【清腸日】雀兒的高纖排毒莓果昔👋黃金先生Byebye

上週六BBQ開心吃很飽，但是同時也有注意吃下肚的食物，蛋、肉、吐司一片、烤地瓜…都很安全~但是少了蔬菜啦！結果馬上排便就不順了ＱＱ，哈哈！外食的纖維量有時候就很難攝取足夠，所以挑選了上班日～來進行一日排毒~^_^

【雀兒的高纖排毒莓果昔食譜】

🔸1根大香蕉
🔸40g有機綜合莓果(Costco買的)
🔸火龍果140g
🔸奇亞籽10g
🔸低脂或0脂牛奶200ml
🔸300ml水
🔸Kenbic-s體內淨化酵素一包
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【排毒果昔使用指南】
這杯喝完大概過2~3小時就會自然的上廁所了~接下來4、5小時會再上4-5次的廁所，但是都是很溫和的~不會肚子絞痛，因為整杯都是全天然的食物，中間添加的KENBIC-S體內淨化酵素是沒有添加西藥跟番瀉葉的喔!成份都是全天然的食物，可以放心使用:)，所以是溫和的排毒方式喔!雀兒不推薦吃瀉藥之類的方式，還是要好好愛惜自己的腸胃健康喔！
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如果你是從9:00開始服用，大概這中間餓了可以喝一些流質的東西，這樣效果會更好，大概到了下午就可以正常吃囉!一定要把一天基本的營養素都攝取到喔！我個人是不會進行斷食拉！畢竟有在健身的人都知道，寶貴肌肉可是不允許流失的呢！所以在這中間喝高蛋白也是很不錯的選擇喔:)

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【與黃金先生常見面的秘訣】
以前雀兒也是超級會便秘的人，但是把上廁所視為人生大事的我～努力訓練自己每天都上一次廁所，總結以下幾點給大家參考：

1.心情要輕鬆愉快，有壓力一定要表達出來
2.核心肌群要訓練，肚子有力自然容易排便
3.找出容易讓自己引起便意的食物，例如我就是咖啡跟早餐店奶茶哈哈哈
4.攝取足夠水分
5.攝取足夠纖維質
6.攝取足夠脂肪!這很重要唷!
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以上，希望對大家有幫助，雀兒大概每個月會做1-2次的排毒，把宿便與體內毒素大掃除，也算是保養自己的一種方式:)大家可以試試看~若有問題都歡迎詢問雀兒唷！^_^

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這次能和雀巢鷹牌煉奶合作相當開心，鷹牌煉奶多年來一直都是冰箱裡的常駐食材，方便性太強大，例如：早餐的烤吐司、麵包...淋上煉奶就完成，附近早餐店的草莓果醬＋煉奶，一直超熱賣的！煉奶加上紅茶，立馬變奶茶、氣炸饅頭淋煉奶，那香甜奶味無敵，還比油炸的少一大半熱量，夏天吃芒果剉冰時乾杯都直接帶整條煉奶到冰店去用力擠！^ ^
我們今天用煉奶做一道在茶餐廳裡常見的流沙西多士，一切開金沙四溢
的畫面太美了啦！
金沙醬作法不但簡單無添加，更能利用在其它的料理上哦！一定要在家做做看唷！
對了！別忘了參加「鷹牌煉奶料理煉習曲 – 實作料理抽時尚餐廚」活動，有機會得到Vermicular鍋子唷！
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我真的很喜歡吃紫地瓜（香港叫紫心蕃薯），尤其打開看到它一絲絲，好像看到它纖維多多好排毒，好療癒😆
飽足感還很讚的！像今天做的紫色漸層拿鐵，真的小小一杯做早餐，但從早上6點到下午1點都不會餓唷！

紫地瓜 - 高纖澱粉，熱量又比白飯低，還營養滿滿，滿滿的花青素還是抗氧化的好物，可以幫助清除身體的自由基，美肌抗老～
做出來的料理很美，很有浪漫的感覺～
真的是超級讚的減重好物呢～

今天用到的材料：
拿鐵：
👉🏻豆腐：超划算，購自Costco好巿多 ($29元有3盒）
👉🏻巧克力高纖麥片 / 脆脆莓果乾- 小冰瘦身好物店 (https://happyeatfit.com)

厚鬆餅
👉🏻橙香橄欖油- 小冰瘦身好物店 (https://happyeatfit.com)
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氣炸脆脆：
👉🏻大蒜橄欖油 - 小冰瘦身好物店 (https://happyeatfit.com)
👉🏻羽衣甘藍 - 小冰瘦身好物店-蔬菜部 (https://bigordr.com/shop/happyeatfit-yeshealth2)
👉🏻謝謝McCormick味好美送我這麼棒的調味料禮物
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地瓜酥
👉🏻起司 - 購自全聯
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影片標題：吃瘦了皮膚還變好了❤️4個紫地瓜料理｜抗氧化漸層拿鐵、厚鬆餅、拉絲起司地瓜酥，高纖排毒減肥餐 (紫心蕃薯）

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