#減重日記 #1 如果從出社會以前就認識我的人，應該都知道我的減肥史可以出一本書🤣什麼不吃澱粉（阿金）、南灘、只吃什麼東西、埋線、中醫、168...所有奇怪的減肥法都試過了，最厲害曾經在18歲的時候一個月瘦了7-8公斤，然後一上大學都跑去吃到飽不斷聚餐，過了不到半年只有溜溜球效應，爆吃又爆胖...經期大亂胃又整個搞壞。整個大學期間幾乎都是忽胖忽瘦忽胖忽瘦🤦🏾‍♀️ 自從帶團之後，可能壓力大，又一直走路，睡覺比吃飯重要...沒有運動也有勞動...後來就沒有這困擾了 沒想到從前年底團量變少之後，疫情沒帶團的這一年，又胖了好幾公斤...可能大家都看我在爬山，以為我很常運動😆來到恆春半年的日子離爬山很遠...離運動更遠...又常常跑去喝酒，肚子一天比一天大，每個早上起床都會被自己嚇到😅 直到四月多某一天在多特瑞遇到佩珊與Tim, 我們立了山盟海誓😆😆是說我也不想繼續胖下去了... 於是開始很認真的減重！ 與其說減重不如說想要減脂吧！脂肪很不好肌肉很好，活到三十幾了也不想要亂減一通再次搞壞身體，瘦的漂亮瘦得開心也是一個重點，也不想只當一個只瘦表面的泡芙人..用了幾個方法期許自己事半功倍👍🏽 👉🏽飲食： 減肥80%靠飲食控制，吃對東西比節食重要。雖然外食，還是很小心地克制自己碳水化合物跟鈉的攝取量，吃全食物，並多補充蛋白質可以比較不會餓不會掉肌肉（豆類、奇亞籽、藜麥、鷹嘴豆等都是好的植物蛋白質來源），早上喝燕麥奶+奇亞籽（懶得出門）中午會吃一個拳頭的澱粉（盡量是飯、南瓜、地瓜、但很難買到五穀飯🥲），晚餐吃燙青菜、茶葉蛋、豆腐（不能是百頁）、特別是我知道自己對於麥類的吸收特好，所以減重到現在直接戒了麵包及啤酒（酒都沒喝了） 是想嚴格一點分高碳日跟低碳日，但我發現我對澱粉還是天天有渴望天天有期待...就默默地算了😆 👉🏽水： 自從帶團之後喝的水越來越少，後來幾乎一天沒有1000cc ，所以喝水對我來說是需要練習的，現在一天大概有1500-2000cc.還在努力中（喝水助代謝皮膚也變好） 👉🏽運動： 這次的目標就是讓自己沒有負擔的運動（不用每天花很多時間就不會有藉口）再次翻閱多年前曾經買的一本12分鐘HIIT減重計畫的書，並將它看完，也不想要跟多年前一樣每天跑步跑了好幾公里或一兩小時，我用了比較有效率的運動-高強度間歇，一開始為了讓自己不要懶惰或不想做，真的一天只做4分鐘，一星期只做12分鐘，外加一星期兩次的線上瑜伽。 後來慢慢習慣了，找了一些網路上的影片來跟著做每天大概花半小時（多半是May @may8572fit 或是Patty @pattycake_fit 的都很hard core 😅) 今天做上肢明天就做下半身或腹部，一星期兩次山㟲瑜伽 @wilderyogaplace 不變。 不用去健身房，在家裡也是可以運動到爆汗的💪🏾（防疫期間特別重要） 👉🏽睡眠：每天睡滿八小時，研究顯示每天睡滿八小時的人比較容易瘦。 👉🏽補充品： 💛益生菌：曾經看到一個實驗報告，身上有多一些好菌減重效果會事半功倍，並且幫助維持消化道機能、改善細菌叢生態及幫助排便。而市面上有很多益生菌都是死的不一定有用（喝市面上的益生菌飲料也是太多糖了不行）於是我選擇吃多特瑞的PB益生菌，獨家的雙層膠囊技術可以保護益生菌的存活，外層有果寡糖及益菌素纖維，內層則是60億隻六大類菌種，讓他們在我的肚子裡結合，前幾天真的排出陳年老物嚇死寶寶。 💛輕暢膠囊則是有八種體內重要的消化酵素，幫助食物分解、消化及代謝。 💛植物乳清蛋白的部分，我的比的是高蛋白，比較了每一百公克的蛋白質/碳水化合物/脂肪及其他營養素，我現在喝的是My Protein ，（但後來發現安麗更好，喝完之後我要買安麗的😅） 👉🏽精油輔助： 要說用精油就能減重的話是太誇張，但他絕對是一個好的輔助品，因為市面上的什麼降低食慾聞香棒或是塑身油一定都有加精油只是不知道是不是化學製成，化學聞多了會有慢性神經毒，不如自己做。 不想要減下來鬆鬆垮垮又充滿橘皮，首要是認真運動，然後是擦塑身乳液。