#一匙溫柔 2021五月疫情不斷爆發的現在，大多數人應該有感覺到生活型態的變化，原先每個禮拜固定的聚會、想與家人見面就可以見面的自由自在...這些原先的日常變得得來不易，為了減少群聚的風險，北漂或南漂的族群無法回鄉與家人見面、在外獨居的族群回到了家鄉與家人同居。 不同的人與家的關係在這個時期以不同以往的樣態呈現，有的近、有的遠，而我們的心又能如何在這樣動盪的變化中安穩下來。 💡在你的家裡，出現了哪些變化呢？ 1️⃣WFH居家辦公，拿捏家人與工作間的距離 居家辦公的工作型態興起，家裏成為了家庭成員工作的場所，與家人相處和處理公事之間的界線拿捏，需要好好地畫出界線。 2️⃣學校改以遠距教學，照顧責任回歸家庭 教育部宣布學生回家線上學習，不少父母為此感到頭痛，平日工作時間要忙碌工作，又要規劃孩子的日常生活，少了學校與老師，親子間的距離便受到了考驗。 3️⃣家人焦慮於病毒，焦慮蔓延在此時 在家中設立防疫安全區，每每從外面進門前做好徹底的清潔，這是基本的防疫知識。然而，有沒有遇到你的家人，不喜歡消毒、或是不定的消毒，在兩個極端間的你，安撫好自己接著安定家人的心更顯得重要。 可能有些人是居家檢疫、居家隔離的對象，在失去實體的接觸及連結後，內心的孤單、無助或許更加明顯。 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 「疫情讓我們知道，人與人之間需要連結，沒有人是孤島」 在無法控制的變動下，控制我們能夠控制的，例如： 1️⃣花時間感受社交關係的變動、這樣的關係品質是你喜歡的嗎、原來家人在意的生活細節是這些、我的孩子其實午休時間精力旺盛、能夠想見就見到面的感覺那麼讓人珍惜... 「拆除掉生活規律的框架，在停滯、等待的時日裡，人與人之間的情感跨越了藩籬，慢慢地流動」 2️⃣覺察內在的焦慮，慢慢地消化，找信任的人說 人是群居的生物，焦慮、擔心、不安是與生俱來的本能，在提醒著我們要留意外在的危險，藉著覺察與接受，慢慢說出口，將有助於減緩疫情期間的不安全感。 3️⃣適度與人連結，仍然需要保有個人空間 回到家居家辦公與線上辦公非常便利，讓有需求的人在疫情之下仍能處理公務，然而隨著通訊軟體不斷地響起，逐漸蔓延到下班的生活，讓人在工作與個人生活間難以切割。因此，為自己設立舒適的界線是當務之急。 4️⃣同理與我們遭遇不同卻無能為力的生命 在有力氣的時候感恩仍擁有的一切，在還能給出理解跟關心的時候照顧身邊的愛人，在每一次吸氣吐氣仍能夠好好呼吸的日常裡，感受與身體的靠近。 😷參考了國外針對疫情下家庭關係的研究，台灣這場對抗COVID-19的戰役正在進行中，我們的心理素質與歷程或許還沒走到正向、積極的階段。 然而，能夠感受到的是大家都很盡力，小至生活中的左鄰右舍，大至第一線的醫護人員，每個人都在自己的崗位上努力的適應與排解困難。 「我們所能做的看起來很微小，累積起來卻很浩瀚」 參考資料： 「How to Practice Empathy During the COVID-19 Pandemic」-verywell mind website #家人 #COVID-19 #後疫情 #病毒 #新冠肺炎 #自我照顧 #心理照顧 #同理 #接納 #心情 #焦慮 #恐慌 #心情 #醫護 #家庭關係 #WFH #在家工作 #居家辦公 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 #木的疫起陪你

#木的DJtime #木的談防疫 在新冠肺炎(COVID-19)延燒的現在，日常的生活規律變成：14:00追著指揮中心記者會、戴口罩小心翼翼不接觸表面、噴著酒精瘋狂消毒。臉書與IG上充斥著今天本土案例又破百了、哪個醫院爆出院內感染、各大金融機構民生場所連環爆。 😷足跡圖公佈時驚覺這些地點不是前一陣子才去過嗎？更意識到天阿病毒也離我們太近了吧。 學生不用到學校上課、企業執行在家工作，生活的框架瞬間面臨變動。 也因為這樣變動的日子，我們更要好好照顧自己！也是照顧好第一線為我們付出的醫療人員！ 👉🏻「情」 觀察情緒並覺察：恐慌、焦慮、擔憂、害怕，覺察他們並慢慢釋放。 👉🏻「非」 非必要的疫情訊息不要看太多：不斷浸泡在疫情新聞並無助改善疫情，有幫助的是了解自己可以如何預防病毒。 👉🏻「照」 適時的照顧自己身心靈：簡單吃、做運動、深呼吸、儀式感、追劇，做那些讓你心情平緩的事。 