大家趕快下載注音符號 著色本喔！今天18:00截止
謝謝茱蒂老師的提供。

好用心的著色本

中山運動中心的寶貝學生們真的太可愛了！
茱蒂老師的萬聖趴大成功🧛‍♀️
感謝大家的參與和用心的裝扮
期待聖誕趴繼續胡鬧
Love u all~~~
#萬聖趴
#iPARTY #iENERGY #愛派對有氧 #愛塑身

3-4月的課程結束
接著5-6月的課成又是新的開始囉！

#信義運動中心
禮拜三 12:15-13:10 活力燃脂有氧 (已滿)
禮拜五 08:50-10:15 燃脂肌力雕塑

#中山運動中心
禮拜三
09:00-09:55 基礎有氧
10:00-10:55 基礎瑜珈
18:00-18:55 簡易瘦有氧 (Papaya老師授課)
19:00-19:55 iPARTY (已滿)
20:00-20:55 基礎瑜珈

快來跟著茱蒂老師動吃動吧！
親愛的同學先給照片影片後補唷！

本集主題：「不節食的美好生活提案：直覺飲食再升級!打破節食的惡性循環，吃出身心平衡的健康體態」介紹
　　　　　　　
訪問行銷： 沈嘉悅
　　　　
內容簡介：
減什麼肥！少吃不會瘦
健康就是：傾聽自己身體的需求，接受所有的食物，餓了就吃
　　
　　★Amazon 4.5顆星，500多條讀者回饋並且持續增加中。
　　★Amazon分類暢銷前10名：飲食失調和身體形象，女權主義理論
　　
　　本書寫給──
　　★長期節食減重的人。
　　★想知道為什麼節食減重會失敗的人。
　　★對於食物、體重和健康的知識不盡正確的人。
　　★嘗試各種減重法、每天花好幾小時擔心卡路里的人。
　　★總是用當天的體重，來衡量自我價值的人。
　　★換過不同減重方式，期盼著下一種就是正確答案的人。
　　★認為減重才能真正愛自己的人。
　　★希望長遠改變飲食習慣的人。
　　
　　坊間許多書籍都標榜著減肥妙方，號稱用不同飲食和運動的方式就一定能瘦下來，找到更好的工作、在人際方面更順利、事業更成功，彷彿只要體重減輕了，就能有說不完的好處。而我們的社會和文化也總是推崇所謂的「標準」身材，讓肥胖充滿負面意涵，致使許多人對體重的增加產生恐懼，對飲食和減肥更有許多迷思。
　　
　　迷思一：節食減重的長期效果？事實上，無論有多強的意志力和支援，即便完全遵守減重計畫，一定會有生理和代謝上的反效果。
　　迷思二：瘦很健康，胖很不健康？事實上，一個人的健康是沒辦法從體重看出來的。
　　
　　假如你總是擺盪在暴食和飢餓的兩個極端間，無異於讓身體經歷持續不斷的危機。
　　
　　節食是無效的治療，因為疾病從一開始就不存在。──莎拉．費雪曼，茱蒂．弗里史匹特
　　
　　我們與食物的關係失衡，通常不是因為情緒性的進食，而是限制、罪惡感、對體重和體型最深沉的恐懼，進而牽動了隨之而來的生理求生機制。吃，是生存最基本的生理需求，不該壓抑。吃東西之前，只要興起了「減重」和「吃少一點」的念頭，就會讓身體感受到剝奪，而自動啟動飢餓荷爾蒙，使我們比起能隨心所欲的進食，感受到更強烈的飢餓。這就是為什麼開始節食卻會觸發暴食的原因，無論體重多少，節食都將打亂你的新陳代謝，讓你無法好好傾聽自己的身體。惟有正視食物與體重的恐懼和負面信念，才能真正脫離飲食失衡的惡性循環。
　　
　　本書作者一一破解了節食減重和節食文化最根本的迷思，並提供更直覺、更簡單的方式，來解答【食物】與【生理】【情緒】和【心理】的關係。傾聽你的飢餓，餵飽自己，你的身體知道自己在做什麼。對了，也別忘了休息、呼吸，隨時善待自己，重建身體和食物的健康關係。最後，套一句作者的話「去他的節食」！肯定自己，活出再也不用節食減重、自信美麗的人生吧！
　　
　　￭你的身體一向比你更聰明，請相信它。
　　如果你累了，你需要的是休息而不是再加把勁撐過去；
　　如果你餓了，需要的是吃東西，而不是忍過去；
　　如果你覺得難過，需要的是哭泣或花點時間獨處；
　　如果你想吃洋芋片，一定也會有個很棒的理由。
　　
　　「基本上，當我能夠盡情地吃任何食物，反倒讓我不再什麼都想要了。」
　　是時候開始好好活著了。吃吧！吃吧！
　　
作者簡介：卡洛琳．杜納 Caroline Dooner
　　卡洛琳．杜納曾經是喜劇演員，而後投身賦權（embodiment）和身心靈療癒等相關領域，她同時也是一位作家、演講者和瑜伽老師（通常只教休息），過去曾是溜溜球減肥（yo-yo dieter）者，也是「去他的飲食法」（The Fuck It Diet）創辦人。她曾在UCB學習即興表演，並獲得了紐約大學（NYU）的文學學士學位。因此，她二十多歲的時候，就是個穿著緊身連衣褲站在演藝總監面前，讓他們告訴你「你是什麼樣的人」。
　　
　　卡洛琳是「去他的飲食法」的播客主持人，並教授有關正常飲食和自我接納的線上課程。這是她的第一本書。
　
　
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在看完今天這集關於茱蒂影片的介紹，想要有更近一步的唱歌訓練嗎?立馬索取每日開嗓菜單練習音檔建立扎實的唱歌基礎:
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關於 簡單唱歌singple. 《茱蒂》彩虹的彼端
電影介紹 : 在此部電影中，詮釋了茱蒂這一生所經歷過的事物，而在今天這集影片中，Orange老師將要分享，在看完這部影片後，有哪些地方是值得星伙伴學習的

