#親親摸寧星期四自我對話時間
要特別感謝南投縣臨床心理師公會
整合不同的人才一起參與重要的心理健康議題。

今天這議題看來得到好多共鳴啊!!
節目上講的雖然是縮減版，
不過阿啾在臉書粉絲團放上完整版
字很多　但字句都是臨床心理師的真心回饋
願你從中帶走你想要的
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妳不用當無敵鐵金剛-談現代女人的心理健康
衛生福利部草屯療養院 吳至芳 臨床心理師

「我是個身兼多職的女性，回到家後，各式各樣的事情等著自己。眼前的孩子先生，卻各自做著自己的事情，沒有人要幫忙，好像家是自己的，所有的事情都得自己來，想要孩子先生可以幫忙，卻又要逐一的叫喚，又不一定叫的動，感覺很累。眼看著婆婆也是相同的遭遇狀況，卻也這樣要求自己時，真的覺得女人何苦為難女人…」

#臨床心理師聽你說
嘿，親愛的，在回答妳的問題之前，想先請問妳，妳希望我怎麼稱呼妳呢？
OOO的媽媽、OOO的太太、OOO的媳婦？還是OO小姐？

#女人的包袱沉重_有別人給的_也有妳自己給的
結婚以後，很多女性都會面對到類似的情境，在不同的場合，有不同的身分，有不同的被期待要做好的事。在家庭中可能是最複雜的，同時是孩子的媽媽、先生的太太、公婆的媳婦或爸媽的女兒。而這些角色，可能還有相互衝突的部分，是最讓人為難也感覺煩躁的，常會讓人不知道怎麼取捨比較妥當，或是想要做好，卻常感覺心有餘而力不足。

親愛的妳，妳真的很辛苦。每個人均等的24小時，妳卻得扮演負擔這麼多的工作與角色，而這些角色當中，可能還不包括妳自己。

妳可能對這一切感覺不平，而有一部分可能得歸因於傳統「女主內」的觀念，讓多數人對於女性有著家務事是其本分的印象，使得目前許多女性，無論職場階級多高、面對的工作壓力多大、對家庭的經濟貢獻很大，仍須在回家後要處理較多的家庭事務。女性被其他人這麼期待著，有些人好像也在一些社會氛圍的影響下，某個程度認同這樣的期待，而致力於家庭工作間的平衡，相對於「男主外」的想法，男性被允許以接受投入絕大部分的心力在工作上，沒有負擔太多家庭角色的期待，這一來一往之間，讓現代的女性承擔了更巨大的生活壓力。

你可以這麼試試看：

#適當溝通表達感受
以前時代的女人形象，大概都是溫柔賢淑、刻苦耐勞、忍氣吞聲的，然而妳發現妳無法做到這樣。妳覺得做到這樣有了好女人形象但搞得自己身心疲憊不堪？還是希望可以好好的享受自己的生活，為著每一天的忙碌當中發現小確幸時而開心？

不只是朋友，不妨也跟家人談談你的處境，說說妳的感受，讓他們知道其這樣的妳並不好。讓他們知道兩頭燒的妳的狀況如何，讓他們知道長久的這樣下去，妳可能會變成什麼樣子。壓力或過勞對一個人身心健康都有著極大的影響，生理上除了增加心血管疾病的風險、免疫力低落、容易罹病，心理上也可能導致長期的慢性疲勞、憂鬱、記憶力及注意力不佳，影響正常工作，及日常生活的安全。

當然，也可能妳的家對於妳的感受不以為意，也勿為此感覺沮喪，自己一個人苦吞所有苦水。現在有越來越多的婦女覺察到自己的內在需求，有一些共同社團，不僅在情感上相互支持，可以分享生活中各種經驗，有時更可能可以獲得一些資源。更甚其實可以尋求一些方式，幫助自己度過壓力。相信自己並不孤單，一定會有人了解妳。

#期待經常落空_直接約定要求
請與妳的家人討論家務分工，相信妳也知道他們如果可以這麼做，對妳和妳們的家，會有很大的幫忙。有時候沒能分擔，是不知道自己可以做什麼、該做什麼，清楚明確的與家人協議，先生得打掃清潔、倒垃圾，孩子要洗碗曬衣擦地板。家不是只有妳一個人的，也不是所有的家務都是妳本來就會的，給家人機會學習，為家庭付出、參與家庭事務，或許還有機會提升家庭的凝聚力，增加孩子先生對家的認同感，同時也培養孩子為自己負責、為別人付出的能力，不會成為一個凡事都不會做，只能叫媽媽的媽寶。

