給你。
　
＊＊＊贈書時間＊＊＊
　　
出版社會給推薦者一本贈書，不過這次很豪氣的提供三本，所以這本《不累的生活》，我有三本可以送給大家:)
　
贈書不是用「隨機抽」囉！為了尋找最適合的有緣人，我會挑選「最有感覺、理由頻率跟這本書最合」的留言，贈送這本書給他──如果超過三位就用抽籤決定XD
　
但是大家不要壓力太大，這不是徵文比賽，即使短短一個理由但是跟書的頻率很合，這本書還是非你莫屬～不妨跟隨心裡湧出來的直覺，寫下你覺得這本書適合你的理由吧！:)
　
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想要參與贈書活動的讀者，請在本篇按任一個心情＋留言自己想看的理由，例如：
　
「我想看《不累的生活》，因為我自己就是扛著壓力重擔的人」
　
請發揮屬於你的版本（就算要抄我的也改編一下XD），我將在5/7(四)抽出三位幸運讀者，請出版社寄送這本《不累的生活》給他哦！
　
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#柚子甜剝心事
　
臉書：YS Tian
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歐冠陣容出爐！今晚歐冠小組賽抽籤，祝福大家的愛隊都有好籤(怎麼可能🤣🤣
　
⭕檔次一
利物浦🇬🇧、切爾西🇬🇧、巴塞隆納🇪🇸、曼城🇬🇧、尤文圖斯🇮🇹、拜仁慕尼黑🇩🇪、巴黎聖日耳曼🇫🇷、澤尼特🇷🇺
　
⭕檔次二
皇家馬德里🇪🇸、馬德里競技🇪🇸、多特蒙德🇩🇪、拿坡里🇮🇹、頓內茲克礦工🇺🇦、托特納姆熱刺🇬🇧、阿賈克斯🇳🇱、本菲卡🇵🇹
　
⭕檔次三
里昂🇫🇷、勒沃庫森🇩🇪、薩爾茲堡紅牛🇦🇹、奧林匹亞科斯🇬🇷、布魯日🇧🇪、瓦倫西亞🇪🇸、國際米蘭🇮🇹、薩格勒布發電機🇭🇷
　
⭕檔次四
莫斯科火車頭🇷🇺、亨克🇧🇪、加拉塔薩雷🇹🇷、RB萊比錫🇩🇪、布拉格斯拉夫🇨🇿、貝爾格勒紅星🇷🇸、亞特蘭大🇮🇹、里爾🇫🇷
　
【直播預告】#愛爾達體育3台 CH202
8/29 (四) 23:45 歐冠小組賽抽籤暨頒獎典禮
8/30 (五) 19:00 歐霸小組賽抽籤
　　
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圖片來源：UEFA官網

來跟我玩個遊戲，還有獎品可以拿。怎麼有這麼好的事！！！
活動辦法
1.請幫我的粉絲專頁跟這個影片按個讚，並訂閱我的youtube頻道
2.在這個影片下面留言留下你預測的（最佳影片、最佳導演、最佳男主角、最佳女主角）的得獎者。
3.並將這支影片分享出去並設為公開
猜中最多獎項的人，獎品是「兩張威秀影城電影票」。（有兩個名額）
超過兩位會抽籤選出，如果只有一位則四張全拿。
預測的最後期限是2/27頒獎典禮當天台灣時間的凌晨一點鐘。

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最佳影片Best Picture入圍名單
《異星入境》Arrival《藩籬》Fences《鋼鐵英雄》Hacksaw Ridge《赴湯蹈火》Hell or High Water《關鍵少數》Hidden Figures《樂來越愛你》La La Land《漫漫回家路》Lion《海邊的曼徹斯特》Manchester by the Sea《月光下的藍色男孩》Moonlight
最佳導演Best Director入圍名單
Denis Villeneuve《異星入境》Mel Gibson《鋼鐵英雄》Damien Chazelle《樂來越愛你》Kenneth Lonergan《海邊的曼徹斯特》Barry Jenkins《月光下的藍色男孩》
最佳男主角Actor in a leading role入圍名單
凱西艾佛列克Casey Affleck《海邊的曼徹斯特》安德魯加菲爾德Andrew Garfield 《鋼鐵英雄》雷恩葛斯林Ryan Gosling《樂來越愛你》維果莫特森Viggo Mortensen《神奇大隊長》丹佐華盛頓Denzel Washington《藩籬》
最佳女主角Actress in a leading role入圍名單
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