0:41 在這集的唱歌主題中，Orange會帶領大家學習唱歌的心態建立，如果你常常遇到瓶頸的話你一定要看看！

0:55 Orange建議各位星伙伴，當我們遇到瓶頸的時候可以去看電影來解決唱歌瓶頸期的問題，而在今天我們會講解《茱蒂》這部音樂相關影片的偉人傳記，同時星伙伴也可以藉此來啟發自己對於學習音樂的動力！

2:11 在這裡，Orange聲音教練提到，當他在了解這部電影之前，唱歌都是偏向技巧派的，比較不會投入較多的情感在歌曲之中，但在看完這部電影之後，就改變了他原本唱歌的習慣，從一直使用唱歌技巧的最初變成可以將情感以及此主角的語氣與唱歌技巧結合。

3:31 Orange聲音教練解說，星伙伴可以藉由這部電影《茱蒂》來培養自己在唱歌技巧中的唱歌情感，也可以利用之前在我們簡單歌唱頻道中所學過的歌唱技巧來解析，在《茱蒂》這部電影中的主角所用了哪些重要的唱歌技巧！

4:04 可以在這部電影中學習到的第三點就是，當我們在學習唱歌時，總會遇到學習不如意的時候，可能會因為唱歌技巧無法領會(像是高音、換音區的應用)而導致極大的挫折感，在這邊，星伙伴也可以藉由電影中的主角所經歷的過程去克服這些難關，以主角的態度來運用到演唱中

7:15 在看完這個電影之後的第一個問題就是，你在看完這部預告片之後，你有沒有發現主角的哪一些對於唱歌時能夠學習的特質，或是哪一些特質是非常受觀眾喜愛的。

7:40 主角在這部影片中，唱了非常多首歌，你也可以利用我們學習到的各種唱歌技巧來聽聽看主角是如何利用這些唱歌技巧在歌曲中的，關於他的閉合控制度，共鳴的順暢感等等

8:15 最後我們希望各位星伙伴，在底下留言你覺得主角不放棄的動機是什麼，不管是在唱歌還是生活中，你覺得你可以利用主角的哪些特質來繼續努力堅持下去


歡迎各位星伙伴留言，你們在對於氣息的利用時會如何控制或者是你們會使用哪些唱歌方式來表現?
学唱歌

在影片的尾聲要提醒星夥伴們，練習開嗓菜單能夠幫助你在練習唱歌技巧時吸收更快速，而且能夠同時為自己的歌唱技巧打下良好的基礎，如果你想要在未來能夠輕鬆駕馭高音、聲帶閉合、以及其他歌唱技巧，利用每日開嗓菜單，除了能夠改善原本唱歌的缺點以外，也可以有效地提升你的学唱歌進步速度。

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還沒看過上一集關於唱歌姿勢的教學影片嗎? 傳送門在這：https://youtu.be/6NAmtaQTyyE

你會唱歌難聽都是因為這三件事情！快進來看看是哪三項：https://youtu.be/9pPQDAxtoYQ

輸了你贏了世界又如何 很難唱嗎? 來看看ORANGE老師怎麼教吧https://youtu.be/w6dMQMVq2s8


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