#抹茶好朋友照過來 #抹茶跟綠茶差在哪💚
抹茶已經到了跟可可並駕齊驅的地步(我自己說的)
難道有人可以拒絕抹茶歐蕾、抹茶冰淇淋與抹茶蛋糕🥰
🇯🇵突然懷念起去日本玩時，硬要排半天去朝聖宇治抹茶

🔺抹茶怎麼做？把綠茶磨成粉？
抹茶可以說是綠茶的一種，不過是磨成粉
特別的是，要製作抹茶的茶葉在採收前
會蓋上遮罩阻止陽光，改變茶葉組成🌱
(獨特的香氣從這來)

✔️接著跟綠茶一樣殺菁、不發酵(發酵就變成烏龍/紅茶)
✔️烘乾後把梗莖挑掉只留葉子
✔️石臼輾磨，磨成超~級細的抹茶粉😋

#所以抹茶粉跟綠茶粉其實原料一樣
只是在採收跟加工的地方有一點不一樣~
以台灣的法規標示並沒有特別區分🤓

🔺咖啡因特多!?
既然是整片葉子磨成粉，茶葉中的物質肯定比單純用泡的還多，像是咖啡因就比紅茶還多不少~🍵🍵

🔥我知道大家更在乎去哪吃好吃的抹茶🔥
快去 @foodie_wendy 那邊全部收藏來吧!!!!!

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[生活營養] 手調飲品健康喝～標示解碼_2.泡沫紅茶店篇

　　在上一篇文章中，我們認識了便利商店現煮咖啡熱量和含糖量的多寡，也學會了如何挑選合適的飲品，接著在這篇文章中，Stella要帶大家認識的是台灣常見的泡沫紅茶店手調飲品的熱量相關知識及挑選技巧，讓有喝手調飲料習慣的朋友能懂得如何選對、喝對，免於＂喝水會胖＂的煩惱^_^

▌「總糖量」~手調飲品的糖來自那裏？
　　根據台灣法規，糖包括「單醣」和「雙醣」兩種，換句話說，各種添加糖，如蔗糖(包括白砂糖、紅砂糖、黑糖和冰糖)、蜂蜜，以及牛奶和果汁中的糖都會列在其中。
因此，泡沫紅茶店中的「總糖量」中的糖，可能來自這些地方：
1.茶湯中添加的糖水。
　　一般這是可以調整的，台灣的手調茶飲一般都有「無糖」、「半糖」、「少糖」或「微糖」等不同的選項。

2.來自鮮奶及新鮮水果中的糖。
　　例如點茶拿鐵(鮮奶茶)等含鮮奶產品，或點了加有現榨果汁的飲料時，會因為牛奶所含的乳糖或水果本身的糖被算到「總糖量」中，使得這兩類產品的總糖量數值會偏高。
　　不過我們並不需要為這些伴隨牛奶或水果等天然食物而來的糖過於緊張，畢竟它們本身是營養健康的好食物，我們所要做的只是勿攝取過量就好。

3.“加料”中的糖。
　　手調飲中有很多配料都會加糖去煮，或本身就含糖，例如珍珠、QQ圓、紅豆、綠豆、芋頭或布丁等。這些食材的糖是無法去除的，所以加了這些料的產品不僅熱量高，總糖量也會居高不下。

4.特殊湯底或調味糖漿的糖。
　　例如以冬瓜茶、多多等為湯底來調飲品，或加一些風味糖漿調味時，會因為這些材料本身糖含量不低而使總糖量遽增。

　　總結來說，如果你點的飲品不含鮮奶或現榨果汁的話，飲料的「總糖量」的糖全部都來自”添加糖”，也就是不好的糖。若你需要控制血糖，或因減重而想要減少糖和熱量攝取的話，可透過點無糖茶飲(想要吃甜的話，可自己額外再加代糖)，不要加料或選擇仙草等不需加糖煮的配料來減少飲品糖的攝取量。

▌「總熱量」~為什麼手調飲品熱量非常高？
　　或許你曾看到報章雜誌或新聞媒體報導泡沫紅茶店的飲品熱量有多高，諸如喝一杯珍珠奶茶相當於吃兩、三碗飯的熱量，某某飲料相當於十幾、二十幾顆方糖等的說法…手調飲料真的熱量這麼高嗎？

　　其實，從本質來看，不管是紅茶、綠茶或烏龍茶，當用來煮茶湯時，茶葉的用量並不多，所以茶水的熱量其實很低，可能不到10大卡或只有十幾大卡(視大小杯而定)，和黑咖啡一樣幾乎可以忽視其熱量的。

　　手搖茶飲的熱量主要來自茶水中所添加的糖。一杯飲料要讓你覺得有甜味，大概會加8~10%的糖，一杯500cc的手調茶飲扣掉冰塊的話，約使用300~350cc的茶水，若以8%糖來計算的話，約有24~28公克的糖(=96~112大卡)。