#有就好_不用最好
無論是對自己或是家人，在大部分事情上，抱持著有就好，不用最好的態度。有些媽媽會為了桌上一定要有四菜一湯而傷透腦筋，但其實可能三個菜就很足夠；有些家庭每天追垃圾車，趕時間趕到口氣不佳、相互埋怨…這些看似不重要的小事，很多時候，反而會為此花費太多的心力去處理。試著調整自己對於大部分事情的標準，不總是為了那些雞毛蒜皮做不到而爭執，一天少煮一道菜不會就營養不均衡，一天不洗晾衣服也不會就沒衣服穿，有時候不執著於一定得做好什麼、做到什麼時，自己和家人都能輕鬆許多。

#抒壓是妳的生存之道
無論前述的做法對妳是否可行，請記得一定要做到這一項。找回自己，轉換一下身份心情，通常很有幫助。可以是拋夫棄子的去與姊妹閨密們聊天，可以是獨自一人的安靜閱讀、看場電影、喝杯咖啡，到自己喜歡的地方走走逛逛，去爬個山、跑個步…。任何妳覺得可以讓妳開心的事情，就安排進行事曆裡去做吧!這些事情如同妳每天吃飯喝水一樣重要，順便也藉此告訴家人其實妳需要適當的休息，休息不是偷懶，而是能在壓力情境中活得更久更好的重要關鍵。

#性別平權從家庭做起
其實要改善這個狀況最根本的源頭在於過去對於性別角色的認定，如果可以從家庭中有所改變，不再限於『家務事是女人的責任』的想法，一切就會有所不同。沒有誰規定廚房只有女人可以去，也沒人說育兒就肯定是女人的事，長輩們的想法，充其量是一種約定俗成，然而開始負擔家務的男性比例增加，甚至家庭煮夫的比例提高，在在都表示家庭的事情不再只是媽媽的責任，而是基於每個人的長處、興趣、責任，而有適當的分配。

『家家有本難念的經』，每個家庭有每個家庭的維持之道，在乎別人怎麼看自己的家庭，倒不如找到一個每個家人都能適得其所的的家庭生活方式，更能長久而幸福。

#聽眾來函
若你目前遇上的難題，有 #親子問題、 #憂鬱心情、 #職場轉換困難、 #家庭衝突等等，你可以先寫下你目前遇到的類型，再細述你想要透過第三者觀點去被解套的難題，以臉書私訊方式，傳到DJ JoJo桑臉書粉絲團，我們將會把聽眾的難題，請心理師來試著回答。

當然阿啾要強調，任何的回覆，不見得能立馬見效，宛如特效藥一般解決你手邊難題，但至少可以提供另一層面的角度，讓你多一個看事情的角度可選擇。

#親親摸寧星期四自我對話時間
要特別感謝南投縣臨床心理師公會
整合不同的人才一起參與重要的心理健康議題。

今天這議題看來得到好多共鳴啊!!
節目上講的雖然是縮減版，
不過阿啾在臉書粉絲團放上完整版
字很多　但字句都是臨床心理師的真心回饋
願你從中帶走你想要的
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妳不用當無敵鐵金剛-談現代女人的心理健康
衛生福利部草屯療養院 吳至芳 臨床心理師

「我是個身兼多職的女性，回到家後，各式各樣的事情等著自己。眼前的孩子先生，卻各自做著自己的事情，沒有人要幫忙，好像家是自己的，所有的事情都得自己來，想要孩子先生可以幫忙，卻又要逐一的叫喚，又不一定叫的動，感覺很累。眼看著婆婆也是相同的遭遇狀況，卻也這樣要求自己時，真的覺得女人何苦為難女人…」

#臨床心理師聽你說
嘿，親愛的，在回答妳的問題之前，想先請問妳，妳希望我怎麼稱呼妳呢？
OOO的媽媽、OOO的太太、OOO的媳婦？還是OO小姐？

#女人的包袱沉重_有別人給的_也有妳自己給的
結婚以後，很多女性都會面對到類似的情境，在不同的場合，有不同的身分，有不同的被期待要做好的事。在家庭中可能是最複雜的，同時是孩子的媽媽、先生的太太、公婆的媳婦或爸媽的女兒。而這些角色，可能還有相互衝突的部分，是最讓人為難也感覺煩躁的，常會讓人不知道怎麼取捨比較妥當，或是想要做好，卻常感覺心有餘而力不足。

親愛的妳，妳真的很辛苦。每個人均等的24小時，妳卻得扮演負擔這麼多的工作與角色，而這些角色當中，可能還不包括妳自己。

妳可能對這一切感覺不平，而有一部分可能得歸因於傳統「女主內」的觀念，讓多數人對於女性有著家務事是其本分的印象，使得目前許多女性，無論職場階級多高、面對的工作壓力多大、對家庭的經濟貢獻很大，仍須在回家後要處理較多的家庭事務。女性被其他人這麼期待著，有些人好像也在一些社會氛圍的影響下，某個程度認同這樣的期待，而致力於家庭工作間的平衡，相對於「男主外」的想法，男性被允許以接受投入絕大部分的心力在工作上，沒有負擔太多家庭角色的期待，這一來一往之間，讓現代的女性承擔了更巨大的生活壓力。