👉🏻「連」 與人連結：焦慮與內心的煩悶，試著上網跟親朋好友說出口。 👉🏻「衛」 補充疫情基本衛生常識：了解病毒潛伏期多長、基本症狀有哪些、採檢確診後的相關行動，保護自己也保護他人。 👉🏻「停」 停止追究責任 ：不去追究源頭是誰帶來的錯誤，讓心靜下來，做好自己能做的。 👉🏻「謝」 感謝現在仍然能呼吸的每一天 ：謝謝我們仍然能夠在家工作，與親朋好友視訊或通訊。 參考資訊：Mental Health and Coping During COVID-19 from CDC 拜託疫情快點結束吧～～～太懷念大太陽在戶外、下雨天淋淋雨的日子了☀️🌤🌦 快跟我們分享在家你都怎麼消磨時間吧！ #covid19 #WFH #workfromhome #新冠肺炎 #疫情 #照顧 #焦慮 #恐慌 #緊張 #口罩 #醫療 #心理諮商 #諮商心理師 #生活 #病毒 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 #木的疫起陪你

#木的DJtime 近期因為疫情的影響，開始出現報復性消費潮，從報復性旅遊、報復性購物，又或者是報復性買股，可以看得出我們的內在有一股慾望需要發洩，可能是來自於對環境的不安，又或者是生命安全突然難以掌控，需要透過花費以及持有來平衡心裡的空虛。 一項針對COVID-19的衝動消費研究指出，在新冠肺炎疫情的焦慮氛圍下，人們不斷接收到與肺炎相關的資訊，例如：今天幾例本土、oooo足跡為何、哪一國病毒變種等等，太多令人不安的消息了。 這些超載與過量的資訊使得我們無時無刻感到焦慮不安，為了緩解這樣長期浸泡的焦慮，行為上便出現許多衝動行為。 除此之外，也因為人們更依賴網路與手機，導致與現實生活的連結減少，隨之而來的是更強烈的焦慮不安。 🌟購物時會出現的心理狀態 1️⃣買的是產品資訊：最新上市的3C產品。 2️⃣依據意見購買：別人覺得我很適合、我覺得這產品很前衛。 3️⃣想當潮流代表：買了最新上市的，追求一個時髦。 4️⃣作為一種嗜好：喜歡欣賞產品跟購買。 5️⃣避免悔恨：深怕買到讓自己後悔的商品。 6️⃣選擇焦慮：每次買東西都很焦慮，太難做出選擇了! 7️⃣我很特別：持有新產品代表你很不同！ 8️⃣做完整的功課：決定購買前會做十足的功課，過程中常常感到挫折，因為擁有有更多資訊可以評斷。 🌟強迫性購物Compulsive Shopping Disorder 💡在購買物品時你會有以下幾個習慣嗎？ 1️⃣對於不需要的物品難以拒絕。 2️⃣因為過度購買而使經濟陷入困難。 3️⃣對買不需要的物品全神貫注。 4️⃣過度購物導致工作學業家庭受到影響。 5️⃣花大量時間在研究不需要的物品。 ‼️強迫性購物如同上癮，在購買的當下，腦部會分泌多巴胺及腦內啡。 (註：多巴胺助長我們去追求渴望的人事物，腦內啡則是幫助我們從痛苦中堅持下去。兩者均會讓人有好的心情感受。) 🌟什麼情緒會產生強迫性購物的行為？ 大多數時候會有這樣的購買行為出現，常常伴隨著生活中的壓力，可能是憂鬱、焦慮，在購買的同時，如同釋放壓力一般。然而購買的當下獲得了短暫的滿足感，事後卻因為無法掌控自己購買的慾望而引發更強烈的憂鬱。 大部分的有強迫性購物的人，在購物時多以線上進行，且喜歡獨自購買，原因在於可以減少跟他人互動時的尷尬感受。所以，更可能一個人越買越多。 🌟衝動購物(Impulsive Shopping)與強迫性購物(Compulsive Shopping)是不一樣的！ 衝動購物來自於外在誘惑的驅使，可能是五顏六色的商品、電商促銷的廣告、手機浮現的資訊，這些種種會引發內在想購買的慾望。 強迫性購物則更多是來自於內在的動機，例如壓力、心情等，這較容易引發我們出現上癮的行為酬償機制。 面對焦慮不安的心情，請參考 #木的防疫 也歡迎與我們分享你購物時的心情感受~大家一起來交流! 參考文獻 Xiao, H., Zhang, Z. & Zhang, L. A diary study of impulsive buying during the COVID-19 pandemic. Curr Psychol (2020). #購物 #衝動購物 #強迫購物 #消費 #強迫 #肺炎 #covid19 #壓力 #緊張 #焦慮 #不安 #信用卡 #卡奴 #線上購物 #心情 #諮商 #諮商心理 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 #木的疫起陪你