　　另一個關鍵的熱量來源則是奶精。大家常喝的奶茶其香醇口感是來自奶精而非鮮奶。事實上，奶精並非奶製品，而是由植物油脂加工而成植物油粉(或稱為植脂末)，正因其富含脂肪和碳水化合物，所以熱量非常高。

　　根據衛署資料庫，奶精每百公克熱量544大卡，其中有33公克脂肪、59.5公克碳水化合物，蛋白質只有2.2公克。一杯手搖店的奶茶約會加入50~70公克奶精(視大小杯和飲品類型而異)，所以光奶精就為奶茶貢獻了270~ 380大卡。

　　最後一塊主要的熱量來源就是上述所說的：手調飲料五花八門的”加料”或”特調”。常見的配料，如珍珠、ＱＱ、布丁、仙草，或紅豆、綠豆、芋頭等食材；或其特調的基底，如冬瓜茶、多多、海尼根等。這些材料或本身就屬於碳水化合物，或本身含大量添加糖，因此手調飲品料加得越多、風味越特別，總熱量和總糖量一般就越高。

　　總結來說，若想喝手調飲品卻不想攝取入過多熱量或添加糖的話，最重要的關鍵就是減少茶湯的糖，且不要點奶茶類飲品，並少加料。例如你可以選無糖或少糖的飲品，並盡量不要點奶茶。若真的想喝奶茶的話建議選擇鮮奶茶，它不僅較營養，且熱量比較低。
　　
　　此外，要儘量少加料，特別是那些本身需加入大量糖熬煮的料，如芋頭、紅豆、粉圓等。如果真的想多一點口感的變化，仙草凍等本身不會加糖煮的配料會比較好。而若要點珍珠/粉圓(畢竟這是代表台灣的名品啊>_<)或QQ圓等會加糖煮的配料的話，可以請店員將粉圓或QQ的含糖湯汁儘量瀝乾，以減少糖的攝取，或直接選擇配料較不那麼甜的店家(有些店家的珍珠很甜或含大量濃稠糖漿，有的店家的珍珠則吃起來較不甜)。

　最後要提醒的是，我們每個人每天所能攝取的熱量是有限的(女性和銀髮族每日熱量需求約1600大卡，男性或青壯年人會高於此)，當熱量攝取過多時，這些多餘的熱量會轉變成脂肪而讓我們變胖的。只要每天多攝取250大卡，一個月就會增加一公斤的脂肪，所以如果你有喝手調飲料習慣的話，務必要了解自己所喝飲料的熱量，並學習如何透過挑選來降低飲品的熱量，以免積沙成塔，讓自己因”喝(糖)水"而變胖。

ps.現在連鎖飲料店都需要標示飲品的總熱量和總糖量，建議點飲料前先看一下店家的飲品資訊，了解自己要喝的飲品熱量和糖含量有多高，並透過本章所教的技巧來儘可能降低飲品的熱量。

【成功推動！手搖飲明年起均須標示總糖量及熱量】

嘉瑜日前曾召開記者會，提醒國人攝取過多糖分將影響健康，但國人愛喝的手搖飲料，在現行法規中卻僅需標示飲料所添加的糖量及該糖量所含熱量，珍珠、粉條、布丁、椰果等各種配料卻可以不用註明熱量，導致手搖飲料標示的熱量與國人實際喝下的落差甚大，造成國人不知不覺就喝下超過每天建議攝取量上限的糖分，長久下來將對國人健康形成負面影響。

當時嘉瑜要求食藥署修正「連鎖飲料便利商店及速食業之現場調製飲料標示規定」，規範手搖飲料業者必須明確標示每杯飲料及其配料的含糖量及總熱量，食藥署終於正式公告修正「連鎖飲料便利商店及速食業之現場調製飲料標示規定」，自明年元旦起，手搖飲料標示的熱量，也必須標示添加的珍珠、粉條、布丁、椰果等各種配料的含糖量囉！

但還有一點嘉瑜認為食藥署可以再修正，新制中對於「標示」的規範並未修正，僅要求業者以卡片、菜單、標籤或標示牌等形式在店內張貼懸掛，但實際走訪手搖飲料店，包括熱量及茶葉產地等依法應清楚標示的資訊，往往還是要詢問店員後才能找到張貼處，有些業者甚至根本沒有標示！尤其許多民眾也已開始透過外送平台訂購飲料，現行飲料標示根本只做一半。

嘉瑜也要求食藥署進一步強制連鎖手搖飲業者，在每杯飲料的標籤上標示總熱量與茶葉或咖啡等原料產地，才能讓消費者在喝的同時就清楚了解手上這杯飲料的總糖量有多少，並借此提醒自己是否已超過建議的一天糖分攝取上限，自主健康管理，更能落實食安。

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新制明年元旦上路！手搖飲要標總糖量和總熱量 珍珠、芋圓也要算
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