每天早晚也用了無香料乳液加上清迎複方+葡萄柚+粉紅胡椒等精油擦肥的地方（基本上就是全身😆） 多特瑞的清迎複方內含了肉桂.薑.薄荷.檸檬.葡萄柚精油，還有胡椒系列，，除了來源清楚，完全天然，可以自己調濃度，幫助平衡血糖、促進新陳代謝、改善飲食失調、消水腫助排水、助分解脂肪（葡萄柚） 因為我太愛吃，有時候不是餓只是嘴饞（金牛的弱點😅）於是調了一罐解嘴饞配方想吃的時候就擦在身上及嗅吸穩定自己的血糖及刺激大腦的飽食中樞神經降低自己的食慾（用清迎膠囊也可以） 雖然還不到一個月，我也不知道瘦了到底多少（沒有一個準確的體重計及體脂計），不過看到照片的對比也是想要先紀錄一下，想要努力的人希望這些方法可以幫助到你/妳。 小小的希望是可以朝著又美麗又健康的四十歲邁進🥺（是要從三十歲開始努力的🌝） #希望下次分享的時候又進步了 #亞斯米的減重日記 #在家運動日記

🍕 #減肥居然可以吃比薩😱 大家敲碗的減脂期怎麼吃 終於來了！ 🏷️-算熱量 初期我會算的很精準 一天只攝取大約1200大卡 其實沒有達到我的基礎代謝率 （每個人的基代不同 可以上網試算 要減1公斤需要有7700大卡的熱量缺口 假如10天內想減1公斤 你每天要有770大卡的熱量赤字 減肥就是在算數學沒別的 （從小討厭數學課的我哭出來😭 到後期大概都知道1顆茶葉蛋75大卡 1瓶無糖豆漿186大卡 blah blah blah 之後我就沒這麼認真算 因為已經有概念 ✨挑食物的原型吃很重要！！ 🏷️-168斷食法 @rainie77 也在實施的減肥法 我跟她一樣變態 😂😂 採取20個小時不吃 只有4個小時進食 剛執行時一天吃兩餐 現在一天基本只吃一餐了 但我絕對會吃飽 不會讓自己餓到 公司的大家都可以幫我作證 每次我吃飯時間到 都是大陣仗 大家都會圍過來發出陣陣驚呼 這個飲食法 其實主要就是戒掉宵夜 人其實不需要一直進食 黑咖啡跟無糖茶不算在進食範圍 所以我都會空腹喝黑咖啡 但這真的很看個人體質 ✨每個人體質不同 適合我的不代表適合你 🏷️-該吃什麼/怎麼吃 進食的順序：菜➡️肉➡️澱粉 有一派理論是先吃肉吃飽再吃菜 但澱粉無庸置疑是擺最後的 而且我飯只允許自己吃3分之1 或是用一小塊地瓜替代🍠 / 該吃什麼我想大家現在應該都有基本概念了 烹調的方式也很重要 氣炸鍋真的是製作減脂餐的好幫手 調味盡可能用 橄欖油、胡椒、海鹽 圖片裡都是我平常會吃 或休假日會吃的 香蕉 牛排 雞胸肉 溫泉蛋 無糖優格 無糖豆漿 客家小炒便當 我上班基本就是這幾個組合！ \ 兩個禮拜我會允許自己吃一次比薩 11吋那種大的一個人全部嗑完！ ‘全素’又‘薄皮’的比薩是重點 瑪格麗特絕對不會出錯～ 義大利有廚師吃比薩減肥成功 大家可以去找文章🤣🤣 （首圖是去年在坎城吃的 不符標準但構圖比較美 🏷️大家如果還有其他飲食的問題 歡迎留言或私訊我唷 我不是營養師也沒上過專業的相關課程 純粹分享我自己的方式 歡迎大家指教討論🧡

「早餐吃得好、中午吃得巧、晚餐吃得少！」🙇🏻‍♂️ - 這三個月的時間，我逼自己瘦了5公斤，雖然不是一個超級大的數目，卻是一個停滯期的最大推動力，終於讓自己看起來更健康一點了。 - 2年前，用了好多極端的方法，可以一整天只吃一根香蕉、也可以只吃一顆茶葉蛋，最後激烈一年後，整個人彈性疲乏，讓自己放鬆了好一段時間，又開始褲子變緊、食量變大，無限輪迴的重道覆轍。 - 還記得我跟你們分享過的「罰錢減肥」法，這三個月我應該被罰了快5000多元，只要每一週沒有達標，就要再罰更多的錢，週末替自己規劃一個「Happy Day」，把想吃的東西吃完，平日繼續努力減肥。✨ - 減肥雖然是一條走不完的路，但我看到過去137公斤的自己，我總能提醒我自己「繼續走下去」，讓自己變成更健康的樣子！👏🏻 - #減肥 #瘦身 #運動 - #ethankuan#ethan#關韶文#韶文 #ethanlife#bemyself#smile -