你可以這麼試試看：

#適當溝通表達感受
以前時代的女人形象，大概都是溫柔賢淑、刻苦耐勞、忍氣吞聲的，然而妳發現妳無法做到這樣。妳覺得做到這樣有了好女人形象但搞得自己身心疲憊不堪？還是希望可以好好的享受自己的生活，為著每一天的忙碌當中發現小確幸時而開心？

不只是朋友，不妨也跟家人談談你的處境，說說妳的感受，讓他們知道其這樣的妳並不好。讓他們知道兩頭燒的妳的狀況如何，讓他們知道長久的這樣下去，妳可能會變成什麼樣子。壓力或過勞對一個人身心健康都有著極大的影響，生理上除了增加心血管疾病的風險、免疫力低落、容易罹病，心理上也可能導致長期的慢性疲勞、憂鬱、記憶力及注意力不佳，影響正常工作，及日常生活的安全。

當然，也可能妳的家對於妳的感受不以為意，也勿為此感覺沮喪，自己一個人苦吞所有苦水。現在有越來越多的婦女覺察到自己的內在需求，有一些共同社團，不僅在情感上相互支持，可以分享生活中各種經驗，有時更可能可以獲得一些資源。更甚其實可以尋求一些方式，幫助自己度過壓力。相信自己並不孤單，一定會有人了解妳。

#期待經常落空_直接約定要求
請與妳的家人討論家務分工，相信妳也知道他們如果可以這麼做，對妳和妳們的家，會有很大的幫忙。有時候沒能分擔，是不知道自己可以做什麼、該做什麼，清楚明確的與家人協議，先生得打掃清潔、倒垃圾，孩子要洗碗曬衣擦地板。家不是只有妳一個人的，也不是所有的家務都是妳本來就會的，給家人機會學習，為家庭付出、參與家庭事務，或許還有機會提升家庭的凝聚力，增加孩子先生對家的認同感，同時也培養孩子為自己負責、為別人付出的能力，不會成為一個凡事都不會做，只能叫媽媽的媽寶。

#有就好_不用最好
無論是對自己或是家人，在大部分事情上，抱持著有就好，不用最好的態度。有些媽媽會為了桌上一定要有四菜一湯而傷透腦筋，但其實可能三個菜就很足夠；有些家庭每天追垃圾車，趕時間趕到口氣不佳、相互埋怨…這些看似不重要的小事，很多時候，反而會為此花費太多的心力去處理。試著調整自己對於大部分事情的標準，不總是為了那些雞毛蒜皮做不到而爭執，一天少煮一道菜不會就營養不均衡，一天不洗晾衣服也不會就沒衣服穿，有時候不執著於一定得做好什麼、做到什麼時，自己和家人都能輕鬆許多。

#抒壓是妳的生存之道
無論前述的做法對妳是否可行，請記得一定要做到這一項。找回自己，轉換一下身份心情，通常很有幫助。可以是拋夫棄子的去與姊妹閨密們聊天，可以是獨自一人的安靜閱讀、看場電影、喝杯咖啡，到自己喜歡的地方走走逛逛，去爬個山、跑個步…。任何妳覺得可以讓妳開心的事情，就安排進行事曆裡去做吧!這些事情如同妳每天吃飯喝水一樣重要，順便也藉此告訴家人其實妳需要適當的休息，休息不是偷懶，而是能在壓力情境中活得更久更好的重要關鍵。

#性別平權從家庭做起
其實要改善這個狀況最根本的源頭在於過去對於性別角色的認定，如果可以從家庭中有所改變，不再限於『家務事是女人的責任』的想法，一切就會有所不同。沒有誰規定廚房只有女人可以去，也沒人說育兒就肯定是女人的事，長輩們的想法，充其量是一種約定俗成，然而開始負擔家務的男性比例增加，甚至家庭煮夫的比例提高，在在都表示家庭的事情不再只是媽媽的責任，而是基於每個人的長處、興趣、責任，而有適當的分配。

『家家有本難念的經』，每個家庭有每個家庭的維持之道，在乎別人怎麼看自己的家庭，倒不如找到一個每個家人都能適得其所的的家庭生活方式，更能長久而幸福。

#聽眾來函
若你目前遇上的難題，有 #親子問題、 #憂鬱心情、 #職場轉換困難、 #家庭衝突等等，你可以先寫下你目前遇到的類型，再細述你想要透過第三者觀點去被解套的難題，以臉書私訊方式，傳到DJ JoJo桑臉書粉絲團，我們將會把聽眾的難題，請心理師來試著回答。

當然阿啾要強調，任何的回覆，不見得能立馬見效，宛如特效藥一般解決你手邊難題，但至少可以提供另一層面的角度，讓你多一個看事情的角度可選擇。