2020/04/11
防疫只能待在家 昨晚發現家裡沒蔬菜類
今天早上起床早餐都還沒吃就先去市場買菜
假日的市場人有夠多 連機車位都找好久喔

今天裝完餐盤以後哥哥說今天不想用餐盤
媽媽拳頭都硬了👊🏼

哥哥最近不知道是不是又在成長
每天正餐吃完不久又開始討吃
我每天都覺得我一直在生食物出來欸😑
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今天是減醣第50天
最近很多朋友想開始加入我減肥行列XD
昨晚聊到 朋友叫我拍側面
老公說我除了肚子變小以外整個身型好像都比較瘦了
今天早上起床拍好po在動態好多朋友問我怎麼減醣😂
我真的回答到覺得我是不是直接一篇
跟回答洗碗機一樣的概念😅
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其實我不是很專業在減
沒有在算每一餐吃進的碳水化合物
我只是秉持著不吃精緻澱粉跟加工食品這個原則
澱粉不能不攝取 但只吃天然澱粉
馬鈴薯南瓜地瓜糙米等
盡量在中餐以前吃 晚上我就不吃澱粉
每餐用青菜跟蛋白質吃到飽 所以從來不用餓肚子
這種減法和以前斤斤計較熱量有效以及能持久多了

我偶爾還是會吃炸物
有時候追劇嘴饞除了自己準備的水煮蛋、茶葉蛋之外
我也會氣炸紅龍的雞球來吃(還有吃沙其馬XD）
當然那些是比較不好的選擇
因為吃進蛋白質的同時也是吃進很多熱量

在這50天內我也是吃了一次漢堡王一次麥當勞😆
維持良好的飲食習慣就算偶爾爆醣也沒關係
不然人生很苦啊！！🤣
我飲料本來就無糖對我來說沒什麼差
但是拿鐵是我無法戒掉 因為我太討厭黑咖啡了

還有一天要喝體重*40的水量
我每天至少都喝2500-3000cc的水
當天如果有喝飲料或是比較鹹、有運動的人要喝更多水
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但是減醣的麻煩處就是花費很兇以及外食的話很難找到要吃什麼
所以我比較常自己用 或是買各種口味舒肥雞胸肉囤著
有時候運動完去買吃自助餐 沒有飯配就有點鹹
吃鍋我就請店家幫我把火鍋料全換成菜
小吃店吃黑白切 油豆腐 燙青菜 滷蛋這樣就要100多塊
但平常一碗麵也才幾十塊就能吃飽一餐
不過我是告訴自己 現在花錢吃健康的東西總比老了花錢買藥吃好！

但～最大的壞處就是胸部縮水😝
不過我個人是寧可小也不想胖到褲子穿不下😅

50天下來大概減了快4公斤
我個人是覺得蠻有效的啦
歡迎大家一起加入我的行列一起討論還能吃什麼 哈哈

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#食用篇 神奇高蛋白！
🧐關於高蛋白有各種都市傳說
今天做個比喻，讓大家更明白吃高蛋白質
相當於在吃什麼東西！

一杯高蛋白相當於25~30g 蛋白質
意思是從食物中取得的話
1⃣️ 4雞蛋
2⃣️ 140雞胸肉
3⃣️ 140牛排
不同的烹調方式決定
1.熱量的多寡
2.口感的好壞

🤭驚嘆高蛋白的補充

好處
1⃣️低熱量
2⃣️方便
3⃣️省錢
4⃣️減肥

壞處
1⃣️缺少食物完整性營養素
2⃣️長期取代食物會造成營養失衡

✔️標記分享給正在減重的朋友唷
✔️任何營養問題歡迎討論

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