為什麼這篇草仔粿熱量鄉民發文收入到精華區：因為在草仔粿熱量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者goodseeyou (好看你)看板FITNESS標題[減肥] 令人疑惑的熱量計算時間Tue N...
草仔粿熱量 在 黃君聖Sunny營養師 Instagram 的最佳解答
2021-07-29 07:49:59
阿環小姐的古早味草仔粿/紅龜粿 其實這些都算是高熱量高碳水的食物 在營養上來說真的是要控制份量的吃 但就因為這都是阿嬤的傳統技術 所以這些古早味有著阿嬤的味道 才會希望能夠紀錄下來留作紀念 這也是在生活週遭會出現的食物 要完全禁止出現實際上也難做到 但是只要懂得份量的替換 也還是能夠適時品嘗美...
基本資料
性別：男
年齡：23.5
身高：176
體重：106
BMI ：34.2
體脂率：30
參考照片：有進展再補..
三餐內容
早餐：很不固定、也會偶爾太晚起沒吃到早餐
以下為這一周的紀錄:
1.蛋糕一片(約六吋蛋糕的五分之一)
2.肉鬆三明治、中杯奶茶去冰
3.沒吃到
4.鳳梨酥、芋圓甜湯一碗
5.綠色的桂(糕?)(裡面包菜脯絲的那種)
6.(烤土司+起司)兩片
7.沒吃到
午餐：便當全部吃完(沒刻意挑)
晚餐：便當全部吃完(沒刻意挑)
其他：飲料(已戒QQ)、晚上回家會吃綜合水果一盤、偶爾會吃記不起來的小東西
日常作息時間：睡覺時間約八小時(00:00-8:00)
重訓室的腳踏車跟重訓(11:00-12:20)
游泳(17:00-18:00)
都是運動完馬上吃正餐
生活型態：通勤族的研究所考生，所以除了運動跟搭車外都坐著運動頭腦。
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
這兩個星期的狀況
1.游泳:蛙式100m跟自由式100m交替游滿一公里，約三十五分鐘。兩天遊一次。
2.重訓室的腳踏車30mins，平均心跳140上下，最後五分鐘會到160以上，
距離約14km。會額外踩五分鐘緩和。三天踩一次。
3.重訓都亂做。頻率同腳踏車
我的問題：
計算自己每日熱量的時候
按照精華區Z-13-2-2-1-8
A:
1*24*106= 2544
0.1*8*106= 84.8
= 2459.2
------
B
2544*0.35 890.4
------
C
(2459+890.4)*0.1=334.94
------
A+B+C 3684.54 kcal
=======
有點意外我的熱量可以吃到那麼多
公式會因為體重或體脂離標準太遠而需要修正嗎?
若可以吃的熱量有那麼多的話
目前我吃的熱量每日頂多約2500kcal
但體重並不如預期的一公斤一個星期
考慮到重訓這兩周才開始做，可能是長肌肉。
但體脂似乎也沒有下降。(或許是體重很重所以分母太大的關係?)
對目前自己身體的狀況有點疑惑
明顯改善的只有精神變比較好
所以想請問
1.我的熱量攝取大約多少才是正確的?
2.飲食內容是否需要改善?
3.目前運動狀況是否需要加強?
感謝泥
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.38.212
推 reneeviolet:1.先吃2300~2500 2.是 3.是 11/17 00:05
推 ashin1069:東西亂吃 運動亂作 熱量亂算 所以您想得到什麼答案 11/17 00:06
→ brominelove:你的早餐有點糟 加工類的食品不少 改善空間很大 11/17 00:08
→ brominelove:重訓也不該亂做 要做點規劃比較有效果 可爬MB板 11/17 00:09
推 lovelyshu:早餐好精彩,幾乎是高熱量然後營養不高的....= =" 11/17 00:13
→ lovelyshu:早餐的5應該是草仔粿那種吧....反正都是高油食品.... 11/17 00:14
→ nikee:兩星期就長肌肉會不會想太多XD 我練兩個月三頭才勉強有影子 11/17 00:14
推 fullmax:早餐很糟糕+1 這樣亂吃正餐可以吃很好耶 11/17 00:19
→ fullmax:然後你算特例 熱量需求要把體脂肪也考慮進去 11/17 00:21
→ fullmax:精華區那個是給一般體型的用的懶人公式XD 11/17 00:21
推 sundino:你的基代應該兩千多幾十大卡那裏 11/17 10:00
推 whitestripe:先推一樓 顛峰體重一樣再推一個 11/17 11:18
→ whitestripe:在你這種情形下 算基代可能沒有太大意義 11/17 11:19
→ whitestripe:可能會離實際差很多 我會建議先用一磅十大卡原則 11/17 11:19
→ whitestripe:你的體重106 233.2磅 所以以2300大卡左右為目標 11/17 11:20
→ whitestripe:然後再看實際情況調整 11/17 11:21
→ whitestripe:至於運動........亂做不會是好事 11/17 11:22
→ whitestripe:假設你每天花兩個小時在運動上面 多額外花一點時間 11/17 11:23
→ whitestripe:去了解你這兩小時花的效益我認為很值得 11/17 11:23
推 canifly:早餐超級不OK 非常糟糕 11/17 12:43
推 cyr1216:早餐吃這樣很像飯後甜點 11/17 12:46
推 canifly:我覺得早餐要這樣吃還不如吃總匯三明治或漢堡咧 11/17 14:03
推 reneeviolet:簡單說 運動先持平 把飲食改成天然粗糙碳水化合物吧 11/19 12:57