🐰好想兔特展

🚃每個禮拜都會搭火車到台中幾次，位在火車站裡面的臺中驛鐵道文化園區真的好吃好逛又有玩!

🏰 現在有好想兔5週年快閃店 ，好想兔LINE貼圖我也有買耶~
好想兔特展共有五個展區~
🛋️客廳區、🌹花園區、🎩衣帽間、🛀浴室區、🥕菜園區；
還有不少的拍照打卡點，實在太好拍了，拍到記憶體都快爆了!

📷推薦必拍~客廳區!!
好想跟好想兔一起躺在沙發上吃雞排、喝珍奶耍廢一整天!

🥕菜園區有大蘿蔔，還可以抽俏皮對話的蘿蔔籤；

🛀衣帽間與浴室區也是整個融入好想兔的世界，當然也不放過囉!

拍完之後可以逛逛 ⚡️好想兔5週年快閃店～

拍貼機與眾多聯名商品每個都想入手，滿足兔迷的購物慾；
我看中一款聯名吹風機+隨行果汁機，組合價999元；整個也太超值了! 而且還是大品牌的聯名商品喔!

🐰好想兔一番賞，200元/抽
獎品蠻不錯的耶!
S賞是好想兔公仔(異色版)當天看到有幸運兒抽中!!!

最後我也入手的一支好想兔陽傘，好開合也很輕巧，放包包隨身攜帶很實用呢!

不管是喜愛好想兔還是喜愛拍照的朋友，趕快把握機會囉!

🎀好想兔特展 活動時間到2021/11/14

逛完好想兔特展，直接就可以到 鐵鹿大街 裡面來用餐了；這邊美食店家真不少~

🎈#玉軒居茶水棧 有舒適的用餐空間，餐點中式、義式、輕食、炸物、飲品都有。

愛吃辣的我點了🌶️麻辣鴨血煲，湯頭香味十足麻香而不辣喉，鴨血給得很豪邁，大塊又吸入飽滿的麻辣湯汁，吃起來Q嫩夠味；而且裡面料多實在，有泡麵鴨血火鍋料等，吃得超飽的!
人多的話，還可以搭配套餐組合加價炸物小點心，更划算!

飲料的部分，推薦 🍓草莓牛奶，雖然現在不是草莓季節，但是玉軒居茶水棧的草莓牛奶是將當季新鮮的草莓事先冷凍，再打成冰沙，酸酸甜甜自然的草莓香，搭配沁涼冰沙實在好消暑!!

這個周末，一起來找好想兔玩吧!!

#臺中驛鐵道文化園區 #鐵鹿大街 #好想兔 #好想兔5週年快閃店 #台中美食
@chien_chien0608
@tc.edot

#晴天吃美食 #台中景點 #輕旅行 #台灣景點 #台中火車站

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課程上架日期：2021／10／10 (陸續上架)，如有變動將於社團公告
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IG: https://www.instagram.com/tang_ful/

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隱眼：
美麗康 曦光粉

戒指：
Meet Again、孤獨症收容所（兩家都是淘寶）

項鍊：
Galleryyyyyyy (淘寶)

背心：Shein

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0:00 開場
1:15 妝前
6:04 粉底液
9:39 遮瑕
12:12 J/X粉底霜
14:21 蜜粉餅
16:30 修容
17:54 定妝噴霧
20:15 眼影
28:06 腮紅
31:34 打亮
34:19 艾杜紗唇彩
36:28 heme唇釉
37:18 IM MEME唇釉
39:55 HolikaHolika唇釉
42:15 Pink by Pure Beauty
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產品資訊：

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無時無刻保濕潤唇膏
$420

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無時無刻水亮護唇油
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•IM MEME
我愛水凝好氣色妝前防護乳
$298

•點胭脂
蘭嶼角鴞 四切面角型美妝蛋
$168

•Za
油光Bye²清透隔離乳 SPF35/PA+++
$280

•ettusais
無油妝前乳
$527

•FreshO2
雲朵系列 濾鏡柔肌粉底液 /01明亮、02自然
$520

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雲朵系列 QQ好肌蛋
$129

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雲朵系列 修修美肌遮瑕液 /01明亮、02自然
$299

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我愛持久遮瑕蜜 雙頭進化版 /02明亮色
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三色遮瑕盤
約$450

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奶霜粉底膏 /Ivory
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極致清透控油蜜粉餅 /Translucent、Neutral
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All Take Mood 眼影盤 /07 Nude Flexxxxx
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All Take Mood 12色眼影盤 /02 Shall We Cherry
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• 漫野
眼線液 /棕色
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櫻桃派對纖長睫毛膏 /M02 暖暖卡其
約$353

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潮色微醺腮紅 /01奶油生啤酒、02草莓奶酒、03甜橙氣泡酒、04烏龍茶酒、05粉紅香檳、06可樂啤酒
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初戀微醺腮紅霜 /BE321、PK322
$280

•KAIBEAUTY
雙重聚光打亮餅
$880
(這不是開架但我還是想用給大家看看)

•ettusais
一抹Q彈潤唇膏 ／01透明光澤、02健康古銅
$395

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艾妳愛妳潤唇蜜 /10莓果、11橙橘
$299

•heme
柔霧慕斯唇釉 /13 Russet Coral、14 Saddle Brown、15 Camellia Red
$199

•IM MEME
我愛果汁水光染唇釉 /02甜橙汁、05紅莓汁
$ 332

•HOLIKA HOLIKA
愛心空氣唇釉 /07Hush、11Drippin
約$ 235

•Pink by Pure Beauty
絲絨緞面唇釉 /01焦糖瑪其朵、02太妃糖奶茶、03肉桂奶茶、04乾燥玫瑰
$ 349





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Music:
https://player.epidemicsound.com
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Camera: Canon 80D
My skin type: normal to oil
我的膚質:混合偏油
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Mail: tangfulmade@gmail.com


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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。

Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。

Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....

Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？

Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。

❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr

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